Si la pandemia de coronavirus ha tenido algún lado positivo, es que COVID-19 nos recordó a muchos de nosotros lo afortunados que somos de tener nuestra salud y lo importante que es nunca darlo por sentado. Incluso si su condición física no es la mejor, o si siempre ha luchado por mantener un estilo de vida que es el mejor para tu bienestar personal , estar en cuarentena probablemente lo lleve a buscar formas de recuperarse mucho más seriamente que nunca, y estamos aquí para ayudarlo. A continuación, hemos reunido algunas formas sencillas de mejorar su bienestar físico y mental, según la ciencia.
1 Mantenga una actitud positiva.
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Aunque puede resultar difícil hacerlo ya que adaptarse a la nueva normalidad provocada por la pandemia de coronavirus, mantenerse positivo tanto como sea posible lo beneficiará a largo plazo. De hecho, varios estudios, como un metaanálisis de 2010 publicado en Práctica clínica y epidemiología en salud mental —Ha descubierto que la gente tiende a manejar el estrés de manera más efectiva Cuando ellos mantener una actitud positiva . Y para ayudarte a mantener la barbilla erguida, echa un vistazo 7 maneras en que la cuarentena ha sido buena para su salud .
2 Come más nueces.
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Las nueces no solo son deliciosas, el refrigerio nutritivo puede proporcionar importantes beneficios para la salud del corazón. De acuerdo a un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón , los participantes que agregaron nueces a una dieta baja en grasas pudieron bajar su presión arterial , que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
3 Y más frutos secos en general.
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Un estudio de 2019 publicado en la revista American Heart Association, Investigación de circulación, reveló que las personas con diabetes tipo 2 que comía cinco porciones de nueces por semana disminuyó su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17 por ciento. De manera similar, comer nueces ricas en vitamina E, como las almendras, puede prevenir enfermedades cardíacas en personas sin diabetes. Así que mientras tú no son alérgicos ¡Vuélvete loco! Y para las cosas que debes saber a medida que envejeces, Aquí hay 40 síntomas de salud que debe conocer .
4 Come un poco de proteína antes de irte a dormir.
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Se entiende ampliamente que la proteína es un componente clave de una dieta equilibrada, especialmente cuando se trata de desarrollar músculo y estar más en forma. Quizás menos conocido, sin embargo, es que el momento del día en el que ingieres proteínas juega un papel fundamental en la capacidad de tu cuerpo para cosechar esos beneficios. Un estudio de 2018 publicado en el Revista Británica de Nutrición determinó que comer un refrigerio que contenga 30 gramos de proteína en cualquier lugar 30 a 60 minutos antes de acostarse se asoció con una mejor calidad muscular y un metabolismo más rápido.
5 Beba más jugo de naranja.
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Puede que ya sepas que hay dos tipos de colesterol y que el HDL es del tipo 'bueno', es decir, el que realmente desea en sus arterias. Entonces, ¿cómo lo consigue? Bueno, un estudio de 2000 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que las personas sanas que bebían tres tazas de jugo de naranja al día aumentó con éxito su colesterol HDL en un 21 por ciento y disminuyó su proporción de colesterol LDL-HDL en un promedio del 16 por ciento durante un período de cuatro semanas.
6 Come alimentos fermentados.
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Si bien algunas personas no pueden obtener suficiente kimchi o kombucha, otras preferirían morir de hambre o tener sed antes de consumir esos bocadillos fermentados. Dejando a un lado las preferencias personales, lo que no está en debate es el hecho de que, junto con otros alimentos que contienen probióticos, tienen valiosos beneficios para la salud. Por ejemplo, los alimentos ricos en bacterias probióticas pueden aliviar el estreñimiento, reducir el colesterol y promover una mejor salud cerebral , un estudio de 2014 publicado en el Revista de alimentos medicinales encontró.
7 No se salte el desayuno.
El desayuno, como habrás escuchado, es la comida más importante del día. Una de las razones de esto es su conexión con un disminución del riesgo de enfermedad cardíaca . Según un estudio de 2019 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología , aquellos que se saltaban el desayuno con regularidad estaban en un 87 por ciento mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular que aquellos que comenzaron su día con una comida abundante. Y para conocer las cosas que debe dejar de hacer para preservar su juventud, consulte 30 hábitos sorprendentes que te hacen envejecer más rápido .
8 Y comienza tu mañana con agua de limón.
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Antes de tomar el café, prepárese un vaso de agua tibia con limón. Según la Clínica Cleveland, el aumento de vitamina C y potasio ayuda en la digestión y protege contra la enfermedad , ayudándole a mantenerse saludable.
9 Consuma menos azúcar.
Si quieres estar más saludable, lamentablemente tienes que deja de comer bocadillos azucarados como donas y galletas. La ingesta excesiva de azúcar no solo puede provocar obesidad y diabetes tipo 2, sino que también puede provocar arrugas, líneas finas y flacidez debajo de los ojos, como médico neuropático Nigma Talib notas en su libro , La piel más joven comienza en el intestino . Puede comenzar tratando de evitar los alimentos procesados y prestando atención a las fuentes ocultas de azúcar.
10 Compre sus comestibles en los bordes de la tienda.
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¿Cómo está distribuida su tienda de comestibles? ¿El flujo natural lo dirige hacia el centro, donde están todas las papas fritas, las galletas y otros alimentos procesados? Bueno, hay una forma más fácil y saludable de comprar. 'Yo intento pegarse a los bordes de la tienda , 'especialista en medicina deportiva Jessalynn G. Adam , MD, previamente dicho Mejor Vida . 'Aquí es donde están todos los ingredientes frescos y sin procesar'.
11 Limite su consumo de refrescos.
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Además de proporcionarle más de las calorías vacías que le corresponden, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que puede debilita tus huesos y contribuir a la osteoporosis, según un estudio de 2018 publicado en la revista, Medicina de Missouri .
12 Y eso también incluye refrescos dietéticos.
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Las versiones dietéticas de tus refrescos favoritos puede parecer más saludable , pero no lo son. Un estudio de 2015 en la revista, Nutrientes mostró que los refrescos dietéticos se asociaron con aumento de la circunferencia de la cintura . En su lugar, limítese al agua y deje atrás las llamadas bebidas 'más saludables'.
13 Invierta en un reloj despertador real.
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Despertarse con un reloj de alarma real en lugar de su teléfono podría ayudarlo a dormir mejor . Eso es porque la luz que brilla en su teléfono inteligente puede interrumpir su ciclo de sueño , dice la Fundación Nacional del Sueño.
14 Y mantén tu teléfono fuera del dormitorio por completo.
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Dormir sin su teléfono inteligente cerca no solo es mejor para su ciclo de sueño, es beneficioso para su felicidad en general. En 2018 la investigación publicada en Computadoras en el comportamiento humano , los participantes del estudio que tenían restringido el uso de sus teléfonos en el dormitorio durante solo una semana se encontraron más felices , menos ansioso y menos adicto a sus teléfonos en comparación con aquellos que no tenían tales restricciones.
15 Duerme desnudo.
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Según un artículo de 2019 en Medical News Today, irse a la cama con su traje de cumpleaños puede mejorar su capacidad para tener un sueño reparador . Eso es porque cuando duermes desnudo, la producción de melatonina de tu cuerpo, que te da sueño y disminuye la temperatura de tu cuerpo, no se ve obstaculizada por la presencia de capas de ropa. Además, mantenerse fresco por la noche reduce el nivel de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés que puede provocar comer en exceso, diabetes e inflamación que causa enfermedades.
16 Baje el termostato antes de acostarse.
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Si no le gusta dormir en el buff, intente bajando el termostato solo unos pocos grados. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Diabetes , personas que durmieron en una habitación a 66 grados Fahrenheit durante seis semanas aumentó su cantidad de grasa marrón , que reduce la glucosa en sangre y acelera el metabolismo.
17 Beba jugo de cereza antes de acostarse.
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¿Por qué jugo de cereza? Bueno, como un estudio de 2012 publicado en el Revista europea de nutrición notas, las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina , esa misma hormona que hace sus cosas más libremente cuando duermes sin ropa. Simplemente no beba la versión procesada, ya que el azúcar agregada en realidad puede mantenerlo despierto en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño.
18 Medita antes de dormir.
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Con el estrés adicional provocado por la pandemia, descansar bien por la noche es más fácil de decir que de hacer. Aún así, es una de las cosas más importantes para su salud, por lo que debería considerar simplemente reservar unos minutos de su noche para respirar profundamente y practicar la atención plena. Hacerlo no solo puede ayudar combatir el insomnio , pero también ayudarlo a tener un sueño más reparador , según un estudio de 2015 publicado en el Medicina interna de JAMA . En el estudio, aquellos que practicaban la atención plena y la meditación de forma regular encontraron su dormir para estar mucho más descansado que sus contrapartes, que simplemente siguieron las 'mejores prácticas de sueño' genéricas.
19 Descanse lo suficiente.
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Cuando se trata de un buen descanso nocturno, debe tener como prioridad dormir no menos de seis, pero no más de nueve, horas de sueño. De lo contrario, podría poner en riesgo su corazón.
En un estudio de 2019 de casi medio millón de personas publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología , los investigadores encontraron que dormir menos de seis horas se asoció con un 20 por ciento mayor riesgo de un ataque cardíaco . Mientras tanto, las personas que dormían más de nueve horas por noche tenían un 34 por ciento más de riesgo.
20 Hable con su médico sobre sus ronquidos.
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Si tiende a roncar especialmente fuerte por la noche, e incluso jadear en busca de aire en ocasiones, entonces lo que puede haber considerado un inofensivo hábito de roncar en realidad, podría ser apnea del sueño, una afección muy grave. Según la Clínica Mayo, la apnea del sueño ocurre cuando los músculos se relajan en la parte posterior de la garganta y su las vías respiratorias se estrechan o se cierran al inhalar , lo que hace casi imposible que reciba aire adecuado durante el sueño y arruina la calidad de su descanso.
Y cuando no duerme la cantidad adecuada de sueño todas las noches, es más probable que experimente presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos. Entonces, si el ronquido crónico es algo que experimentas, es mejor ver especialista en sueño para discutir sus opciones de tratamiento.
21 Duerme con la ventana abierta.
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Según un estudio de 2017 publicado en la revista Aire interior , una manera fácil de asegurarse de que duerma profundamente y se mantenga saludable es abrir una ventana. La brisa se filtra en tu habitación reduce los niveles de dióxido de carbono en el aire, lo que ayuda a descansar bien por la noche.
22 Amplíe su círculo social.
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Tener muchos amigos puede ser la clave para ser una persona más saludable, y qué mejor momento que ahora para volver a conectar con viejos amigos y mantenerse en contacto con los más nuevos a través de una videollamada o una llamada telefónica. Un estudio reciente publicado en el Revista de epidemiología y salud comunitaria encontró que entre 1.477 personas mayores, sujetos con más amigos vivió un promedio de 22 por ciento más que aquellos con menos amigos.
23 Haga que su viaje diario sea más activo.
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Si bien es posible que todavía esté trabajando desde casa debido a la pandemia, es poco probable que siempre sea así. Entonces, cuando finalmente tenga que viajar nuevamente, hágase un favor caminando o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. ¿Por qué? Bueno, además de ahorrar dinero en gasolina y evitar estaciones de transporte público abarrotadas, personas que viajan activamente , en promedio, tienen un IMC aproximadamente un punto más bajo que aquellos que lo hacen de manera pasiva, según un estudio de 2014 publicado en el Revista médica británica .
24 Mantenga feliz a su cónyuge.
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No es solo su propio bienestar mental lo que juega un papel en su salud en general. Resulta que los niveles de felicidad de su cónyuge también tienen un impacto en su salud . Según un estudio de 2019 publicado en Ciencia psicológica, la satisfacción de su cónyuge con la vida es un mejor predictor de tu mortalidad que los suyos.
25 Tome algunas clases de ejercicios en grupo.
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El hecho de que no pueda ir al gimnasio oa su clase de spinning favorita en este momento no significa que no pueda hacer ejercicio. De hecho, ni siquiera significa que no puedas hacer ejercicio con otras personas, que es el escenario ideal, según un estudio de 2017 publicado en el Revista de la Asociación Americana de Osteopatía . La investigación concluyó que las personas que se ejercitaron en entornos grupales pudieron reducir sus niveles de estrés en un 26 por ciento durante un período de 12 semanas.
26 Incorpore el levantamiento de pesas a su rutina.
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Levantar pesas no se trata solo de lucir bien, también puede proteger su corazón. A Estudio 2018 de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que menos de una hora de levantamiento de pesas a la semana es suficiente para reducir su riesgo de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en cualquier lugar del 40 al 70 por ciento.
27 Empiece a practicar yoga.
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los beneficios del yoga son prácticamente infinitas, y también es una de las formas más fáciles de hacer en casa, con innumerables aplicaciones y clases de video disponibles en línea. Según la Asociación Osteopática Estadounidense, tomando algunas clases de yoga cada semana tiene beneficios para la salud física y mental que van desde una mejor respiración y un metabolismo equilibrado para aumentar la autoconciencia y mejorar el manejo del estrés
28 Ayuda a los demás.
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Hay mucha gente que necesito tu ayuda ahora mismo mientras luchan por mantenerse a salvo y mantener a otros saludables durante la pandemia. Entonces, ya sea donando sangre o enviando una comida a nuestros médicos y enfermeras en primera línea, ayudar a los necesitados es una excelente manera de ayudarse a sí mismo.
Según un estudio de 2018 publicado en Salud Pública de BMC , adultos que se ofrecieron como voluntarios vieron mejoras en su salud mental, salud física y satisfacción general con la vida.
29 Pase al menos dos horas al aire libre cada semana.
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¿Por qué dos horas? Eso es cantidad mínima necesaria para un bienestar físico y mental óptimo, según un estudio de 2019 publicado en Informes científicos . Solo recuerda seguir precauciones de seguridad adecuadas evitando grandes grupos de personas, manteniéndose al menos a seis pies de distancia de los demás y siempre usando una máscara.
30 Manténgase al día con las noticias.
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Incluso si es lo último que quiere hacer después del bombardeo de constantes de malas noticias a causa de la pandemia, es importante mantenerse informado, pero no exagerar.
Curiosamente, leer el periódico o ver las noticias ha demostrado ser un buen indicador de que una persona come de forma saludable, según un estudio de 2012 publicado en el Revista Internacional de Salud Pública . La investigación encontró que aquellos que tienen la mayor exposición a los medios de comunicación La información era más probable que se adhiriera a un Dieta mediterránea , que es conocido por brindar una variedad de beneficios para la salud.
31 Leer más libros.
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Además de leer sobre eventos actuales, intente leer más libros este año. Mientras estaba en la escuela, tenía que leer todo el tiempo; después de todo, era parte del plan de estudios. Pero ahora que no es obligatorio, hágalo por pura alegría. Podrás leer libros que realmente te interesen y mantén tu cerebro ocupado mientras estás en eso.
32 Limite la cantidad de televisión que ve.
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Sabemos que esto es especialmente difícil de hacer durante la cuarentena, pero su afinidad por Netflix los atracones pueden ser perjudiciales para la salud, según una investigación de 2012 publicada en el Revista británica de medicina deportiva . Así es: cada hora de televisión que ve después de los 25 años corta tu vida útil en aproximadamente 22 minutos, encontró el estudio.
Además, los investigadores descubrieron que las personas que pasaban un promedio de seis horas al día sintonizadas en sus televisores morían casi cinco años antes que las que no veían televisión en absoluto. Por lo tanto, intente incorporar otras cosas como leer y hacer ejercicio para reducir el tiempo que pasa frente a la televisión.
33 Lave su funda de almohada con frecuencia.
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No solo es una práctica de buena higiene , pero una funda de almohada limpia también puede reducir el riesgo de enfermarse . En 2018, la marca de colchones Amerisleep estudió una funda de almohada de una semana y encontró que contenía unos 3 millones de unidades formadoras de colonias de bacterias por pulgada cuadrada. Eso es 17.442 veces más de lo que encontrarías en el asiento de inodoro promedio .
34 Y pruebe la viabilidad de su almohada mientras lo hace.
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Mientras se pone la funda de almohada recién lavada, tómese un tiempo para probar si tu almohada todavía está lista para fumar -Er, pelusa? Todo lo que necesitas es un zapato. Sí, leíste eso. derecho.
Simplemente doble su almohada por la mitad, asegurándose de exprimir el aire y coloque el zapato encima (si le preocupa que su zapato transfiera suciedad, un libro de bolsillo también será suficiente). Si la almohada permanece doblada, entonces es hora de comprar una nueva, si vuelve hacia ti con toda su fuerza, entonces sabes que tu cuello y espalda están en buenas manos.
35 Mantenga limpio el teclado de su computadora.
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No hace falta decir que todos deberíamos estar limpiar y desinfectar ciertas cosas con más frecuencia de lo que éramos antes de la pandemia. Uno de ellos es el teclado de tu computadora.
Un estudio de 2018 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública analizó las superficies del teclado de la computadora en busca de gérmenes y encontró cepas de bacterias que causan enfermedades que van desde Bacilo a Staphylococcus aureus . ¿Las buenas noticias? El mismo estudio concluyó que el uso de una toallita húmeda antibacteriana en su teclado puede reducir la contaminación hasta en un 100 por ciento.
36 Lávese las manos correctamente.
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Hablando de gérmenes, hablemos de como te lavas las manos . Según el Departamento de Salud de Minnesota, debe enjabonarse las manos para al menos 20 segundos de una manera lo suficientemente vigorosa como para eliminar la suciedad y los escombros. Si lo hace, lo protegerá mejor de las bacterias dañinas con las que sus manos están constantemente en contacto.
37 Dúchese solo unas pocas veces a la semana.
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Aunque parezca contradictorio, si quieres estar más saludable, debes empezar a ducharse menos . Según Medical News Today, los adultos mayores menos activos solo deben apuntar a ducharse una o dos veces por semana ducharse más que eso, y corre el riesgo de eliminar las bacterias útiles de su piel y hacerla más propensa a las infecciones.
38 Tome más baños.
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Aunque ducharse puede ser la opción más rápida y eficiente, un buen baño caliente es mejor para su salud física y mental, según un estudio de 2018 publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias . Los investigadores encontraron que los sujetos que se bañaban por solo 10 minutos al día vieron mejoras tanto en su estrés como niveles de energía . El estudio también señaló que bañarse puede incluso aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el metabolismo, lo que también tiene efectos positivos en la salud física.
39 Adopta un perro.
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Hay una razón por la que se considera a los perros mejor amigo del hombre . Tener uno no solo te hace sentir mejor emocionalmente, también beneficios físicos también .
Según un estudio de 2019 publicado en Actas de Mayo Clinic: innovaciones, calidad y resultados , los dueños de perros tienden a tener mejores dietas y los niveles de azúcar en sangre, los cuales contribuyen a salud cardiovascular . El estudio descubrió que los dueños de perros también son generalmente más activos, por lo que puedes agradecer a ese juguetón amigo tuyo por ayudarte a mantenerte en forma.
40 Encuentra un trabajo que te haga feliz.
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Si bien es importante estar agradecido por tener un trabajo en un momento en el que tantas empresas y personas están luchando para llegar a fin de mes debido al COVID-19, eso no significa que deba dejar de seguir una profesión que lo haga feliz. Y lo crea o no, permanecer en un trabajo que lo estresa puede limitar su vida útil.
Un estudio de 2013 del Centro Médico Sourasky de Tel Aviv concluyó que las personas que se sentían más quemadas tenían un 79 por ciento más de riesgo de enfermedad coronaria. En general, sintiéndose quemado en cualquier nivel se asoció con un aumento del 40 por ciento en el riesgo de enfermedad coronaria enfermedad del corazón .
41 Use protector solar.
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Incluso si es para una caminata rápida para frenar la fiebre de la cabina de COVID, asegúrese de no salir de casa sin aplicarse protector solar, incluso en los meses más fríos. Aunque los rayos UVB que causan quemaduras solares disminuyen en el invierno, la UVA rays que puede provocar arrugas, envejecimiento e incluso cáncer de piel permanecer.
42 Y deja de usar gafas de sol baratas.
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Es hora de dejar de escatimar en gafas de sol de calidad. La verdad es que esos tonos de farmacia no te hacen ningún favor. En general, las gafas de sol baratas se tiñen sin protección UV. Como Benjamín Bert , MD, oftalmólogo del MemorialCare Orange Coast Medical Center en Pasadena, California, previamente explicado a Mejor vida , este tinte 'hace que la pupila dilatar sin bloqueo UV , por lo que puede entrar más radiación ultravioleta en el ojo '.
43 Recuerde siempre cepillarse los dientes.
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Escuche a su dentista cuando le diga cepillarse los dientes dos veces al día . Esto no solo evitará las caries y la caries dental, sino que la investigación de 2019 publicada en la revista Avances de la ciencia muestra que también destruye bacterias que puede migrar al cerebro y causar Alzheimer.
44 Y asegúrese de usar hilo dental también.
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Usar hilo dental es mucho más importante de lo que te imaginas. Además de mantener saludables las encías y los dientes, también evita que las bacterias de la boca viajen al resto de su cuerpo.
'Las bacterias de la boca implicadas en el desarrollo de la enfermedad de las encías pueden pasar al torrente sanguíneo y provocar una elevación de la proteína C reactiva, un marcador de inflamación en los vasos sanguíneos'. Garth Graham , a cardiólogo y ex subsecretario adjunto en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Mejor vida .
45 Remoje su cepillo de dientes en enjuague bucal.
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Según Dynamic Dental, un práctica de higiene dental con oficinas en todo Massachusetts, el uso de este producto antibacteriano como agente desinfectante es una forma segura de prevenir la propagación de gérmenes a través de su cepillo de dientes, particularmente durante la temporada de resfriados y gripe .
46 Deje de enjuagar después de cepillarse los dientes.
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Evite enjuagarse la boca después de cepillarse los dientes. Como explica el gobierno de Queensland en Australia en el sitio web del Departamento de Salud, este práctica quita la boca y los dientes de la capa protectora de flúor que proporciona la pasta de dientes, que a su vez invita a las bacterias a entrar.
47 Y mantén el equilibrio sobre una pierna mientras te cepillas.
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Sabemos que suena tonto, pero un estudio de 2012 publicado en el Revista Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación encontrado que una mayor flexibilidad puede llevar a una vida más larga .
Por lo tanto, si desea mantener su equilibrio en buen estado (juego de palabras) antes de que comience a desvanecerse, la Clínica Cleveland recomienda de pie en cada pierna durante 10 segundos a la vez mientras te cepillas los dientes. Este sencillo ejercicio entrenará sus neuromotores, que ayudan en el equilibrio, la agilidad y el movimiento. Claro, puede parecer un poco extraño haciéndolo, pero ese es un pequeño precio a pagar por una larga vida.
48 Ríase más a menudo.
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No solo es divertido reír, sino también es bueno para ti ! Un estudio de 2016 publicado en la revista Medicina psicosomática descubrió que las mujeres con un fuerte sentido del humor tenían un 73 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, un riesgo 81 por ciento menor de muerte por infección y un riesgo 48 por ciento menor de muerte por todas las causas.
49 Sea más concienzudo.
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En su libro, El Proyecto Longevidad , autores Howard S. Friedman y Leslie R. Martin escribir que ser concienzudo es uno de los mejores predictores de una larga vida . Postulan que las personas que son diligentes y responsables pueden tener más probabilidades de adoptar comportamientos saludables, pueden ser menos propensas a las enfermedades y pueden tener más éxito en las relaciones personales y en el lugar de trabajo que aquellas que son más descuidadas.
50 Sonríe más.
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¡Sonríe como si fuera enserio! Para un estudio de 2010 publicado en la revista ciencia psicológica , investigadores examinó la intensidad de la sonrisa entre una serie de fotos de jugadores de béisbol de la década de 1950. Aquellos que no sonrieron en sus fotos vivieron un promedio de 72,9 años, mientras que los que más sonrieron vivieron siete años más.
51 Sea más amable con los demás.
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Haciendo algunos buenas acciones podría asegurar que vea su 90 cumpleaños. Según un estudio de 2012 realizado en la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva, existe una correlación científicamente probada entre tratar a otras personas con bondad y una mayor esperanza de vida .
52 Empiece a controlar su consumo de agua.
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Con todas las tareas tediosas que ocupan su día, beber suficiente agua es probablemente una de las últimas cosas en su mente. Sin embargo, debe comenzar a hacer que sea una prioridad beber al menos cuatro a seis vasos de 8 onzas de agua por día , según la Escuela de Medicina de Harvard. De esa forma, puede evitar el efectos secundarios de la deshidratación , que incluyen dolores de cabeza mucho más frecuentes y función cerebral más lenta.
53 Y beba mucha agua cuando haga ejercicio.
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Cualquier persona que haya pasado alguna vez un cálculo renal puede dar fe del hecho de que no son divertidos. Afortunadamente, hay formas de evitar que sucedan en primer lugar. Según la National Kidney Foundation, asegúrese de rehidratarse después de actividades particularmente sudorosas .
'La pérdida de agua a través del sudor conduce a una menor producción de orina', explica la organización. 'Cuanto más sudas, menos orinas, lo que permite que los minerales que causan cálculos se asienten y se unan en los riñones y el tracto urinario'.
54 Siéntese derecho.
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La postura puede no parecer gran cosa, pero en realidad afecta su salud más de lo que cree. No solo sentarse derecho o estar de pie con confianza te hace sentir bien mentalmente, sino que, según la Clínica Mayo, alineación adecuada del cuerpo también puede ayudar a prevenir la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones, lo que podría ayudar a prevenir lesiones en el futuro.
55 Mejor aún, invierta en un escritorio de pie.
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¿Quieres otra razón para unirte a la locura del escritorio de pie? Sentarse menos de tres horas al día podría agrega dos años a tu vida , según un análisis de datos de 2012 publicado en BMJ abierto .
56 Hazte amigo de tus compañeros de trabajo.
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Vale la pena ser amable con sus compañeros de trabajo, incluso si eso significa hacerlo a través de videoconferencias o correo electrónico. Un estudio de 2011 publicado en la revista Salud psicológica siguió a 820 adultos durante 20 años y descubrió que aquellos con el mayor apoyo social de los compañeros de trabajo vivieron más tiempo. Las personas que se mantuvieron solas durante la jornada laboral tenían 2,4 veces más probabilidades de morir durante el período de 20 años del estudio.
57 Bebe café.
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Porque una taza de Joe tiene un alto contenido de antioxidantes, en realidad reducir su riesgo de diabetes , daño hepático, varios cánceres y depresión, según un estudio de 2018 publicado en la revista Progreso en enfermedades cardiovasculares .
58 Pero no demasiado café.
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Dicho eso, puedes tener Demasiado de una cosa buena : Un estudio a largo plazo de 2013 publicado en la revista Actas de Mayo Clinic encontró que aquellos que bebían un promedio de más de cuatro tazas de café al día tenían una 21 por ciento más de riesgo de muerte que aquellos que consumieron una cantidad más moderada.
59 Empiece a bailar.
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Investigación publicada en 2013 en la revista Antropología y envejecimiento descubrió que la gente puede bailar hacia mejor salud y felicidad , especialmente los adultos mayores. Todo esto es gracias a los beneficios sociales, mentales y físicos de la actividad.
60 Vaya al médico con regularidad.
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Si bien no desea hacer viajes innecesarios al médico durante la pandemia de coronavirus, es importante que no ignore su salud personal y programe las citas adecuadas cuando se sienta cómodo, o explore qué opciones de visita virtual tú tienes.
En un estudio de 2007 publicado en el Revista escandinava de salud pública que siguieron a 2,000 personas de 30 a 49 años durante un período de 15 años, los investigadores descubrieron que aquellos que buscaban atención preventiva regular experimentaron una vida útil 'significativamente mayor' que los que no lo hicieron. (Es curioso la frecuencia con la que debería ver un doctor ? Puede encontrar las pautas actuales del Instituto Nacional de Salud para chequeos y pruebas regulares aquí .)
61 Utilice las escaleras siempre que pueda.
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Un estudio de 2010 publicado en el Revista europea de prevención y rehabilitación cardiovascular calculó que entre las personas que en su mayoría se sientan, simplemente subir las escaleras era suficiente actividad física para quemar grasa corporal y bajar la presión arterial , reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento. Y aunque sus opciones pueden ser limitadas durante la cuarentena, solo tenga en cuenta y use las escaleras cuando tenga la opción.
62 Sáltese las camas de bronceado.
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Si usó camas de bronceado antes de la pandemia, la cuarentena podría ser un buen momento para dejar ese hábito mientras su spa local está cerrado. Un análisis de 2007 publicado en el Revista Internacional de Cáncer descubrió que las personas que comenzaron a usar camas de bronceado antes de cumplir 35 eran tanto como 75 por ciento más probabilidades de desarrollar melanoma .
63 Deje de guardar su billetera en su bolsillo trasero.
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Teniendo dolor lumbar ? Intente sacar su billetera de su bolsillo trasero. Como un estudio de 2018 publicado en la revista, cureus; señala, sentarse en su billetera puede ejercer presión sobre el nervio ciático , el nervio principal que atraviesa las nalgas.
64 Cultiva un jardín.
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Si quieres evitar desarrollar la enfermedad de Alzheimer , luego los investigadores sugieren probar suerte en la jardinería. Un estudio de 2006 publicado en el Revista médica de Australia encontrado que personas mayores que cuidaban tenía un 36 por ciento de riesgo reducido de demencia.
65 Haga algunos acertijos.
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Rompecabezas son divertidos y buenos para la salud. Según la Clínica Cleveland, ayudan ejercita tu cerebro y mejorar el funcionamiento, promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y reducir el riesgo de desarrollar demencia.
66 Beba más leche.
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Entrar al menos 1,000 miligramos de calcio al día puede ayudar a prevenir que la osteoporosis se asiente, según un estudio de 2016 publicado en la revista Tejido calcificado internacional . (Como referencia, un vaso de 8 onzas de leche descremada proporciona alrededor de 300 miligramos).
67 Diluya su jugo con agua.
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No tiene que renunciar por completo a sus jugos de frutas favoritos solo para estar saludable. Pero tu lata Reduzca la cantidad de calorías que consume a la mitad con solo diluir su bebida con agua. ¡Es el mismo sabor con la mitad del azúcar!
68 Lleve un diario de alimentos.
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Llevar un diario de alimentos, especialmente al comienzo de un viaje de alimentación saludable, puede resultar muy beneficioso a largo plazo. Un estudio de 2008 de Kaiser Permanente encontró que cuando la gente anotó lo que comieron al intentar perder peso , perdieron el doble de libras que aquellos que no mantuvieron registros.
69 Pide una caja para llevar antes de empiezas a comer.
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A pesar de que no puede comer en sus restaurantes favoritos en este momento, eventualmente las cosas volverán a abrirse con el tiempo. Y cuando lo hagan, recuerde que las porciones de los restaurantes, especialmente en Estados Unidos, se han vuelto notoriamente más grandes de lo necesario. Por lo tanto, debe tener el hábito de poner la mitad de su comida en una caja antes de comenzar a comer. Esto asegura que no comerá en exceso solo porque hay comida en su plato. (¡Además, ahorra dinero al convertir una comida en dos!)
70 Coma más comidas en casa.
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Sin embargo, en última instancia, si desea vivir una vida más larga y saludable, debería comer en casa con más frecuencia, lo que probablemente ya esté haciendo debido a la pandemia. Un estudio de 2012 publicado en el Nutrición de salud pública diario descubrió que las personas que cocinan en casa hasta cinco veces a la semana 47 por ciento más probable seguir con vida 10 años después, en comparación con aquellos que comieron más comidas para llevar.
71 Espere 20 minutos antes de tomar segundos.
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Antes de tomar otra ración en la cena, tómese 20 minutos para digerir. Ese es el tiempo que tarda tu cuerpo en darse cuenta de que está lleno , según la Escuela de Medicina de Harvard.
72 Pon algunas plantas en macetas alrededor de la casa.
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Tener plantas en tu espacio es una forma sencilla de animar tu estado de ánimo y aumentar tu felicidad. Además, las plantas también reducen los niveles de dióxido de carbono, eliminando los contaminantes dañinos del aire. Así que llena tu hogar de vegetación: respirarás mejor y te sentirás genial en todos los sentidos.
73 Reduzca la frecuencia cardíaca en reposo.
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Un estudio de 2018 publicado en la revista Corazón descubrió que un predictor clave de una larga vida en personas mayores y de mediana edad sanas era un ritmo cardíaco en reposo , independientemente del nivel de condición física u otros comportamientos saludables.
Entonces, ¿cómo se reduce la frecuencia cardíaca en reposo? Según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard, puede reduce el tuyo haciendo más ejercicio , reducir el estrés, evitar los productos de tabaco y mantener un peso saludable.
¿Qué significan los tornados en un sueño?
74 Diviértete más.
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¿Quieres estar más saludable? Una vez que las cosas vuelvan a la normalidad después de que la pandemia desaparezca, aproveche su tiempo libre pagado . Un análisis de 2014 del famoso Framingham Heart Study publicado en La lanceta muestra que las personas con mayor frecuencia tomó vacaciones , más vivieron.
75 Toma siestas durante el día.
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Un programado regularmente día corto reduce drásticamente el riesgo de morir a causa de una enfermedad coronaria. Un estudio masivo de 2007 de casi 24.000 personas durante seis años publicado en Medicina interna de JAMA descubrió que las siestas ocasionales 12 por ciento menos de mortalidad coronaria , mientras los que duermen la siesta al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos tuvo un 37 por ciento menos de mortalidad.
76 Elimine esos malos hábitos de una vez por todas.
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Si eres tomando en exceso o fumar cigarrillos tradicionales o electrónicos , es hora de parar. Aquellos los hábitos solo te están poniendo b a ck en términos de su salud , y cuanto más duran, más perjudiciales son para su bienestar. Afortunadamente, es nunca es tarde para dejar de fumar Y te sentirás genial una vez que lo hagas.
77 Despierta antes.
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En lugar de dormir esas primeras horas de la mañana, levántese y utilícelas a su favor. Es el único momento durante el día que realmente tienes para ti mismo sin correos electrónicos, mensajes de texto y notificaciones que se apoderen de tu mente. Ya sea que use el tiempo para hacer ejercicio, meditar o preparar un desayuno nutritivo, esas horas extra valen la pena. llamada de atención temprana .
78 Y entrena a primera hora.
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Si el único momento en el que tienes que hacer ejercicio es por la noche, está perfectamente bien. Sin embargo, si puede elegir entre un entrenamiento matutino o vespertino, opte por el primero. Investigación publicada en una edición de 2013 de la Revista Británica de Nutrición notas que la gente puede quemar hasta un 20 por ciento más de grasa corporal simplemente haciendo ejercicio por la mañana antes de desayunar.
79 Reemplace sus zapatos para correr gastados.
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Si no puede recordar cuándo fue la última vez que compró zapatillas nuevas para correr, probablemente deba comprar un par nuevo. La Clínica Mayo sugiere retirar los zapatos para correr cada 400 a 500 millas con el fin de asegurarse de obtener la cantidad adecuada de apoyo y amortiguación para los arcos de sus pies. Continuar corriendo con los zapatos gastados podría ponerlo en riesgo de desarrollar fascitis plantar, una inflamación de la banda gruesa de tejido que corre en la planta de tu pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.
80 Use calcetines.
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Debes usar calcetines con la mayoría de tus zapatos. ¿Por qué? Como podólogo Stephanie Fields , DPM, DABPM, explicado previamente a Mejor vida , sin calcetines provoca sudoración excesiva lo que, a su vez, 'provoca la formación de ampollas y el desarrollo de hongos en los pies y las uñas'.
81 Mantenga sus uñas cortas.
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Hacer mantenimiento de uñas una parte de tu rutina diaria si no, esa 'suciedad [debajo de tus uñas] puede causar infección ,' Matthew Ross , cofundador y director de operaciones de El patio de los sueños , previamente dicho Mejor vida .
82 Beba vino o licor en lugar de cerveza.
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En lo que respecta al alcohol, la cerveza es una de las opciones más calóricas y con más carbohidratos. Como señala el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La porción promedio de cerveza contiene aproximadamente 150 calorías , mientras que puede disfrutar de una copa de vino con tan solo 100 calorías y una copa de licor por solo 91 calorías.
83 Y opta por el vino tinto en particular.
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En un documento presentado en la reunión nacional de la American Chemical Society en 2003, los científicos revelaron que el vino tinto contiene un grupo de sustancias químicas llamadas saponinas que son capaz de reducir los niveles de colesterol . Entre los vinos tintos analizados en el estudio, el Zinfandel tinto presentó los niveles más altos de saponinas, seguido por Pinot noir y Cabernet Sauvignon.
84 Pero asegúrese de beber siempre con moderación.
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El vino tinto puede ser bueno para tu corazón, pero eso no significa que puedas beber una botella entera. Como señala Alcohol.org de los American Addiction Centers, beber en exceso puede provocar pérdida de memoria , cáncer, hipertensión arterial y fibrosis hepática. A disfruta de los beneficios del alcohol sin exagerar , limítese a 14 tragos a la semana si es hombre y siete tragos a la semana si es mujer.
85 Concéntrese en las cosas por las que está agradecido.
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En un momento tan difícil en el que las personas pierden sus trabajos, sus seres queridos y luchan de muchas otras maneras, es esencial estar agradecido por las cosas que tiene. Porque cuando estas agradecido , tienes una mejor perspectiva de la vida.
En un estudio de 2003 de la Universidad de Miami, los psicólogos encontraron que las personas que escribieron las cosas por las que estaban agradecidos durante la semana demostró ser el más optimista , en comparación con aquellos que escribieron sobre las cosas que les molestaban y aquellos que simplemente escribieron sobre hechos cotidianos, ni positivos ni negativos.
86 Pero también lleve un diario de sus preocupaciones.
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Dicho esto, anotar lo que le molesta también puede ayudar a aliviar su carga mental . Un estudio de 2017 publicado en la revista Psicofisiología reveló que individuos con ansiedad quienes se dedicaron a la escritura expresiva redujeron efectivamente sus sentimientos de preocupación.
87 Encuentre formas de combatir el estrés.
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Lo mejor que puede hacer por su salud es controlar sus niveles de estrés. Los expertos del Instituto Americano de Estrés dicen que hasta el 90 por ciento de las visitas a los médicos puede ser para trastornos relacionados con el estrés. Para combatir este grave riesgo para la salud, comience a encontrar formas de controlar activamente su estrés, ya sea practicando la atención plena o persiguiendo un nuevo pasatiempo.
88 Respire profundamente.
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Hacer una pausa para respirar profundamente durante el día puede mejorar tanto su estado de ánimo como su salud en general. Un estudio de 2017 publicado en la revista, Respirar, reveló que la respiración profunda puede reducir la frecuencia cardíaca variabilidad así como aumentar la sensación de calma y bienestar general.
89 Utilice afirmaciones diarias.
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En 2020, conviértase en su misión comenzar a concentrarse en levantándose con afirmaciones diarias . Antes de dejar que el día se le escape al abordar su lista de tareas pendientes, dése una charla de ánimo en el espejo. Repítete cosas como 'Soy poderoso' y 'Puedo hacer esto'. Puede parecer, y sentirse, tonto, pero le ayudará a comenzar el día con una dosis de positividad, lo cual es importante durante un momento tan estresante e incierto.
90 Llama a tu mamá.
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Si solo llamas a tu mamá una vez cada dos semanas, es hora de que sea más habitual. En un estudio de 2016 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron que hablar con la familia, en particular su madre, tiene la mismo efecto emocional como recibiendo un abrazo gigante de alguien a quien amas. Y dado que los abrazos están fuera de los límites por el momento, será mejor que empieces a llamar a tu madre lo antes posible.
91 Mantenga la temperatura baja en su hogar durante el invierno.
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El aire cálido y seco que sale de un calentador encendido es una de las cosas que causa sequedad en los ojos. Y como Jonathan Wolfe , a Optometrista con sede en Nueva York , previamente dicho Mejor vida , 'los ojos secos no son solo una molestia, pueden realmente causar daño a la superficie frontal del ojo. ' Si desea proteger sus ojos, mantenga la temperatura baja y use un humidificador durante los meses secos de invierno.
92 Deja de frotarte los ojos.
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Sí, un hábito tan simple como frotarse los ojos podría poner en riesgo su salud, especialmente cuando se trata del coronavirus. Pero además de los gérmenes a los que te expones al tocarte la cara, un estudio de 2017 publicado en Informes de casos en Oftalmología encontró un vínculo entre frotarse los ojos , pérdida de visión y queratocono, que es un cambio en la forma del ojo. Por lo tanto, es mejor mantener las manos alejadas de los ojos siempre que sea posible.
93 Elija las palomitas de maíz adecuadas.
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Probablemente no le sorprenda saber que las palomitas de maíz para microondas bajas en grasa tienen dos tercios menos de calorías que la variedad normal. Pero, según un estudio de 2012 publicado en el Diario de nutrición , esta alternativa de refrigerio más saludable también más saciante en comparación con las papas fritas . Entonces, en resumen, no solo se sentirá más satisfecho después de terminar su bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa, sino que también ahorrará calorías y grasas a largo plazo.
94 Bebe más té verde.
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El té verde ha sido elogiado durante mucho tiempo como una poderosa sustancia herbal. Según un metaanálisis de 2010 publicado en la revista Medicina china , Ha sido vinculado a un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Tiene propiedades antiinflamatorias, antiartríticas, antibacterianas, antiangiogénicas, antioxidantes y antivirales. Puede proteger su sistema neurológico y puede ayudar a reducir el colesterol.
95 Haga de la espinaca una parte regular de su dieta.
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Para asegurarse de que su ticker esté saludable hasta bien entrados sus años dorados, tome un consejo de Popeye y muerda un poco de espinaca tan a menudo como pueda. Rica en omega-3 y ácido fólico, la espinaca puede ayudar reducir el riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular, osteoporosis y problemas de salud sexual relacionados con la edad.
96 Siempre tenga a mano bocadillos saludables.
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Nunca se sabe cuándo llegará el hambre y, según dónde se encuentre y qué esté haciendo, sus opciones pueden ser un poco limitadas. Para asegurarse de tener algo saludable a la mano para satisfacer su antojo, mantenga una bolsa de nueces, una barra de proteína o una pieza de fruta cerca en todo momento, ya sea que esté en casa o paseando tranquilamente.
97 Consuma más fibra.
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En aras de su salud, asegúrese de prestar atención a la cantidad de fibra que obtiene en su dieta. ¿Porqué es eso? Debido a que una dieta rica en fibra puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes, mejorar la salud del corazón y mantener una presión arterial más equilibrada, según un estudio de 2009 publicado en Reseñas de nutrición .
98 Mastique una barra de chicle después de cada comida.
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Masticar una barra de chicle sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Eso es porque el acto de masticar aumenta el flujo de saliva , que neutraliza el ácido del estómago y lo elimina del esófago, de acuerdo con Escuela Médica de Harvard .
99 Establezca metas pequeñas y alcanzables durante todo el año.
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Lo más grande no siempre es mejor, especialmente cuando se trata de sus objetivos de salud y bienestar. En su lugar, establezca metas pequeñas y alcanzables, como comer dos porciones de verduras al día o dar un paseo después de la cena. Investigación de Universidad Stanford publicado en 2017 muestra que en las primeras etapas de una búsqueda, las personas se benefician más de centrándose en 'subobjetivos' que los hacen sentir realizados.
100 Y pida a otros que le ayuden a responsabilizarse.
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Llevar un estilo de vida más saludable es más fácil cuando alguien más lo hace contigo, ya sea tu cónyuge en casa o los amigos con los que te mantienes conectado en línea. Cuando un estudio de 2013 en El diario Nueva Inglaterra de medicina siguieron a 552 adultos con sobrepeso durante alrededor de 10 meses, encontraron que aquellos que siguieron un plan de pérdida de peso con personas en su red social perdió aproximadamente 6.5 libras más que aquellos que lo hicieron solos.
