Hoy en día, una semana laboral de cinco días, de nueve a cinco, es un mero sueño para muchas personas en la fuerza laboral. En 2018, el Oficina de estadísticas laborales descubrió que un asombroso 31 por ciento de las personas con trabajos de tiempo completo trabajaban los fines de semana, con un promedio de 5.4 horas de trabajo todos los sábados y domingos.
Entonces, naturalmente, no es de extrañar que un número cada vez mayor de trabajadores sienta que sus trabajos les están causando ansiedad. Y esta ansiedad no se limita al lugar de trabajo: en una encuesta del Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , alrededor del 79 por ciento de los hombres y el 61 por ciento de las mujeres notaron que su estrés laboral afectaba sus relaciones personales, principalmente con sus cónyuges.
Entonces, ¿qué puede hacer si cree que su trabajo es la causa principal de su estrés? Bueno, puede comenzar leyendo sobre los signos más comunes de agotamiento en el trabajo para determinar si es el momento de reevaluar su situación.
1 Te sientes impotente.
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A las personas les gusta sentir que tienen el control de su situación, especialmente en el trabajo. Por lo tanto, a menudo ocurre que cuando los empleados piensan que su situación laboral está fuera de su control, comienzan a sentirse quemados hasta el punto de depresión .
'El delirio central que causa la depresión y, por lo tanto, el agotamiento, es la creencia de que somos impotentes para resolver los problemas que consideramos obstáculos directos para nuestra felicidad', explica. Dr. Alex Lickerman, MD, autor de Los diez mundos: la nueva psicología de la felicidad . Entonces, si nos sentimos incapaces de realizar bien nuestro trabajo, si nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades en el trabajo, o si sentimos que estamos fallando de alguna manera importante y nos sentimos incapaces de corregir el rumbo, sentiremos una sensación de impotencia. que puede llevar a síntomas de agotamiento ''.
2 El solo hecho de pensar en el trabajo te estresa.
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Por supuesto, incluso los empleados más felices se estresarán en el trabajo de vez en cuando. Sin embargo, si descubre que el mero pensamiento de ir a trabajar le hace sentir ansioso todas las mañanas, entonces Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , formadora ejecutiva y coach de carrera en Impulso de empleo , dice que podría ser el momento de considerar dar un paso atrás.
'Un signo común de agotamiento es tener sentimientos constantes de ansiedad y estrés hacia el trabajo', dice Curtis. '[Y] los profesionales deben tomarse en serio el agotamiento, o puede comenzar a afectar su salud y sus relaciones'. Y si se pregunta por qué ha estado aumentando de peso desde que comenzó a sentirse agotado, siga leyendo Por qué el estrés laboral hace que las mujeres ganen tanto peso .
3 Está comiendo más (o menos) de lo que solía comer.
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Comer por estrés es muy importante. También lo es la pérdida de apetito debido a sentirse abrumado y ansioso todo el tiempo. Si nota que su apetito ha cambiado hasta el punto de que tiene hambre todo el tiempo o no puede soportar más de una comida, entonces Briana Hollis , trabajadora social con licencia y coach de vida, señala que esto podría ser una señal de que se siente agotado.
4 No puedes concentrarte en nada.
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Cualquiera que diga que no mira su Facebook y / o Instagram mientras está en el trabajo simplemente está mintiendo. Sin embargo, hay una diferencia entre el desplazamiento ocasional y ser pegado a tu teléfono todo el día —Y si descubre que el uso de su teléfono entra en la última categoría, podría ser una señal de agotamiento en el trabajo. Como señala Curtis, 'no poder concentrarse' en sus tareas es una indicación bastante fuerte de que algo está pasando con su motivación para hacer su trabajo.
5 Eres demasiado pesimista.
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¿Te desahogas con tus compañeros de trabajo y amigos sobre tu trabajo más que con la mayoría de la gente? Bueno, según Hollis, esta 'perspectiva negativa' podría ser uno de los signos de agotamiento a los que debes prestar atención. Por supuesto, la perorata ocasional es natural (e incluso saludable), pero demasiado pesimismo es una clara indicación de que hay algo insalubre y malo para la salud física y mental en juego.
6 Luchas por tener una pequeña charla.
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Sonriendo en reuniones. Saludar con la mano cuando los compañeros de trabajo pasan por tu escritorio. Estas cosas deberían ser fáciles y, sin embargo, recientemente descubrió que son tan difíciles como la parte de matemáticas del SAT. ¿Por qué? Bueno, cuando estás agotado en el trabajo, a menudo es 'demasiado difícil hacer pequeñas cosas como sonreír o tener una pequeña charla', dice Melanie Katzman, PhD, psicólogo y autor de Conéctese primero: 52 formas sencillas de generar éxito, significado y alegría en el trabajo . 'Lo que debería requerir poco esfuerzo requiere mucho'.
7 Tiene problemas para dormir.
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Su trabajo y el estrés que le está causando no deberían mantenerlo despierto por la noche. Si lo es, entonces Dr. Bryan Bruno , director médico en el centro de depresión Mid City TMS en Nueva York, advierte que esto podría ser un signo de agotamiento.
'Estrés afecta físicamente al cuerpo de forma negativa ”, dice Bruno. Entre otras cosas, señala que puede resultar en 'problemas para dormir', problemas que lo mantienen despierto toda la noche y solo terminan exacerbando sus problemas en el trabajo.
8 Y tu constantemente exhausto.
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Estás recibiendo lo sugerido cantidad de sueño todas las noches y, sin embargo, en el momento en que llega al trabajo, siente que no ha dormido ni un ojo. Esto, señala el Dr. Bruno, es uno de los muchos signos de agotamiento que nunca debe ignorarse. 'Sentirse sin inspiración o exhausto cuando te presentas al trabajo es una señal de alerta ', dice,' y con el tiempo, podría hacer que te cierres '.
9 Te sientes físicamente enfermo todo el tiempo.
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Úlceras. Dolores de cabeza Rechinar los dientes. Dolor de pecho. Todas estas son formas físicas por las que se puede manifestar el agotamiento, dice el Dr. Bruno. Por supuesto, si el estrés en el lugar de trabajo llega al punto de afectar tanto su salud física como mental, entonces es hora de tomarse unas vacaciones y reevalúe su posición.
10 Siempre estás de mal humor.
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'Si no puede evitar sentirse negativo hacia su lugar de trabajo y sus compañeros de trabajo sin una buena razón, debe tomar un descanso', dice el Dr. Bruno. ¿Pero cómo? Una de las formas en que sugiere superar el agotamiento es tomando un nuevo pasatiempo . 'Tener algo que esperar después del trabajo hace maravillas con el estrés'.
11 Y te desquitas con otras personas.
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Las personas que tienden a desahogarse en el trabajo a menudo están agotadas. Como Nicole Wood , CEO y cofundador de la empresa de coaching profesional Ama La Vida , señala, 'una acumulación de estrés relacionado con el trabajo a lo largo del tiempo a menudo puede llevar a arremeter contra quienes lo rodean. [Cuando estás agotado], es posible que te encuentres actuando de maneras completamente fuera de lugar, impactantes y vergonzosas '.
12 No le importa la calidad de su trabajo.
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La mayoría de los empleados harán un esfuerzo adicional para asegúrese de que su trabajo sea impecable —No solo porque lleva su nombre y afecta su reputación, sino también porque podría ser la diferencia entre una promoción y una nota rosa. Por lo tanto, si descubre que no puede importarle menos si hay una miríada de errores en su trabajo, probablemente sea una buena señal de que está agotado hasta el punto de la apatía total.
'El agotamiento afecta la calidad del trabajo que realiza, así como su vida personal', dice Samuel Tang , el copropietario y gran jefe detrás de la empresa de joyería Creaciones de alegría . 'Te falta la energía o la motivación para completar o hacer un buen trabajo, lo cual no es ideal para nadie ni para nada'. Si se encuentra en esta situación, Tang recomienda 'incorporar algún tipo de rutina de cuidado personal en su horario diario'. Incluso irse a la cama un poco antes o bañarse todas las noches le ayudará a desestresarse y restablecerse en la rutina diaria.
13 Constantemente no cumple con los plazos.
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Las personas que están agotadas tienden no solo a enviar trabajos que son de mala calidad, sino que también lo hacen de manera intempestiva. Como Miguel Tomaszewski , un experto profesional en la empresa de asesoramiento para currículums y cartas de presentación ResumeLab , explica, el agotamiento a menudo se traduce en 'incumplimiento de fechas límite', a menudo en personas que 'solían esforzarse por lograr un rendimiento superior'.
14 Sientes que a tu jefe no le importa tu éxito.
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'Si bien su trayectoria profesional es suya, necesita el apoyo de otros para obtener orientación, oportunidades, crecimiento personal y alcanzar su potencial', dice Wood. Por lo tanto, si siente que a los superiores no les importa de una manera u otra su carrera, esto podría ser tanto una razón como una de las señales de agotamiento. Y si se ha puesto en contacto con las personas a cargo de su empresa y parece que todavía no quieren invertir su tiempo o dinero en usted, Wood sugiere buscar en otra parte un trabajo en una empresa que realmente se preocupe por usted y Tu éxito.
15 No interviene durante las reuniones de equipo.
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Cuando empezó en su trabajo, su compañeros de trabajo No podía decir una palabra porque tenía mucho que decir y muchas ideas para contribuir. Sin embargo, hoy en día es fácil olvidar que estás incluso a la mayoría de las reuniones, ya que prefiere sentarse en silencio en la esquina y mantenerse para sí mismo.
¿Suena familiar? Si es así, entonces podría estar lidiando con un caso grave de agotamiento, dice Tomaszewski. El experto en carreras señala que uno de los signos del agotamiento es 'tener una actitud distante hacia su trabajo' y '[no] comprometerse como solía hacerlo. Pierdes tus poderes creativos y te conviertes en un observador pasivo en lugar de un miembro activo de tu equipo '.
16 Incluso las tareas más serviles te estresan.
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Nadie debería sentirse estresado por algo tan simple como archivar algunos papeles o introducir algunos números en una hoja de Excel. Si su jefe le pide que realice una tarea trivial como esta y de inmediato se siente ansioso y abrumado, es posible que desee evaluar sus sentimientos generales sobre su trabajo.
Como señala Tomaszewski, muchas personas que están agotadas en el trabajo descubren que 'la mayoría de las tareas comienzan a sentirse como un desafío y [las] agotan hasta el punto de que [ellos] son incapaces de manejar ni siquiera las cosas pequeñas'. Si cree que está experimentando este tipo de agotamiento, entonces Tomaszewski sugiere tomarse unos días libres para 'disfrutar de algo que ama' e incluso considerar 'planificar un trabajo o un cambio de carrera'. Al final del día, tu felicidad es lo más importante, y nunca debes anteponer tu trabajo a tu bienestar.
17 No tienes energía para cosas divertidas después del trabajo.
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Si es la única cosa para la que ya tienes tiempo, o realmente, la única cosa que alguna vez hacer tiempo para más, es trabajo, entonces tú De Verdad ama su trabajo o, más probablemente, se está quemando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un consejero profesional con licencia en Carolina del Norte, señala que uno de los signos comunes de agotamiento que ve en sus pacientes es 'sentirse agotado durante y al final de [la] jornada laboral'.
18 Siente que sus contribuciones son irrelevantes.
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Uno de los otros signos comunes de agotamiento que Burdick ve a menudo es 'sentirse desesperado o como si nada de lo que hagas importa'. En otras palabras, si no está motivado para completar sus tareas porque siente que no importa de ninguna manera, entonces probablemente sea una indicación bastante clara de que está sobrecargado de trabajo y decepcionado por lo que está haciendo.
19 tu bebes un monton de café.
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Lo crea o no, uno de los signos del agotamiento es un dependencia malsana de la cafeína solo para pasar el día. 'La primera señal [de agotamiento] que veo en las personas, y la primera pregunta que les hago a las personas a las que soy mentor es:' ¿Cuánto café bebes a diario? ' dice entrenador de carrera Nick Glassett . `` Cuando estamos agotados, generalmente recurrimos a la cafeína como una forma de devolvernos esa falsa sensación de pasión ''.
20 Estás cada vez más impaciente.
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En el trabajo, la paciencia es más que una virtud. Sin él, corre el riesgo de arremeter contra su jefe, apresurar proyectos y entregar trabajo que es insatisfactorio en el mejor de los casos, y pasar por alto errores que deberían haberse detectado simplemente por hacer las cosas rápidamente.
Sin embargo, desafortunadamente, la impaciencia es uno de los signos comunes del agotamiento. Eso es porque, como Ben Barrett, LLMSW, CAADC , un trabajador social con licencia y un profesional de adicciones, dice, 'cuando no estamos manejando nuestro estrés, nos agitamos mucho más rápido. Nuestra paciencia se desvanece.
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21 Te mueves mucho.
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Una de las formas más fáciles tanto para usted como para otras personas de saber si está agotado en el trabajo es a través de su lenguaje corporal . Por ejemplo, Maryann karinch , experto en comportamiento humano y autor de El arte de la charla corporal , señala que las personas que 'no están concentradas ni tienen energía' tienden a 'temblar nerviosamente'. Así que tenga cuidado de no jugar con el bolígrafo o de girar su cabello todo el tiempo; podría ser una señal de que necesita un día de salud mental.
22 Pones barreras físicas entre tú y tus compañeros de trabajo.
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De vez en cuando, incluso el mariposa social de la oficina necesita encontrar un lugar tranquilo para escapar y trabajar un poco. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que busca constantemente formas de poner barreras físicas entre usted y sus compañeros de trabajo, probablemente se deba a que se siente demasiado estresado y agotado en su trabajo.
`` Si siempre coloca su teléfono, computadora portátil, escritorio, mesa, taza de café o una pila de impresiones entre usted y un compañero de trabajo o gerente con el que necesita trabajar, podría estar experimentando agotamiento '', dice Karinch. 'Estas barreras indican que siente que su espacio personal está siendo invadido y que desea alejarse de la interacción'.
23 Con frecuencia llega tarde al trabajo.
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Llegar tarde al trabajo todos los días no es solo un inconveniente para sus compañeros de trabajo que dependen de usted. También es uno de los signos de agotamiento, según Ron Auerbach, MBA, autor de Piense como un entrevistador: su guía para el éxito en la búsqueda de empleo . Señala que las personas que experimentan agotamiento a menudo se encuentran 'llegando tarde al trabajo cada vez más', ya que es una de las manifestaciones de su apatía.
24 Hablas más lento (o más rápido) de lo habitual.
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'Si te das cuenta de que hablas de manera anormalmente lenta o anormalmente rápida y tienes la garganta un poco apretada, estás sintiendo estrés, y ese estrés puede ser agotamiento', dice Karinch. Entonces, la próxima vez que hable con un compañero de trabajo, preste atención a la velocidad de sus palabras, podría estar diciendo, por así decirlo, más de lo que se da cuenta sobre su nivel de agotamiento en el trabajo.
25 Llevas atuendos inapropiados para trabajar.
'El agotamiento puede conducir a una falta de juicio y a hacer cosas que no son saludables o no son profesionales', dice Auerbach. Una de las formas en que este poco profesional asoma su fea cabeza es a través del guardarropa de una persona, a menudo en forma de ropa inapropiada o simplemente sucia. Si descubre que su guardarropa de trabajo ha pasado de camisas de botones recién planchadas a camisetas con eslogan manchadas, entonces es hora de hablar con alguien, es decir, un terapeuta u otro profesional, sobre cómo se siente con respecto a su trabajo.
26 Hay muchos más errores en sus asignaciones en el trabajo.
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Cuando 'comete errores que nunca solía cometer o comete errores con más frecuencia', es hora de analizar detenidamente cuánto le está estresando su trabajo, dice Auerbach. Por supuesto, un error de ortografía aquí y allá es un descuido inofensivo, pero no encontrar tantos errores de ortografía que el texto que está entregando ni siquiera parezca inglés es el resultado de pura indiferencia y es uno de los signos claros de agotamiento.
27 Ya nada se siente emocionante.
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¿La empresa patrocina una fiesta navideña con barra libre? Oh, genial. ¿Hay bagels y donuts gratis en la sala de conferencias? Eh, no gracias. Si estos son los tipos de respuestas que ha estado dando últimamente en respuesta a noticias que deberían ser emocionantes, entonces entrenador de negocios Heather Grey, MSW , advierte que podría estar sufriendo de agotamiento. '[Las personas que experimentan agotamiento] no se emocionarán tanto como antes y su buen humor se parecerá más a la excepción momentánea que a la línea de base'.
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