La mayoría de las personas que viven en el mundo moderno buscan más energía. Trabajamos demasiado, hacemos más compromisos de los que podemos manejar y, al menos para la mayoría de las personas, dormir lo suficiente es un sueño ridículamente irreal. Agregue el añejamiento a la mezcla y listo.
Pero incluso después de los 40, hay muchas estrategias que puede usar para trabajar y divertirse. Desde trucos mentales hasta nutrientes clave para agregar a su dieta y programar de manera más inteligente, aquí le mostramos cómo aumentar su energía para que pueda hacer de sus 40 su mejor década hasta ahora. Y si necesita un impulso de energía en este mismo segundo, pruebe uno de estos 50 maneras de ser una persona de mayor energía de inmediato .
hechos sorprendentes sobre la vida hace 50 años
1 Programe su tiempo de inactividad
La necesidad de hacer todo y aprovechar todas las oportunidades puede ser fuerte, pero la realidad es que cuando tienes 40 años, no puedes saltar constantemente de una cosa a otra sin tomar un descanso. Programe un tiempo de descanso entre las obligaciones sociales y familiares, y se sentirá más emocionado por todo lo que tiene en el plato en lugar de abrumado y agotado.
2 Piense en su pareja
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Archiva esto en: Extraños trucos de energía que realmente funcionan. Según un estudio en Psicofisiología , pensar en una pareja romántica puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y 'eustress' (también conocido como el buen tipo de estrés), lo que proporciona un impulso de energía con el tiempo. Ya sea que haya estado con su pareja durante mucho tiempo o esté saliendo con alguien nuevo, parece que pensar en ellos a menudo podría hacer maravillas para su alegría. Y si aún no tienes pareja, asegúrate de saber El secreto para causar una gran primera impresión.
3 Come cada cuatro horas
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Para sentirse mejor, necesita combustible en el tanque, lo que significa no dejar largos intervalos entre comidas y refrigerios. En lugar de tener solo tres comidas completas al día, asegúrese de no pasar más de cuatro horas sin comer.
4 Duerme menos para dormir más
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Sí, en serio. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más tentador pasar tiempo en la cama sin dormir. Esto puede hacer que le resulte más difícil conseguir un sueño de buena calidad, según Harvard Health Publishing . Aquí está la solución que sugieren: no tome siestas durante el día y comience con solo cuatro horas de sueño por noche.
Mientras sientas que estás durmiendo bien durante el tiempo que estés en la cama, sigue agregando de 15 a 30 minutos de sueño por noche. Este método fomenta un sueño más reparador a largo plazo, aunque al principio pueda parecer contradictorio. Estos 70 consejos para dormir lo mejor posible debería llevarle en la dirección correcta.
5 Aumenta tu ingesta de potasio
El potasio es un nutriente del que no se oye hablar con tanta frecuencia como otros, pero es importante para sus niveles de energía y su salud en general, especialmente a medida que envejece. Uno de los mayores beneficios del nutriente es la mejora de la salud del corazón y presión sanguínea baja y ser deficiente en él puede acabar seriamente con su deseo de hacer cualquier cosa o ir a cualquier parte. Los adultos necesitan alrededor de 4.700 miligramos de la sustancia por día, que en realidad es bastante. Incorpora alimentos como el aguacate, las espinacas, los orejones y la batata para asegurarte de consumir lo suficiente. Estos son todos algunos de los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
6 Obtenga ese examen físico anual
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La verdad es que, cuando llega a los 40, hay algunas razones fisiológicas por las que puede sentir poca energía, desde desequilibrios de la tiroides hasta la perimenopausia y niveles más bajos de testosterona. Si se siente bajo de combustible todo el tiempo, vale la pena consultar con su médico sobre lo que está sucediendo; podría ser una solución rápida y fácil. Además, te ayudará a conocer el 10 secretos para maximizar las visitas al médico.
7 Ten un poco de aceite de menta a la mano
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Puede pensar que los aceites esenciales son BS, pero algunos de ellos en realidad están respaldados por investigaciones. 'La menta es ese aceite esencial que necesitas en la mesita de noche', dice Isaac Jones, DC , experto en nutrición funcional y quiropráctico. 'Ya sea que hayas salido demasiado tarde con tus amigos o estés acunando a un bebé que está saliendo los dientes, la menta te servirá cuando necesites despertarte y ponerte en marcha. También aumentará su rendimiento a lo largo del día. Un estudio en el Revista de fitomedicina mostró una mejora significativa en el rendimiento atlético cuando los sujetos recibieron aceite de menta. '
8 tener más sexo
Particularmente por la mañana. Puede ser difícil ponerse de 'humor' cuando tiene poca energía, pero los niveles de testosterona son más altos cuando aumenta, lo que significa que es el momento ideal para ponerse a trabajar. Aparte de una relación más saludable (que definitivamente siempre es una ventaja), puede esperar un aumento decente de oxitocina, una hormona que reduce el estrés, dejándolo con la capacidad de sentirse con más energía. Para obtener más información, consulte el 40 formas de tener una vida sexual saludable después de los 40.
9 Hackea tus mitocondrias
La longevidad es el nuevo antienvejecimiento, y mantener las mitocondrias (los productores de energía en las células) en buena forma es una de las claves para sentirse joven y con energía a los 40 años.
Una de las mejores formas de hacer esto, según la investigación, es el ejercicio, aunque deberá ser estratégico sobre de qué tipo. En lugar de concentrarse únicamente en el ejercicio de baja o alta intensidad, deberá hacer ambas cosas. Investigación presentado en la reunión del American College of Sports Medicine 2016 sugirió que las personas promedio necesitan solo dos de cada diez entrenamientos para ser de alta intensidad para obtener beneficios mitocondriales. Y para obtener más consejos sobre ejercicios, consulte el 40 grandes ejercicios para agregar músculo a más de 40.
10 Pruebe un suplemento de vitamina B de próxima generación
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Mientras hablamos de estructura celular, también hay nuevas investigación mostrando que un compuesto llamado NAD + es más importante de lo que se pensaba para reducir los signos del envejecimiento.
'Hay un compuesto llamado NAD + que se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Ayuda a nuestras células a hacer su trabajo y está relacionado con nuestros niveles de energía y un envejecimiento más saludable '', explica. Alyssa Dweck, M.D. , ginecóloga en ejercicio en el condado de Westchester, Nueva York. Pero nuestros niveles de NAD + disminuyen sustancialmente a medida que envejecemos, y los malos hábitos de estilo de vida también agotan nuestros niveles de NAD +, por lo que nuestras células pueden no realizar su trabajo tan bien como antes. Varios estudios clínicos han demostrado ahora que la suplementación con una forma de vanguardia de vitamina B3 llamada Tru Niagen (también llamada NR) ayuda a reponer los niveles de NAD + ”. Y para obtener consejos sobre qué suplementos definitivamente debe pasar, aquí están 20 hechos sobre la industria de los suplementos que lo horrorizarán.
11 Toma las vitaminas adecuadas
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Si aún no ha comenzado a tomar una vitamina, ahora es el momento. `` En este grupo de edad, es especialmente importante obtener vitamina D adicional, vitaminas B y, a menudo, hierro y magnesio '', dice Arielle Levitan M.D., cofundadora Tu vitamina . “Todos tenemos necesidades individuales basadas en nuestras propias dietas, estilos de vida y preocupaciones de salud. Obtener los nutrientes adecuados puede marcar una gran diferencia en la forma en que duerme, hace ejercicio, se concentra y su nivel de energía ''.
12 Lidiar con las deudas
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Investigación sugiere que el estrés por las deudas, en particular las deudas de tarjetas de crédito, es perjudicial para su salud. El estrés es uno de los mayores destructores de resistencia, por lo que si elabora un plan para pagar las deudas, aliviará su carga emocional. Y, oye, si eres de los que le gusta jugar a la lotería, aquí tienes las Números ganadores de Powerball más comunes.
13 Sigue tu ritmo
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Si bien todo el ejercicio es una buena idea si necesita refrescarse, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto especialmente energizante en personas de todas las edades, incluso en esas edades. 65 hasta 85 !
14 Prueba algo de gimnasia mental
Es fácil estresarse por todo lo que sucede en su vida, especialmente cuando comienza a lidiar con problemas que a menudo surgen a los 40: crisis de salud, tensiones financieras y desafíos laborales.
En lugar de concentrarse en que todo vaya mal, cambie su perspectiva imaginando su vida sin todas las bien cosas que tiene actualmente. A veces, este ejercicio mental puede ayudar a las personas a ajustar su perspectiva y sentirse rejuvenecidas después de darse cuenta de la suerte que tienen de tener ciertos aspectos positivos de sus vidas en su lugar.
15 Mantenga un peso saludable
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Mantener su peso bajo control es un consejo de salud común y la razón es simple: llevar una carga adicional puede agotar las reservas de energía. Esto se vuelve aún más crucial cuando llega a los 40, ya que se vuelve más difícil perder peso a medida que envejece.
Según una investigación realizada por el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , alrededor del 42 por ciento de las mujeres en los EE. UU. en sus 40 y 50 años son obesas, junto con el 38 por ciento de los hombres en el mismo grupo de edad. Si tiene un peso saludable, una de las mejores cosas que puede hacer por su energía es mantenerlo. Si no es así, consulte con un profesional de la salud sobre lo que puede hacer para llegar a un lugar más saludable.
16 Carga de licopeno
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El licopeno, un fitonutriente que le da a los tomates su color rojo, es un poderoso antioxidante que puede mejorar la función cerebral y la concentración mental. Obtenga el suyo comiendo más frutas y verduras como tomates, sandía y pomelo, u opte por un suplemento independiente. Como beneficio adicional, el licopeno es increíble para la salud de sus ojos, que puede comenzar a disminuir alrededor de los 40 años.
17 Come grasa primero, carbohidratos después
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Estamos hablando acerca de saludable grasas, por supuesto, como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y más. `` Comer grasas como primera comida puede regular tu metabolismo y mantenerte satisfecho durante todo el día '', explica Naomi Whittel, autora del libro más vendido del New York Times, Resplandor15 . Esto ayudará a su cuerpo a procesar la grasa como combustible y, al ahorrar carbohidratos para su última comida, tendrá un impacto positivo en sus niveles de serotonina, lo que permitirá un descanso óptimo y un tiempo de reparación para su cuerpo, dejándolo descansado y listo para enfrentar el día siguiente. '
18 Di que no
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Hacer cosas que no quieres hacer porque sientes que tienes que hacerlo es simplemente algo a lo que tendrás que renunciar a los 40 si quieres sentirte con energía. 'Hay una vínculo fuerte entre el exceso de trabajo y la fatiga, y la fatiga drena absolutamente la energía, tanto física como emocionalmente, 'explica Kristina Hallett , Ph.D, psicóloga clínica y coach ejecutiva. Los buenos límites y aprender a decir que no contribuyen en gran medida a revivir la energía, lo que también conduce a la felicidad cuando te tomas el tiempo para hacer lo que te llena y te anima.
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19 Varíe sus fuentes de proteínas
Comer suficiente proteína es esencial para mantenerse al día con su lista de tareas pendientes, pero también es importante cambiar de dónde la obtiene, según una revisión publicada en Osteoporosis International . Retener la masa muscular, que naturalmente comienza a disminuir con cada año que pasa, es crucial para mantener la vitalidad, pero esta revisión sugiere que obtener toda la proteína de fuentes animales en realidad puede causar que la pérdida de masa muscular ocurra a un ritmo más rápido. Mezcle las cosas con algunas fuentes de proteínas de origen vegetal como las lentejas, la quinua y el tofu para promover la retención muscular.
20 Mantén cerca a los amigos animados
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De quién te rodeas importa, especialmente cuando tienes un tiempo social limitado de sobra. Las investigaciones muestran que su círculo social realmente tiene el poder de influir en usted, desde la forma en que hace opciones a cuanto autocontrol tú tienes. La energía también es parte de la ecuación, así que esfuércese por pasar más tiempo con aquellos que están 'arriba' que 'abajo' y coseche los beneficios.
21 Merienda inteligente
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Los refrigerios realmente pueden brindar un impulso de energía cuando lo necesitas, pero a los 40, tendrás que ser un poco más estratégico sobre lo que pones en tu cuerpo para lograr el resultado deseado. ¿La combinación mágica? Proteína, un poco de grasa y fibra. La proteína proporcionará un impulso de energía, la fibra lo mantendrá lleno y la grasa ayudará a que el efecto dure más tiempo.
22 Sáltate el java de la tarde
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La cafeína es un refuerzo de energía, claro. Y si bien es posible que haya bebido todo el día a los 20 y 30 años, es probable que ese método ya no funcione para usted. Esto se debe a que beber cafeína después de las 2 p.m. puede causar más daño que bien para sus niveles de energía (especialmente al día siguiente) al inhibir su capacidad para dormir profundamente. Limite el consumo de cafeína a la mañana y temprano en la tarde para obtener niveles óptimos de energía.
23 Echa un poco de maca en tu batido
Los adaptógenos, o sustancias naturales que ayudan a su cuerpo a lidiar con el estrés, son tendencia en este momento. La maca, una planta que crece de forma nativa en Perú, es especialmente conocida por su potenciador de energía beneficios. La mayoría de las veces viene en forma de polvo, así que agregue una cucharada a su batido diario para un estímulo muy necesario.
24 Tómate un día de salud mental
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Porque lo mereces.
25 Prueba AutophaTea
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Olvídese de que el jugo limpia el cuerpo tiene una forma natural de limpiarse a sí mismo, también conocida como autofagia, que literalmente significa 'comerse a sí mismo'. Puede sonar extraño, pero es totalmente natural e incluso bueno para su cuerpo deshacerse de las partes celulares que ya no necesita y usarlas para crear otras nuevas. Puede fomentar este proceso con ejercicio, ayuno, una dieta baja en carbohidratos, pero Whittel también sugiere 'AutophaTea', que se puede preparar en casa con té Earl Grey de bergamota cítrica, té verde, canela y aceite de coco. 'Se ha demostrado que cada ingrediente aumenta la energía, quema grasa más rápido, aumenta la inmunidad y combate las enfermedades del envejecimiento', dice.
26 ... Y ayuno intermitente
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Hablando de ayuno, el método de ayuno intermitente de moda puede ayudar a algunas personas de 40 años a alcanzar mejores niveles de energía. El ayuno intermitente (períodos de alimentación restringida y sin restricciones) junto con el ciclo de proteínas (períodos de consumo normal o alto de proteínas y bajo consumo de proteínas) crean un estrés 'bueno' en su cuerpo a medida que el cuerpo comienza a sentir que su autofagia no contiene nutrientes. se activa, lo que ayuda a sus células a iniciar el proceso de reciclaje ”, explica Whittel.
27 Sáltate la barra de energía
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En su lugar, opte por la comida real. Mucha gente piensa que las barras de proteínas o energéticas proporcionarán un impulso de energía rápido, y eso es cierto, podrían hacerlo, pero generalmente se debe a su alto contenido de azúcar, lo que significa que tiene una probabilidad bastante buena de colapsar más tarde en el día. En su lugar, opte por algo menos procesado para un combustible de combustión más prolongada.
28 Tómate un tiempo para lo que te haga feliz
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'Cuando estamos felices, podemos concentrarnos mejor, concentrarnos y tener una mayor motivación para abordar tareas desafiantes', explica el Dr. Hallett. En otras palabras, tendrá más energía si simplemente reserva tiempo para pasatiempos y actividades que ama. Para cuando llegues a los 40, deberías tener una idea bastante clara de cuáles son.
29 Mira algo divertido
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Esto no solo mejorará el estado de ánimo, sino que investigación también muestra que reír puede ayudarte a mantenerte alerta y despierto cuando te sientes agotado. ¿Quien sabe? Y aunque puede que no sea posible caminar o hacer ejercicio rápido cuando se trata de niños, trabajar, cenar, lo que sea, ver un video divertido en su teléfono o computadora es pan comido. Y si tienes una noche de cine, aquí tienes las Las 30 películas más divertidas de todos los tiempos.
30 Familiarícese con su reloj biológico personal
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El consejo energético más común consiste en levantarse temprano en la mañana y acostarse temprano en la noche. Eso podría funcionar para algunas personas, pero las investigaciones sugieren que el funcionamiento de su propio ritmo circadiano personal es muy individual y está determinado genéticamente. A los 40, se conoce bastante bien a sí mismo y es seguro decir que sabe cuándo se siente naturalmente con más energía durante el día. Si el consejo de 'levantarse temprano, acostarse temprano' no es válido para usted, haga lo suyo y encuentre un horario para dormir / despertarse que tenga sentido para su propia biología personal.
31 Mejora tu postura
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La baja energía puede verse influenciada por una mala postura, según investigación . Si no ha resuelto esto para cuando llegue a los 40, ahora es el momento.
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32 Déjalo ir
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Si todavía le guardas rencor a alguien de tus 30, 20 o incluso antes, ahora es el momento de lidiar con cualquier enojo persistente y seguir adelante. La ira literalmente te quita la energía, así que sigue el ejemplo de esa película que tus hijos han estado viendo repetidamente durante los últimos años y déjala pasar.
33 Cambio de café por yerba mate
El café es excelente, pero puede ser difícil para el sistema digestivo a medida que envejece. Si su hábito diario de tomar café está afectando su tracto gastrointestinal, pruebe una alternativa amigable para el intestino como la yerba mate, que tiene alrededor de 30 a 40 mg de cafeína por taza, por lo que es seguro beberlo todo por la mañana. ¿Necesitas un impulso mayor? Pruebe la versión en polvo, que puede contener hasta 220 mg de cafeína, similar a la que encontraría en una taza de café fuerte.
34 Toma aceite de pescado
Probablemente hayas oído hablar de los beneficios del aceite de pescado para estimular el cerebro, así que, ¿por qué no intentarlo? Un estudio publicado en el Revista europea de investigación clínica mostró que los voluntarios que tomaron aceite de pescado durante 35 días mostraron tiempos de reacción mental más rápidos y se sentían más vigorosos y menos deprimidos que antes.
35 Deja de procrastinar
Nada te quita la vida como preocuparte por algo que tienes que hacer y que realmente preferirías no hacer, y a los 40, realmente necesita aprender a evitar la postergación en favor de algo un poco más realista.
'La manera de dejar de procrastinar es utilizar la postergación en su lugar y ser rigurosamente honesto acerca de sus intenciones', dijo Randi Gunther Ph.D. escribió en Psicología Hoy . 'Si realmente no vas a hacer algo hasta el último minuto y has dejado de engañarte a ti mismo, simplemente planea hacerlo cuando sepas que lo harás. Solo puedes hacer lo que tienes frente a ti. Despertar un ataque de preocupación importante no solo hará el trabajo, sino que le quitará el disfrute y la competencia en lo que está haciendo en el momento '.
36 Come más bayas
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Cuantas más plantas pueda incluir en su dieta, mejor, y las bayas no solo son potencias nutricionales, sino que también son potenciadores de energía verdaderamente naturales gracias a su contenido de antocianinas. Las antocianinas ayudan a reducir el estrés oxidativo e incluso pueden mantener nuestras mentes agudas a medida que envejecemos.
37 Acelera las cosas
Cuando se sienta lento, intente agregar un poco de velocidad a lo que esté haciendo. Investigación sugiere que obligar a su cerebro a leer más rápido, hablar más rápido o tomar notas a un ritmo vertiginoso puede ayudar a su cuerpo a ponerse al día.
38 Lávate la cara con agua fría
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¿Necesitas una forma súper rápida de animarte? Salpica un poco de agua fría en tu cara y estarás listo, al menos temporalmente. El agua fría estimula su sistema nervioso, dándole una sacudida de conciencia cuando más la necesita.
39 Ponte una camisa roja brillante
Investigación muestra que mirar algo de color rojo brillante puede ayudarlo a sentirse concentrado cuando necesita un repaso, y una de las formas más fáciles de asegurarse de ver el color durante el día es simplemente usándolo.
40 Dite a ti mismo que tienes suficiente energía
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Cuando todo lo demás falla, intente simplemente decirse a sí mismo que tiene suficiente jugo en el tanque para hacer lo que sea que necesite hacer hoy. Al eliminar la idea de que está demasiado cansado para hacer algo, es posible que descubra que tiene más energía de la que pensaba.
Despierta en el lado derecho de la cama con estos 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía .
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