Cuando te sientes bajo el clima , lo único que quieres hacer es retirarte a la cama con comida chatarra, pañuelos de papel y Netflix. Sin embargo, este no es exactamente el mejor curso de acción, al menos, no si lo desea. detén tu enfermedad en seco . Sí, desafortunadamente, comer alimentos grasos reconfortantes y sentarse en la cama rodeado de sus propios gérmenes en realidad podría empeorar su enfermedad. Esto es lo que no que hacer cuando cree que se está enfermando, según los expertos.
1 Exagere con la vitamina C
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Aunque la vitamina C lo hace apoyar el sistema inmunológico , existe tal cosa como consumir demasiado. Dado que su cuerpo no es capaz de almacenar este nutriente, ingerirlo en exceso puede causar efectos secundarios adversos. De hecho, un estudio de 2013 publicado en Medicina interna de JAMA encontró que las personas que aumentaron demasiado su ingesta de vitamina C tenían el doble de probabilidades de tener cálculos renales. Definitivamente abastecerse de OJ, pero no se exceda.
2 Beber alcohol
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Desafortunadamente, si cree que tiene algo, querrá limitar su consumo de alcohol. De acuerdo a Carolyn Dean , MD, coautor de La guía completa de medicina natural para la salud de la mujer , el alcohol 'requiere el mineral magnesio para ser metabolizado,' así que beberlo 'hace que la insulina aumente y agota el mineral que estimula el sistema inmunológico'.
3 Deja de controlar tu ingesta de agua
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Mantenerse hidratado es esencial cuando el cuerpo está luchando contra una infección. Desafortunadamente, sin embargo, en la búsqueda de la hidratación, no todos los fluidos son iguales.
'No existe un líquido específico que sea mejor para mantener una hidratación adecuada, aparte del agua limpia', dice David Cutler , MD, médico de medicina familiar en Providence Saint John's Health Center en California. 'Los refrescos, jugos de frutas y otras bebidas endulzadas con azúcar nunca son una buena idea. Al final, simplemente mantener una hidratación adecuada [con agua] es la clave para la recuperación '.
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4 Consume grandes cantidades de azúcar refinada
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Al igual que el alcohol, los azúcares refinados consumen el suministro de magnesio de su cuerpo y lo alejan de su sistema inmunológico. Los picos de azúcar en sangre que causan también 'ralentizan los glóbulos blancos, que participan en la lucha contra las infecciones', como Maple Holistics experto en salud y bienestar Bonnie Balk explica.
5 Deja de comer frutas y verduras
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Cuando se sienta enfermo, es posible que desee alimentos reconfortantes como papas fritas y galletas. Sin embargo, debe hacer un esfuerzo consciente para incluir frutas y verduras en su dieta durante este tiempo. Las verduras de hoja verde oscuro, las verduras rojas y amarillas y las frutas de todas las variedades son especialmente buenas para mantener en la rotación del médico osteópata Lisa Ballehr explica que contienen 'fitoquímicos antioxidantes para combatir el virus'.
6 Come productos lácteos
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Hay varias razones por las que debe evitar los lácteos cuando cree que se está enfermando. 'Durante enfermedades intestinales como virus estomacales, intoxicación alimentaria o diarrea del viajero, el intestino a menudo pierde la capacidad de digerir la lactosa', explica Cutler. 'La ingestión de lactosa en la leche, el yogur, el queso o el helado podría agravar la diarrea'.
Incluso si no está lidiando con problemas digestivos, debe dejar de consumir lácteos hasta que se sienta mejor. 'Los alimentos con alto contenido de grasa pueden ser difíciles de digerir cuando estás enfermo', explica Cutler, 'por lo que evitar las carnes rojas, los alimentos fritos y los productos lácteos con grasa es una buena idea cuando no te sientes bien'.
7 Toma clases de ejercicios intensos
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'La enfermedad no es una circunstancia ideal para aumentar el ejercicio', dice Jordan P. Seda , PT, especialista clínico ortopédico y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. 'Un sistema inmunológico comprometido hace que el cuerpo se sienta más débil y cambia el equilibrio de electrolitos, lo que aumenta el riesgo de lesiones'.
Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas ejercitarte en absoluto cuando estás bajo el clima. Seda recomienda 'reducir el ejercicio en general' y controlar cómo se siente a medida que avanza. Escuche a su cuerpo y 'haga ajustes de volumen como mejor le parezca', dice.
8 humo
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Si puedes evitarlo, trata de no fumar cuando creas que te estás enfermando. Un notable estudio de 1993 publicado en el Revista estadounidense de salud pública encontró que en comparación con los no fumadores, los fumadores tenían más probabilidades de enfermarse después de la exposición al virus del resfriado.
9 Deja que tus niveles de estrés no se controlen
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No deje que su salud mental se quede en el camino una vez que su salud física comience a deteriorarse. Como un artículo de 2016 publicado en la revista Opinión actual en psicología señala, 'el estrés psicológico se ha relacionado con la alteración del funcionamiento inmunológico en muchas enfermedades'. Otro estudio de 2013 realizado por investigadores de La Universidad China de Hong Kong encontró que las personas mayores con estrés crónico tenían un respuesta inmune más débil a la gripe que aquellos que estaban relativamente libres de estrés.
10 escatima en el sueño
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El sueño es más importante que nunca cuando luchas contra una infección. Cuando los investigadores de Medicina UW tomaron muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos, encontraron que los que durmieron menos tiene un sistema inmunológico más débil. 'Lo que mostramos es que el sistema inmunológico funciona mejor cuando duerme lo suficiente', dijo el autor principal del estudio. Nathaniel Watson , codirector del Centro del Sueño de Medicina de la Universidad de Washington, dijo en un presione soltar .
11 Tome más medicamento de lo que se supone que debe
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Es muy posible sobredosis de medicamentos para el resfriado común y la gripe . Como Susan Farrell , MD, director del programa en Partners Healthcare International, explica en Blog de la Escuela de Medicina de Harvard , muchos medicamentos de venta libre como Tylenol y NyQuil contienen acetaminofén que, si se toma en exceso, puede dañar e incluso destruir el hígado. ¡Tenga cuidado de tomar solo la cantidad de medicamento que se supone que debe tomar!
12 Tome antibióticos sin receta
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No tome antibióticos a menos que se lo hayan recetado. Puede pensar que está ayudando a su cuerpo a sanar, pero si tienes un resfriado , entonces esos antibióticos no van a hacer nada. ¿Por qué? Los antibióticos combaten las bacterias y el resfriado común es causado por un virus.
Además, tomar antibióticos en exceso contribuye al aumento de la resistencia a los antibióticos. Cada año, el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informa que al menos 2.8 millones de personas contraen una infección resistente a los antibióticos, y esas pueden ser potencialmente mortales.
13 Spray descongestionante por uso excesivo
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Cuando tiene la nariz tapada y siente que no puede respirar, los aerosoles descongestionantes como Afrin son un regalo del cielo. Sin embargo, los expertos de WebMD advierte contra el uso excesivo de estas aparentes curas milagrosas. 'Si los usa durante más de tres días, la congestión nasal empeorará cuando deje de hacerlo', explican.
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14 Suénate la nariz con demasiada fuerza
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Tenga cuidado de sonarse la nariz de forma suave y segura cuando empiece a tener un resfriado. Como estudio fundamental de 2000 publicado en Enfermedades Infecciosas Clínicas notas, sonarse la nariz con demasiada fuerza puede en realidad impulsar la mucosidad hacia los senos nasales y desencadenar una infección de los senos nasales.
15 Pasar todo el día fuera de casa
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'Si cree que puede estar enfermando, quedarse en casa y descansar es, con mucho, la forma más eficaz de recuperarse', dice Jocelyn Nadua , enfermera práctica registrada y coordinadora de cuidados en Servicios de salud C-Care . Tus amigos lo entenderán si cancelas los planes para descansar y recuperarte.
16 Viajes
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Trate de no viajar cuando crea que se está enfermando. Esto no solo es mejor para su salud, sino que un estudio de 2018 sobre la propagación de gérmenes en los aviones publicado en la procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias descubrió que cuando se sienta al lado de alguien en un avión que está enfermo, sus posibilidades de atrapar lo que tienen son de alrededor del 80 por ciento. Hágase un favor a usted y a sus compañeros de viaje y simplemente posponga su viaje.
17 Ir a trabajar
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Si cree que se está enfermando, debe quedarse en casa y no ir al trabajo, tanto por su bien como por el de los demás. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , a una persona enferma de gripe puede infectar a cualquiera dentro de un radio de seis pies simplemente tosiendo o estornudando. Hasta que esté 100 por ciento seguro de que lo que tiene no es contagioso, quédese en casa y descanse, solo.
18 Usa el transporte público
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Del mismo modo, si cree que se está enfermando, intente no utilizar el transporte público. Para un estudio de 2018 publicado en la revista Salud Ambiental , Investigadores británicos estudiaron la propagación de infecciones en Londres y encontraron que los viajeros que pasan más tiempo en el transporte público tienen un mayor riesgo de enfermarse. Evitar el transporte público cuando esté enfermo garantizará que no atrape nada más y que no infecte a otros.
19 No te laves las manos
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Cuando te sientes mal Lávese las manos Tan seguido como sea posible. Según el Reino Unido servicio Nacional de Salud (NHS), aproximadamente el 40 por ciento de todas las cepas de rinovirus, que causan el resfriado común, siguen siendo infecciosas en las manos después de una hora. Los virus de la gripe tienen una vida útil mucho más corta en las manos, unos 15 minutos, pero aún así debe lavarse para evitar infectar a otras personas (o incluso transferir accidentalmente el virus a otras superficies de su hogar).
20 Toca tu cara
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Cuando se sienta enfermo, 'evite tocarse la cara sin antes lavarse las manos', dice Ballehr. Cada vez que te tocas la cara, corres el riesgo de transferir nuevos gérmenes de tus manos a tu boca y enfermarte aún más.
