Esta es la forma más segura de eliminar el azúcar de su dieta

Año tras año, la adopción de mejores hábitos alimenticios encabeza la lista de prioridades de los estadounidenses para el Año Nuevo. Según un reciente YouGov Encuesta, el 41 por ciento de las mujeres estadounidenses mencionaron comer más saludablemente como una de sus resoluciones de Año Nuevo para 2018, mientras que el 33 por ciento de los hombres dijo lo mismo. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Las buenas noticias? Hay un cambio fácil que podemos hacer que nos ayudará a perder ese peso no deseado, disfrutar de una mejor salud física y también mejorar nuestro estado de ánimo: eliminar el azúcar.



De acuerdo con la CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES, Los adultos estadounidenses obtienen aproximadamente el 13 por ciento de sus calorías totales del azúcar agregada, que se incorpora a nuestra dieta en todo, desde bebidas de café endulzadas hasta salsa de tomate. De hecho, la investigación del Encuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición revela que los adultos estadounidenses consumen aproximadamente 146 calorías de bebidas endulzadas con azúcar a diario. Afortunadamente, reducir esos antojos de azúcar y hacer que su dieta sea más saludable no tiene por qué ser un sacrificio.

Entonces, ¿cuál es la fórmula mágica para reducir de forma segura el azúcar en su dieta? Dormir. Según una investigación publicada en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica , los sujetos adultos del estudio que regularmente dormían poco, redujeron significativamente sus antojos de azúcar simplemente durmiendo más. Un promedio de solo 55 minutos adicionales en la cama, o 21 minutos de sueño real, redujo la ingesta de azúcar de los participantes en un promedio de 9,6 gramos. Y considerando que el estadounidense promedio duerme solo 6.8 horas una noche, es probable que un poco de sueño extra también beneficie su dieta.



Si bien dormir más puede reducir significativamente los antojos de alimentos, cuando se trata de editar sus elecciones de alimentos reales, es posible que deba ser más estricto de lo que cree. Aunque la fruta todavía puede ser parte de una dieta saludable, la mayoría de nosotros también debería estar atento a nuestra ingesta de dulces de la naturaleza.



'La ingesta regular de azúcar está relacionada con una serie de problemas de salud y aquellos que la consumen regularmente pueden esperar lidiar con una mayor incidencia de enfermedades relacionadas con la inflamación, el deterioro del sistema inmunológico, envejecimiento más rápido, problemas de digestión, deterioro de la salud del cerebro y enfermedades degenerativas, como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades cardíacas ', dice el nutricionista clínico Ariane Hundt . El azúcar de la fruta, la fructosa, no es mejor que el azúcar de otras fuentes, ya que la fructosa se convierte en grasa corporal mucho más rápido que otros azúcares, como la glucosa. Por tanto, la fruta debería limitarse a unos 20 gramos de fructosa al día ».



Para la mayoría de las personas, eso significa reducir la ingesta diaria de frutas a dos manzanas medianas, tres plátanos o unas cuantas tazas de bayas al día. Si bien es posible que te entristezca ver que las cosas dulces desaparecen al principio, en el momento en que esos kilos comienzan a caer, definitivamente no te importará perderte. Y cuando desee que cada comida sea más nutritiva, comience con la 10 formas indoloras de mejorar su dieta !

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