En un momento u otro, todos nos hemos preguntado: ¿cuál es la mejor duración para una siesta? Después de todo, a todos nos encanta quedarnos dormidos el mayor tiempo posible cuando nos sentimos somnolientos a la mitad del día, pero un descanso de tres horas está lejos de ser ideal. Para ayudarlo a sentirse lo más energizado posible, investigamos para encontrar la mejor duración de la siesta.
¿Cuánto tiempo se considera una siesta para ti? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 de julio de 2018
¿Cuál es la mejor duración de la siesta?
La mejor duración de la siesta varía entre 10 minutos y una hora. Resulta que la duración de la siesta ideal depende del efecto que quieras que tenga. De acuerdo a expertos en sueño entrevistados por El periodico de Wall Street , una siesta de 10 a 20 minutos es lo mejor para quienes desean un impulso para estar alerta. Una siesta de 60 minutos ayuda con el procesamiento de la memoria cognitiva y, por lo tanto, podría ser mejor para las personas que están estudiando para los exámenes, pero la desventaja es que a menudo viene con un poco de aturdimiento.
¿Cuáles son los beneficios de la siesta?
Una siesta de 90 minutos ayuda a fomentar la creatividad y la memoria emocional y procedimental, por lo que es buena para los artistas, las personas que están aprendiendo una nueva habilidad o las que necesitan recargarse emocionalmente. Este último también te permite pasar por un ciclo completo de sueño, por lo que es menos probable que te haga sentir atontado al despertar.
Los hallazgos son reforzados por un experto en sueño. Jennifer Ackerman, Quien dijo El guardián que tomar una siesta corta (definida como menos de 45 minutos) es mejor si necesita entrar en acción inmediatamente una vez que se despierte. Para darle un impulso aún mayor a su estado de alerta, sugiere tomar café de inmediato. antes de empiezas a dormir, ya que la cafeína tarda unos 30 minutos en surtir efecto, lo que significa que se activará justo cuando te despiertes.
Sin embargo, si no durmió lo suficiente la noche anterior y tiene un poco de tiempo para ponerse al día durante el día, una siesta de 90 minutos será la forma más eficaz de ayudar a que su cerebro se recargue. Especialmente porque la somnolencia diurna ha Recientemente se ha relacionado con la demencia. .
Independientemente de la cantidad que elija, no se puede negar que hay un cuerpo de investigación cada vez mayor que indica que tomar una siesta es realmente bueno para usted y no es un signo de pereza como se suponía anteriormente.
'Una gran cantidad de estudios recientes han demostrado que las siestas aumentan el estado de alerta, la creatividad, el estado de ánimo y la productividad en las últimas horas del día', escribió Ackerman. 'La siesta reduce el estrés y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, diabetes y aumento de peso excesivo'.
¿Cuál es el mejor momento para tomar una siesta?
Si se pregunta cuándo es el mejor momento para tomar una siesta, la respuesta es que depende de su cronotipo. Si eres una alondra, sentirás la necesidad de una siesta alrededor de la 1 pm. Si eres un noctámbulo, necesitarás uno más cerca de las 3 pm.
Consejos rápidos para tomar una siesta:
- Encuentra el mejor momento en tu agenda.
- No se estrese por quedarse dormido de inmediato.
- Prueba una siesta energética.
- Configure un temporizador para que no duerma demasiado (entre 10 y 60 minutos).
- Tratar beber cafeína antes para que no te despiertes aturdido.
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