El yoga puede ser un ejercicio eficaz que incinera calorías mucho después de dejar el tapete ... o puede ser una siesta con aroma a salvia. Dependiendo de a quién le pregunte, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen distintos grados de quema de calorías. Si se está preguntando cuántas calorías quema el yoga, la respuesta corta es 50 por hora, en el extremo inferior y 1500 en el extremo superior.
“Tradicionalmente, no se considera que el yoga esté en la misma categoría que las actividades que queman calorías y que inducen el sudor, como correr o clases de campo de entrenamiento de alta intensidad”, dice Alex Carneiro , entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. 'Dicho esto, la cantidad de calorías que puede quemar en una clase será diferente de una persona a otra y de una clase a otra'.
En última instancia, no todos los tipos de yoga son iguales, y el yoga que quema más calorías depende de un montón de factores: las posturas, la duración de la clase, tu tamaño y masa muscular , su nivel de experiencia y su temperatura corporal, entre otros. Aún así, el yoga se trata de establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas formas de lograr exactamente eso. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el uso del yoga para acelerar su quema de calorías.
¿Qué estilos de yoga queman más calorías?
Hatha y Vinyasa los estilos de yoga queman la mayor cantidad de calorías, mientras que Restaurativo y Yin los estilos se queman mucho menos.
“El Hatha Yoga en promedio quemará alrededor de 200 calorías”, dice Carneiro. 'Vinyasa Flow generalmente se asocia con el mayor número de calorías quemadas con un promedio de 550 calorías por hora'.
Vinyasa yoga ofrece la mayor promesa de quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica y une una variedad de posturas atléticas que típicamente se conocen como 'fluir'. Poder El yoga se parece un poco al Vinyasa yoga, pero es más atlético. Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares en el sentido de que ambas se basan más en el fitness que en la meditación. Ambas formas también son criticadas por esa misma razón (y por el hecho de que también son más propensas a las lesiones).
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El hatha yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que hace Vinyasa, pero también presenta una opción más suave y de menor riesgo, y eso es esencial a tener en cuenta. Después de todo, lesionarse es una forma segura de llevar sus niveles de quema de calorías por un precipicio.
¿Qué posturas de yoga queman más calorías?
Las posturas de yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a realizar múltiples tareas, dice Michelle Thielen , instructora de yoga y fundadora de Yogafe . Por ejemplo, las poses complejas (como bailarina, ángulo lateral extendido, guerrero II y bote) quemarán muchas más calorías que las reconstituyentes (como cadáver, bebé feliz, niño y héroe).
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Un yogui experimentado realiza la pose de bailarina.Shutterstock
Independientemente de la pose, cuanto más la mantenga, más calorías quemará, pero eso no significa que mantener una pose durante un eón sea siempre una buena idea. Mantener posturas para quemar calorías durante períodos de tiempo más largos requiere un nivel avanzado de habilidad y, nuevamente, presenta un mayor riesgo de lesiones. Esta pérdida de peso El truco debe ser utilizado con cuidado por yoguis experimentados.
'La precaución aquí, como con cualquier actividad física, es que no queremos comprometer la forma o función si hay fatiga', advierte Thielen. 'No mantenga una postura si su cuerpo está desalineado o si tiene dificultades para mantener el equilibrio'.
El calor ayuda, pero no tanto como parece.
Más allá de Vinyasa y Hatha yoga, Bikram y otras versiones cálidas y calientes del yoga queman la mayor cantidad de calorías porque utilizan muchas posturas para quemar calorías en una habitación sofocante. Las clases de Bikram generalmente se llevan a cabo en salas de alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que el Power o Vinyasa yoga caliente o calentado puede estar entre 90 y 110 grados. (Cualquier yoga a más de 115 grados es peligroso incluso para los yoguis expertos).
Algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretir entre 1.000 y 1.500 calorías de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, la investigación de Universidad Estatal de Colorado encontró que, cuando los hombres y las mujeres hacían 90 minutos de Bikram yoga a 105 grados, las mujeres quemaban 330 calorías y los hombres quemaban 460 calorías en promedio.
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La ventaja del hot yoga puede estar un poco exagerada, pero tampoco es un mito total. La energía adicional que se usa para enfriar el cuerpo con sudor quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias al promover la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es un ganar-ganar- victoria .) Las salas calientes mejoran la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar al ejercitar los sistemas respiratorio y circulatorio, dicen tanto Thielen como Carneiro.
Por supuesto, Bikram y otros estilos de hot yoga conllevan el riesgo de, lo adivinaste, lesiones. La deshidratación es una preocupación obvia, pero las habitaciones calientes aumentan la flexibilidad. Y, si bien eso puede ser excelente para llevar ciertas poses al límite, los novatos son más propensos a exagerar y estirar demasiado.
“A menudo, te sientes como Gumby en una habitación calurosa y puedes estirar demasiado un músculo o tendón que no se puede reparar a su estado original”, señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía sobre contando calorías .)
Hay otros factores en juego.
El estilo, las poses y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puede quemar durante el yoga, pero hay otras variables a tener en cuenta. El tamaño, la masa muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo e incluso lo que comes antes de la clase pueden afectar la cantidad de calorías que quemas. Por ejemplo, las personas más grandes y sin experiencia tienen que ejercer más energía durante el yoga y, como resultado, quemarán más calorías.
“Tradicionalmente, si eres un novato en yoga, tu cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de mantener las posturas”, señala Carneiro. 'A medida que avanza, su cuerpo conservará más energía y la cantidad de calorías que queme disminuirá'.
Los yoguis expertos pueden lucir geniales sosteniendo su cabeza durante años, pero en realidad están quemando menos calorías porque sus cuerpos se han aclimatado. ¡Así que los principiantes tienen eso a su favor!
El yoga es para perder peso, no para quemar calorías.
Aunque hay muchas formas de quemar un millón de calorías durante una clase de yoga, los expertos en yoga coinciden en que ese no es el objetivo de ir a clase. Es importante tener en cuenta que, aunque el yoga no prioriza la quema, múltiple revisado por pares estudios sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso. Ahora bien, esto no se debe a que el yoga queme calorías en sí, sino a que enseña la atención plena.
'Los beneficios del yoga van más allá del tapete y fluyen en sí mismo, y eso significa que la pérdida de peso también se logra fuera del tapete', dice Caleb Backe , entrenador personal y experto en bienestar en Maple Holistics .
Consciencia proviene del lado meditativo del yoga, y básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento. La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, una mejor salud mental y hábitos alimenticios más saludables, todo lo cual conduce a una pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar las calorías.
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'Estas son cosas que pueden permitirle quemar calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento de yoga', dice Backe. “Con esto en mente, quemar calorías es más un subproducto que un objetivo de hacer yoga”.
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