En cuanto a los malos hábitos, fumar es fácilmente uno de los peores: aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, espesa la sangre e inhibe la cantidad de oxígeno que circula por el cuerpo al estrechar las arterias. Todos estos factores aumentan significativamente su posibilidad de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De hecho, fumando un solo cigarrillo al día puede acortar significativamente su vida útil. Sin embargo, aun sabiendo todos los horribles problemas de salud que puede causar fumar, una vez que se ha vuelto adicto a la nicotina, dejar de fumar no es tan fácil como parece. Pero no hay mejor momento para dejar de fumar que ahora mismo en medio de la pandemia de coronavirus , cuando mantenerse saludable y mantener fuertes los pulmones es primordial. Entonces, incluso si ha tenido dificultades en sus intentos anteriores para dejar de fumar, todavía hay esperanza de éxito con estas 10 formas de dejar de fumar que nunca ha probado. Y para obtener más información sobre por qué es importante deshacerse de los cigarrillos lo antes posible, aprenda las 10 riesgos para la salud que no puede permitirse tomar en medio del coronavirus .
1 Cambie su marca.
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Cordero fiona , a hipnoterapeuta clínico que se especializa en adicciones , sugiere cambiar su marca de cigarrillos, porque 'si tienen un sabor diferente al que está acostumbrado, comenzarán a romper sus hábitos, haciéndolos más maleables para cambiar a largo plazo'.
2 Retrase su primer cigarrillo del día.
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Otra parte necesaria del proceso, según Lamb, es reunir la fuerza de voluntad para retrasar el primer cigarrillo del día. Hacerlo reduce su dependencia de la nicotina, ya que obliga a su cuerpo a pasar más tiempo sin ella ”, dice. Y para más cosas que necesita eliminar de su vida ahora mismo, aquí están 7 malos hábitos que los expertos dicen que son incluso peores en la era del coronavirus .
3 Reduzca la cafeína.
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Según Lamb, también debe intentar reducir su consumo de cafeína. 'Grandes cantidades de café por día aumentan la cantidad de tensión en su ya frenético sistema nervioso', dice ella. Y un estudio de 2007 frecuentemente citado publicado en la revista Investigación sobre la nicotina y el tabaco descubrió que las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos realmente pueden mejorar el sabor de los cigarrillos .
4 Bebe más leche.
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Quizás el truco para dejar de fumar más inusual que ofrece Lamb es este: Beba un vaso de leche con cada cigarrillo.
Según el mismo estudio de 2007, mientras que el alcohol y el café parecen mejorar el sabor de los cigarrillos, los productos lácteos como la leche y el queso hacen que tengan un sabor terrible. Entonces, si está buscando dejar de fumar, intente combinar su próximo cigarrillo con un vaso de leche entera. Te sorprenderá saber lo rápido que terminas apagando ese cigarrillo y cepillándote los dientes. Y para obtener más consejos a los que debería prestar atención, asegúrese de conocer estos 9 consejos de salud terribles que debe ignorar ahora mismo, según los expertos .
5 Coma más frutas y verduras.
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Además de los productos lácteos, el estudio de 2007 encontró que el 16 por ciento de los participantes informaron que las frutas y verduras empeoraban significativamente el sabor de los cigarrillos. Además de agregar estos alimentos a su dieta, es posible que también desee beber más agua o jugo, los cuales empeoraron el sabor de los cigarrillos entre el 14 por ciento de los participantes del estudio.
6 Cambie sus hábitos.
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Una gran parte de la adicción a la nicotina se centra en el ritual, o en los entornos y situaciones específicos en los que considera que fumar es más agradable o reconfortante. Es por eso que el sitio web Quit recomienda cambiar las cosas en su rutina diaria para reduce tus ganas de fumar .
'Los mismos lugares, cafés o alimentos pueden recordarle que fuma y provocar un antojo', dice el sitio de apoyo para dejar de fumar. “Trate de crear nuevos recuerdos libres de humo. Si su desayuno común es tomar un café y un cigarrillo, rompa la conexión probando un nuevo desayuno en un lugar diferente. Cambie los muebles o haga una limpieza a fondo. Romper los hábitos puede ayudarte a despedirte de los cigarrillos para siempre '.
7 Explore terapias alternativas.
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El hecho es que cuando se trata de dejar su adicción a la nicotina, no existe una manera segura de hacerlo con éxito. Ciertos métodos funcionan de maravilla para algunos, pero no hacen nada para otros. Depende de usted experimentar con diferentes enfoques para encontrar el que mejor funcione para usted personalmente. Y aunque no hay una gran cantidad de evidencia científica que demuestre la efectividad de terapias alternativas , muchos fumadores han descubierto que cosas como la acupuntura, la hipnosis, la magnetoterapia, la terapia con láser frío, el yoga y la meditación son de gran ayuda en su camino para dejar de fumar.
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8 Pruebe el apoyo conductual.
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Dejar de fumar, como deshacerse de cualquier otra adicción química, es un desafío que se vuelve aún más difícil cuando intenta hacerlo solo. Buscar apoyo adicional de consejería, grupos para dejar de fumar y otros recursos similares puede mejorar en gran medida sus posibilidades de éxito. El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) incluso tiene un sitio web diseñado para ayudarte a dejar de fumar con herramientas como una línea directa gratuita, programas de mensajes de texto y una función de chat en vivo para que no tenga que pasar por este difícil proceso solo.
9 Ejercicio.
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Tan simple como suena, Quit dice que salir a caminar cuando siente que se acerca un antojo, en realidad puede reducir el deseo de fumar. “¿Tienes un antojo? Salga a caminar, haga algunos estiramientos o monte en bicicleta ”, dice el sitio. “El ejercicio es una de las mejores formas de acabar con los antojos y aliviar el estrés y la ansiedad. Empiece a practicar un nuevo deporte o ejercicio y conviértalo en algo que disfrute '.
10 Elija una fecha para dejar de fumar.
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Ninguno de los métodos descritos en este artículo será útil si no se compromete con la decisión de que va a dejar de fumar, o al menos si va a darlo todo en su intento de hacerlo. Una vez que haya tomado esa decisión, comience por elegir una fecha en la que comenzará el proceso de abandono y cúmplala.
Para hacerse responsable, en preparación para su fecha para dejar de fumar, el Sociedad Americana del Cáncer recomienda tomar ciertas medidas, como decirle a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre su fecha para dejar de fumar, decidir si va a dejar de fumar o usar sustitutos de nicotina o medicamentos y, si ha intentado dejar de fumar antes, pensar en las cosas que funcionaron. para ti y las cosas que no lo hicieron. Por último, recuerde que dejar de fumar no ocurre de la noche a la mañana; es en gran medida un viaje. No te dejes desanimar.
