Si bien ganar peso nunca toma mucho tiempo (¡maldita sea, papas fritas y nachos cargados!), Perder peso siempre parece tomar Siempre . Si bien hay innumerables formas de perder peso, muchas de ellas terminan fracasando, arruinando su arduo trabajo y haciéndolo comenzar de nuevo. Entonces, ¿qué pasa?
[Y para acelerar tu metabolismo todo el día, echa un vistazo a estos 7 equipos de entrenamiento que puede usar en su escritorio. ]
Es difícil saber qué hacer y qué no hacer cuando se trata de perder peso, pero solo porque escuchas que una celebridad está en una nueva dieta de moda o ves un comercial por un suplemento que promete resultados no significa que deba lanzarse de inmediato. Antes de comenzar su viaje, eche un vistazo a estas tácticas que solo lo lastimarán al final. Y para obtener más consejos de salud excelentes, aquí le mostramos cómo conquistar la única condición física que afecta a una cuarta parte de todos los adultos .
1 Estás haciendo lo bajo en grasas
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Hay tantos artículos bajos en grasa en los estantes ahora, pero los está comiendo De Verdad una buena forma de adelgazar? Cada vez estamos aprendiendo más que las grasas, bueno, las grasas adecuadas, son excelentes para usted. Son súper saciantes, lo que significa que no comerás en exceso y vienen repletos de muchos beneficios para la salud del corazón. (En caso de que no lo hayas escuchado, los carbohidratos son el nuevo malo de la cuadra).
Un estudio publicado en La lanceta descubrió que aquellos que consumen grasas altas y saludables eran los mejores para mantener el peso perdido. Entonces, en lugar de limitar la grasa en su dieta, opte por buenas versiones como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Además, no olvide tomarse una selfie mientras lo hace, porque Instagram es tu arma secreta para bajar de peso .
2 Estás obsesionado con los jugos de limpieza
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Cuando desee perder algo de peso, puede pensar inmediatamente en seguir la ruta de la limpieza con jugos. Claro, beber un poco de verde es una excelente manera de aumentar la ingesta de frutas y verduras, pero debido a que no se está llenando tanto como lo haría con alimentos ricos en proteínas, es muy probable que tenga hambre y esté insatisfecho. . Además, si no tiene cuidado, podría estar cargando demasiada azúcar. Disfrute de un jugo verde durante el día, pero prepare platos saludables que también pueda masticar.
3 Estás bebiendo demasiadas calorías
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Los batidos son geniales, pero debes tener cuidado de no exagerar. Para cuando agregue todo lo que desea, algunas pueden estar cargadas con cientos y cientos de calorías adicionales, y puede beber todo en tan solo 10 minutos. Tomar un batido de 400 calorías relleno de verduras para el desayuno es una excelente manera de comenzar el día, pero tomar un batido con otra comida es básicamente como comer dos comidas a la vez. (En otras palabras: es terrible para tu cintura).
4 Estás haciendo limpiezas locas
Hay muchas limpiezas locas, con Master Cleanse de Beyoncé conocida por la interesante combinación de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena como las más famosas, pero ninguna de ellas tiene excelentes resultados finales. Después de días de dieta, probablemente perderá peso ... por un tiempo. Desafortunadamente, ese peso tiende a regresar, y rápidamente, dice la Escuela de Medicina de Harvard. Mientras toma decisiones alimenticias más inteligentes, considere estos 15 medicamentos de venta libre que lo harán más inteligente.
5 Estás haciendo todo bajo en calorías
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Aquellos que consumen dietas bajas en calorías no solo se sienten privados y terminan en atracones, sino que también hacen que pierda músculo, no grasa, y por lo general aumenta el peso de nuevo, dice el Clínica Cleveland . En otras palabras: no reduzca sus calorías, coma mejor Calorías Cuando te mueres de hambre, tu metabolismo se ralentiza. Así que manténgalo caliente con buena comida.
6 Estás haciendo demasiado ejercicio
Existe el exceso de algo bueno, y el ejercicio es una de esas cosas. Cuando haces ejercicio también mucho en realidad estresa tu cuerpo y te hace retroceder. Es importante esforzarse, pero solo hasta cierto punto. Si trabaja hasta el agotamiento, su cuerpo no se recuperará más fuerte. Y para obtener más consejos de fitness, asegúrese de evitar el Los 7 asesinos del ejercicio más sorprendentes de todos los días .
7 Estás tomando pastillas para adelgazar
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Lamento decírtelo, pero no importa cuántos publirreportajes o anuncios vea, ninguna píldora para adelgazar realmente lo ayudará a perder esos kilos de más. Según la Oficina de Responsabilidad del Gobierno de EE. UU., Ninguno de ellos ha demostrado ser eficaz, y algunos de hecho se han asociado con daño físico. En lugar de buscar una solución rápida, siga la ruta antigua: coma sus verduras, beba agua y haga ejercicio.
8 Eliminaste los carbohidratos incorrectos
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Como mencioné anteriormente, los carbohidratos son los nuevos malos de la comida. Bueno, eso es solo la mitad de la historia. Mientras que los carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz blanco aumentan el nivel de azúcar en la sangre y activan la insulina, que promueve el almacenamiento de grasa, otros carbohidratos son realmente excelentes para usted. Las opciones llenas de fibra, como el arroz integral y otros cereales integrales, pueden ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho, además de darle energía. Tu mejor opción para perder peso es incluir buenos carbohidratos en tu comida con moderación, dice la Clínica Cleveland.
9 Come alimentos saludables que no son saludables
En esta época, es difícil saber qué es bueno para usted y qué no. Innumerables productos se anuncian como saludables o 'naturales' con envases ecológicos y reciclables, pero cuando miras las etiquetas nutricionales es una historia diferente. Cuando desee perder peso, no se fíe únicamente del eslogan de una empresa. Cíñete a los alimentos integrales y, cuando busques los productos empaquetados, saca tu equipo de detective y asegúrate de que esté a la altura de sus afirmaciones. Porque no Los alimentos saludables deben tener 40 gramos de azúcar o más de un día de sodio por porción. Recuerde: todos esos años de mala comida pueden afectarlo, así que asegúrese de consultar nuestra guía de 40 formas en que su cuerpo cambia después de los 40 .
10 Come ensaladas, pero no del tipo adecuado
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Las ensaladas pueden hacer que se sienta saludable en el momento en que toma un bocado, pero si está tratando de perder peso abasteciéndose de verduras, es posible que desee asegurarse de que sus aderezos también lo estén ayudando. Claro, la espinaca es buena para usted, pero no cargue también su plato con picatostes, trocitos de tocino y aderezo César. Limítese a un puñado de nueces, un poco de aguacate, un chorrito de vinagreta balsámica y todas las frutas y verduras que desee en lugar de optar por las cosas procesadas que engordan.
11 Estás usando tus entrenamientos como excusa para comer más
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Te ejercitaste, así que te mereces ese donut post-spin, ¿verdad? Bueno, digamos que no va a ayudar cuando se trata de perder peso. Después de hacer ejercicio, es fácil recompensarse con un capricho. ¿El único problema? Si bien está bien darse un capricho, es más difícil de lo que piensa quemar esas calorías adicionales: una dona, por ejemplo, podría significar una hora de entrenamiento de alta intensidad solo. Así que disfruta de tu entrenamiento, come sano y no lo uses como excusa para comer golosinas todo el día.
12 Se está cargando con barras nutritivas
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Las barras nutricionales se comercializan para hacerte sentir como si estuvieras comiendo algo saludable, pero sé escéptico sobre el tipo que elijas. Mientras que hay son Hay excelentes opciones disponibles, también hay barritas que pueden arruinar totalmente tu dieta. La próxima vez que mire su etiqueta, verifique que contenga ingredientes saludables, una cantidad baja de grasas saturadas y azúcar, y mucha fibra y proteína, dice la Clínica Cleveland. Y observe el recuento de calorías: algunas opciones aparentemente saludables se pueden cargar con cientos de calorías adicionales.
13 Estás comiendo en exceso alimentos saludables
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Sí, no es solo comida chatarra lo que puedes comer en exceso. Aunque algo como zanahorias y hummus es un excelente bocadillo lleno de proteínas, comerse una tina entera mientras ve su programa favorito en Netflix solo lo lastimará, no lo ayudará. Lo mismo ocurre con otros alimentos que son fáciles de comer en exceso, como el arroz y la mantequilla de maní. Asegúrese de ceñirse a los tamaños de porción correctos para ver los resultados.
14 Sus dietas solo se centran en unos pocos grupos de alimentos
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¿Conoces esas dietas que solo te hacen comer sopa de repollo o toronja? Sí, no es la mejor opción para tu cuerpo. Estas dietas de moda no solo no le brindan la nutrición adecuada, sino que una vez que vuelva a comer normalmente, recuperará los kilos que perdió, dice la Clínica Mayo.
15 Te estás saltando el desayuno
Puede pensar que saltarse el desayuno le ahorrará algunas calorías, pero en realidad podría perjudicarlo a largo plazo. (Y sí, su café no cuenta). Según la Clínica Cleveland, el desayuno realmente pone en marcha su metabolismo del día, alimentando su cuerpo para ayudarlo a perder peso. Además, se ha demostrado que desayunar mantiene bajo control sus niveles de hambre, lo que lo ayuda a controlar sus antojos durante el día.
16 Estás comiendo demasiado
Comer en tu restaurante saludable favorito te ayudará a perder peso, ¿verdad? Desafortunadamente, ese no es siempre el caso. Como no está cocinando su comida, no sabe cuánto aceite, sal y azúcar con alto contenido calórico se incluye en su plato, por lo que un plato de verduras aparentemente saludable podría estar cargado con cientos de calorías solo del aceite de oliva.
17 Estás comiendo demasiado
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El hecho de que un bocadillo sea saludable no significa que pueda comer tanto como desee y aún así perder peso. Come un par de bocadillos para mantenerte lleno y satisfecho durante el día, pero no comas todos día. Por ejemplo, las nueces son saludables con moderación, pero comer un puñado tras otro te cargará de calorías y podría hacerte subir de peso, no perderlo.
18 Siempre estás en el gimnasio en horas impares
Hacer ejercicio todos los días es una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero tenga cuidado cuando vaya. No hay nada de malo con los entrenamientos nocturnos o temprano en la mañana, siempre que no interfieran en tu horario de sueño: levantarte al amanecer para una clase de spinning cuando te acostaste a la medianoche solo perjudicará tu progreso. Estudios han demostrado dormir menos de cinco horas puede aumentar sus probabilidades de aumentar de peso.
19 Estás siendo demasiado restrictivo
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¿No es gracioso cómo en el instante en que te dices a ti mismo que no puedes comer pizza y helado, eso es todo lo que quieres? En lugar de tener una mentalidad de todo o nada, simplemente coma sus cosas favoritas con moderación. Unos bocados de helado después de la cena te satisfarán. y Evita que te vuelvas loco. Y al no restringirse por completo, evitará atracones en el camino.
20 Estás bebiendo batidos de proteínas
No hay nada de malo en reemplazar una comida con un batido de proteínas alto en calorías, pero si simplemente agrega uno a su dieta junto con todo lo que está comiendo, ese exceso de calorías simplemente será contraproducente y lo hará subir de peso. Antes de tomar un sorbo, verifique cuántas calorías tiene el suyo y asegúrese de que no interrumpa su dieta.
21 Estás bebiendo las versiones dietéticas
Si estás a dieta, bebes a dieta, ¿verdad? Desafortunadamente, esas versiones 'más saludables' de sus refrescos favoritos no le están haciendo ningún favor. Los estudios han demostrado que beber refrescos dietéticos en realidad puede hacer que aumente de peso al final porque los edulcorantes artificiales que se usan en las bebidas bajas en calorías aumentan sus antojos de golosinas altas en calorías, como pasteles y helados. En su lugar, opte por agua con infusión de frutas.
22 Estás evitando la fruta
Existe un estigma extraño acerca de comer fruta cuando intentas perder peso debido a su contenido de azúcar, pero no elimines el grupo de alimentos de tu vida. saborear eso. Cuando le ataquen los golosinas, busque una opción saludable y endulzada naturalmente (plátanos, fresas, frambuesas ... ¡lo que sea!) En lugar de optar por algo lleno de grasas saturadas y alto en calorías.
23 Te vuelves loco en tu día de trampas
Muchas personas intentan todo el día de las trampas mientras están a dieta y, desafortunadamente, puede ser contraproducente. Claro, estás sano seis días a la semana, pero si te das un séptimo día entero para comer lo que quieras, podrías arruinar por completo todo el éxito que estás teniendo durante la semana. En su lugar, coma sano y disfrute de pequeños bocadillos con moderación.
24 Puede comer lo que quiera siempre que se mantenga por debajo de sus calorías
Claro, un trozo de pastel de 300 calorías y 300 calorías de verduras son técnicamente la misma cantidad, pero comer de manera poco saludable no ayuda a tu cuerpo. Según la Clínica Cleveland, lo que come realmente importa y si obtiene sus calorías de los alimentos que lo alimentan y mantienen estable el azúcar en la sangre, será más feliz y tendrá menos antojos en el futuro.
25 Estás comiendo muy poco
Puede pensar que tiene que comer porciones muy pequeñas de comida si está tratando de perder peso, pero ese no es el caso, y no debe tener hambre constantemente en una dieta. Para mantenerse feliz y satisfecho, llénese de muchas proteínas y toneladas de frutas y verduras, que están llenas de fibra que lo mantendrán sintiéndose bien. Para comenzar de nuevo, aquí está nuestro Primer esencial para un entrenamiento matutino .
pájaro negro en sueño
26 Estás comiendo demasiado chocolate
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Claro, los beneficios del chocolate, siempre que sea oscuro chocolate, como en una calificación de cacao del 70 por ciento o más, existen. Las cosas dulces pueden estar repletas de antioxidantes que mejoran la salud, después de todo. Pero ten cuidado: todavía está cargado con azucar. Una sola barra de una onza viene con unos monstruosos 14 gramos.
27 Estás comiendo en un horario estricto
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Los horarios de alimentación pueden, en su mayor parte, dividirse en dos categorías: comer tres comidas (el desayuno, el almuerzo y la cena clásicos) o comer seis o siete comidas más pequeñas durante el día. Pero si sigues una rutina férrea, podrías terminar comiendo cuando estés lleno, y esa es una receta infalible para un aumento de peso instantáneo. Si su cuerpo no necesita las calorías, terminará almacenando los nutrientes en forma de grasa.
28 Está optando por un edulcorante
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Sí, los edulcorantes artificiales tienen menos calorías (a veces incluso hasta el punto de un 0 perfecto) que el azúcar. Pero se han relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en CMAJ , muchos sustitutos pueden ser 13.000 veces tan dulce como el azúcar. Con eso en mente, aborrecerlos debería ser una obviedad.
29 Para ti, la pasta es verboten
Cuando se trata de perder peso, es instintivo evitar la pasta como la peste. Pero en realidad, la pasta es un excelente alimento para bajar de peso, siempre que elija el tipo correcto. La pasta de trigo integral viene cargada de carbohidratos complejos que ayudan a incinerar la grasa, desarrollar músculo magro y otorgarle energía para los entrenamientos esenciales.
30 Estás usando miel en lugar de azúcar
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Si bien el azúcar no se puede consumir, la miel está bien, ¿verdad? Equivocado. Según la Clínica Cleveland, tiene más nutrientes que el azúcar de mesa, pero aún así no es una buena idea usarlo como edulcorante todo el día, todos los días. Debido a que la miel es alta en calorías, es mejor limitarse a una o dos cucharaditas al día, si es así. Si está enfermo, por otro lado, es una historia diferente: la miel es un excelente remedio para aliviar la garganta.
31 Estás bebiendo vino tinto
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En lo que respecta al alcohol, el vino tinto podría ser su opción más saludable. No solo está lleno de antioxidantes que reducen el colesterol, beber uno o dos vasos de vino tinto es un método comprobado para conciliar el sueño, y descansar bien es esencial para perder peso. Sin embargo, es fácil exagerar y, con cada vaso con 100 calorías o más, puede agregar fácilmente un tu de exceso de calorías en su dieta. Y para obtener más información sobre los beneficios de las cosas buenas, aprenda las 80 increíbles ventajas para la salud de beber vino .
32 Solo está comiendo frutas y verduras frescas
Los productos congelados tienden a tener una mala reputación, pero ese no debería ser necesariamente el caso. Según la Clínica Mayo, las frutas y verduras congeladas pueden ser más saludables que los productos frescos. Mira, en lugar de perder vitaminas y nutrientes durante el tiempo de envío, los productos congelados se recogen en su punto máximo de madurez y se congelan instantáneamente para que puedas comerlos en su estado más nutritivo. Además, ¡generalmente son más baratos!
33 Estás siguiendo la pirámide alimenticia a la perfección
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Si bien la pirámide de alimentos del USDA, ahora llamada MyPlate, existe desde hace años, puede que no sea mejor ceñirse a ella de todo corazón. Tal vez los carbohidratos te hagan sentir hinchado. Quizás los dulces no sean lo tuyo. En lugar de comer una cantidad predeterminada de porciones de un grupo de alimentos específico solo porque siente que tiene que hacerlo, su mejor opción es encontrar un plan que funcione para usted.
34 Estás comiendo envolturas en lugar de sándwiches
Mitch Mandel y Thomas McDonald
Claro, una envoltura es notablemente más delgada que unos pocos trozos de pan. Pero el aspecto puede ser engañoso: estas sabrosas tortillas pueden contener hasta 350 calorías. Una rebanada de pan de trigo integral, por otro lado, registra una cantidad comparativamente escasa de 128.
35 Estás evitando el gluten a toda costa
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Ser libre de gluten está muy de moda, pero la cantidad de personas que realmente necesitar estar libre de gluten es realmente bastante bajo: solo alrededor de 200,000 casos de enfermedad celíaca (que es sin gluten, según los médicos) ocurren en los EE. UU. cada año. Y aunque debe evitar el gluten si tiene esta afección, según la Clínica Mayo, no hay otras razones para hacerlo, especialmente porque los productos hechos con granos integrales son buenos para usted. En lugar de subirse al carro, haga algo aún mejor para su salud: solo coma granos saludables y deje de usar la dieta como excusa para comer todas las golosinas sin gluten que su corazón desea.
36 Te saltas el postre, todo el tiempo
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La noción de postre es una pendiente de Sísifo. Claro, puede dejar de fumar, pero los antojos (casi con certeza) lo traerán de regreso. En lugar de prohibir la palabra en su vocabulario, disfrute del final de la comida; simplemente hágalo más saludable, como preparando un helado de plátano casero en lugar de comer el verdadero.
37 Estás cambiando mantequilla por margarina
Claro, la margarina se vende como una alternativa saludable a la mantequilla. Pero la cosa es cargado con grasas trans, el tipo de grasas malas. A diferencia de las grasas saludables, que se pueden encontrar en los aguacates y las nueces, las grasas trans hacen que los niveles de colesterol se disparen, lo que luego conduce a un aumento de peso no deseado y, en casos extremos, a la diabetes. Además, aunque no está relacionado con la pérdida de peso, es igualmente indeseable: las arrugas.
38 Has cambiado mitad y mitad por leche de almendras
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Seguro que es un buen primer paso. Pero hagamos algunas matemáticas. Una porción estándar de leche de almendras en su café agrega aproximadamente 60 calorías por porción. Si toma dos tazas por día, eso es casi 900 calorías adicionales por semana. Asimismo, dos paquetes de azúcar suman 350 calorías semanales. Para que su café sea lo más beneficioso posible para la pérdida de peso, tómelo negro.
39 Has cambiado tus hamburguesas de carne por hamburguesas vegetarianas
Las hamburguesas vegetarianas son sin duda una opción menos grasosa que la comida tradicional de comida rápida. Pero al optar por estas delicias llenas de falafel, se está perdiendo valiosos omega-3, que se sabe que mejoran la salud del corazón y también aceleran la pérdida de peso. Intente limitarlo a una hamburguesa por semana. Y cuando te complaces, complacer - opte por la carne de res alimentada con pasto. ¿Por qué? He aquí por qué la alimentación con pasto es su mejor opción cuando se trata de carne de res .
40 Has cambiado refrescos por jugo de frutas
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¡Buen trabajo! Las gaseosas son una de las principales sustancias para ganar peso que existen y, al cambiarlas por jugo de frutas, has eliminado un hábito desagradable, siempre y cuando solo obtengas las cosas naturales. Vea, muchos jugos de frutas enlatados están cargados de fructosa, un tipo de azúcar que fomenta el desarrollo del tejido adiposo visceral en su cuerpo. Es posible que conozca el tejido adiposo por su nombre más común: grasa del vientre. Y para conocer más formas de mantenerse en forma esta temporada, aprenda Cómo comen las personas delgadas en cada temporada navideña .
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