A medida que envejece, es especialmente importante estar consciente de su riesgo de ataque cardíaco. Enfermedad del corazón es el asesino número uno de hombres y mujeres en todo el mundo: según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 647,000 personas mueren a causa de la afección solo en los Estados Unidos cada año, lo que significa que la enfermedad cardíaca representa 1 de cada 4 muertes en los Estados Unidos. Y desafortunadamente, aunque algunas cosas mejoran con la edad, su la salud del corazón no suele ser uno de ellos.
Según datos de 2013 del Asociación Americana del Corazón , El 6 por ciento de los hombres y el 5,5 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 tienen enfermedad coronaria (CHD). Entre los de 60 a 79 años, esos números al menos se duplican: el 21,1 por ciento de los hombres y el 10,6 por ciento de las mujeres en ese grupo de edad tienen cardiopatía coronaria. Y, como el Reino Unido servicio Nacional de Salud (NHS) señala que la cardiopatía coronaria es la principal causa de ataques al corazón . Si quiere evitar convertirse en una estadística, todavía hay mucho tiempo para deshacerse de los hábitos que aumentan su riesgo de ataque cardíaco después de los 40. ¡Haga cambios hoy, para que pueda tener muchos años saludables que esperar!
1 Saltarse el desayuno
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Comenzar bien el día con un desayuno saludable podría, en última instancia, salvarle la vida. Una revisión de la investigación publicada en la revista. Circulación en 2013 encontró un vínculo significativo entre desayunar y un riesgo reducido de enfermedad coronaria .
2 No usar hilo dental
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Su salud bucal y la salud de su corazón están más conectadas de lo que cree. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista médica de posgrado BMJ , las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis o endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que puede aumentar significativamente la probabilidad de un ataque cardíaco.
3 Tomar más de una o dos copas al día
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Una copa de vino tinto de vez en cuando puede tener beneficios para la salud del corazón , pero beber con regularidad puede ponerlo en riesgo de sufrir un ataque cardíaco. 'Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca', dice Seema Sarin , MD, de Salud EHE . ¿Su recomendación? “Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día. Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día '.
4 Pasar demasiado tiempo solo
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Tener amigos no solo es importante para tu felicidad, sino que las amistades que haces pueden ayudar a tu corazón a largo plazo. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Corazón , el aislamiento social puede aumentar significativamente el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca. Aquellos que informaron tener malas relaciones sociales tenían un 29 por ciento más de probabilidades de tener cardiopatía coronaria que aquellos con relaciones más saludables.
5 noches de trabajo
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¿Quieres un corazón más sano? Intente cambiar del turno de noche a un horario de nueve a cinco, si es posible. Investigación publicada en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) en 2016 descubrió un vínculo entre el trabajo nocturno de larga duración y un mayor riesgo de cardiopatía coronaria entre las mujeres.
6 Desplazamientos en coche
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Si desea fortalecer la salud de su corazón, considere viajar en bicicleta siempre que sea posible. Investigación significativa publicada en la revista Archivos de Medicina Interna en 2009 demostró que las personas que viajaban al trabajo en bicicleta o a pie tenían una menor probabilidad de obesidad y menor presión arterial, lo que significa un menor riesgo de ataque cardíaco.
7 Sentado todo el día
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No hay mejor momento como el presente para buscar un escritorio de cinta si está ansioso por reducir su riesgo de ataque cardíaco. Un estudio de 2012 publicado en la revista Diabetología encontré que un trabajo sedentario aumentó la probabilidad de que un individuo experimente un evento cardiovascular en un 147 por ciento.
8 Dormir demasiado
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Mientras escatimar en el sueño es malo para tu bienestar, conseguir también De hecho, dormir mucho puede ser peor para la salud de su corazón que no dormir lo suficiente. Un metaanálisis de la investigación publicada en el Revista de la Asociación Americana del Corazón en 2018 reveló que dormir más de ocho horas puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) de una persona, con un riesgo moderado para quienes durmieron nueve horas y casi un 44 por ciento entre quienes lo registraron once horas por noche.
9 Ser demasiado serio
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Puede que no sea el mejor medicina, pero el beneficios de la risa no se puede descontar. Un estudio fundamental de 2009 publicado en la revista Naturaleza descubrió que reír expande el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la salud de su corazón y, en última instancia, disminuye el riesgo de ataque cardíaco.
10 No pasar suficiente tiempo al aire libre
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Un pequeño espacio verde puede hacer mucho bien a tu corazón. Una revisión de la investigación publicada en Informes epidemiológicos actuales en 2015 descubrió que la exposición a la naturaleza no solo mejora la salud mental, sino que también puede mejorar la salud cardiovascular de una persona. Según los investigadores, `` los niveles más altos de verdor se asociaron con un menor riesgo de ECV, cardiopatía isquémica y mortalidad por accidente cerebrovascular .'
11 No recibir la vacuna contra la gripe
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Contraer la gripe hará más que consumir sus días de enfermedad; podría contribuir a su riesgo de sufrir un evento cardiovascular potencialmente fatal. Según un estudio de 2018 publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina , dentro de los primeros siete días de una confirmación diagnóstico de gripe , los pacientes tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir un ataque cardíaco. ¡Razón de más para vacunarse contra la gripe!
12 No tener relaciones sexuales con regularidad
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Es hora de poner en marcha el Marvin Gaye y romper una buena botella de vino, para la salud de su corazón, por supuesto. Resulta que no tener relaciones sexuales con regularidad podría estar contribuyendo a su riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión de la investigación publicada en el Revista estadounidense de cardiología en 2010 encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumentaba el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona y, por lo tanto, de eventos cardiovasculares.
13 Control de su nivel de azúcar en sangre
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Si tiene más de 40 años, es hora de asegurarse de que está controlando su nivel de azúcar en la sangre, especialmente si tiene una familia. historia de diabetes o factores de riesgo como la obesidad, Alta presión sanguínea , o un estilo de vida sedentario.
'Los azúcares se acumulan en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca', dice Sarin. 'Tener una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos integrales a base de plantas puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre'.
14 No hacer ejercicio en absoluto
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Saltarse el gimnasio demasiadas veces podría ser un gran problema para su corazón en el futuro. 'La inactividad física es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca', dice Sarin. Ella señala que el ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol, el peso e incluso los niveles de estrés, lo que disminuye la probabilidad de un ataque cardíaco.
Entonces, ¿cuánto tiempo deberías pasar en el gimnasio? Según los expertos, 30 minutos de actividad moderada al día, o 150 minutos a la semana, reducirán el riesgo de enfermedad cardíaca.
15 O hacer ejercicio con demasiada intensidad
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Sin embargo, eso no significa que deba exagerar hasta el punto del agotamiento o el dolor. Porque si lo hace, su corazón también podría pagar el precio.
'El estrés duradero en el corazón puede conducir a algo llamado 'síndrome cardíaco atlético'', dice un nutricionista clínico y experto en fitness. Ariane Hundt , SRA. “Su corazón se agranda para poder soportar el estrés que se le impone. También puede provocar un aumento en la respuesta al estrés de su cuerpo (cortisol y adrenalina altos) y provocar latidos cardíacos irregulares '.
16 No manejar el estrés
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Desde malas relaciones hasta largas horas de trabajo, su estresores diarios podría tener serias implicaciones en términos de la salud de su corazón. “El estrés que no se controla y dura períodos prolongados produce un aumento de los niveles de cortisol y provoca un sistema inflamado”, dice Hundt. Añade que 'el estrés a largo plazo inhibe el sistema inmunológico y permite que se produzcan enfermedades [del corazón]'.
17 Aguantar a un jefe difícil
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Si hay alguna forma de escapar de un jefe terrible, tu corazón te lo agradecerá. La dinámica de un gerente autoritario que siempre está de espaldas por una cosa u otra podría estar haciendo más que simplemente dejarlo frustrado e irritable al final del día. Los resultados de un estudio sueco de 2009 frecuentemente citado publicado en la revista Medicina ocupacional y ambiental encontró que las personas con jefes poco comunicativos, reservados, desconsiderados e incompetentes aumentaron su riesgo de tener un evento cardiovascular grave en un 60 por ciento.
18 Enfadarse
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Todos hemos sido culpables de perder los estribos de vez en cuando, pero lo mejor para tu corazón es tratar de controlar la frecuencia con la que pierdes la calma. Los sentimientos regulares de ira se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, según un estudio de 2015 publicado en el European Heart Journal . Los investigadores detrás del estudio encontraron que los episodios de ira intensa estaban directamente relacionados con un mayor riesgo de oclusión cardíaca aguda, que obstruye el flujo sanguíneo al corazón.
19 No tratar tu depresión
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Dirigiéndose a su sintomas depresivos es el primer paso hacia un corazón más sano. Según una investigación publicada en Medicina psicosomática en 2014, el tratamiento temprano para la depresión puede reducir a la mitad el riesgo de una persona de sufrir eventos cardiovasculares. Entonces, si te sientes triste, no hay mejor momento como el presente para buscar tratamiento para mejorar tu salud mental .
20 No beber suficiente agua
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Si no bebe agua a lo largo del día, podría estar preparándose para problemas cardíacos después de los 40. Una investigación publicada en una edición de 2017 de la Revista europea de nutrición descubrió que incluso una deshidratación menor puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona.
21 No controlar su presión arterial
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Si su última lectura de presión arterial fue más alta de lo normal, haga todo lo que esté a su alcance para disminuir esos números, o podría estar mirando hacia un ataque cardíaco en el futuro.
'Una dieta saludable, reducir el estrés, disminuir la ingesta de sal y hacer ejercicio con regularidad pueden reducir la presión arterial', según Sarin. A su vez, también disminuirá su riesgo de ataque cardíaco.
22 No controlar sus niveles de colesterol
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Postergación niveles altos de colesterol ahora puede significar prepararse para problemas cardíacos graves en el futuro. Según médico de familia y de urgencias Janette Nesheiwat , MD, el colesterol alto es uno de los mayores factores que contribuyen a su riesgo de enfermedad cardíaca.
23 Fumar
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'Si fuma, deje ahora ,' dice David Greuner , MD, de Asociados quirúrgicos de la ciudad de Nueva York . Fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona, así como el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y accidente cerebrovascular.
24 O usar parches de nicotina o chicle para dejar de fumar
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Y si estás intentando dejar de fumar , asegúrese de no usar productos para dejar de fumar a base de nicotina por más tiempo del necesario. 'La nicotina aumenta la presión arterial, que es otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca', dice Sarin.
25 Beber demasiada cafeína
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A taza de cafe de vez en cuando probablemente no le hará daño, pero la dependencia excesiva de la cafeína puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco.
'El consumo excesivo de cafeína ... contribuye al estrés en el cuerpo', lo que puede conducir a una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca, según Hundt.
26 Beber refrescos dietéticos
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¿Piensas que optar por refrescos dietéticos en lugar de la versión regular azucarada es la opción más saludable para tu corazón? No necesariamente. Según una investigación de 2012 publicada en el Revista de Medicina Interna General , incluso entre personas sin otros factores de riesgo, el consumo regular de bebidas dietéticas aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
27 Yo-yo dieting
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Hay muchos beneficios para la salud al controlar su dieta, pero las dietas yo-yo pueden hacer más daño que bien. Investigación presentada en el Asociación Americana del Corazón (AHA) en 2019 mostró que las mujeres que tenían al menos una incidencia de dietas yo-yo, en las que perdieron 10 libras y las recuperaron en un año, tenían un 65 por ciento menos de probabilidades de tener una calificación general 'óptima' en la AHA. Life's Simple 7, que mide qué tan bajo control están los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
28 Comer comida ennegrecida
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Cocinar bien los alimentos es esencial para prevenir la intoxicación alimentaria, pero ennegrecer la carne o el pescado, una técnica de barbacoa popular (y deliciosa), no le hace ningún favor a su corazón.
“Llevar una dieta rica en alimentos inflamatorios es un gran factor de riesgo”, dice Hundt. 'Los cortes grasos de carne que se cocinan a la parrilla hasta que se convierten en carbón aumentan el riesgo [de enfermedades cardiovasculares]'.
29 Comer toneladas de comida frita
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Es posible que haya podido salirse con la suya con comida frita a los 20, pero a los 40, esos bocadillos grasientos no están alegrando su corazón. Incluso comer pollo frito solo una vez a la semana aumentó el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona en un 12 por ciento, según un estudio de 2019 publicado en el Revista médica británica .
30 Comer demasiada azúcar
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Si desea disminuir su riesgo de ataque cardíaco, comience por dejar de consumir azúcar en su dieta. “Consumir una dieta rica en azúcar y alimentos procesados aumenta la insulina y, a su vez, la inflamación, lo que daña las arterias”, dice Hundt. “El aumento resultante de colesterol se utiliza para reparar el daño arterial. Con el tiempo, esta acumulación de placa conduce a un estrechamiento de las arterias ”, lo que contribuye a sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.
31 Consumir demasiadas grasas saturadas
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Reducir su consumo de productos animales en favor de frutas, verduras y proteínas de origen vegetal es una excelente manera de comenzar a fortalecer la salud de su corazón. “Las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol pueden contribuir a las enfermedades cardíacas”, dice Sarin. “En muchos estudios se ha demostrado que consumir una dieta de alimentos integrales a base de plantas disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. También ayuda a reducir los niveles de colesterol y LDL, lo que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca '.
32 No consumir suficiente fibra
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Es probable que esos carbohidratos refinados y cenas de carne le estén dañando el corazón. Si desea evitar un ataque cardíaco después de los 40, “coma una dieta bien balanceada y rica en fibra”, dice Nesheiwat.
33 No obtener suficientes ácidos grasos omega-3
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'La falta de ácidos grasos omega-3 es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas', según Hundt. Los nutrientes clave que proporcionan los aceites de pescado se pueden incorporar a su dieta al consumir ciertos tipos de mariscos o en suplementos dietéticos que puede comprar en cualquier farmacia. Independientemente de cómo los consuma, es su elección, pero asegúrese de obtener suficientes ácidos grasos en su dieta.
34 O consumir demasiado ácido graso omega-6
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Al igual que el omega-3, el omega-6 es un ácido graso, pero en términos generales, las personas consumen mucho más de lo que deberían, desechando lo que debería ser un equilibrio saludable de los dos ácidos esenciales.
'Es importante tener un equilibrio saludable entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3', dice Jessica Wilhelm , CN, director del equipo clínico de Wellnicity . “La proporción entre omega-6 y omega-3 debe estar entre 4: 1 y 2: 1. Sin embargo, la dieta estadounidense estándar contiene una proporción de hasta 20: 1, lo que significa que consumimos hasta 20 veces más omega-6 que omega-3 '.
Para saber de qué debe mantenerse alejado por el bien de la salud de su corazón, los ácidos grasos omega-6 se encuentran en cosas como el maíz y el aceite vegetal.
35 No obtener suficiente magnesio
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“El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 procesos metabólicos diferentes en el cuerpo que son críticos para la salud cardíaca”, dice Wilhelm. 'Tener niveles adecuados de magnesio se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero también puede ayudar a mantener una presión arterial saludable debido a sus propiedades relajantes del músculo liso'.
Entonces, ¿cómo saber si tiene deficiencia? 'La ansiedad, la fatiga, los calambres musculares, la rigidez y los espasmos son signos de que no está obteniendo suficiente magnesio en su dieta', según Wilhelm.
36 Tomar medicamentos que agotan sus niveles de CoQ10
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CoQ10 actúa como un antioxidante que juega un papel importante en tu metabolismo . Pero, según Wilhelm, 'el agotamiento de este nutriente saludable para el corazón puede ocurrir cuando se toman medicamentos para la presión arterial clasificados como betabloqueantes y medicamentos con estatinas para reducir el colesterol'.
Afortunadamente, la suplementación y el consumo de alimentos como pescado graso, naranjas, fresas, lentejas, cacahuetes, espinacas, coliflor y brócoli pueden aumentar sus niveles de este importante nutriente que mantiene su corazón libre de enfermedades, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco a largo plazo.
37 Pasar demasiado tiempo a baja altura
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Si tiene la opción de vivir en la playa o en la montaña a los 40 años, elija la última opción: su corazón se lo agradecerá. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en fisiología , la vida a baja altitud se asocia con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.
38 Ignorar su historia familiar
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Su historial familiar determina quién es usted, incluido el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Según una investigación publicada en la revista Circulación En 2012, los hombres con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas tenían un 50 por ciento más de riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Afortunadamente, tener esta información y controlar otros factores de riesgo, como la dieta y el nivel de actividad, puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
39 Tener sobrepeso
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No hay mejor momento que el presente para perder esos kilos de más , especialmente si ya tiene un riesgo mayor de enfermedad cardiovascular de lo normal. 'La obesidad está relacionada con enfermedades del corazón, un LDL más alto, triglicéridos y un HDL más bajo, que son todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca', dice Sarin.
40 divorciarse
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Si bien rescatar un matrimonio mediocre puede ser bueno para usted a largo plazo, el estrés provocado por divorciarse después de los 40 podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio de 2017 publicado en la revista Investigación y práctica de cardiología . El estudio reveló que las mujeres que se habían divorciado tenían un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas graves. Si pasaron por múltiples divorcios, el aumento en su riesgo de enfermedad cardíaca se volvió aún más significativo. (Curiosamente, el estudio determinó que no se encontró la misma conexión entre el divorcio y la enfermedad cardíaca en los hombres).
