Lo curioso de los ronquidos es que solo lo escuchas de segunda mano. Aunque es una condición que aflige usted , la verdadera víctima, por supuesto, es la pobre alma que tiene que dormir a tu lado. Y como sabe cualquiera que se haya metido en una discusión sobre el asunto, poner fin a esos sonidos no tan dulces de una vez por todas no es tan fácil. Entonces, ¿cómo proceder?
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Bueno, para empezar, podría probar la Santísima Trinidad de las soluciones médicas: beber menos, perder peso y dejar de fumar, todo lo cual ayudará a mitigar el problema. (Para el registro: el alcohol es un relajante natural que hace que los músculos de la garganta se relajen, mientras que las personas con sobrepeso tienen más tejido graso en la garganta, y ambos problemas crean un bloqueo excesivo, lo que a su vez provoca ronquidos. Lo de fumar debería ser obvio).
Pero resulta que los ronquidos son más de lo que parece. Según la gente del Asociación Británica de Ronquidos y Apnea del Sueño , hay exactamente cinco tipos de roncadores: roncadores de nariz, respiradores de boca, roncadores de lengua, aleteo palatino y roncadores multifactoriales. Si ronca, y el 45 por ciento de los estadounidenses lo hace, una de estas soluciones funcionará. Y una vez que se haya asegurado de que nadie tenga que dormir en el sofá nunca más, domine el arte de quedarse dormido en un centavo con los 11 trucos aprobados por médicos para dormir al instante .
1 Nariz roncadores
Los ronquidos nasales se producen si hay obstrucción en los conductos nasales o si las fosas nasales tienden a colapsar. Esto le obliga a respirar por la boca y provoca ronquidos. Para solucionar este problema, lo mejor es recurrir a tiras nasales o aerosol, o un dilatador nasal. (Algunas excelentes recomendaciones: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponible en Roncar Tira nasal Breath Right, $ 11, disponible en Objetivo y dilatador nasal Rhinomed Mute, $ 15, disponible en Amazonas .) Los tres ayudarán a despejar cualquier bloqueo. (Aunque tenga mucho cuidado de no abusar del aerosol nasal y consulte a su médico si el almacenamiento continúa. Aunque es poco común, su cuerpo podría desarrollar una tolerancia al producto en solo unos días, reduciendo su eficacia. En otras palabras, puede tener para aumentar continuamente la dosis para obtener algún alivio). Y para obtener más buenos consejos sobre el sueño, aprenda los 25 mitos del sueño más comunes de todos los tiempos .
2 respiradores bucales
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No, no estamos hablando del tipo raro de contabilidad con pantalones chinos que no le quedan bien. Un respirador por la boca, al menos cuando se trata de roncar, es alguien con una mandíbula anormalmente relajada. Cuando las personas que respiran por la boca se duermen, su mandíbula se afloja y produce ronquidos. Puede abordar este problema de dos maneras. Primero, pruebe las tiras de dominadas, que mantendrán la boca cerrada. ( Mejor vida recomienda el Beyoung Anti-Ronoring Chin-Up Strip, $ 10, disponible en Amazonas .) Si eso no funciona, pruebe con un protector contra los ronquidos, como el protector contra los ronquidos SnoreRx por $ 100 en SnoreRx —Que regula el flujo de aire y ayuda a prevenir el problema.
3 roncadores de lengua
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El ronquido de la lengua se produce si la lengua del roncador cae hacia la parte posterior de la boca, bloqueando las vías respiratorias. El subsiguiente flujo de aire turbulento conduce a ronquidos intensos. Si eres un roncador de lengua, la solución está en un thingamajig llamado dispositivo de avance mandibular. (Para el registro: necesitará la recomendación de un médico para adquirir un dispositivo de avance mandibular. Asociación Americana del Sueño , comienzan en alrededor de $ 1,600 y pueden costar hasta $ 2,200). Esto empujará su mandíbula y lengua hacia adelante — no duele, no se preocupe — permitiendo espacio adicional para el flujo de aire, lo que ayudará a minimizar el problema. Y si está somnoliento durante el día debido a la dificultad para dormir con los ronquidos, aprenda la mejor manera de superar la depresión de la tarde .
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4 Flutterers palatinos
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Un aleteo palatino es si la úvula palatina (eso es lo que crea la saliva) y el paladar muscular (eso es lo que cierra los conductos nasales mientras comes) vibran durante la mitad de la noche. La vibración interrumpe el flujo de aire y provoca ronquidos. Si le gusta el paladar, pruebe el aerosol bucal, más o menos un aerosol nasal para la boca, como el SnoreStop Extinguisher Anti-Ronquido Sprap ( $ 20 disponible en ritual de ayuda ), Que puede relajar las dos glándulas y evitar que vibren.
5 roncadores multifactoriales
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En pocas palabras, un roncador multifactorial es alguien que sufre de dos o más de estas afecciones. Puede intentar combatir el problema combinando varias de estas soluciones en tándem: las tiras, los aerosoles, los artilugios de aspecto tonto, pero la verdad es que: probablemente sea hora de ver al médico. Y ahora, para obtener más información sobre el sueño, aquí está por qué los hombres se duermen después del sexo (y las mujeres no) .
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