Si no puede empezar el día sin una taza de café , estás lejos de estar solo. Según los resultados de una encuesta presentada en la reunión anual de la Asociación Nacional del Café (NCA) en 2018, el 64 por ciento de las personas encuestadas dijeron que bebió café en las últimas 24 horas , y el 70 por ciento de los bebedores de café encuestados en una encuesta de Nestlé dijo que el café los hace mejores personas . Sin embargo, no es solo una sensación cálida y difusa lo que seguramente obtendrá de su dosis diaria de asado de Kona o Sumatra. Siga leyendo para descubrir todos los increíbles beneficios para la salud que contiene esa pequeña taza de café. Y si está preocupado, podría estar exagerando, Esto es exactamente la cantidad de café que es seguro beber todos los días, según la ciencia .
1 El café podría ayudar a reducir su riesgo de Alzheimer
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Desafortunadamente, no existe cura para el Alzheimer, el trastorno que causa lentamente pérdida de memoria y deterioro mental . Pero el café podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollarlo en primer lugar. Una revisión de 2006 de la investigación publicada en Investigación en neurología encontró que beber altos niveles de café se asoció con hasta un Reducción del 30 por ciento en el riesgo de Alzheimer .
2 El café podría ayudar a proteger contra la demencia
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El café es bastante poderoso, especialmente cuando se trata de demencia. En un estudio de 2017 publicado en la revista Informes científicos, Los investigadores encontraron 24 compuestos que posiblemente potenciar una enzima cerebral que protege contra la demencia —Y la cafeína es uno de ellos.
3 El café puede mejorar tu memoria
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¿Uno de los mejores beneficios del café? Su habilidad para dale un impulso a tu memoria . En un pequeño estudio de la Sociedad Radiológica de América del Norte, los investigadores encontraron que dos tazas de café podían 4 El café podría ayudar a disminuir la fatiga mental Shutterstock Después de demasiadas noches en la oficina, no es raro experimentar fatiga mental . Si desea volver a encarrilar su salud mental para evitar problemas de salud más graves, tome un poco de café: una revisión de 2010 en la revista Nutrición encontrado cafeína puede ayuda a disminuir el cansancio que sientes animando tu cuerpo. Shutterstock ¿Necesitas un impulso cerebral? Toma un café. Gracias a la cafeína en tu taza, podrías experimentar un aumento del rendimiento mental , según una revisión de 2016 publicada en Reseñas de neurociencia y bioconducta . Ya sea que esté tratando de aprender algo nuevo o de encontrar una solución a un problema, beber su bebida preferida marcará la diferencia. Y para conocer más formas de poner su mente a trabajar, consulte estos 40 hábitos que estimulan el cerebro para adoptar después de los 40 . Shutterstock ¿Te sientes un poco lento últimamente? Todo lo que necesita para que su cuerpo vuelva a trabajar a un ritmo normal es un poco de café. Un estudio de 2005 de la Sociedad Radiológica de Norteamérica descubrió que no se necesita mucho, solo un par de tazas, para mejorar tu tiempo de reacción , haciéndolo mejor en todo, desde notar algo aterrador como el humo en su hogar (y darse cuenta de que necesita agarrar el extintor de incendios lo antes posible) hasta romper su automóvil para una señal de alto. Shutterstock Si beber una taza o dos de café tiende a hacerte sentir bien mentalmente, hay una razón para ello: un estudio de 2014 publicado en la Revista mundial de psiquiatría biológica encontrado que el café en realidad actúa como un antidepresivo suave estimulando los neurotransmisores que hacen que se sienta bien en el cerebro. Después de examinar a 44.000 hombres y 74.000 mujeres, encontraron que unas cuantas tazas de cerveza incluso redujeron el riesgo de suicidio en un 50 por ciento. ¿Busca más formas de obtener un impulso mental? Empiece con estos 14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días . iStock El café no solo funciona como un antidepresivo suave en algunas personas, sino que también ayuda a prevenir los cambios de humor, haciéndote sentir más feliz en general. Un estudio de 2011 de 10 años de duración publicado en JAMA descubrió que el café puede tener un efecto serio que mejora el estado de ánimo en personas con depresión. Shutterstock Ser coordinado es una verdadera bendición, y si necesita ayuda en ese departamento, no está solo. Una revisión de 2010 en la revista Nutrición encontré que la cafeína en el café realmente puede mejorar la coordinación neuromuscular , lo que hace que su cerebro envíe mensajes a sus músculos más rápido. Eso ayuda con muchas cosas, incluido tropezar con grietas aleatorias en la acera. Shutterstock / mangostock La enfermedad de Parkinson se desarrolla lentamente a lo largo de los años, provocando temblores, movimientos lentos, problemas del habla y otros problemas de salud, pero beber café podría contribuir a prevenirla: un estudio de 2007 publicado en Trastornos del movimiento descubrí que aquellos que bebían café todos los días tenían una menor riesgo de desarrollar la enfermedad que los no bebedores. iStock No se sienta mal por esos días en que bebe demasiado café: un estudio de 2016 publicado en el Revista de neurología, Neurocirugía y psiquiatría encontró que beber un alto consumo (estamos hablando de más de cuatro al día) puede ayudar reducir su riesgo de esclerosis múltiple , una enfermedad que hace que el sistema inmunológico ataque la cubierta protectora de los nervios en el cerebro, la columna vertebral y los ojos. Y no solo un poco, los investigadores descubrieron que podría reducir su riesgo en un 31 por ciento. iStock Si bien es probable que haya experimentado un dolor de cabeza debido a la abstinencia de cafeína (que son los peores, por cierto), el café también puede ayudar a aliviarlos. Según la National Headache Foundation, la cafeína contiene propiedades que 13 El café podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca iStock La enfermedad cardíaca, un trastorno de los vasos sanguíneos que provoca ataques cardíacos, causa más de 600,000 muertes en los EE. UU. Cada año. Afortunadamente, el café podría ayudarlo a mantener su corazón saludable. Un estudio de 2017 publicado en el Annals of Internal Medicine sugiere que beber tu bebida favorita podría incluso reducir su riesgo de morir a causa de la enfermedad . Shutterstock Los accidentes cerebrovasculares son un negocio aterrador y beber café podría ayudar a reducir el riesgo de tener uno. En un estudio de 2017 publicado en el Annals of Internal Medicine, Los investigadores encontraron que aquellos que aman su bebida diaria tenían una riesgo reducido de muerte por muchas causas , trazos incluidos. iStock Una revisión de 2005 publicada en JAMA sugiere que aquellos que disfrutan tomando café todas las mañanas tengan mucho 16 El café podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedades digestivas Shutterstock En el estudio de 2017 antes mencionado de más de 521.000 personas y 10 países publicado en Annals of Internal Medicine , los investigadores encontraron que quienes beben café tenían un menor riesgo de morir por enfermedades digestivas, que incluyen todo, desde la enfermedad de Crohn hasta la enfermedad celíaca. iStock Si no sabe qué es la gota, es de esperar que nunca tenga que averiguarlo de primera mano: es el tipo de artritis dolorosa que se produce cuando hay un exceso de ácido úrico en el torrente sanguíneo. ¿Las buenas noticias? Un estudio de 2007 publicado en Artritis y Reumatología encontrado a largo plazo El consumo de café podría ayudar a disminuir su riesgo de gota. debido a su capacidad para reducir los niveles de ácido úrico. iStock Si te has lastimado el hígado por años de beber, el café podría ser el superhéroe que estabas esperando. En una revisión de 2016 publicada en Farmacología y Terapéutica Alimentaria, Los investigadores encontraron que las personas que bebían dos tazas de café al día tenían un 44 por ciento menor probabilidad de desarrollar cirrosis hepática . iStock El cáncer hepatocelular, que se presenta predominantemente en personas con enfermedad hepática crónica, es la forma más común de cáncer de hígado y el café puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollarlo. Un estudio de 2017 publicado en BMJ Abierto Descubrí que podría ser posible ver un 20 por ciento de riesgo reducido al beber una taza de café al día , una reducción del riesgo del 35 por ciento al beber dos, y una reducción del riesgo del 50 por ciento si bebe cinco tazas diarias debido a la capacidad de la cafeína para inhibir la proliferación de células cancerosas. Shutterstock Se sabe que el café ayuda a reducir el riesgo de cáncer en todo el cuerpo; de hecho, un estudio de 2016 publicado en Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer Descubrí que beberlo podría ayudar reducir su riesgo de cáncer de colon en un 50 por ciento . Entonces, ¿cuánto se necesita para obtener los beneficios? Los investigadores dicen que una o dos tazas para una reducción del riesgo del 26 por ciento o más de 2.5 tazas para una reducción del riesgo del 50 por ciento. Shutterstock Escuchen, muchachos: según un estudio de 2011 dirigido por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y publicado en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer, beber café con regularidad podría reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata porque los compuestos que se encuentran en esa infusión hacen de todo, desde reducir la inflamación hasta regular la insulina. Y escucha esto: ¡el café descafeinado también cuenta! Shutterstock / Gordana Sermek Claro, el café no va a ser tan bueno como el protector solar cuando se trata de proteger tu piel, pero aún tiene algunos beneficios. Un estudio de 2014 publicado por el Asociación Americana para la Investigación del Cáncer encontrado que beber café puede ayudar reducir el riesgo de melanoma , que, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, causa la mayoría de las muertes relacionadas con el cáncer de piel. Shutterstock El café no solo ayuda a reducir el riesgo de desarrollar melanoma, también hace lo mismo con el carcinoma de células basales, que afecta a millones de personas cada año. Un estudio de 2012 de 113.000 participantes publicado por el Asociación Americana para la Investigación del Cáncer encontró que aquellos que bebían un mínimo de tres tazas de café al día tenían un 20 por ciento menor riesgo de desarrollar carcinoma de células basales que los que no lo hicieron. Shutterstock En un estudio de 2015 publicado en la revista Investigación clínica del cáncer en pacientes con cáncer de mama que habían sido tratadas con el fármaco tamoxifeno, los investigadores encontraron que aquellas que bebían al menos dos tazas de café al día habían la mitad del riesgo de recurrencia en comparación con los que bebían menos o no bebían café en absoluto. Shutterstock El cepillado no es la única forma de prevenir las caries. Si bien se sabe que el café mancha los dientes, también se ha descubierto que los protege: un estudio de 2009 publicado en la Revista de odontología conservadora encontró beber café puede ayudar a prevenir las caries y caries, pero hay un problema: hay que beberlo negro. Desafortunadamente, el café con azúcar no tiene muchos beneficios para los dientes ni para la salud en general. Shutterstock / Ocskay Bence El café no solo ayuda a proteger contra las caries y la caries dental. Un estudio de 2014 en el Revista de periodoncia encontró el consumo regular de café puede beneficiar tus encías también, ayudando a prevenir la periodontitis por infección grave, también conocida como enfermedad de las encías, que puede provocar la pérdida de dientes y otros problemas de salud. Shutterstock Cualquiera que haya tenido problemas en el dormitorio puede beneficiarse de comenzar su día con café: un estudio de 2015 publicado en la revista Más uno descubrió que los hombres que bebían de dos a tres tazas al día son 28 El café podría ayudar a aumentar la libido en las mujeres Shutterstock El café no solo ayuda a los hombres en el dormitorio, también es excelente para las mujeres. ¿Uno de los beneficios del café para el sexo justo? Un estudio de 2005 publicado en la revista Farmacología, bioquímica y comportamiento. encontrado cafeína puede aumentar el flujo sanguíneo a los genitales , aumentando la libido, pero solo para las mujeres que lo beben una vez a la semana, máx. Shutterstock ¿Mirar una computadora todo el día constantemente hacer que te duela el cuello y los hombros ? Resulta que el café podría ayudar a reducir ese dolor crónico relacionado con el trabajo. Un estudio de 2012 publicado en Notas de investigación de BMC encontró que el 40 por ciento de los participantes tomaban una taza de café al día sentí un dolor menos intenso que los que no tomaban café. Shutterstock Está bien, está bien, entonces beber café solo no necesariamente te hará vivir más tiempo. Pero los investigadores en un estudio de 2017 publicado en Annals of Internal Medicine Encontró que los que beben café parecen vivir más tiempo que los que no lo hacen. De hecho, una taza al día se asoció con una disminución del 12 por ciento en el riesgo de muerte, mientras que dos o tres tazas redujo el riesgo de mortalidad de una persona en un 18 por ciento . Y para conocer más formas de aumentar su longevidad, consulte estos 100 maneras de vivir hasta los 100 .
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7 El café puede ayudar a reducir la depresión
8 El café puede ayudar a mejorar su estado de ánimo
9 El café podría ayudar a mejorar su coordinación
10 El café podría reducir su riesgo de enfermedad de Parkinson
11 El café podría disminuir su riesgo de esclerosis múltiple
12 El café podría ayudar a deshacerse de los dolores de cabeza
14 El café podría ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular
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17 El café podría ayudar a reducir la gota
18 El café podría ayudar a revertir el daño hepático por beber
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20 El café podría reducir su riesgo de cáncer de colon
21 El café podría reducir el riesgo de cáncer de próstata
22 El café podría reducir su riesgo de melanoma
23 El café podría ayudar a reducir su riesgo de carcinoma de células basales
24 El café podría ayudar a proteger contra el cáncer de mama
25 El café podría ayudar a prevenir las caries
26 El café podría ayudar a prevenir la enfermedad de las encías
27 El café podría ayudar con la disfunción eréctil
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29 El café podría ayudar a reducir el dolor crónico
30 El café podría ayudarte a vivir más
