Querer mejora tu estado de ánimo o animar a un amigo que se siente deprimido? Solo dales un apretón. Puede sonreír con suficiencia ante la idea de que un simple abrazo puede cambiar el rumbo de su día, pero los abrazos pueden hacer eso en múltiples niveles: emocional, físico y biológico. Desde reduciendo estrés para proporcionar alivio del dolor, el beneficios de abrazar Ve más allá de hacer que tu corazón se acelere.
'El tacto es un nutriente esencial, tanto como el agua', dice Patrick Quillin , PhD, autor de 12 claves para un paciente con cáncer más saludable . 'Se ha demostrado que [abrazar] mejora la salud en general con reducciones cuantificables del dolor, los trastornos del estado de ánimo y la fatiga'. De hecho, Quillin dice que los abrazos pueden incluso reducir la necesidad de analgésicos. ¿Qué tan increíble es eso?
Con ese hecho asombroso en mente, y en honor a Día Nacional del Abrazo el 21 de enero, repase los increíbles beneficios para el bienestar de los abrazos aquí, ¡y luego salga y abrace a sus seres queridos!
1 Alivia el estrés.
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La investigación científica muestra que el contacto humano regular, como los abrazos diarios, puede disminuir notablemente la cantidad de estrés que experimenta una persona. 'A estudio realizado en 2014 encontró apoyo de que ser abrazado una vez al día disminuye significativamente los síntomas de estrés '', dice GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fundador de PsychPoint .
Junto con ver un disminución de sus niveles de estrés , los participantes en el estudio 'también estaban más sanos mentalmente y estaban más preparados para enfrentar los factores estresantes diarios porque se sentían apoyados emocionalmente', dijo Guarino.
2 Y reduce la ansiedad.
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Nada se siente mejor cuando experimentas ansiedad que un cálido abrazo de alguien que se preocupa por ti. Y eso no es una coincidencia, dice Jamie Bacharach , acupunturista médico certificado y jefe de Acupuntura Jerusalén .
'Ha sido observado que existe un vínculo entre los abrazos y la disminución de los niveles de ansiedad y estrés ”, dice. 'Las personas que se abrazan y practican otras demostraciones de intimidad tienen menos probabilidades de sufrir sentimientos intensos de estrés que las que no lo hacen'.
3 Puede mantener a los niños más sanos.
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'La presencia de un adulto afectuoso, cariñoso y cariñoso puede amortiguar los efectos tóxicos del abuso y la negligencia infantil', dice Amy Ricke , MD, de Sus médicos en línea .
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En un estudio de 2013 publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América (PNAS) , los investigadores examinaron el vínculo entre el abuso infantil, la calidez de los padres y el riesgo futuro de desarrollo de enfermedad cardíaca . Y según sus conclusiones, el tacto y el afecto tenían un efecto protector contra la enfermedad de las arterias coronarias e incluso la muerte.
'El maltrato infantil no solo conduce a una serie de consecuencias psicológicas dañinas, sino que también conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, obesidad y otras enfermedades inflamatorias crónicas', dice Ricke. 'El afecto físico en el contexto de una relación amorosa puede reducir estos riesgos de salud negativos en la edad adulta '.
4 Y evita que personas de todas las edades se resfríen.
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El solo hecho de rodear el cuerpo de alguien con los brazos puede ayudar a protegerlo de enfermarse. ' Un estudio descubrió que las personas que recibían abrazos con más frecuencia tenían menos probabilidades de infectarse con enfermedades ”, dice Bacharach. 'Después de haber estado expuesto intencionalmente a la virus del resfriado común , las personas que recibieron abrazos frecuentes tenían menos probabilidades de enfermarse que las que no abrazaron '.
5 Puede reducir el dolor.
Bacharach también señala que las personas con dolor crónico puede encontrar alivio abrazándose. 'Los abrazos ayudan a liberar endorfinas, que activan los receptores de opioides en el cerebro para minimizar el dolor y la incomodidad', dice. De hecho, un estudio de 2014 publicado en la revista Práctica de enfermería holística encontraron que los 'tratamientos de tacto' terapéuticos reducían el dolor en pacientes con fibromialgia.
6 Y puede ayudar con el dolor de cuello y hombros, en particular.
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De acuerdo a Jeep Naum , DO, un médico de familia de Wheeling, West Virginia, abrazar 'estimula la secreción de dopamina en el cerebro, lo que mejora aún más la sensación de bienestar relajado'.
¿Cómo se ve eso exactamente? Bueno, explica Naum, 'El contracciones musculares de la cabeza y el cuello detenerse, el tono en reposo de los músculos se normaliza, la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos disminuye, el flujo sanguíneo mejora, el rango de movimiento muscular mejora y el dolor se resuelve '.
7 Ayuda a su cuerpo a producir más de la 'hormona del amor'.
La hormona oxitocina a veces se conoce como la hormona del “bienestar” porque su presencia en su cuerpo le hace, bueno, sentirse bien. Y si quieres más de ese sentimiento (y seamos honestos, ¿quién no?), Abrazar es una buena forma de hacerlo. 'Los abrazos son una excelente manera de producir gran cantidad de la hormona oxitocina', dice Anna Cabeca , HACER. 'Los abrazos o el contacto físico 'de corazón a corazón' pueden mejorar la coherencia, disminuir el cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la oxitocina'.
8 Puede reducir su presión arterial.
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Además de todas esas sensaciones cálidas y confusas que obtiene de una ráfaga de oxitocina, la hormona también puede ayudar baja tu presión arterial . Un estudio de 2005 publicado en Psicología biológica sugiere que los abrazos más frecuentes entre parejas reducen la presión arterial en mujeres premenopáusicas. Y, como señala Ricke, 'evitar la presión arterial alta es un factor clave en reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y una variedad de otros riesgos crónicos para la salud '.
9 Y también puede disminuir su frecuencia cardíaca.
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Como se mencionó, los abrazos pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. La razón de esto es que ayudan a reducir la frecuencia cardíaca a un estado más relajado. 'Cuando está bajo estrés, la glándula suprarrenal libera epinefrina, lo que provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y el tono muscular', dice Naum. 'La liberación excesiva de epinefrina puede causar arritmias cardíacas y ansiedad'.
Pero abrazar conduce a la relajación, que “disipa el estrés porque abrazar es un acto de afecto positivo. Al difundir el estrés, la epinefrina disminuye, por lo que la frecuencia cardíaca disminuye y la presión arterial desciende '.
10 Abrazar puede ayudar a resolver conflictos.
Un estudio de 2018 publicado en la revista Más uno descubrió que abrazar puede ayudar a resolver conflictos, así como a disminuir su estado de ánimo negativo. 'Según la investigación, un abrazo puede disminuir los sentimientos negativos durante y después de una pelea, y aumentar los sentimientos positivos después de una pelea', dice Guarino. Dado que reducir la cantidad de tensión en su vida puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, este es solo otro ejemplo del poderoso papel de los abrazos para mejorar su bienestar.
11 Puede evitar una crisis existencial.
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Cuando parezca que nada podría disipar esas preocupaciones generales sobre el propósito y la mortalidad que surgen en su mente en ocasiones, intente darle un abrazo. 'Incluso los casos fugaces y aparentemente triviales de contacto interpersonal pueden ayudar a las personas a lidiar de manera más eficaz con las preocupaciones existenciales'. Sander Koole , investigador principal de una serie de estudios sobre la conexión, dijo en un declaración en 2013.
12 Y le ayuda a forjar relaciones estrechas con su mascota.
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Aunque no hay estudios específicos sobre la conexión entre abrazar a sus mascotas y la salud humana, los expertos coinciden en que darles un apretón a sus animales puede ser una gran fuente de consuelo para ambas partes. “Quizás una de las razones por las que los dueños de mascotas tienen mejor salud son los abrazos y caricias que reciben con sus mascotas ”, dice Quillin.
