Por supuesto, todos sabemos de fumar , comer comida chatarra y beber en exceso son hábitos poco saludables . Pero hay otras cosas sorprendentes y sutiles que haces todos los días que pueden dañar tu salud física y mental de manera igualmente significativa. Desde usar ciertos audífonos hasta posponer un viaje al baño y elegir el calzado, estas son algunas de las cosas impactantes que hace a diario que son dañando tu cuerpo . Y para las cosas que puede hacer que lo ayudarán, no lo dañarán, a la larga, consulte 13 formas sorprendentemente simples de retrasar el proceso de envejecimiento, respaldadas por la ciencia .
1 estas bebiendo un monton de café.
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En moderación, el café es la materia de la que están hechos los sueños . Sin embargo, en exceso, esta bebida con cafeína 'manchará los dientes con el tiempo' y 'puede elevar significativamente los niveles de acidez oral y provocar la erosión del esmalte', dice el ortodoncista Heather Kunen , DDS, MS, cofundador de New York's Beam Street . El ortodoncista sugiere 'enjuagarse la boca con agua después de terminar el café de la mañana para prevenir algunos de estos efectos secundarios'. Y para aquellos que quieran evitar por completo la popular bebida matutina, consulte 25 formas de aumentar su nivel de energía sin café .
2 Estás masticando hielo.
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El hielo puede ser refrescante en una bebida, pero masticarlo es una de las peores cosas que puede comer cuando se trata de tu salud dental . Según Kunen, masticar hielo 'puede astillar significativamente los dientes' y es 'dañino para el esmalte', así que asegúrese de consumir solo agua en su forma líquida. Y para conocer más cosas cuando se trata de masticadores, consulte 13 señales de advertencia que sus dientes están tratando de enviarle .
3 No está prestando atención a los ingredientes de sus productos para el cuidado de la piel.
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'No todo protección de la piel está limpio ', explica Anthony Youn , MD, un médico holístico con sede en Michigan y autor de Jugando a Dios: la evolución de un cirujano moderno . “Aunque hay cientos de productos químicos potencialmente dañinos cuyo uso está prohibido en la Unión Europea en el cuidado de la piel, Estados Unidos solo tiene alrededor de una docena [de productos químicos prohibidos]. Por lo tanto, nuestros productos para el cuidado de la piel pueden contener ingredientes potencialmente dañinos como parabenos, ftalatos e incluso disruptores hormonales. Elija natural y orgánico si puede '. Y para obtener más información sobre cómo cuidar el órgano más grande de su cuerpo, consulte 20 productos básicos para el cuidado de la piel para mujeres mayores de 40 años .
4 O no te estás lavando la cara después de sudar.
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Si bien la limpieza excesiva de la piel puede dañarla, siempre debe asegurarse de lavarse la cara después de una sesión de sudoración intensa. De acuerdo con la Academia Americana de Dermatología (AAD), dejar que el sudor se asiente en la piel puede irritarla e incluso causar inflamación, así que ve al fregadero después del entrenamiento.
5 No estás haciendo entrenamiento de resistencia.
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Prácticamente te estás preparando para el fracaso haciendo solo cardio cuando haces ejercicio. Aunque hacer cardio es una excelente manera de dar forma a tus músculos y mantener tu corazón sano, 'nuestros cuerpos necesitan entrenamiento de resistencia para mantener nuestros huesos fuertes ', dice Youn . En otras palabras, podrías ser dejar que su cuerpo envejezca prematuramente sin darse cuenta al no participar en el entrenamiento de resistencia. Y para conocer las cosas que dañan el músculo más importante de su cuerpo, consulte Los 20 peores hábitos que están destruyendo tu corazón .
6 Estás mirando tu teléfono todo el día.
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Pasar todo el día en su teléfono puede provocar una serie de problemas de salud, uno de los cuales es un fenómeno doloroso llamado 'cuello tecnológico'. De acuerdo a David Clark Hay , MD, cirujano ortopédico de mano y muñeca en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, los humanos tendemos a 'estirar el cuello en posiciones antinaturales para trabajar y jugar con nuestros teléfonos durante horas y horas », y cuando hacemos esto, estamos poniendo en peligro nuestra columna cervical.
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7 O se desplaza por las redes sociales durante horas.
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El cuello tecnológico no es el único problema de salud con un nombre apropiado causado por la adicción a los teléfonos inteligentes. También hay 'pulgar de texto', el nombre que se le da al 'dolor de pulgar relacionado con uso constante de mensajes de texto y teléfonos inteligentes ', Explica Hay. El uso excesivo del teléfono celular, señala, 'puede provocar dolor debido al tira y afloja entre los tendones que se flexionan y extienden el pulgar'. Y para obtener más información de salud útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
O estás usando tu teléfono justo antes de acostarte.
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que simbolizan las golondrinas
El único lugar al que tu teléfono definitivamente no pertenece es el dormitorio. Según Youn, la luz azul que se emite desde la pantalla de su teléfono 'puede interferir con el ritmo circadiano de su cuerpo, provocando que su sueño se vea alterado'. Considerando un cantidad inadecuada de sueño puede llevar a todo, desde diabetes y enfermedad del corazón debido a la hipertensión y el deterioro cognitivo, puede evitar fácilmente dañar su cuerpo guardando su teléfono celular en otro lugar que no sea el dormitorio.
9 Estás usando auriculares inalámbricos.
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Aunque los auriculares inalámbricos son indudablemente convenientes, también plantean sus propios riesgos para la salud únicos . 'Dado que los AirPods y dispositivos similares se ajustan perfectamente al oído, pueden crear problemas de higiene auditiva, lo que aumenta la probabilidad de infecciones en el canal auditivo y [cerumen] impactado', explica Brian Taylor , AuD, audiólogo de la empresa de tecnología de audífonos Signia .
Y cuanto más utilice sus auriculares, mayor será su riesgo de pérdida auditiva ... pero no por el volumen, como podría haber pensado. 'El uso de auriculares puede aumentar la probabilidad de impactación de cerumen [también conocido como cerumen], y cuando no se atiende, esto puede causar pérdida de audición', señala Taylor. 'Para usuarios intensivos de audífonos, higiene adecuada del canal auditivo es necesario para evitar la oclusión o impactación de la cerilla. '
10 Estás calentando la pizza sobrante en el microondas.
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Asegúrese de calentar la pizza sobrante en el horno en lugar de en el microondas. ¿Por qué? Bueno, 'Nukear las sobras de pizza en el microondas calienta la corteza a una temperatura que cambia los carbohidratos en la masa a polímeros llamados productos finales de glicación avanzada (AGE) que son difíciles de eliminar para el cuerpo', según William W. Li , MD, médico, científico y autor de Come para vencer las enfermedades: la nueva ciencia de cómo tu cuerpo puede curarse a sí mismo .
11 Pasas demasiado tiempo en la gasolinera.
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A menos que viva en Nueva Jersey, donde es ilegal bombear su propia gasolina, lo más probable es que usted mismo llene el tanque de gasolina de forma semi-regular. Desafortunadamente, según Li, esta práctica común realmente puede dañar el cuerpo .
'Si bombea gas y huele los vapores, está inhalando sustancias químicas tóxicas que pueden dañar el ADN de los pulmones', explica. 'La solución: mantenerse a favor del viento [cuando bombea] o utilizar la electricidad'.
12 Estás posponiendo ir al baño.
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Especialmente durante la semana laboral cuando cada segundo cuenta, puede resultar difícil encontrar tiempo para ir al baño. Sin embargo, posponer el vaciado de la vejiga puede dañar seriamente su cuerpo. 'Retener la orina durante un período prolongado de tiempo en realidad debilita los músculos de la vejiga', dice S. Adam Ramin , MD, urólogo y director médico de especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles. 'Y cuanto más tiempo permanece la orina en la vejiga, más se expone su cuerpo a bacterias potencialmente dañinas'.
13 Estás bebiendo agua embotellada.
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Por supuesto, la importancia de mantenerse adecuadamente hidratado no se puede vender menos. Pero si su recipiente de elección para H2O es botellas de agua de plastico , podrías estar dañando tu cuerpo sin darte cuenta.
'Si está bebiendo agua embotellada, está ingiriendo microplásticos que se desprenden de la botella y su tapa de plástico', dice Li. 'Algunos estudios estiman que la persona promedio consume hasta 100.000 partículas de plástico un año de agua embotellada y otros alimentos envasados en plástico. Beba agua embotellada en vaso o de un pozo limpio '.
14 O está bebiendo demasiada agua.
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Para ciertas personas, beber demasiada agua puede provocar algunos problemas de salud graves. Tomemos a los atletas, por ejemplo. Como Natasha Trentacosta , MD, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles, explica, 'si beben una cantidad excesiva de agua y diluyen el sodio en sus cuerpos', estas personas pueden experimentar hiponatremia, que es baja niveles de sodio en sangre.
Del mismo modo, 'las personas que han enfermedades renales y son incapaces de regular la excreción del agua en la orina 'pueden terminar fácilmente sobrehidratados. En casos graves, la sobrehidratación puede provocar convulsiones y coma, así que asegúrese de consultar con su médico si se encuentra entre estos grupos de personas.
15 Llevas una bolsa ridículamente pesada.
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Desde curitas hasta cargadores de teléfono de respaldo, algunos de nosotros llevamos todo lo que podamos necesitar durante 10 días en nuestras carteras. Pero eso no nos está haciendo ningún favor a la espalda.
`` Llevar una mochila demasiado pesada puede conllevar una serie de riesgos para la salud, que incluyen distensión muscular, entumecimiento, hormigueo en el brazo debido a un traumatismo nervioso y presión innecesaria en la columna o dolor lumbar '', explica. Neel Anand , MD, profesor de cirugía ortopédica y director de trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles. Para no dañar tu cuerpo, solo lleva contigo las cosas que necesitas y deja todo lo demás en casa.
16 O está guardando demasiados artículos en su bolsillo trasero.
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Si se mete sus pertenencias en los bolsillos y se sienta sobre ellas, también se está causando problemas potenciales. `` Se ha informado que una billetera gruesa o un teléfono inteligente grande que se lleva constantemente en el bolsillo trasero de los pantalones y se sienta repetidamente como una fuente de dolor lumbar crónico ', dice Anand. 'Los proveedores de atención médica le han dado un nombre a este tipo de problema: neuropatía de la billetera'.
“Lo que sucede cuando se sienta en una billetera grande o un teléfono celular voluminoso es una torsión anormal de la columna y una compresión de los nervios que se extienden a través de las nalgas y por cada pierna. Estos movimientos anormales pueden resultar en disfunción y dolor con el tiempo '.
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17 No llevas calcetines.
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Incluso si no eres el mayor fanático de cómo se ven tus zapatos náuticos combinados con calcetines, debes ponértelos de todos modos para evitar dañarte los pies. Según podólogo Stephanie Fields , DPM, DABPM, no usar calcetines provoca sudoración excesiva que, a su vez, 'provoca la formación de ampollas y el desarrollo de hongos en los pies y las uñas'.
18 O estás usando el mismo par repetidamente.
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Lo único peor que usar zapatos sin calcetines es usar los mismos calcetines una y otra vez. Según Fields, hacer esto puede conducir al 'desarrollo de hongos y otras enfermedades', lo cual no solo es malo para su cuerpo, ¡sino que también es bastante desagradable!
19 Usas tacones altos todos los días.
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Los tacones altos son como los cigarrillos en el sentido de que tienen el potencial de destruir el cuerpo de la cabeza a los pies. 'Los tacones altos colocan el pie en ángulo y desalinean los músculos y las articulaciones, por lo que los efectos no se limitan a los pies'. Sajid A. Surve , DO, codirector del Centro de Salud de las Artes Escénicas de Texas, explicó en un artículo para el Asociación Americana de Osteopatía . 'No es inusual que las personas que pasan mucho tiempo con tacones altos tengan dolor en la espalda, el cuello y los hombros porque los zapatos alteran la forma natural del cuerpo'.
20 Estás probando nuevas dietas cada semana.
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A largo plazo, 'las dietas yo-yo pueden contribuir a la pérdida de masa libre de grasa (músculos y huesos)', explica. Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , una empresa canadiense que realiza investigaciones sobre la vida sana en adultos mayores. “La pérdida de masa libre de grasa puede provocar una movilidad deficiente, un mayor riesgo de caídas y una menor fuerza general. En estudios de aquellos cuyo peso se cicló, se encontró una proporción más alta de grasa ... cuando los participantes recuperaron parte o todo su peso original '.
