A medida que envejecemos, tendemos a obsesionarnos con verse y sentirse más joven . Inspeccionamos cada nueva línea de preocupación, estrés sobre cada cabello gris y renovar nuestros guardarropas para crear la ilusión de que no somos tan viejos como en realidad somos. Pero en muchos casos, no son los puntos más finos de nuestra apariencia los que contribuyen al envejecimiento, sino las cosas que hacemos todos los días que se muestran en nuestros rostros. Incluso dormir en fundas de almohada de mala calidad o encorvarse sobre nuestras computadoras portátiles mientras trabajamos desde casa puede envejecernos más allá de nuestros años. ¿Tienes curiosidad por saber qué estás haciendo para acelerar el proceso de envejecimiento? Siga leyendo para saber qué hábitos le hacen envejecer más rápido. Y por las cosas que tu debería estar haciendo a medida que envejece, aquí están 20 hábitos probados para ralentizar el envejecimiento .
1 Descuidar sus niveles de estrés
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sueño de niño
Vivimos en tiempos muy estresantes, pero ahora más que nunca es importante tratar de mantener una actitud positiva. Numeroso los estudios apoyan el hecho que el estrés (tanto a corto como a largo plazo) puede provocar un envejecimiento prematuro. Esto se debe a que cuando está estresado, su cuerpo produce cortisol, una hormona que puede dañar la telomerasa y los telómeros (las tapas al final de cada hebra de ADN).
'Las arrugas, las canas y un sistema inmunológico debilitado pueden estar asociados con el acortamiento de los telómeros', dice Monica Lam-Feist , entrenador personal certificado por ACE y líder de acondicionamiento físico en AlgaeCal, una compañía de suplementos de calcio en Canadá. 'Por lo tanto, si se realiza un ajuste de actitud simple o participa en actividades para reducir el estrés (como la meditación, la respiración y el yoga, etc.), podría combatir el envejecimiento'. Y cuando te sientas nervioso, prueba el Las 30 formas más efectivas de relajarse cuando está totalmente estresado .
2 Dejar que su hipertensión no se controle
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Hipertensión, o Alta presión sanguínea , se ha relacionado con todo, desde la insuficiencia cardíaca hasta el síndrome metabólico. Y los investigadores también descubrieron que la hipertensión puede provocar la enfermedad de Alzheimer abajo de la línea. En su estudio de 2018 publicado en Investigación cardiovascular , Coordinador de estudio Guiseppe Lembo explicó que 'hubo un deterioro de las fibras de materia blanca conectando áreas del cerebro típicamente involucradas en la atención, las emociones y la memoria 'en pacientes con presión arterial alta. Y si eres hipertenso, mira estos 25 formas súper efectivas de reducir la presión arterial de forma natural .
3 Probar dietas de moda
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Aquellos que se preocupan por una vida más saludable a menudo comienzan por comer mas sano . Pero saltando sobre lo último dieta de moda puede tener exactamente el resultado opuesto, especialmente porque una dieta que implica cambios serios en sus hábitos alimenticios generalmente no se mantiene y, a menudo, solo conduce a la siguiente dieta de moda.
'Las dietas yo-yo pueden contribuir a pérdida de masa libre de grasa (músculos y huesos) [a] largo plazo ', explica Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , una empresa canadiense que realiza investigaciones sobre la vida sana para adultos mayores. “La pérdida de masa libre de grasa puede provocar una movilidad deficiente, un mayor riesgo de caídas y una menor fuerza general. En estudios de aquellos cuyo peso se cicló, se encontró una mayor proporción de grasa ... cuando los participantes recuperaron parte o todo su peso original '.
También puede afectar negativamente su corazón, como se vio en un estudio de 2019 realizado por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), que encontró que las mujeres que hacen una dieta yo-yo de 10 libras o más tienen una mayor riesgo de enfermedad cardíaca .
4 Beber de botellas de plástico
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No, esto no tiene nada que ver con los productos químicos que se pueden filtrar de las botellas de plástico (aunque eso también es algo a considerar). De acuerdo a Anthony Youn , MD, especialista en belleza holística y autora de La corrección de la edad: un cirujano plástico líder revela cómo lucir realmente 10 años más joven , beber regularmente de botellas de agua puede causar arrugas .
Según Youn, 'beber de las botellas de agua hace que fruncimos los labios repetidamente, y aunque el agua hidrata nuestra piel, algunos médicos creen que fruncir los labios repetidamente hace que nuestros labios se arruguen más'. Youn dice que la solución es 'beber de botellas de boca ancha o, si necesita usar una botella de boca pequeña, echar agua en la boca abierta'. Y si necesita ayuda para dejar el hábito de la botella de plástico, comience con estos 25 lindas botellas de agua que te mantendrán hidratado .
5 Descuidar tus amistades
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Cuando piensa en las cosas que pueden aumentar sus posibilidades de vida larga y saludable , probablemente prefiera directamente la dieta y el ejercicio. Pero resulta que tener buenos amigos también es clave.
Solo considere un análisis de 2010 de estudios de salud social publicado en PLOS Medicine . Para la revisión, los investigadores analizaron datos de casi 309.000 personas en el transcurso de 7,5 años. Lo que encontraron fue que 'aquellos con fuertes relaciones sociales tenían un 50 por ciento más de probabilidades de sobrevivir durante el período de estudio que aquellos con relaciones de mala calidad ”, dice Milne. “Este efecto sobre la salud podría compararse con dejar de fumar y tiene un impacto mayor que otras intervenciones conocidas como la reducción de la obesidad '. Los hallazgos se mantuvieron constantes según la edad, el sexo, el estado de salud inicial y la causa de la muerte, lo que significa que, independientemente de sus preocupaciones de salud, las relaciones sólidas pueden ayudar a ralentizar el paso del tiempo. Y si desea expandir su círculo social sin dejar de distanciarse socialmente, consulte estos 7 maneras sencillas de mantenerse social mientras se está aislado, según los expertos .
6 Guardar rencores
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Tu estado emocional puede influir significativamente en tu estado físico. Por lo tanto, aferrarse a eventos o argumentos pasados es algo que puede desgastar su mente y su cuerpo. 'El cuerpo se aferra al estrés y los traumas a través de las mandíbulas apretadas, el ceño fruncido permanente o el ceño fruncido y los hombros caídos', explica. Heather Larivee , consultor de bienestar corporativo y fundador y director ejecutivo de Sparkflo, LLC .
7 Estar deprimido
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Estar deprimido afecta su salud física y mental y, si no se trata, incluso puede acelerar el proceso de envejecimiento. Una revisión de 2018 de 34 estudios publicados en la revista Medicina psicologica concluyó que las personas con depresión tienden a experimentar deterioro cognitivo mayor y más rápido a medida que envejecen. Y si te preocupa tu cerebro, mira estos 25 formas secretas en las que estás dañando tu salud mental sin darte cuenta .
8 Consumir demasiados lácteos
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Claro, el calcio fortalece los huesos, pero un vaso de leche todos los días puede ser demasiado. 'Los productos lácteos son proinflamatorios para el intestino, lo que significa que si consume productos lácteos a diario, aumenta el riesgo de inflamación intestinal', dice Alissia Zenhausern , MD, un médico naturópata en NMD Wellness de Scottsdale , en Arizona. “Nuestro intestino es nuestro principal órgano no solo de digestión sino también de desintoxicación, y la falta de una desintoxicación adecuada puede llevar a que la piel parezca más vieja. Una salud intestinal adecuada es lo que nos proporciona piel joven, fresca y radiante .”
9 Beber refresco
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Cuando se trata de envejecer, los refrescos son tan malos para el cerebro como para los demás órganos. En un estudio de 2017 publicado en la revista Alzheimer y Demencia , los investigadores encontraron que el consumo diario de refrescos está asociado con disminución del volumen cerebral y la función de la memoria . Además, en un Estudio de seguimiento , también se encontró que las personas que bebían refrescos dietéticos tenían casi tres veces más probabilidades de tiene un derrame cerebral o un ataque cardíaco que aquellos que nunca consumieron la bebida azucarada.
10 No beber suficiente agua
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El cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que, naturalmente, debe reponerse con bastante H2O todos los días. Si bebe menos de la cantidad recomendada, su falta de líquidos podría manifestarse en su piel. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH), no beber suficientes líquidos es una de las muchas causas de los parches cutáneos secos y la picazón en las personas mayores.
11 Beber demasiado café
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Si le preocupa parecer mayor de lo que es, es posible que desee limitarse a una o dos tazas de cafe por día. 'La cafeína es como cualquier otro diurético: puede hacer que excretes líquidos y agotar la humedad de tu cuerpo'. Ranella Hirsch, MD, ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Dermatología Cosmética y Cirugía Estética, dijo Salud . 'Cualquier cosa deshidratante puede deshidrata tu piel , haciéndolo parecer aburrido y envejecido '.
12 Uso de productos para el cuidado de la piel con infusión química
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Los productos para el cuidado de la piel que usa todos los días podrían esconder algunos ingredientes realmente aterradores. 'Muchos artículos de belleza y cuidado de la piel contienen sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos, parabenos, pesticidas y plásticos, 'dice Lorena Miano , coach de salud integradora y autora de La magia de la menopausia: una guía holística para recuperar la felicidad . ' Estos químicos pueden imitar hormonas, destruir otras y causar problemas de señalización interna, lo que lleva a una muerte celular prematura '.
Habla con tu dermatólogo sobre la decodificación de etiquetas y la búsqueda de los productos más seguros para tu piel, porque, como advierte Miano, 'nuestra piel es nuestro órgano más grande y lo que pones en ella se absorbe en tu cuerpo'.
13 No hidratante
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No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de hidratar todas las noches. Además de mantener la piel libre de imperfecciones y arrugas, un estudio de 2019 de la Universidad de California en San Francisco descubrió que cuidar la piel adecuadamente puede reducir los niveles de inflamación y, por lo tanto, reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y diabetes . Evidentemente, la piel envejecida libera citocinas en el sistema circulatorio que pueden causar inflamación, por lo que si mantiene su piel joven, su cuerpo también se mantendrá joven. Y para más lecciones que puede aprender de su piel, aquí están 30 secretos de salud que tu piel está tratando de decirte .
14 No usar protector solar todo el año
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Cuando se trata de tu piel, el sol es feroz durante los 365 días del año. Renuncie al protector solar en invierno y otoño, y es posible que descubra que su piel está cubierta de arrugas y manchas de la edad cuando solo tenga entre 40 y 50 años. Según los NIH, los rayos UVA y UVB del sol pueden causar daños graves en la piel, así que asegúrese de no salir de casa antes. aplicando SPF . Y por más razones para usar siempre protector solar, aquí tienes 20 formas en que una quemadura solar daña su salud en general .
15 Dejar que el sudor se asiente en tu piel
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Vos si lavate la cara después de cada sesión de sudor? De lo contrario, podría estar contribuyendo al proceso de envejecimiento de su piel. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), la transpiración puede irritar e inflamar la piel si se deja reposar por mucho tiempo. Además de lavarse la cara al despertar y antes de acostarse, asegúrese de limpiar bien la piel cada vez que sude.
16 Hacer ejercicio dos veces al día
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Mientras el ejercicio es clave para una vida larga y saludable, existe el exceso de ejercicio. Miano dice que cuando se ejercita demasiado o con demasiada frecuencia, puede hacer que sus músculos nunca tengan tiempo de recuperarse por completo. 'Esto puede provocar inflamación, falta de sueño y un sistema inmunológico comprometido', dice Miano. 'Especialmente para las mujeres a medida que envejecen, el estrés causado por el ejercicio excesivo puede elevar los niveles de cortisol y provocar desequilibrios hormonales'. Dependiendo de su edad, querrá espaciar sus entrenamientos entre 24 y 36 horas. Y cuando sea el momento de sudar, echa un vistazo a estos 23 ejercicios sencillos que puede hacer en casa durante la cuarentena .
17 Solo haciendo cardio
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Aunque el cardio es genial, asegúrate de no ignorar la sala de pesas del gimnasio. Cualquiera que intente mantener el cuerpo de su juventud debe entrenar la fuerza al menos tres veces por semana, dice Jill Brown , a entrenador certificado de salud y nutrición , entrenador de fuerza funcional e instructor de fitness grupal en Beverly Hills.
“La sarcopenia [pérdida de tejido muscular] puede comenzar tan pronto como entre los 25 y los 30 años”, dice Brown. 'Si no lo haces ejercicio suficiente para hacer músculo y mantener lo que ha construido, puede comenzar a perder entre un 3 y un 5 por ciento [masa muscular] por década después de los 30 años '.
18 Sentado durante períodos prolongados de tiempo
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que no es un apodo para santa
Aunque probablemente hayas escuchado que sentarse es el nuevo fumar , es posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar el proceso de envejecimiento. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de investigación sobre el envejecimiento encontró que aquellos que estaban sedentario durante más de cuatro horas al día se asociaron con menores probabilidades de 'envejecer con éxito', debido a una combinación de salud física, psicológica y social. Por el contrario, aquellos que eran sedentarios durante menos de dos horas al día tenían un 43 por ciento más de probabilidades de envejecer con éxito.
Sentado durante períodos prolongados puede disminuir la ingesta de oxígeno y atrofiar sus músculos. Estos factores contribuyen al aumento de peso e inhiben la producción de endorfinas agradables por el cuerpo, como la dopamina.
19 Desnuda en tu escritorio
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Si bien sentarse en sí mismo es malo para usted, la forma en que se sienta también puede afectar el envejecimiento. Entre otras cosas, una mala postura puede provocar cifosis, también conocida como joroba de viuda, la curvatura anormal de la columna que es común en los ancianos.
“[La joroba de la viuda] se está volviendo cada vez más común también en las personas más jóvenes, debido principalmente a la mala postura al sentarse en sus escritorios encorvados sobre una computadora”, dice Lam-Feist. “Este hábito redondea la parte superior de la espalda y puede debilitar la columna al ejercer una presión constante sobre ella. Esto puede provocar dolor, artritis y, por supuesto, el cambio físico de una columna curva y redondeada '.
20 Mirando tu teléfono celular
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El cuello del texto ocurre cuando inclinas la cabeza hacia abajo para mirar tu teléfono . Y dado que la cabeza promedio pesa entre 8 y 12 libras, mirar hacia abajo constantemente puede tener efectos importantes en su salud.
'Text neck pone una cantidad increíble de fuerza en nuestro cuello y columna vertebral, causando una tensión indebida en el cuello', dice Larivee. Esto puede envejecer su cuerpo prematuramente y provocar dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros, disminución del rango de movimiento y una joroba visible en la columna vertebral. Larivee recomienda sostener el teléfono a la altura de los ojos, ya que al hacerlo evitará el cuello de texto y ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.
21 Uso de sus dispositivos todo el tiempo
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El uso excesivo de dispositivos es tan malo para los adultos como para los niños. Específicamente, los estudios han encontrado que la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos celulares puede causar problemas de visión y, en casos graves, pérdida total de la visión. Para evitar el envejecimiento irreparable de sus ojos, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla diario.
22 Usar su teléfono antes de acostarse
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Dormir lo suficiente todas las noches es importante cuando se trata de bienestar físico y mental. Sin embargo, si usted es el tipo de persona a la que le gusta quedarse dormido desplazándose por Facebook o Instagram, es posible que, sin saberlo, se esté preparando para el fracaso. Un estudio de 2017 de la Universidad de Haifa encontró que exposición a la luz azul ambos acortaron la duración del sueño de los participantes y provocaron que se despertaran con más frecuencia durante la noche. Y para obtener sugerencias sobre cómo dormir lo mejor posible, querrá saber 20 formas en que cambia su sueño después de los 40, según los expertos .
23 No dormir lo suficiente
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El sueño juega un papel muy importante en nuestra salud y en el proceso de envejecimiento. Consiguiendo sueño profundo y regular puede marcar la diferencia entre lucir brillante y alegre por la mañana y parecer 10 años mayor de lo que realmente es. Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta con sede en California y propietaria de Crea tu estudio de vida , enfatiza que 'te envejece más rápido para dormir crónicamente'.
24 Dormir sobre una almohada mala
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Dormir boca abajo o de costado puede crear arrugas en las mejillas que pueden progresar a arrugas permanentes del sueño, dice Youn. Esto se agrava si usa una funda de almohada áspera, como una hecha de poliéster. ¿Su solución? 'Duerma boca arriba, o si no puede, cambie la funda de la almohada por una de seda o satén'.
25 Dormir con la cara llena de maquillaje
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Un toque de maquillaje puede hacerte lucir más joven durante el día, pero mantenerlo mientras duermes tendrá el efecto contrario, envejeciendo tu piel de adentro hacia afuera. Esteticista médico titulado Jamie Cantu , LA, de Westlake Dermatology en Texas, explica que cuando el maquillaje se deja durante la noche, 'sella ... los radicales libres en la superficie de la piel', que 'pueden descomponer el colágeno y Causar el desarrollo de líneas y arrugas. .'
26 Prestar poca atención a su higiene bucal
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La buena higiene bucal solo se vuelve más importante a medida que envejece. Uno de los primeros lugares donde el envejecimiento se manifiesta tanto externa como internamente es en la boca —Y más allá de eso, los estudios han demostrado que olvidarse de usar hilo dental puede aumentar su riesgo de enfermedad del corazón y Alzheimer . Y ahora que conoce la importancia de una higiene bucal adecuada, Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no usas hilo dental .
cosas degradantes que decirle a una mujer
27 usando aretes pesados
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Puede sonar extraño, pero los lóbulos de las orejas podrían ser un claro indicio de que estás envejeciendo. Y si tiene la costumbre de usar aretes grandes y pesados, eso podría ser aún más cierto.
“A medida que envejecemos, los lóbulos de nuestras orejas se caen (como todo lo demás en nuestro cuerpo) y nos estiran y alargan los lóbulos de las orejas”, dice Youn. “Para las mujeres, es incluso peor que para los hombres, ya que los pendientes pesados pueden pesar una oreja y hacer que se estire con el paso de los años. Las perforaciones en las orejas también debilitan el lóbulo de la oreja y pueden estirarse y desgarrarse '. Como solución, Youn sugiere parches de soporte Lobe Wonder, que se adhieren a la parte posterior del lóbulo de la oreja para sostenerlo y contrarrestar el peso de las joyas. (Buenas noticias: cuestan solo $ 7 por un paquete de 60 .)
28 Salir sin gafas de sol
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Vale la pena invertir en un par de gafas de sol. No solo puede la luz solar directa causar problemas de visión como cataratas y degeneración macular, pero la AAD advierte que entrecerrar los ojos repetidamente puede hacer que las arrugas cerca de los ojos se vuelvan permanentes.
29 Decolorar tu cabello
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Piense dos veces antes de blanquear tu cabello . Claro, lucir una cabeza de destacados puede ayudarlo a encajar con la multitud más joven, pero también podría conducir a caída prematura del cabello y adelgazamiento del cabello . Según la AAD, la decoloración frecuente, junto con el uso de un secador de pelo todos los días y el uso excesivo de laca para el cabello, 'puede hacer que el cabello se rompa'. Y para más información sobre tus cerraduras, aquí tienes 15 maneras en que las mujeres mayores de 40 años se lastiman el cabello .
30 Golpear las camas de bronceado
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Es una creencia generalizada que las personas solo pueden verse jóvenes y atractivas si su piel es del tono correcto de oliva. Sin embargo, si crees que ir a las camas solares te hará lucir 10 años más joven, piénsalo de nuevo.
Aunque esos rayos ultravioleta artificiales pueden darle el tono que desea, la AAD advierte que las camas de bronceado pueden causar cáncer de piel y hacer que la piel envejezca mas rapido. Al final del día, es mejor estar pálido y libre de cáncer. Y para algunos hábitos nuevos para adoptar en lugar de estos de rápido envejecimiento, aquí están 50 hábitos aprobados por médicos que debería robar por completo .
