Si es como la mayoría de los estadounidenses, su día no ha comenzado hasta que haya tomado su primera taza de café. De hecho, según el informe anual de Tendencias de consumo de café nacional de la Asociación Nacional del Café, el 64 por ciento de los estadounidenses tienen el hábito del café y lo beben a diario. Y sus filas continúan creciendo; ese número es un aumento del siete por ciento con respecto a solo dos años antes.
Sin embargo, a medida que el consumo de café continúa aumentando en todo Estados Unidos, también lo hace el número de personas que sienten los efectos de exagerar. Si bien el riesgo de una sobredosis real de cafeína es tan bajo que es estadísticamente insignificante (solo se han reportado 51 durante un período de 58 años), hay efectos secundarios frecuentes que se derivan del consumo excesivo que incluso aquellos que están en sintonía con sus cuerpos pueden pasar por alto fácilmente.
'Los efectos de la cafeína son individualizados, por lo que es mejor evaluar caso por caso dónde exactamente el punto de inflexión es donde la cafeína puede proporcionar efectos beneficiosos y donde genera rendimientos decrecientes', dice Ariane Hundt , MS, una entrenadora de nutrición clínica y experta en acondicionamiento físico con sede en Nueva York, que sugiere que aquellos que están experimentando algo más que el estado de alerta debido a su taza de café habitual podrían estar exagerando. Con eso en mente, hemos reunido 20 señales sutiles de que está bebiendo demasiado café, desde las levemente preocupantes hasta las seriamente peligrosas.
1. Se magullan con facilidad.
Si se siente débil, de repente le salen moretones con facilidad o se encuentra más letárgico de lo normal, su hábito de tomar café podría ser el culpable. 'El café inhibe la absorción de hierro', dice Hundt. Con el tiempo, esto puede provocar deficiencia de hierro o incluso anemia, si no se trata.
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2. Su corazón se acelera constantemente.
Cuando tu corazón se acelera, digamos, en presencia de la persona que te gusta, eso no es algo malo, pero cuando es un sentimiento diario, podría ser el resultado de tu hábito de tomar café. Se sabe que la cafeína desencadena palpitaciones cardíacas, lo que significa que una segunda taza de cerveza fría podría ser la razón detrás de un aleteo repentino en el pecho.
3. Tu barriga se agranda.
Si bien el consumo menor de cafeína se ha relacionado con la pérdida de peso, exagerar podría ponerlo en riesgo de ensanchamiento de la cintura. De hecho, según una investigación publicada en el Diario de la química agrícola y alimentaria , beber cinco o más tazas de café al día puede aumentar el riesgo de desarrollar un exceso de grasa abdominal.
4. Su presión arterial se está disparando.
Ese aumento de la frecuencia cardíaca después de unas pocas tazas de café no es el único cambio que su dosis de Starbucks podría tener en su salud cardiovascular. Investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos han relacionado el consumo de café de más de cinco tazas al día con aumentos de la presión arterial, potencialmente lo pone en riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular.
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5. Estás ansioso.
Esos pensamientos rápidos y su energía nerviosa podrían ser más que un estrés común y corriente. 'Esto tiene que ver con el aumento de la frecuencia cardíaca de la cafeína al activar las hormonas cortisol y adrenalina, lo que resulta en una respuesta de estrés a corto plazo', dice Hundt.
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6. Tiene manos temblorosas.
Si ha notado un temblor repentino en sus manos, podría ser el momento de revisar su ingesta de café. Múltiples estudios han relacionado el consumo de cafeína con un aumento de los temblores, por lo que cuando se dé cuenta de que tiembla sin ningún motivo en particular, considere saltarse la segunda (o tercera o cuarta) taza de café.
7. Siempre estás cansado.
Si bien el café puede inicialmente darte un impulso de energía, si se está exagerando, no se sorprenda cuando se sienta agotado después. El café interfiere con la absorción de vitamina B1, también conocida como tiamina, que puede provocar fatiga. Peor aún, este síntoma a menudo se ve agravado por el insomnio que el café tiende a provocar, dejándolo en un ciclo aparentemente interminable de noches de insomnio.
8. Sus receptores de insulina están fuera de lugar.
Unas cuantas tazas de café adicionales al día podrían poner su cuerpo en serios problemas. '[El café] te pone en marcha al aumentar tu nivel de azúcar en la sangre al liberar glucosa', explica Hundt. Con el tiempo, esto puede afectar los receptores de insulina de su cuerpo, lo que significa que ya no responde adecuadamente a los efectos de la insulina y puede desarrollar resistencia a la insulina, lo que podría aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 a largo plazo.
9. Estás sediento.
'Demasiada cafeína deshidrata y hace que pierda agua al orinar con frecuencia', dice Hundt. 'La cantidad de cafeína que se necesita para crear depende de algunos otros factores, como los niveles de adrenalina y el estrés, pero puede estar seguro de que consumir más de tres tazas de café al día es exagerado'. Con el tiempo, los efectos diuréticos de beber demasiado café pueden provocar una deshidratación grave, que puede causar de todo, desde confusión cognitiva hasta problemas con el ritmo cardíaco.
10. Sus niveles de azúcar en sangre están fuera de control.
Según los médicos de la Clínica Mayo, es posible que quienes ya padecen diabetes quieran mantener su consumo de café al mínimo. Si bien algunas investigaciones sugieren que beber café puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes, También se sabe que el café afecta los niveles de azúcar en la sangre, lo que representa un riesgo potencial para quienes ya padecen la afección.
11. Estás irritable.
¿Esa repentina necesidad de criticar a tus compañeros de trabajo o a tu pareja? Échale la culpa a esos tragos de expreso que tomaste esta tarde. Junto con una mayor predisposición a la ansiedad, demasiado café puede volverlo irritable y propenso a tener mal genio.
12. Tiene náuseas.
Esa sensación de malestar en el estómago podría deberse a la taza extra de asado oscuro que comiste en Starbucks. La combinación de aumento de la presión arterial, deshidratación y alto nivel de acidez de la cafeína puede causar estragos en el estómago y hacer que se sienta mareado todo el día. 'En dosis más altas, [el consumo de café] puede progresar a náuseas', dice Dr. Christopher Hollingsworth , MD, de NYC Surgical Associates.
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13. Tiene calambres musculares.
Sus músculos doloridos pueden estar más relacionados con su bebida preferida que con su rutina de ejercicios. Beber demasiado café puede afectar la capacidad de su tracto digestivo para absorber magnesio, lo que puede provocar una deficiencia. ¿Y uno de los efectos secundarios de la deficiencia de magnesio? Lo adivinaste: calambres musculares.
14. Tiene presión ocular grave.
Esa presión intraocular que estás experimentando podría haber comenzado con esa taza de café extra que tomaste esta mañana. La cafeína puede aumentar su presión arterial, lo que aumenta la presión en los ojos y lo pone en riesgo de glaucoma con el tiempo. Peor aún, si no se trata, esto puede provocar daños irreparables en la visión o incluso ceguera.
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15. Tus huesos se rompen con facilidad.
Casi 54 millones de estadounidenses tienen baja densidad ósea u osteoporosis, lo que significa que son más susceptibles a caídas potencialmente debilitantes y fracturas de huesos. Desafortunadamente, esas tazas de café adicionales podrían ponerlo en riesgo: de hecho, los investigadores de la Universidad de Creighton han descubierto que la ingesta de cafeína se correlaciona significativamente con la pérdida ósea en mujeres mayores.
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16. Sus dientes están descoloridos.
Si no se siente satisfecho con su sonrisa, es posible que desee comenzar a pensar en limitando su consumo de café. Los ácidos del café pueden contribuir a una disminución de la mineralización en los dientes, lo que lleva a la erosión del esmalte con el tiempo. Junto con el efecto de tinción del café, tienes una receta para unos blancos no tan nacarados.
17. No puedes dormir.
Cualquiera que se haya encontrado dando vueltas y vueltas después de tomar una taza de café demasiado cerca de la hora de acostarse no se sorprenderá al descubrir que el insomnio y el consumo excesivo de café van de la mano. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dejar el café antes de la 1:00 p.m. para asegurarse de que la cafeína se haya metabolizado antes de acostarse. Además, omita la taza nocturna de té verde y un trozo de chocolate, ya que estos también contienen cafeína, mientras que en dosis más pequeñas, pero aún pueden afectar el sueño '', sugiere Hundt.
18. Le duele el estómago.
Esos dolores de estómago que tiene después de tomar demasiadas tazas de café no deben ignorarse. Por sí solo, el alto contenido de ácido del café puede causar dolor de estómago y puede aumentar el riesgo de úlceras y erosión del revestimiento del estómago. Desafortunadamente, el consumo excesivo continuo puede exacerbar estos problemas e incluso provocar hemorragias en el tracto digestivo con el tiempo.
19. Estás perdiendo peso.
Si bien perder algunas libras puede estar en su lista de tareas pendientes, si está perdiendo peso sin querer, es posible que desee considerar reducir el consumo de café. Además de hacer que su estómago sea más sensible, el consumo excesivo de café puede desencadenar una deficiencia de tiamina, un síntoma de la cual resulta ser náuseas. Combinado con el efecto diurético del café, es posible que pierda algunos kilos, pero el proceso mediante el cual lo está haciendo no es nada saludable.
20. Te sientes débil.
Todos esos viajes al baño que acompañan a sus tazas de café podrían estar provocando algunos desequilibrios de electrolitos graves con el tiempo. Además de sus efectos inhibidores de la absorción de magnesio, los efectos diuréticos del café pueden desequilibrar los electrolitos, lo que puede provocar debilidad y desmayos, así como palpitaciones cardíacas, náuseas, fatiga y vómitos.
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21. Tiene dificultad para respirar.
Si está jadeando pero no ha ido al gimnasio en días, es hora de reconsiderar su consumo de café. El consumo excesivo de café puede provocar dificultades con el magnesio y latidos cardíacos irregulares, cuya combinación puede provocar problemas respiratorios antes de que se dé cuenta.
22. Tu piel está apagada.
Antes de desembolsar cientos de dólares por una crema hidratante costosa, primero intente alejarse de la cafetera. Los efectos diuréticos del café pueden causar deshidratación, una condición que puede hacer que su piel se vuelva opaca y sin vida.
23. Está sudando excesivamente.
Esos días extra de sudor no siempre son un signo de un entrenamiento bien hecho. De hecho, podría ser el resultado de esos chupitos extra en tu Americano en el desayuno. La cafeína puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo, y cuando no se trata, una dificultad de magnesio puede dejarlo sudando.
24. Tiene dolores de cabeza frecuentes.
¿Esa intensa presión en tu cabeza? Échale la culpa a tu adicción a la cerveza fría. Los efectos combinados de la deshidratación y el aumento de la presión arterial causados por el exceso de café pueden afectar su cabeza, así que antes de tomar otro analgésico, que puede dañar su hígado o incluso causarle un ataque al corazón, primero piensa en saltarte esa taza extra de Joe.
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25. Tu boca está seca.
Si tu boca está tan seca como el Sahara (y tienes el aliento menos que encantador para acompañarlo), es hora de alejarte del Keurig. Los efectos deshidratantes del consumo excesivo de cafeína pueden provocar sequedad bucal persistente y, cuando se combinan con los efectos de erosión del esmalte del café, pueden provocar caries dentales graves con el tiempo.
