Claro, todos nos sentimos tontos parados frente al espejo, diciendo cosas como 'Yo soy el dominador' o 'Ve por ellos, tigre'. Pero la mayor parte de investigación reciente sugiere que las afirmaciones positivas pueden en realidad barra de estrés , depresión y ansiedad. Un estudio histórico de 2001 en el Revista de salud universitaria estadounidense , por ejemplo, reveló que pronunciar afirmaciones puede ayudar a aumentar la baja autoestima.
En otras palabras, si se hace correctamente y con suficiente frecuencia, las afirmaciones positivas pueden luchar contra los efectos y la toxicidad del pensamiento negativo. ¿Lo suficientemente curioso como para darle una vuelta? Pruebe estas 30 afirmaciones súper efectivas que pueden cambiar todo su mundo.
1 'Estoy feliz'.
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Las afirmaciones no deben verse como un medio para hacer realidad algo poco realista. No importa cuántas mañanas consecutivas digas 'Soy un multimillonario' en el espejo si no es cierto, no sucederá mágicamente con solo decirlo.
Como entrenador de vida Ryan Cooper explica en su canal de YouTube, afirmaciones, por definición, afirmar verdades preexistentes. Por lo tanto, cuando se trata de afirmaciones, comience poco a poco con cosas que sepa que en algún nivel son verdaderas, como 'Tengo éxito', 'Soy hermosa' o 'Soy feliz'.
2 'Soy poderoso'.
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Puede que esté familiarizado con el psicólogo social Amy Cuddy moviendo la charla TED en el efectos poderosos del lenguaje corporal . Durante la charla, argumentó que las 'poses de poder', de pie en una postura de confianza, incluso cuando no nos sentimos confiados, pueden aumentar los sentimientos de confianza y podría tener un impacto en nuestras posibilidades de éxito. Combina esta pose con la frase 'Soy poderoso' y sentirás que puedes conquistar cualquier cosa.
Antes de su próxima gran reunión, entrevista , o incluso antes de salir por la noche con tus amigos, párate como Superman o Wonder Woman frente al espejo y recuerda que eres poderoso. Camine con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto, y su confianza será palpable.
3 'Soy el mejor'.
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Según psicoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., repetir 'palabras poderosas' como 'Soy el mejor' puede ayudarlo a 'triunfar sobre ... los pensamientos negativos'. Tener a alguien más que te recuerde que eres notable y apreciado también puede ayudarte a 'cambiar tu estado de ánimo, tu estado de ánimo y manifestar el cambio que deseas en tu vida', escribe.
4 'Soy un profesional capacitado y experimentado'.
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¿Lucha con pensamientos negativos persistentes sobre sí mismo? Los opuestos pueden ser increíblemente efectivos cuando se trata de autoafirmación. De hecho, el equipo detrás del sitio web de gestión de carrera Herramientas mentales señala que escribir un pensamiento negativo y luego escribir una afirmación que se oponga directamente a él puede evitar que el pensamiento negativo se convierta en una profecía autocumplida.
'Si piensas habitualmente,' No tengo el talento suficiente para progresar en mi carrera ', dale la vuelta y escribe una afirmación positiva como,' Soy un profesional capacitado y experimentado ', sugieren.
5 'Estoy completo'.
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En situaciones difíciles, puede ser difícil pensar en ti mismo como suficiente o incluso como adecuado. Sin embargo, recordarse a sí mismo que usted es el paquete completo, sin partes faltantes, puede vigorizarlo para enfrentar cualquier obstáculo que se le presente.
6 'Estoy agradecido'.
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La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Puede invocar humildad, respeto y quizás lo más importante, paz. Dígase a sí mismo todos los días que está agradecido y enumere verbalmente las cosas por las que vale la pena estar agradecido y, finalmente, comenzará a sentir que la gratitud se hace cargo.
7 '¿Haré que hoy sea grandioso?'
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A veces, las preguntas pueden llevar a la acción de formas que las declaraciones no pueden. En un artículo sobre PsychCentral , por ejemplo, Dra. Sophie Henshaw señala que un estudio de 2010 publicado en la revista ciencia psicológica observaron grupos separados de personas que completaban anagramas después de escribir repetidamente 'Lo haré', 'Lo haré', 'Yo' o 'Lo haré'. Curiosamente, aquellos que escribieron 'Will I' pudieron completar muchos más anagramas que aquellos que escribieron repetidamente 'I will'.
Por lo tanto, comience el día preguntándose si lo convertirá en uno excelente, y luego asuma ese desafío.
8 'Me siento seguro en el ritmo y el flujo de una vida en constante cambio'.
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Muchas veces quedamos tan atrapados en el ritmo acelerado de nuestras vidas que no reconocemos que los cambios, desafíos y obstáculos que enfrentamos son bendiciones disfrazadas. Si puedes dejar de ver la vida como una resaca implacable que intenta hundirte, es posible que puedas cambiar tu forma de pensar y ver que la vida lo hace, como autor motivacional. Louise Hay proclama en su sitio web, tienen un cierto flujo y ritmo. Solo tiene que tomar la decisión de mantenerse al día y Flotar en .
9 'Ser positivo es posible.'
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A veces incluso el mero idea de luchar por la positividad puede parecer desalentador. Es por eso que una de las afirmaciones más importantes a las que debemos aferrarnos es la autoafirmación, la autoimagen positiva y la satisfacción. son posible. Como escribió Hay en su sitio web , 'La forma en que eliges pensar, en este momento, es solo eso: una elección. Ahora ... hoy ... en este momento ... puedes elegir cambiar tu forma de pensar '.
10 'Puedo y lo haré'.
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Si juega bien sus cartas, un poco de determinación podría ser la inspiración y la motivación que necesita para hacer las cosas. No siempre puedes esperar a que algo se convierta en la verdad, así que en lugar de esperar que las cosas funcionen de la mejor manera, di que puedes y será . Oye, si ganara Jane la virgen estrella Gina Rodriguez un Globo de Oro , también puede hacer maravillas por usted.
11 'No puedo fallar. Solo puedo progresar '.
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Por más cliché que parezca, los errores son solo trampolines hacia algo más grande. Como fundador de Ford Motor Company Henry Ford dijo una vez: 'El fracaso es simplemente la oportunidad de comenzar, esta vez de manera más inteligente'. A raíz de una derrota aparentemente insuperable, repita esta afirmación y recuerde que cuando una puerta se cierra, otra se abre.
12 'Es su error, no mi falta'.
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ganador del Premio Nobel Richard P. Feynman dijo en su libro ¡Seguro que está bromeando, señor Feynman! , 'No tienes la responsabilidad de estar a la altura de lo que otras personas piensan que debes lograr. No tengo la responsabilidad de ser como ellos esperan que sea. Es su error, no mi error. Concéntrese en lo que puede controlar y encontrará que llegará lejos menos ansioso .
13 'Elijo la alegría'.
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Esta declaración de empoderamiento le dará la determinación de ver el mundo a través de una lente diferente. Mi padre siempre me dijo cuando era niña: 'El mayor poder que tenemos en la vida es el poder de elegir'. Puedes elegir cómo te sientes y cómo reaccionas a tu entorno, así que toma las riendas de tu día y elige una actitud positiva.
14 'Siempre estoy aprendiendo y creciendo'.
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Una de las mejores cosas de la vida es que siempre hay oportunidades y potencial para un crecimiento real. Y dado que siempre hay espacio para crecer, debes encontrar consuelo en el hecho de que no tienes que ser perfecto. Ver tus imperfecciones como una parte natural de la vida en lugar de una carga te ayudará a verte a ti mismo de una manera mucho más positiva.
15 'Soy diferente. Y eso es genial '.
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Compararse con los demás es tóxico. Demasiado a menudo tratamos de medir nuestra autoestima basado en las vidas aparentemente perfectas que todos los demás tienen. Todos somos diferentes por una buena razón. Es hora de dejar de comparar y simplemente se tu .
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16 'Soy aventurero'.
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'Aventurero' puede ser algo usted definir. No tienes que hacerlo caminata monte. Everest considerarte un explorador. Probar una nueva tendencia de moda, leyendo un libro nuevo , atravesando un nueva serie de Netflix , o simplemente tomar una ruta diferente al trabajo podría ser suficiente para definirse a sí mismo como 'aventurero'. Intente repetir esta afirmación y es posible que se sorprenda con su nuevo sentido de amor propio.
17 'Puedo hacer cosas difíciles'.
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Es una afirmación simple, claro, pero a veces las declaraciones más obvias también son las más impactantes. Especialmente cuando se avecina un gran desafío o cambio, este recordatorio puede darle la confianza para ser la mejor versión de sí mismo. Una vez que comience, es solo un paso a la vez hasta la línea de meta.
18 'He progresado mucho'.
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Si bien llegar a la línea de meta se siente fantástico, las pequeñas victorias en el camino son igualmente importantes. Por lo tanto, celebre sus logros y reafirme sus logros a sí mismo, sin importar cuán pequeños puedan parecer. Como S.J. Scott , el autor detrás del sitio de autoayuda Desarrollar buenos hábitos , sugiere, 'Empiece poco a poco y vaya progresando, ganando confianza Todo el camino.'
19 'Todavía no he llegado, pero estoy llegando'.
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Un fuerte sentido de logro despertará un verdadero sentido de satisfacción. Es importante tener esperanza en el futuro y encontrar emoción al mirar hacia adelante, pero igualmente importante es disfrutar de la vista (y el progreso) a lo largo del camino.
20 'Estoy tranquilo'.
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¿Alguna vez has estado en una situación en la que te dijiste a ti mismo: 'No llores', solo para que las lágrimas fluyan aún más? El problema con esta frase es que, cuando la dices, el cerebro procesa las dos palabras intrínsecamente negativas como órdenes contradictorias. Entonces, en lugar de un comando negativo, dé un giro positivo con la frase 'Estoy tranquilo'. Es una declaración de hechos en lugar de una orden directa, y no confundirá a su cerebro.
21 'Mi proyección es mi percepción'.
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¿Alguna vez ha considerado el hecho de que su propia percepción de sí mismo puede afectar la forma en que los demás se ven a sí mismos? Es cierto: la forma en que te comportas afecta no solo cómo te ven los demás, sino también cómo se ven a sí mismos. En su libro Detox de juicio , Gabrielle Bernstein enfatiza la importancia de esta misma idea. Recuerda: no eres el único que trabaja en tu autoestima, así que haz un esfuerzo consciente para proyectar positividad y una actitud edificante, dando un ejemplo a seguir para los demás.
22 'Dejaré atrás el pasado'.
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Mientras que enfatizar los éxitos del pasado puede ser un motivador poderoso, concentrarse en sus deficiencias pasadas solo servirá para frenar su resolución. Reconozca que lo hecho, hecho está. Solo puedes cambiar lo que tienes por delante.
23 'Cosas maravillosas vienen de [inserte su nombre aquí]'.
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Cuando LeBron James anunció su traslado al Miami Heat, dijo: 'Quería hacer lo mejor para LeBron James y lo que LeBron James iba a hacer para hacerlo feliz'. Aunque esta fraseología suena extraña, en realidad es una herramienta útil cuando se trata de promocionarse. Un estudio de 2014 publicado en el Revisión anual de psicología determinó que las autoafirmaciones son más efectivas cuando se dicen en segunda o tercera persona.
24 'Amo ___ de mí mismo.'
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Si bien es cierto que los pensamientos negativos pueden ser unas cien veces más potentes que los positivos, aún es posible reemplazar un pensamiento negativo con dos, tres, cinco o incluso diez positivos. Comienza felicitándote por tu cabello, tus ojos o incluso tu atuendo. Mantener una carrera lista de cumplidos y consúltelo siempre que necesite disipar algo de negatividad.
25 'Soy auténtico'.
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Una de las cosas sobre las que tienes más control es tu propia autenticidad. Nadie te lo puede quitar, nadie puede darle forma, es algo que solo tú puedes afirmar. Entonces, la próxima vez que sienta que su vida está fuera de control, recuerde su propia originalidad.
26 'Tengo el poder para hacer un cambio duradero'.
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Según blogger de autoempoderamiento Kelsey Aida , las afirmaciones que utilice deben ser 'empoderadoras, inspiradoras y transformadoras'. Probablemente no verá cambios de la noche a la mañana, pero con un enfoque repetido en lo bueno y lo tangible, descubrirá que su confianza y su propia imagen mejorarán.
27 'Soy una persona amable y cariñosa'.
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Para planificar eficazmente los obstáculos que se avecinan, necesita saber dónde se encuentra en el aquí y ahora en lugar de centrarse en quién será o quién quiere ser. Recuerda, eres afirmando lo que ya es verdad, sin poner posibilidades y esperar lo mejor.
28 'Tengo un propósito'.
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Su propósito no tiene que trascender el tiempo y el espacio, y puede cambiar y evolucionar a medida que lo hace. Sin embargo, es útil tener un propósito (y recordárselo a sí mismo), porque trabajar hacia un objetivo puede influir en su potencial y capacidad para generar un impacto positivo.
29 Dile a alguien más: 'Estás haciendo un trabajo maravilloso'.
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Sabes lo bien que se siente cuando alguien te hace un cumplido genuino y no solicitado. Pero, ¿alguna vez te has tomado un segundo para pensar en cómo Te impacta cuando estás dando ? Estas afirmaciones salientes son especialmente efectivas en un entorno de equipo, en el que un poco de positividad puede crear una atmósfera productiva. Como Tanya Hall , CEO de Greenleaf Book Group, explicó en Cía. , 'las afirmaciones positivas pueden romper la negatividad e inspirar un gran trabajo'.
30 'Mi vida apenas comienza'.
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Dr. Carmen Harra , psicóloga y experta en relaciones, escribió para HuffPost que una de las formas más poderosas de ver cada día como una nueva oportunidad es patear las mañanas diciendo: 'Mi vida apenas comienza'. Y realmente, con estas nuevas afirmaciones, realmente lo es.
