Por supuesto, sus 40 son un momento para recordar lo lejos que ha llegado y para celebrar la vida que se ha construido. Pero entrar en la mediana edad también es un momento para considerar cómo quiere vivir el muchos años te quedan . Porque, seamos sinceros: no todo lo que ha estado haciendo en sus primeras cuatro décadas debería quedarse con usted en sus últimos años. Hay un montón de malos hábitos que debes romper en tus 40 para poder ser más saludable , tanto física como mentalmente. Desde esa copa de vino por la noche hasta usar jeans que no le quedan bien, estos son algunos de los hábitos poco saludables que los médicos desearían que dejara atrás ahora que tiene más de 40 años. debería estar haciendo, aquí están 40 hábitos que los médicos desearían que adoptaras después de los 40 .
1 Usar jabón en barra
iStock
Había algo tan simple en tener una pastilla de jabón para todas tus necesidades de limpieza a los 20 años. Pero el enfoque de higiene de un jabón para todos definitivamente debería actualizarse una vez que cumpla los 40 ... por muchos razones.
'Barra de jabón alberga bacterias simplemente sentarse en la ducha todos los días ', explica Bobbi Del Balzo , un esteticista médico en Deep Blue Med Spa en Nueva York. Además, 'las barras de jabón desequilibran el pH natural de la piel, provocando deshidratación' y 'cuando te lavas con jabón en barra, extraen el agua de la piel, ofrecen poca o ninguna exfoliación y provocan la acumulación de piel seca y muerta'. En resumen: deje la barra atrás para una mejor piel y una mejor salud. Y para ver cómo se compara su estado con el resto del país en lo que respecta al bienestar, consulte Todos los estados de EE. UU. Clasificados de los más saludables a los menos saludables .
2 Limpiar sus oídos con hisopos de algodón
Shutterstock
Demasiadas personas mayores de 40 años se infligen daño en los oídos en el nombre equivocado de la higiene, dice Dominique Malinowski , un especialista en audífonos en Centros de audición de Robillard en Canadá. Continúan usando el bastoncillo de algodón tan difamado para eliminar la cera, que, cuando se hace de manera incorrecta, puede causar daños en el tímpano e incluso provocar una pérdida de audición.
Sin embargo, esto no quiere decir que debas vivir con los oídos tapados y sucios. 'La mejor opción sería reservar una cita con su médico para eliminar la cera de los oídos, o incluso usar una ayuda para eliminar la cera de los oídos en casa', dice Malinowski.
3 Lamentándose de los signos del envejecimiento
Shutterstock
'Sé agradecido por cada Pelo gris , cada arruga, [y] cada línea de la risa, 'dice Donna Matthezing , RN, fundador de Cuidado compasivo en el aire . Si bien es fácil tratar estas cosas como signos de su mortalidad, también son evidencia de los grandes momentos que ha tenido la suerte de vivir. Un estudio de 2018 publicado en la revista Más uno incluso descubrió que los adultos que veían el envejecimiento de manera positiva tenían casi un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia en su vida que aquellos que vieron envejecer como algo negativo. Y para asegurarse de que estará presente en los próximos años, consulte 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga .
4 Mantener a las personas negativas en tu vida
iStock
A los 40, es hora de dejar de aguantar a las personas tóxicas. Un estudio de 2010 publicado en la revista Actas de la Royal Society descubrió que la necesidad de un solo amigo o familiar negativo puede duplicar sus posibilidades de ser infeliz. Si bien nadie lo insta a excomulgar a familiares y seres queridos, si las personas en su vida no son agradables para estar cerca, Matthezing recomienda establecer barreras y limitar el tiempo que pasan juntos.
5 Compararse con los demás
Shutterstock
Invocando Eleanor Roosevelt Matthezing dice: 'La comparación es la ladrona de toda alegría'.
los amantes tarot amor
Si se concentra en el hecho de que su viaje es suyo, los resultados pueden ser tremendamente liberadores. 'Cuando podemos ser honestos y veraces acerca de cómo estamos limitados por nuestras propias ideas de cómo debería ser una persona de más de 40 años, podemos comprometernos con cómo queremos vernos y sentirnos por nosotros mismos, no la versión de otra persona. nosotros ', explica Matthezing.
6 No protege sus tímpanos
Shutterstock
El cuidado de los canales auditivos es crucial a medida que envejece, y un cambio importante que debe hacer a los 40 es usar tapones para los oídos cuando está en un lugar ruidoso como un concierto, dice Malinowski.
Si comienza a experimentar pérdida auditiva independientemente, Malinowski recomienda consultar a un audiólogo de inmediato 'para asegurarse de que no haya problemas subyacentes'. Y para conocer las formas en que puede saber que puede tener un problema médico, consulte 40 señales sutiles de que tu cuerpo te dice que algo anda muy mal .
7 Ser desagradecido
Shutterstock
Cuando eres más joven, olvidándote de di gracias' es inmaduro. Pero como 40 y tantos, no se trata solo de modales, sino que también afecta su salud. Un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales llegó a la conclusión de que la gratitud verbal tenía un impacto psicológico importante, especialmente en los adultos mayores.
8 Dejar pensamientos negativos para devorarte
iStock
Para cuando llegues a los 40, ya no podrás irte. pensamientos debilitantes negativos supurar si quiere evitar dañar su salud. Como un estudio de 2019 del Asociación Americana del Corazón observa, aferrarse a la ira reprimida puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas.
9 Escatimar en su rutina de higiene bucal
iStock
Simplemente porque limpieza con hilo dental más titulares no significa que sea la única parte de tu rutina de higiene dental en lo que deberías estar pensando. 'Si quieres una sonrisa increíble cuando entras en tus años dorados, te recomiendo seguir mi rutina de sonrisas de cuatro pasos: cepillarte, usar hilo dental, enjuagarte la boca con un enjuague bucal antibacteriano y limpiar la lengua', explica Catrise Austin , DDS, fundador de Sonrisas VIP en Flint, Michigan.
Por supuesto, no puede hacerlo todo por su cuenta. 'No olvides ver tu dentista ¡cada seis meses!' ella agrega.
10 Ignorar la higiene de sus pies
Shutterstock
'Muchas personas mayores de 40 años tienen algunos hábitos de higiene de los pies poco saludables', dice Bruce Pinker , DPM, cirujano de pie y tobillo en Cuidado progresivo de los pies En nueva york. Lo más común, dice, es no secarse entre los dedos de los pies después del baño. 'Si se colocan los pies húmedos dentro de zapatos cerrados, los pies pueden calentarse y se puede promover el crecimiento de hongos, debido a la humedad y al calzado, lo que impide la transpiración', explica Pinker. Esto puede provocar ampollas y celulitis, así como pie de atleta.
'Simplemente secando entre los dedos de los pies después del baño, se puede ayudar a reducir la aparición de tales infecciones y, por lo tanto, reducir las molestias en los pies', dice. Además, Pinker recomienda usar polvos de venta libre, que se pueden colocar directamente en los pies o en los calcetines para reducir la humedad. Y para obtener más información útil, Suscríbete a nuestro boletín diario .
11 Centrándose solo en cardio
Shutterstock
El entrenamiento con pesas y resistencia es imprescindible después de los 40. Esto se debe a que este tipo de entrenamientos ayudan a fortalecer los factores de salud. que tienden a sufrir con la edad , como la densidad ósea, los niveles hormonales, el metabolismo y la función cognitiva, explica Tafiq Akhir , entrenador personal certificado y propietario de Tafiq físico en West Hollywood, California. Por supuesto, si está levantando pesas por primera vez, asegúrese de comenzar con un entrenador o alguien con experiencia para asegurarse de que no lo haga. lastimarse .
12 Sentado demasiado
Shutterstock
¿Y sabes lo que dicen? ' Sentarse es el nuevo fumar . De acuerdo a Monica Lam-Feist , entrenador personal certificado y experto líder en fitness en AlgaeCal , 'sentarse puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 e incluso enfermedades cardíacas'. Ella insta al grupo de mayores de 40 años a 'adoptar el hábito saludable de recordarse a sí mismo que debe levantarse e ir a dar una caminata rápida o ponerse de pie [y] estirarse cuando haya estado sentado demasiado tiempo'.
13 Ver demasiada televisión
iStock
Un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontró que ver atracones se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si está listo para reducir el consumo de televisión, Kyle Varner , MD, un médico que se especializa en medicina interna tiene una forma extrema, pero simple, de resistir la tentación: deshacerse de la pantalla por completo. 'No tengo un televisor y recomiendo que cualquiera que tenga uno se deshaga de este dispositivo pernicioso', dice. 'Es una pérdida de tiempo y de vida'.
14 Usar pantalones demasiado ajustados
Shutterstock
¿Alguna vez usó jeans ajustados que no le quedaban bien simplemente porque pensó que estaban adelgazando? Bueno, podría ser es hora de tirarlos ahora que tienes 40 . Como Octavio Bessa Jr. , MD, señaló en un artículo de 1993 publicado en Medicina interna de JAMA , esta prenda de vestir puede causar dolor abdominal, hinchazón e incluso palpitaciones del corazón. Es un fenómeno tan común, de hecho, que incluso tiene un nombre: síndrome de los pantalones ajustados.
15 Quedarse en un trabajo que no es adecuado para usted
Shutterstock
Solo porque lo necesitas a trabajo no significa que necesites la trabajo que tienes. A estas alturas ya tiene suficiente experiencia para reconocer lo que es una buena situación laboral, y si no la tiene, ¡búsquela! Dejando un trabajo que te hace infeliz no solo mejora su salud mental, sino también su bienestar físico. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Medicina psicosomática , las personas con mucha tensión laboral tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
16 Trabajando demasiado
Shutterstock
Para cuando tengas 40 años, idealmente deberías haber llegado a un punto en tu carrera en el que no tengas que esforzarte demasiado y dedicar horas extra. Y si por alguna razón sigues llegando a casa a las 10 p.m. todas las noches, es posible que desee hacer algunos cambios antes de que su salud comience a deteriorarse. Un estudio de 2016 del Melbourne Institute encontró que para los trabajadores mayores de 40, las semanas laborales de más de 25 horas tenían un impacto negativo en la cognición.
17 Dejando tu habitación hecha un desastre
Shutterstock
No solo deberías cuidar mejor tus pertenencias a los 40, sino que dejar la ropa esparcida por tu dormitorio también podría estar saboteando tu ciclo de sueño. 'Es un hábito terrible hacer de su dormitorio un área de almacenamiento cuando debería ser un santuario del sueño', dice Bill Fish , entrenador certificado en ciencias del sueño y cofundador de Tuck.com , un recurso sobre la ciencia del sueño. 'Nuestras mentes tienden a correr con el desorden, y tener montones de cosas en nuestra habitación es contradictorio para descansar'.
18 Mirar las pantallas antes de acostarse
iStock
Es probable que lo hayas escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: Mirar pantallas por la noche no es saludable , especialmente en la cama. 'Mirar nuestros teléfonos antes de irnos a la cama es terrible para nuestro sueño ', Dice Fish. Eso es por ambos la luz de la propia pantalla y las actividades que solemos realizar en nuestros teléfonos o tabletas. 'No solo las luces azules que emiten las pantallas son malas para nuestro proceso de sueño [porque impiden que] nuestros cuerpos produzcan melatonina de forma natural, sino que revisando correos electrónicos antes de acostarse no provoca exactamente la relajación ”, señala.
19 Escatimar en el sueño
Shutterstock
Es posible que haya podido sobrevivir con cinco horas de sueño a los 20 y 30 años, pero eso no va a volar en sus 40. 'Durante el sueño, su cerebro envía una señal a su cuerpo diciéndole que libere hormonas y compuestos que ayudan a disminuir su riesgo de problemas de salud, reteniendo tu memoria , controlando sus niveles de hambre y manteniendo su sistema inmunológico, 'explica John Gilmer , PhD, profesor de química farmacéutica en Trinity College de Dublín . Además, 'el sueño es también el período en el que nuestros músculos se reconstruyen y se reparan a sí mismos, además de crecer y fortalecerse'. ¿Necesita decir más?
20 Ir a dormir a diferentes horas cada noche
Shutterstock
Tus hijos no son los únicos que deberían tener una hora de dormir de rutina. En un estudio de 2018 de casi 2,000 adultos publicado en la revista Informes científicos , los investigadores encontraron que las personas con patrones de sueño irregulares que se acostaban y se despertaban a diferentes horas todos los días pesaban más y tenían niveles más altos de azúcar en la sangre, presión arterial más alta y mayores riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular que aquellos que tenían una rutina constante.
21 Dependiendo de las pastillas para dormir
Shutterstock
Si durante los últimos 39 años ha dependido de las pastillas para dormir solo para descansar bien por la noche, este podría ser el momento de dejar de hacerlo. Según la investigación presentada en el Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer 2019 , los adultos mayores que usaban meditaciones para dormir 'a menudo' o 'casi siempre' tenían un 43 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia durante un período de 15 años.
22 Dejar de probar cosas nuevas
iStock
'Muchas personas mayores de 40 años adquieren el hábito de volver a casa del trabajo, cenar y luego acostarse a ver la televisión antes de acostarse finalmente a dormir', dice Gilmer. Sin embargo, hacerlo no estimula el cerebro como si fuera a salir de la casa y dedicarse a un pasatiempo, que 'se ha relacionado con una salud mental positiva y una mayor esperanza de vida', señala. Por lo tanto, no tenga miedo de probar algo nuevo a los 40 años o más, podría ser justo lo que necesita. mantén tu mente y tu memoria en funcionamiento .
sueña donde no puedes hablar o gritar
23 Poner las relaciones personales en espera
iStock/digitalskillet
Una vez que llegue a los 40, es hora de poner sus relaciones personales en primer lugar. Hacerlo no solo mejorará su vida hogareña, sino que también lo hará más saludable. Después de todo, un estudio de 2010 publicado en la revista Comunicación de salud encontrado que soledad y la mala salud van de la mano.
Carla varonil , PhD, psicólogo clínico y autor de Alegría del miedo , insta a las personas de 40 y tantos a 'dejar de pensar que le dará a su pareja un mejor TLC' más tarde 'o' cuando la vida se ralentice '. Y lo mismo ocurre con los niños, dice. Tus hijos se habrán ido antes de que te des cuenta. Dales tu tiempo y atención ahora. Así que no espere para preparar una cena con sus viejos compañeros de la universidad o para conseguir una noche de cita con su cónyuge en el calendario.
24 No priorizar tu salud
iStock / monkeybusinessimages
Especialmente a los 40, cuando tienes muchas personas a las que cuidar y responsabilidades de las que preocuparte, puede ser fácil dejar tu salud en un segundo plano. Sin embargo, si eres me siento mal o simplemente está atrasado para un chequeo, nunca debe despriorizar su bienestar. Como señala Manly, debe 'tomarse en serio las visitas al médico, la dieta y el ejercicio' para asegurarse de que vivir una vida larga y saludable .
25 Usar protector solar débil (o ninguno)
Shustterstock
Una vez que cumpla 40 años, debe ser más diligente usar protector solar cada vez que salga —Y no solo en verano. Es más, Gilmer dice que nunca debe usar protector solar por debajo de SPF 30. Cualquier cosa más baja que eso 'puede producirle manchas solares y acelerar el proceso de envejecimiento', señala. El uso de un protector solar demasiado débil también puede provocar un aumento de las arrugas y, por supuesto, hacerlo más vulnerable a los rayos solares que causan cáncer de piel .
26 Beber demasiado
Shutterstock
¿Otro hábito poco saludable que debes abandonar una vez que cumplas los 40? Pesado consumo de alcohol . 'Beber alcohol hace que los poros se dilaten, contribuyendo a brotes y exceso de grasa', explica Del Balzo. 'El alcohol también aumenta ciertas enzimas en el tejido de la piel, lo que hace que se deshidrate y seque'.
Y no hace falta decir que el alcohol puede dañar mucho más que la piel. 'Beber varios vasos de alcohol a diario no es bueno para la salud a largo plazo y tampoco mejora la calidad del sueño', explica Akhir. Mantenga sus bebidas alcohólicas al mínimo, y encontrará que se ve y sentirse mucho más joven de lo que realmente es.
27 O incluso simplemente tomar una copa de vino antes de acostarse
Shutterstock
A diferencia de las manzanas, resulta que una copa de vino al día no aleja al médico. 'Si bien es fácil buscar vino o un cóctel para aliviar el estrés diario, el jurado aún está deliberando sobre si los pros superan a los contras, incluso con una copa', dice Akhir. Una copa de noche ocasional no te hará retroceder masivamente, pero no te hagas un hábito. tirando una copa de vino antes de acostarse cada noche.
28 Comer fuera con demasiada frecuencia
iStock
Aunque esto no es un gran problema durante la pandemia, los restaurantes eventualmente estarán abiertos, y cuando lo hagan, es mejor que los patrocine con moderación. Como señala Gilmer, ' comida de restaurante está lleno de grasa y sal. Por lo tanto, es mejor comer fuera de casa al mínimo, tanto por la salud de su cuerpo como por su cuenta bancaria.
29 Merienda a altas horas de la noche
Shutterstock
Todos sabemos comer bocadillos antes de acostarse afecta tu cintura , pero también puede causar problemas a su cutis. 'Cuando comes tarde en la noche, tu cuerpo no tiene tiempo para metabolizar los alimentos y altera una enzima importante que juega un papel clave en la reparación de la piel', explica Del Balzo. Para asegurar una piel suave y sin arrugas a lo largo de los 40 años y más, asegúrese de evitar masticar de tres a cuatro horas antes de irse a dormir.
30 Constantly yo-yo dieting
iStock
'La dieta yo-yo no solo daña su metabolismo, [sino] también puede conducir a deficiencias nutricionales, pérdida de cabello, problemas digestivos, fatiga y pérdida de memoria ”, advierte Akhir. Si quieres perder peso sin dañar su cuerpo, sugiere encontrar un programa equilibrado que funcione para usted y seguirlo. 'No solo le ayudará a verse mejor, sino que también mejorará su salud y bienestar en general'.
31 Saltarse el desayuno
Shutterstock
Claro, es posible que un joven haya podido salir corriendo por la puerta con solo una taza de café en el estómago, pero a los 40 años debe tomarse el tiempo para tomar un desayuno equilibrado antes de comenzar el día. 'Al evitar el desayuno, provoca fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden afectar negativamente su energía', explica Akhir. Y las consecuencias no terminan ahí. 'Las personas que se saltan el desayuno también tienden a comer en exceso y eligen opciones de alimentos poco saludables más tarde en el día', dice.
32 Fingir comida rápida no es tan malo para ti
iStock / Wojciech Kozielczyk
Cada vez que consume comida rápida, es casi seguro que su cuerpo le hace saber que no está contento, solo necesita escuchar. `` Puedes fingir que tu cuerpo no se ve afectado solo por un tiempo '', dice Bess Berger , dietista registrada y fundadora de ABC Nutrition de Bess en Teaneck, Nueva Jersey. Sin embargo, no tienes que ir de golpe. 'Piense en cuántas veces come comida rápida a la semana, luego piense en un número razonable para reducirla', sugiere. Luego, córtelo una y otra vez.
33 Comer alimentos enlatados
Shutterstock
Ahora que tiene más de 40 años, no debería tener que usar alimentos enlatados como muleta para cocinar. Y al eliminar esos alimentos enlatados de su dieta, evitará la exposición al BPA, un ingrediente que se usa en los revestimientos de latas de aluminio, que ha sido demostrado que interrumpe la función tiroidea , dice Leonardo Trasande , MD, profesor en el Facultad de Medicina de la NYU .
34 Consumir demasiados azúcares y carbohidratos procesados
Shutterstock
Por supuesto, la noción de que el azúcar y los carbohidratos procesados son malos para usted no es nada nuevo. Pero Varner, un médico que se especializa en medicina interna, advierte que sus efectos son aún más graves de lo que te imaginas. Además de provocar un aumento de peso, comer demasiada azúcar y carbohidratos procesados puede 'aumentar en gran medida' las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida. No solo eso, sino que Varner advierte que 'existe alguna evidencia de que podría estar relacionado con la enfermedad de Alzheimer'.
35 Comer los bocadillos de sus hijos
Después de los 40, comer bocadillos sin pensar en alimentos procesados envasados debería ser cosa del pasado. Sin embargo, tener hijos puede dificultar esto. En lugar de guardar bocadillos sabrosos en envases de colores brillantes, reduzca su atractivo guardándolos en lugares difíciles de alcanzar, lo que beneficiará tanto a usted como a sus pequeños. Fuera de la vista, fuera de la mente.
36 Vapeo
Shutterstock
A pesar de lo que las redes sociales y el marketing masivo puedan hacerle creer, vapear no es realmente más seguro que el uso de otros productos de tabaco. Todos son malos para ti. De hecho, la investigación presentada por el Colegio Americano de Cardiología en 2019 encontró que los adultos que vapeaban tenían un 56 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 30 por ciento más probable que sufra un derrame cerebral que aquellos que no consumieron ningún producto de tabaco. Fumar nunca es una buena idea, pero cuando tengas 40 años, sobre todo, ya es hora de acabar con este mal hábito.
¿Qué significa ver un arrendajo azul?
37 Depender de las vitaminas para obtener nutrientes
Shutterstock
A puñado de vitaminas ya no cuenta como un sustituto del brócoli a los 40 años. El hecho es que los nutrientes esenciales reaccionan dentro del cuerpo de manera diferente dependiendo de cómo se consuman. Un estudio de 2006 publicado en la revista Intervenciones clínicas en el envejecimiento incluso descubrió que complementar los nutrientes esenciales con vitaminas se asociaba con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
38 Deshidratarse
Shutterstock
'Casi el 75 por ciento de los adultos en los EE. UU. Caminan en un estado de deshidratación ,' dice Wayne Anthony , defensor del agua limpia y fundador de WaterFilterdata.org . ' Esto lleva a fatiga, irritabilidad, falta de productividad, confusión mental, corazón elevado, daño muscular… lo que sea ”.
Además de consumir más H2Anthony también recomienda reducir el consumo de líquidos deshidratantes. Específicamente para el grupo de mayores de 40 años, insta a disminuir el consumo de alcohol y cafeína. 'Reemplace esas bebidas con agua, incluso agua con gas si necesita algo diferente'.
39 Pesando la sal
inewsfoto / Shutterstock
De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 90 por ciento de los estadounidenses consumen más sal de la recomendada. 'Las recomendaciones son no más de 2.300 miligramos de sal por día', explica Garth Graham , MD, cardiólogo en ejercicio en Kansas City, Missouri.
La mayor parte de la sal que consume proviene de alimentos envasados y procesados; por lo tanto, aunque no necesita deshacerse del salero por completo, es importante conocer el contenido de sodio en todo lo que compra en el supermercado.
40 Rodearse de gente enferma
Shutterstock
De las 7.000 horas de vigilia que tiene cada año, muy pocas las pasa en el consultorio del médico. Entonces, son realmente las personas con las que pasa más tiempo las que influyen en su salud para bien o para mal.
'Su jefe, su maestro, su funcionario electo local, incluso sus vecinos tienen el potencial de influir en su salud más que su médico', dice Graham. 'Los determinantes sociales de la salud están agregando y restando valor a su salud todos los días'. Por lo tanto, para mantenerse en plena forma, es fundamental rodearse de las personas adecuadas.
