Si su depresión vespertina comienza un poco temprano y dura cada vez más, es posible que le interese saber cómo aumentar su nivel de energía a lo largo del día. Antes de recurrir a la cafeína o a suplementos incompletos, considere recargarse de forma natural con sencillos cambios en el estilo de vida que, según las investigaciones, pueden producir resultados reales. Según los expertos, estas son siete formas de aumentar tus niveles de energía después de los 55 años.
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Ejercicio
El ejercicio regular fortalece el corazón, permitiéndole bombear más sangre y suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos para obtener energía. 'Incluso unos pocos minutos de movimiento varias veces al día pueden prevenir caídas en los niveles de energía'. aconseja Johns Hopkins Medicine . 'Si puede, salga a caminar bajo el sol de la mañana. Obtendrá energía para el día y la dosis de sol temprano ayudará a regular su ritmo circadiano, lo que le ayudará a dormir mejor por la noche'. Los expertos recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana.
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Obtenga un sueño de calidad
sueño de agua clara
Después de los 55 años, 'es posible que necesite dormir más para sentirse descansado', dice Norton Healthcare. 'Esfuércese por dormir entre siete y nueve horas cada noche. Dormir muy poco está relacionado con enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión'. Algunos consejos que pueden ayudar: Mantenga un horario de sueño y una hora de acostarse constantes; evita las pantallas una hora antes de acostarte; y dormir en una habitación fresca.
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Consuma una dieta saludable
'Comer alimentos nutritivos puede darte energía durante todo el día', dice el Institutos Nacionales de Salud . Asegúrese de que cada comida contenga carbohidratos complejos de alta calidad, como cereales integrales y frutas y verduras, que sirvan como combustible. Una dieta equilibrada es especialmente importante después de los 55 años; Los adultos mayores son más susceptibles a las deficiencias de nutrientes, como las vitaminas B12 y D, que pueden agotar la energía.
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Reducir el consumo de alcohol
La resaca de dos días no es un mito después de los 40 años. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos enzimas que metabolizan el alcohol, lo que amplifica los efectos secundarios negativos como la fatiga. Es más: 'Mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas puede ayudarle a evitar interacciones negativas con los medicamentos', afirma el NIH.
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Revise sus medicamentos
Ciertos medicamentos (incluidos los medicamentos para la presión arterial alta, los antidepresivos y los antihistamínicos) pueden hacer que se sienta con menos energía. 'Cada tres a seis meses, revise todos sus medicamentos con su médico de atención primaria y pregúntele: '¿Aún necesito esto? ¿Puedo reducir la dosis? ¿Hay alternativas?'', aconseja la Dra. Alicia Arbaje, geriatra de Johns Hopkins. .
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Mantente hidratado
Beber agua es la forma más rápida y sencilla de aumentar tu energía. Los adultos mayores son más susceptibles a la deshidratación y pueden ser menos conscientes de que tienen sed. 'La mayoría de las personas mayores están subhidratadas y caminan drogadas con cafeína, lo que en realidad empeora la deshidratación', dijo Arbaje a Livestrong.
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Cuida tu salud mental
Si experimenta fatiga recurrente, se siente lento durante el día o tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana, podría haber una explicación física, o podría estar sufriendo de depresión. Si sus niveles de energía disminuyen constantemente, consulte a su proveedor de atención médica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
miguel martín Michael Martin es un escritor y editor experimentado en la ciudad de Nueva York. Se especializa en ayudar a las personas a tomar decisiones que mejoren su salud, nutrición, finanzas y estilo de vida. Leer más
