Después de un sábado por la noche en los bares, pocas cosas se sienten mejor que golpear la cabeza contra la almohada para un buen descanso nocturno. Pero por muy fácil que sea quedarse dormido bajo la influencia relajante del alcohol, la sustancia solo crea la ilusión de un sueño dulce.
Como bien saben todas las personas mayores de 30 años, una vez que se despierta de un reposo inducido por el alcohol (generalmente entre las 2 y las 4 a.m.) alimentado por un nivel trastornado de sed, es especialmente difícil volver a dormir. Siendo las mentes curiosas que somos, decidimos sumergirnos en la ciencia detrás de por qué el alcohol es una matanza antes de dormir. Así que sigue leyendo, y si encuentras que esto te sucede a menudo, considera reducir el consumo de alcohol. Y si eso no funciona, asegúrese de memorizar estos 10 trucos geniales para conciliar el sueño en medio de la noche.
1 El cuerpo procesa el alcohol mientras dormimos
En realidad, beber alcohol antes de acostarse es la causa de muchas noches inquietas. estudios muestran que un promedio del 55 por ciento de los alcohólicos sufren de insomnio. ¿Por qué? Mientras dormimos, nuestro cuerpo trabaja arduamente para procesar el alcohol en nuestro sistema y, una vez que sale, algo nos indica que despertemos. Los médicos no están muy seguros de por qué el cuerpo hace esto, pero su teoría es que los químicos cerebrales que nos despiertan se activan una vez que se termina de procesar el alcohol.
'Dependiendo de su metabolismo, el alcohol dejará su sistema después de unas horas', dijo el doctor del sueño. Damien Stevens explicado a Hora . 'Cuando eso sucede, te despiertas'.
2 El alcohol es técnicamente una droga
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'El alcohol es un depresor, lo que puede ayudar a alguien a sentir que lo relaja y lo ayuda a conciliar el sueño'. Charlene Gamaldo , MD, explicó a Salud cotidiana . 'Pero el alcohol también se metaboliza rápidamente en su sistema y, cuando su cuerpo elimina el alcohol, es más probable que cause lo que llamamos un estado de alerta de rebote'.
Este estado de alerta de rebote, como se le conoce, es precisamente lo que interrumpe nuestro sueño REM, la fase reparadora del sueño que nos ayuda a almacenar recuerdos e incluso a aprender nueva información. La gente a menudo olvida que el alcohol es técnicamente una droga, y nuestro cuerpo tiene que trabajar horas extras para procesar sus efectos.
3 El alcohol te hace ir al baño, mucho
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También hay otras razones un poco más obvias por las que el alcohol nos inquieta. Después de unos vasos de Chardonnay, el cuerpo está trabajando duro para metabolizar todo ese alcohol, lo que significa que su vejiga se está llenando rápidamente y pide que se vacíe. Sin mencionar que el alcohol te deshidrata, por lo que tu cuerpo intentará despertarte para tomar un gran vaso de agua.
4 El cuerpo necesita tiempo para procesar el alcohol
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Si planeas beber, trata de tomar tu último sorbo antes de irte a dormir. Estudios han demostrado que beber por la noche se asocia con un aumento de la inquietud en comparación con beber más temprano en el día. Como Michael K. Breves, Ph.D. , explicado en La psicología hoy : 'El consumo de alcohol, en exceso o demasiado cerca de la hora de acostarse, disminuye la calidad del sueño, a menudo conduce a más vigilia durante la noche y disminuye el tiempo dedicado al sueño REM y al sueño de ondas lentas en las últimas horas de la noche'. Y para obtener más buenos consejos de salud, sepa que Puede perder tanto peso durmiendo más.
perro en mi sueño
5 Un poco de alcohol rinde mucho
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Si desea beber algo para calmarse antes de acostarse, todavía hay esperanza: las investigaciones muestran que una bebida antes de acostarse (con un límite de uno ) puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Siempre que no se exceda, su REM estará bien.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir profundamente, consulte estos 70 consejos para dormir lo mejor posible.
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