Ya sea que estemos probando CrossFit o keto, siempre estamos buscando formas de mejorarnos. Sin embargo, en nuestra búsqueda de un mejor rendimiento, a menudo descuidamos el músculo más importante de todos: nuestro cerebro. Investigación publicada en el BMJ sugiere que hasta el 40 por ciento de los estadounidenses de 65 años o más sufren algún tipo de pérdida de memoria. Si eso no es lo suficientemente aterrador, sepa esto: según un estudio realizado por la psicóloga Denise Park de la Universidad de Michigan , comenzamos a perder algunas de nuestras capacidades cognitivas y la memoria retenida a los 20 años.
Si bien la idea de que su cerebro comience un curso cuesta abajo constante a una edad tan temprana puede ser deprimente, todavía hay esperanza. Estos potenciadores de memoria respaldados por la ciencia lo ayudarán a mantener su mente alerta a medida que envejece, preservando sus recuerdos existentes durante las próximas décadas. Y cuando desee potenciar su capacidad cognitiva, domine el 13 consejos para un cerebro más agudo !
1 Empiece el día con pomelo
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Comenzar el día con toronjas puede garantizar que sus recuerdos se mantengan nítidos a medida que envejece. La toronja es una buena fuente de licopeno, un pigmento carotenoide que una investigación publicó en el Revista europea de farmacología ha demostrado ser eficaz para prevenir la pérdida de memoria entre los sujetos de experimentación con animales. Y en esos días en que la toronja simplemente no lo corta, agregue estos 3 comidas de desayuno perfectas para eliminar la grasa del vientre a tu menú!
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2 estrés menos
Si alguna vez se ha olvidado de nombres o dónde ha aparcado su coche cuando está estresado, no está solo. De hecho, los investigadores del Universidad de Iowa han relacionado el cortisol, una hormona del estrés, con la pérdida de memoria a corto plazo. Sin embargo, estrategias como la meditación, desconectarse de las redes sociales y el ejercicio pueden ayudar a reducir rápidamente su nivel de estrés, ayudando a retener sus recuerdos en el proceso. Si está listo para controlar su estrés, el 30 formas fáciles de combatir el estrés te hará sentir zen en poco tiempo.
3 Come algunas ostras
Sus supuestas propiedades afrodisíacas no son la única razón para agregar algunas ostras a su menú. Las ostras son una gran fuente de zinc, que un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición vínculos con la mejora de la memoria de trabajo espacial entre sujetos de investigación de mediana edad y ancianos. Y para obtener más consejos asombrosos de superación personal, consulte el 40 mejores formas de conquistar los 40.
4 ríe más
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La risa puede hacer más que solo hacerte más feliz: también es excelente para la retención de la memoria. Un estudio realizado en Loma Linda University revela que la risa redujo los niveles de cortisol que debilita la memoria, aumentó la capacidad de aprendizaje y también mejoró la memoria de los sujetos. Y recuerda: reír es uno de los 20 trucos geniales de celebridades para lucir siempre increíble en las fotos.
5 Medita
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Practicar la atención plena puede ayudarte a crear y retener esos recuerdos importantes durante más tiempo. Investigadores del Universidad de California, Santa Bárbara descubrió que participar en dos semanas de ejercicios de atención plena mejoró los puntajes GRE de los sujetos del estudio, impulsando su memoria de trabajo a lo largo del camino.
6 Merienda de chocolate amargo
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Continúe y disfrute de ese jones por el chocolate; podría ayudar a mantener esos recuerdos intactos. Según una investigación realizada en Centro médico de la Universidad de Columbia , los flavonoles del cacao hicieron retroceder el reloj en el deterioro de la memoria en sujetos de estudio más antiguos. Si necesita más incentivos para disfrutar, descubra Cómo el chocolate mejorará tu entrenamiento !
7 Hacer ejercicio
Ir al gimnasio hace más que fortalecer los músculos visibles. El ejercicio regular hace que su cerebro sea más capaz de crear y retener recuerdos. De hecho, los investigadores del Universidad de Columbia Britanica descubrió que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, cuyo volumen está asociado con una mayor capacidad cognitiva y retención de la memoria.
8 Mantenga sus bacterias intestinales en equilibrio
Cargar alimentos probióticos, como chucrut, kimchi y yogur, y darles a las bacterias buenas del intestino algo para picar en forma de fibra prebiótica que se encuentra en las frutas y verduras, podría ser la clave para una mejor memoria. Investigación en Toronto's Hospital para niños enfermos descubrió que las infecciones con un efecto deletéreo sobre las bacterias intestinales causaban problemas de memoria en los ratones, por lo que no hay un momento como el presente para equilibrar el microbioma intestinal.
9 Utilice dispositivos nemotécnicos
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Esos dispositivos mnemotécnicos que usaste como ayudas para el estudio en la escuela son buenos para algo más que pruebas de acin. Los resultados de un Estudio de 2014 revelan que el uso de dispositivos mnemotécnicos se asoció con una mejor recuperación de la memoria, por lo que si se siente olvidadizo, los trucos de memoria mnemotécnica pueden ayudarlo a cambiar las cosas.
10 Pasa tiempo con tus amigos
Si está ansioso por mantener su memoria aguda, aproveche la oportunidad para socializar siempre que sea posible. Investigación realizada en el Universidad de Michigan revela que solo 10 minutos dedicados a hablar con un amigo pueden producir mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general. Y si quieres un círculo social más grande con el que pasar tiempo, Esta es la mejor manera de hacer amigos !
11 Pon guacamole en eso
Si necesita más incentivos para agregar guacamole a ese burrito, solo diga que lo está haciendo para su memoria. Un estudio de 2017 realizado en el Universidad de Illinois en Urbana-Champaign sugiere que los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en alimentos como los aguacates pueden aumentar la inteligencia y mejorar la función organizativa en el cerebro, mejorando potencialmente la retención de la memoria con el tiempo.
12 juegos
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Hacer tiempo para una noche de juegos semanal podría ser el primer paso para retener sus recuerdos a medida que envejece. Investigadores del Universidad de Burdeos Ségalen y el Institute for European Expertise in Physiology encontró que los pacientes adultos que jugaban regularmente a juegos de mesa tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que sus compañeros que no jugaban juegos. Scrabble, alguien?
13 Espolvorea un poco de canela
Espolvorear un poco de canela en su café con leche allana el camino hacia una mente más sana y una memoria más fuerte en el futuro. Los resultados de un estudio publicado en Más uno revelan que los ratones que recibieron suplementos de extracto de canela mostraron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluidos problemas de memoria y cognitivos, que un grupo de control. Para mantenerse mental y físicamente agudo, sin importar su edad, agregue el 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre a tu menú!
14 Hidratar
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Un cerebro sediento es un cerebro olvidadizo. Incluso la deshidratación menor se ha relacionado con reducciones en memoria funcional , así que si quieres estar seguro de recordar el nombre de la esposa de tu jefe, dónde dejaste las llaves o la combinación de tu casillero en el gimnasio, ten una botella de agua a mano.
15 Prueba algo nuevo
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¿Te sientes un poco olvidadizo? Trate de desviarse un poco de su rutina diaria, ya sea que eso signifique viajar, tomar una nueva ruta al trabajo o probar una nueva clase en el gimnasio. Investigación publicada en Prensa celular revela que la novedad mejora la capacidad del cerebro para aprender nueva información, ayudándote a recordar y haciéndote más inteligente de una sola vez.
16 Toma un poco de sol
Exponerse un poco al sol de forma controlada podría ser lo mejor que puede hacer por su memoria. Una revisión de la investigación publicada en el Revista de la enfermedad de Alzheimer sugiere que un nivel bajo de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, así que no tema pasar unos minutos al aire libre sin bloqueador solar todos los días.
17 Merienda de almendras
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Uno de los bocadillos más saludables del mercado también es el mejor para tu cerebro. Según los resultados del estudio publicados en Boletín de investigación del cerebro , comer almendras mejoró la memoria entre los sujetos de experimentación con animales. Entre los efectos beneficiosos del cacao y las almendras, esos frutos secos cubiertos de chocolate en tu despensa son prácticamente medicinas.
18 Deja tu teléfono
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Confías en tu teléfono inteligente para todo lo que haces. Desafortunadamente, con el tiempo, su cerebro sigue su ejemplo. Si desea mejorar su capacidad intelectual y memoria, deje el teléfono a los investigadores en el Universidad de Texas en Austin descubrió que incluso cuando los teléfonos están apagados, siguen reduciendo la función cognitiva de sus propietarios. Intente dejar de usar su teléfono cuando no sea del todo necesario, como guardar su GPS cuando se sabe una ruta de memoria, y verá aumentos graduales en su memoria con el tiempo. ¿No sabes cómo romper con tu teléfono? los 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a los teléfonos inteligentes allanará el camino.
19 Coma más frutos rojos
Una manzana al día mantiene alejado al médico, si es una Red Delicious, claro. El resveratrol, un pigmento que se encuentra en las frutas rojas, como las manzanas, las fresas, las frambuesas y las uvas, se ha relacionado con una reducción del riesgo de Alzheimer por investigadores de Universidad de Georgetown , lo que potencialmente también conduce a mejoras en la memoria entre las personas sin demencia.
20 Duerme lo suficiente
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Descansar bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se trata de mejorar su memoria. La mayoría de las personas no solo pueden dar fe de la confusión mental que sigue a una noche en la que apenas has dormido, las investigaciones sugieren que el sueño inadecuado también puede tener un efecto negativo en la memoria humana a largo plazo. De hecho, un estudio realizado en Centro Médico Beth Israel Deaconess revela que la consolidación de la memoria, lo que sucede en el cerebro entre el momento en que ocurre algo y el momento en que se convierte en un recuerdo duradero, y las habilidades motoras relacionadas mejoran notablemente al dormir lo suficiente. Haga de una buena noche de descanso una prioridad agregando el 10 consejos para dormir lo mejor posible a tu rutina!
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