23 razones por las que estás cansado todo el tiempo

Si tiene problemas para dormir o se siente demasiado cansado todo el tiempo, no es el único que tiene que lidiar con esos problemas. De hecho, según el Recomendaciones 2020 de la National Sleep Foundation, los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas por noche.

Si bien muchas personas pueden ser conscientes de que no descansan tanto como deberían, pocas son conscientes de qué tan grave puede ser su déficit de sueño . Según un estudio realizado en el Universidad de Chicago , la gente tiende a sobrestimar enormemente cuánto duermen realmente, con los participantes del estudio con un promedio de 7.5 horas en la cama, pero solo 6,1 horas durmiendo .

Y aunque la falta de sueño puede ser un factor importante en la fatiga persistente, no es el único posible culpable. De hecho, hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a esos días de sueño y noches agotadas. Si está librando una batalla cuesta arriba contra una somnolencia aparentemente inquebrantable, descubra estas 23 razones por las que está cansado todo el tiempo. Y para dejar las cosas claras sobre algunas cosas que puede haber escuchado sobre descansar bien por la noche, consulte 25 mitos sobre el sueño que te mantienen despierto por la noche .

1 Estás estresado.

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Es probable que la pandemia de coronavirus tenga su los niveles de estrés se disparan por las nubes incluso más de lo que ya eran. Y aunque, en algunos casos, el estrés puede hacer que se sienta casi nervioso, también puede ser una de las razones por las que está cansado todo el tiempo. Según los resultados de un estudio publicado en Psiquiatría BMC El estrés, particularmente el de la variedad de trabajo, y la fatiga están inextricablemente entrelazados. Y para obtener más información sobre cómo administrar todo lo que implica su día a día, consulte Hacer estas actividades durante 30 minutos al día te hace más feliz, según un estudio .

2 No hace suficiente ejercicio.

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Si se siente fatigado durante el día, un poco de ejercicio puede ser exactamente lo que necesita para recuperarse. Los resultados de un estudio realizado en Seattle Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson revelan que las mujeres mayores que aumentaron la cantidad de ejercicio que hacían durante las horas del día también aumentaron la duración del sueño y experimentaron menos episodios de quedarse dormidas durante el día. Para ayudarlo a comenzar a vivir un estilo de vida más activo, consulte Los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer .

3 Su tiroides no funciona correctamente.

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La tiroides, la glándula con forma de mariposa que se encuentra en la base del cuello, es una de esas partes del cuerpo. la gente rara vez piensa en hasta que se den cuenta de que algo anda mal. Sin embargo, cuando se trata de fatiga, una tiroides defectuosa podría ser la razón por la que tiene dificultades para mantenerse alerta durante todo el día.

'Un desequilibrio en las hormonas tiroideas puede resultar en hipotiroidismo, que puede causar fatiga', dice Janette Nesheiwat , MD. Entonces, ¿cómo se determina si su tiroides está detrás de su fatiga persistente? 'Esto se encuentra consultando a su médico, realizándose un análisis de sangre, y posiblemente requiera medicación'.

4 Estás deshidratado.

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Si bien beber demasiada agua antes de acostarse puede hacer que corra al baño en medio de la noche, beber muy poca puede tener un efecto igualmente perjudicial en su nivel de energía.

'La deshidratación, una causa muy común de fatiga, se puede corregir fácilmente bebiendo una cantidad suficiente de agua y evitando el exceso de cafeína y alcohol', dice Nesheiwat. Solo asegúrese de disminuir su consumo unas horas antes de acostarse y debería disfrutar de un sueño más reparador. Y para conocer más formas en las que te estás impidiendo restaurar tu energía, consulta 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño .

5 No obtiene suficientes vitaminas y nutrientes de su dieta.

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Si está consumiendo comida chatarra ligera en nutrientes para mantener altos sus niveles de energía durante el día, se está haciendo un flaco favor. 'Los niveles insuficientes de hierro, B12 y folato provocarán fatiga, ya que su cuerpo necesita estos nutrientes para el metabolismo energético', dice Nesheiwat. ¿Las buenas noticias? Combatir la fatiga relacionada con la dieta es simple: 'Coma verduras verdes, carne magra y cereales integrales'.

6 Come demasiada azúcar.

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Si confía en alimentos azucarados para que le ayuden a superar la calma energética, piénselo de nuevo. Según lo revelado por una investigación publicada en el Revista de personalidad y psicología social , las personas que comieron refrigerios con alto contenido de azúcar sintieron un aumento de energía durante una hora después de su consumo, solo para reportar un aumento de fatiga después.

7 Duermes con mascotas en tu cama.

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Acurrucarse con su mascota puede ser agradable en teoría, pero en la práctica, podría ser la razón de esa fatiga de la que no puede deshacerse. Investigación realizada por el Mayo Clinic revela que las personas que se van a dormir con un perro en la cama tienen un sueño menos reparador que las que no lo hacen. ¿Las buenas noticias? Manteniendo a tu cachorro en su propio una cama cercana puede ayudarlo a descansar mejor.

8 Mantienes tu habitación demasiado caliente.

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Si bien pasar tiempo en una habitación cálida puede hacer que se sienta listo para irse a dormir, es posible que subir el termostato sea la razón por la que se siente cansado durante todo el día. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur Centro de Investigación del Sueño han descubierto que las personas con problemas para dormir pueden tener más dificultades para regular su temperatura corporal durante el sueño, lo que significa que una habitación cálida puede hacer que las personas con insomnio al inicio del sueño se sobrecalienten, empeorando la condición y contribuyendo a la fatiga diurna.

Entonces, ¿cuál es la temperatura ideal para dormir? Investigación sugiere que las temperaturas en torno a los 60 grados Fahrenheit son más propicias para disfrutar de un descanso adecuado. Y para conocer lo que puede esperar en términos de sus patrones de descanso nocturno a medida que envejece, consulte 20 formas en que cambia su sueño después de los 40 .

9 Miras la televisión antes de acostarte.

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Ver uno o dos programas en la cama puede parecer un final relajante para su día, pero usar su televisor, computadora o teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse podría ser la razón por la que no puede deshacerse de esa fatiga después de despertarse.

Según una investigación realizada en Instituto Politécnico Rensselaer , las personas que estuvieron expuestas a la luz azul produjeron menos de la hormona inductora del sueño melatonina, lo que las hizo más susceptibles a un sueño deficiente tanto en calidad como en duración y, como resultado, cansancio.

10 Tu pareja ronca.

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Incluso si no te das cuenta de que lo están haciendo, los ronquidos de tu pareja puede ser un determinante sorprendente de lo cansado que se siente por la mañana. Esos ruidos fuertes que hace tu pareja durante el sueño pueden despertarte fácilmente durante la noche sin que te des cuenta, lo que provoca una fatiga grave a la hora de despertar. Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

11 Tienes gripe.

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Si desea otra razón para ser más diligente al lavarse las manos este invierno, considere esto: antes de que se dé cuenta de que está enfermo, la gripe podría estar agotando su energía. 'La gripe puede causar fatiga', advierte Nesheiwat. 'Este virus se infiltra en nuestro cuerpo y requiere descanso, hidratación y, a veces, antivirales para mejorar'.

12 Bebe alcohol con frecuencia.

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Como depresor del sistema nervioso central, el alcohol puede hacer que se sienta bastante cansado, sin importar cuándo lo consuma. Sin embargo, cuanto más bebes , es más probable que esté lidiando con los efectos de la fatiga durante todo el día. Según un estudio publicado en Neurología , el consumo regular de alcohol se asocia con un probable trastorno de conducta del sueño REM, siendo los bebedores empedernidos los más afectados, lo que lleva a una mayor fatiga después de una noche de dar vueltas y vueltas.

13 Tiene anemia.

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Esa falta de hierro en su dieta podría contribuir de manera importante a su fatiga persistente. Si bien algunos casos de anemia son lo suficientemente leves como para pasar desapercibidos, para aquellos con formas más graves de la afección, 14 Tienes mono.

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Si bien es posible que haya imaginado que su riesgo de contraer mononucleosis era casi nulo después de sus años universitarios, eso está lejos de ser el caso. De hecho, esta dolencia común podría ser la razón por la que siempre estás cansado. 'Las infecciones también son una causa muy común de fatiga', dice Nesheiwat. 'La mononucleosis, conocida como' la enfermedad de los besos ', puede causar fatiga extrema, [pero] esto generalmente desaparece con el tiempo'.

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15 Estás deprimido.

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La depresión puede parecer una carga suficiente y sus efectos secundarios solo pueden hacer que se sienta peor. Uno de los principales efectos secundarios de la depresión es la fatiga y puede hacer que la afección sea aún menos soportable para muchos de los que la padecen. ¿Las buenas noticias? El tratamiento puede ayudar a reducir los efectos que alteran la vida de ambos.

16 Tiene una UTI.

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Esa sensación de ardor que tiene cuando va al baño podría estar contribuyendo a su fatiga persistente a lo largo del día. Además de las infecciones que contribuyen a la fatiga general, las infecciones urinarias pueden aumentar la frecuencia con la que se levanta para ir al baño durante la noche, acortando la duración del sueño y dificultando el descanso adecuado.

17 Toma ciertos medicamentos.

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Si bien algunos medicamentos recetados pueden ser verdaderos salvavidas, algunas de esas píldoras recetadas por su médico podrían ser la razón de su agotamiento frecuente. Los medicamentos como antidepresivos, ansiolíticos, analgésicos e incluso medicamentos estimulantes para tratar el TDAH pueden causarle cansancio o contribuir a un sueño deficiente, lo que dificulta despertarse sintiéndose bien descansado.

18 Tienes diabetes.

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Si está crónicamente exhausto pero no puede entender por qué, es hora de pedirle a su médico un análisis de sangre. Cuando su cuerpo no procesa adecuadamente el azúcar en su dieta, puede encontrarse librando una batalla cuesta arriba contra la hiperglucemia, una condición que es a menudo acompañado de una fatiga inquebrantable .

19 Tienes terrores nocturnos.

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Desafortunadamente, a veces la fatiga y los problemas para dormir van de la mano, lo que lo lleva a un ciclo de insomnio que es difícil de romper. Los terrores nocturnos o las pesadillas en las que se siente aterrorizado y, a menudo, incapaz de moverse, pueden contribuir de manera importante a la fatiga diurna. Lamentablemente, la fatiga también puede aumentar su riesgo de padecer terrores nocturnos , por lo que si este ciclo lo hace caminar en la niebla todo el día, es hora de consultar a su médico.

20 Estás embarazada.

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Pregúntele a cualquiera que lo haya hecho y le dirá que llevar un bebé es un trabajo duro. Incluso si su embarazo no lo ha confirmado un médico, es posible que ya esté experimentando síntomas como fatiga . A medida que aumentan sus niveles de progesterona durante el primer trimestre de su embarazo, su agotamiento también puede aumentar. Más adelante en el embarazo, su incapacidad para ponerse cómoda en la cama y esos frecuentes viajes al baño pueden agravar el problema.

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21 Tiene niveles bajos de testosterona.

Tus hormonas y tus niveles de energía están más interconectados de lo que imaginas. Para algunos hombres , la testosterona baja es la culpable de esa fatiga que no mejora con el descanso. Si bien solo un análisis físico y de sangre puede decirle con precisión si está lidiando con niveles disminuidos de testosterona, si también experimenta cambios de humor, disfunción sexual y aumento de peso, definitivamente vale la pena programar una cita con su médico de cabecera.

22 Tiene apnea del sueño.

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Apnea del sueño, una afección en la que dejar de respirar repentinamente durante el sueño , también puede contribuir de manera importante a la fatiga durante las horas del día. Y si bien hay algunos factores que puede controlar cuando se trata de la apnea del sueño, como perder el exceso de peso, la afección también se asocia con aquellos que no puede controlar, como la edad, el sexo, el hipotiroidismo y la forma de la mandíbula. ¿Las buenas noticias? Según los resultados de un estudio publicado en la revista Dormir , el uso de una máquina CPAP redujo significativamente la fatiga entre las personas con apnea del sueño.

23 Tiene síndrome de piernas inquietas.

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Si sus piernas no paran de moverse mucho después de irse a la cama, no se sorprenda cuando esté muy fatigado durante el día.