Las deficiencias nutricionales son alarmantemente comunes, incluso en países desarrollados como Estados Unidos. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 10,5 por ciento de la población de EE. UU. Tiene una deficiencia de vitamina B6, el 8,1 por ciento tiene una deficiencia de vitamina D El 6 por ciento tiene una deficiencia de vitamina C y menos del 1 por ciento tiene una deficiencia de vitamina A. Entonces, ¿cómo se supone que debe saber si le faltan nutrientes esenciales? Bueno, además de controlar sus niveles todos los años en el consultorio del médico, puede familiarizarse con estos sorprendentes signos de deficiencia de vitaminas.
Síntomas de deficiencia de vitamina A
1 ojos secos
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Las deficiencias de vitamina A a menudo se manifiestan en los ojos. Y esto tiene sentido, ya que el betacaroteno, un precursor de la vitamina A, a menudo se recomienda para una óptima salud ocular .
'La vitamina A es crucial para la salud ocular', explica el médico de medicina funcional Yeral Patel , MD. Entonces, ¿a qué tipo de síntomas oculares debería estar atento? Bueno, Patel señala que 'la deficiencia de vitamina A se encuentra a menudo en aquellos que sufren de ojo seco'. Un artículo de 2013 publicado en Diario de salud ocular de la comunidad Asimismo, señala que la deficiencia grave de vitamina A a menudo se presenta como sequedad de la conjuntiva, también conocida como xeroftalmía.
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2 ceguera nocturna
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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la deficiencia de vitamina A es la principal causa de ceguera prevenible entre los adolescentes, particularmente en los países en desarrollo. Calculan que hasta 500.000 niños con deficiencia de vitamina A pierden la vista anualmente.
Y no solo los jóvenes están en riesgo. La organización también señala que las mujeres embarazadas, en particular las que no tienen acceso a la atención médica, son igualmente vulnerables a esta deficiencia en el tercer trimestre.
3 Anemia
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Si le diagnostican anemia, o una deficiencia de glóbulos rojos, y no está seguro de cuál es la causa principal, debe considerar la posibilidad de controlar sus niveles de vitamina A. los Institutos Nacionales de Salud (NIH) La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que 'las personas con deficiencia de vitamina A ... tienden a tener un nivel bajo de hierro, lo que puede provocar anemia'.
Sin embargo, si descubre que una deficiencia es la causa de su anemia, hay formas de mejorar. Un metanálisis de 2013 publicado en la revista Nutrientes concluyó que los suplementos de vitamina A pueden prevenir la anemia por deficiencia de hierro y revertirla.
Síntomas de deficiencia de vitamina B
4 úlceras bucales
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Según nutricionista Lisa Richards , autor de La dieta de la cándida , un signo interesante de deficiencia de B12 son las 'úlceras bucales'. La conexión entre vitamina B y úlcera bucal se comprobó en 2009, cuando los médicos de Universidad Ben-Gurion del Negev les dio a los sujetos una dosis nocturna de vitamina B12 y descubrió que prevenía las aftas.
5 Mareos
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Según Richards, muchos pacientes con deficiencia de B12 también experimentan mareos. Esto se debe a que, al igual que con una deficiencia de vitamina A, tener una deficiencia de vitamina B puede provocar anemia, lo que reduce la cantidad de glóbulos rojos sanos en el cuerpo e interrumpe el flujo de oxígeno al cerebro.
6 palpitaciones del corazón
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¿Siente a veces que su corazón está a punto de estallar fuera de su pecho? Bueno, de acuerdo con WebMD , la anemia provocada por una deficiencia de vitamina B12 puede causar este síntoma. Si no se trata, la anemia puede provocar algunas complicaciones graves, así que asegúrese de estar al tanto de su ingesta de vitamina B.
7 Inflamación de la piel
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No es solo la vitamina B12 lo que necesita para mantenerse al tanto: la falta de B2, también conocida como riboflavina, también puede manifestarse de maneras sorprendentes. 'La deficiencia [de vitamina B2] puede causar inflamación de la piel', dice Kristine Arthur , MD, internista en Grupo Médico MemorialCare en California. Si sigue una dieta extrema o tiene un problema digestivo como la enfermedad celíaca, preste especial atención a este sutil síntoma .
Síntomas de deficiencia de vitamina C
8 arrugas
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'Muy poca vitamina C aumentará los signos del envejecimiento como las arrugas', explica un nutricionista certificado Ann Ramark . Eso es porque la vitamina C regula la producción de colágeno, la proteína responsable de la elasticidad y juventud de la piel, explica.
Entonces, ¿qué puede hacer si sus niveles de vitamina C son bajos? Ramark dice que 'con solo aumentar la ingesta de frutas y verduras, podría ver un efecto dramático en su piel'.
9 vasos sanguíneos rotos en la piel
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Una deficiencia de vitamina C no solo impacta tu piel haciendo que las arrugas sean más visibles. Según el médico Greg Burrell , cofundador de Salud del carbono , este problema también puede provocar 'vasos sanguíneos rotos en la piel'.
Si cree que tiene una deficiencia de vitamina C causando problemas en la piel , hay esperanza. Cuando se trata, 'los síntomas se resuelven con bastante rapidez', dice Burrell. 'Los síntomas graves pueden desaparecer en uno o dos días, [y] los demás en unas pocas semanas'.
10 encías hinchadas
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Es muy posible que sus síntomas de deficiencia de vitamina C se escondan en su boca. Según dentista Daniel Balaze de Odontología Balaze & Gregg , este tipo de deficiencia de vitaminas a menudo se manifiesta en la boca 'en forma de encías enrojecidas, inflamadas e irritadas'. Si sus encías se sienten especialmente sensibles y no está seguro de por qué, hable con su proveedor de atención primaria sobre la posibilidad de una deficiencia de vitamina C.
Síntomas de deficiencia de vitamina D
11 problemas de sueño
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'Una deficiencia de vitamina D se ha asociado con muchos cambios en el sueño, como menos horas de sueño y sueño menos reparador y reparador , 'dice Burrell. 'También se ha relacionado con un aumento de la inflamación de la nariz y las amígdalas, lo que puede provocar apnea del sueño y trastornos del sueño'. Un metanálisis de 2018 de nueve estudios publicados en la revista Nutrientes concluyó que las personas con deficiencia de vitamina D tienen un 50 por ciento más de riesgo de trastornos del sueño.
12 Pérdida de cabello
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'Un signo sorprendente de una deficiencia de vitamina D es la caída del cabello', dice Richards. Eso es porque, como un estudio de 2019 publicado en Dermatología y Terapia explica, este nutriente está involucrado en la síntesis de queratina, la proteína que forma el cabello.
13 cambios de humor
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Desafortunadamente para las personas con deficiencia de vitamina D, el nutriente juega un papel en salud mental así como la salud física. Si tiene una deficiencia de vitamina D, 'algo que puede notar es un cambio en su estado de ánimo general: sentirse deprimido y cansado, o incluso experimentar signos de depresión', señala la nutricionista Robert Thomas , cofundador del sitio web de salud masculina Sextopedia .
El vínculo entre su estado de ánimo y sus niveles de vitamina D existe gracias a la serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Como un estudio de 2015 publicado en El diario FASEB toma nota, la vitamina D ayuda a mantener niveles adecuados de serotonina en el cerebro.
14 heridas de curación lenta
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Si descubre que su cuerpo está tardando mucho en sanar las heridas y otras lesiones de la piel, ese podría ser otro síntoma sorprendente de la deficiencia de vitamina D. 'La vitamina D está involucrada en muchos procesos corporales, y cuando su cuerpo se lesiona, se necesitan cantidades más altas de esta vitamina para una recuperación adecuada', dice Thomas. 'La vitamina D afecta y regula el crecimiento celular; por lo tanto, los niveles suficientes de la vitamina son cruciales para formar una nueva piel'.
Síntomas de deficiencia de vitamina E
15 Dificultad para equilibrar
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Aunque las deficiencias de vitamina E son poco comunes, a veces se observan en personas con fibrosis quística o enfermedad celíaca, dice Arthur. Y si le preocupa que pueda tener uno, ella dice que un síntoma común a tener en cuenta son los 'problemas de equilibrio'. En resumen: si se cae con más frecuencia y sabe que corre el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina E, puede que sea el momento de controlar sus niveles.
16 Dolor de nervios
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Dolor de nervios, que el Clínica Cleveland describe como una sensación 'más parecida a un dolor ardiente, punzante o punzante', que puede ser causado por una deficiencia de vitamina E. Un estudio de caso fundamental de 1999 publicado en la revista Archivos de Medicina Física y Rehabilitación describe a un paciente con deficiencia de vitamina E que, después de nueve meses de ser tratado con vitamina E, pudo superar el dolor de los nervios y la función motora reducida.
17 Dolor muscular
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La vitamina E juega un papel muy importante en el mantenimiento de sus músculos. Un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Medicina Preventiva encontró que los sujetos que tomaron 400 UI diarias de vitamina E vieron reducido el daño muscular.
Y, sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el dolor y el dolor muscular pueden ser un síntoma de una deficiencia de vitamina E. Por supuesto, sentirse adolorido después de un entrenamiento no es motivo de preocupación, pero si sus músculos están débiles y adoloridos, y está relativamente inactivo, tome nota.
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Síntomas de deficiencia de vitamina K
18 Problemas de coagulación
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Como el NIH explica, la vitamina K es una parte vital de la hemostasia o coagulación de la sangre. Las personas con problemas de absorción como fibrosis quística, enfermedad celíaca, colitis ulcerosa y síndrome del intestino corto deben prestar especial atención a cómo se coagulan, ya que tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina K.
19 Moretones frecuentes
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¿Te magullas como un melocotón? Si es así, debería considerar hacerse algunos análisis de sangre. Arthur dice que la 'fácil formación de moretones' es uno de los signos sorprendentes de una deficiencia de vitamina K.
20 Sangre en las heces
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Manchar sangre en las deposiciones casi siempre es motivo de preocupación. Y según Arthur, este fenómeno puede ser un síntoma de una deficiencia de vitamina K. Pase lo que pase, vale la pena que un profesional médico revise las heces con sangre.
