Las noches de verano pueden estar asociadas con el romance y la diversión, pero para algunos de nosotros, están igualmente vinculadas con dar vueltas y vueltas, sudar y acostarse en la cama maldiciendo el calor. Y obtén esto: incluso si son durmiendo toda la noche, el clima aún podría afectarlo. Investigación publicada en el Revista de antropología fisiológica reveló que el clima cálido puede interrumpir sus ciclos de ondas lentas y REM, lo que significa que su calidad de sueño está sufriendo, independientemente de si se despierta o no.
Afortunadamente, hay muchas formas de facilitar el sueño durante la noche, incluso si ocurre una ola de calor. Aquí, hemos reunido los mejores. Así que sigue leyendo y ¡mantente fresco!
1 Toma una ducha caliente
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Probablemente parezca contradictorio cuando básicamente está hirviendo afuera, pero una ducha caliente antes de acostarse es justo lo que te ayudará a conciliar el sueño en una calurosa noche de verano. Según una investigación publicada en Dormir , un descenso de la temperatura corporal antes de acostarse puede ser un desencadenante fisiológico para conciliar el sueño. Por lo tanto, aumentar la temperatura corporal con una ducha de agua caliente puede ayudar a reactivar esa reacción.
Algunas advertencias: el vapor de una ducha caliente puede empeorar el calor en tu casa, así que asegúrate de abrir una ventana o encender un ventilador. Y no permanezca allí por mucho tiempo, porque eso puede provocar picazón y sequedad en la piel.
2 Revise su tiroides
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El hipertiroidismo, una sobreproducción de hormona tiroidea, afecta a innumerables hombres y mujeres. Cuando golpea, puede causar, entre otras cosas, problemas para dormir y una hipersensibilidad al calor, lo que dificulta dormir en el verano. Afortunadamente, cuando desee asegurarse de que su tiroides se mantenga en plena forma, puede comenzar con el 20 mejores formas de tener una tiroides más saludable .
3 Practica Pranayama
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Para un enfriamiento rápido que no requiera mucho esfuerzo o gasto, pruebe un patrón de respiración refrescante conocido en yoga como sitali pranayama.
Para practicar, siéntese con la cabeza, el cuello y la columna alineados, luego abra la boca en forma de O. Enrolle su lengua en un pequeño tubo y péguelo a través de la abertura de sus labios. Luego inhale lentamente por la boca, como si estuviera bebiendo con una pajita. Cierre la boca y exhale por las fosas nasales. Repita estos pasos durante dos o tres minutos y se sorprenderá de lo mejor que se siente. También puede usarlo como una oportunidad para practicar la atención plena, lo que significa que también estará menos estresado cuando haya terminado.
4 Escuche la lluvia
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El sonido de la lluvia es interpretado por su cerebro como una 'no amenaza', según el Dr. Orfeu Buxton , profesor asociado de salud bioconductual en la Universidad Estatal de Pensilvania. La lluvia también es 'ruido rosa', un tipo de sonido de amplio espectro que puede aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes si lo escuchas durante la noche, según una investigación publicada en Neurona.
Además de todo eso, muchas personas asocian inconscientemente el sonido de la lluvia con un clima más fresco, por lo que es posible engañar a su cerebro para que piense que no hace tanto calor como en realidad. Hay aplicaciones, máquinas de ruido e incluso videos en YouTube que pueden proporcionarle una noche entera de lluvia para ayudarlo a dormir mejor cuando el calor es alto.
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5 Use el pijama adecuado
El debate sobre si es mejor dormir desnudo o en pijama cuando hace calor afuera sigue sin resolverse, un lado argumenta que menos ropa es más fresca y el otro dice que cuando estás desnudo no hay tela para absorber la humedad, lo que te calienta más. . Pero una cosa en la que todo el mundo está de acuerdo es que no puedes ponerte mermeladas de franela en la cama en julio. En su lugar, opte por un algodón de tejido suelto o una tela diseñada específicamente para absorber la humedad, como una mezcla de bambú y viscosa.
6 Saca la lana
Probablemente pensó que había terminado con la lana para la temporada. Pero asumiendo que no eres alérgico, un cubrecolchón de lana puede ayudarte a mantenerte fresco toda la noche. La lana es naturalmente termorreguladora y transpirable. , lo que significa que reacciona a la temperatura corporal y puede absorber y luego liberar humedad. Por lo tanto, si su colchón se convierte en una placa calefactora en miniatura una vez que las temperaturas comienzan a subir, considere comprar una funda de lana para colchón en lugar de una tradicional de espuma.
7 Compre las sábanas adecuadas
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Si sabe que tiene el sueño caliente o si se despierta con frecuencia en medio de la noche debido a la sudoración, debería considerar comprar Hojas de piel de melocotón , que están confeccionados con un tejido inteligente que absorbe la humedad y que está diseñado específicamente para los sudores nocturnos.
8 Conviértete en la naturaleza
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Black Cohosh se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los sofocos, pero puede ser igual de eficaz para ayudarlo a dormir cómodamente. Un estudio publicado en el Revista de etnofarmacología descubrió que puede ayudar a regular la temperatura interna del cuerpo, por lo que si se quema toda la noche, este suplemento puede ayudar a su sufrimiento.
9 Ejercicio antes de acostarse
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Puede pensar que hacer ejercicio antes de acostarse es una idea terrible, pero hágalo bien y se alegrará de haber adquirido el hábito. Trate de hacer ejercicio alrededor de una hora antes de acostarse, lo que lo cansará y aún le dará a su frecuencia cardíaca el tiempo suficiente para volver a la normalidad. Siga todo con una ducha de agua caliente y podrá desencadenar esa caída de temperatura corporal que le ayudará a conciliar el sueño.
10 Pruebe los parches para la migraña
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Si nunca ha tenido una migraña, es posible que no sepa acerca de los parches refrescantes para la migraña. Estos parches autoadhesivos pueden hacer que toda su cabeza se sienta fresca, a veces hasta por 12 horas. Para una manera rápida y fácil de enfriar todo el cuerpo, tome una caja y adhiera una a su cabeza, la parte posterior de su cuello o cualquier lugar que se sienta demasiado caliente.
11 Toma una taza de té
Obviamente, no desea beber nada con cafeína antes de acostarse, pero una taza de té de hierbas podría brindarle el alivio que busca, y una taza de té de crisantemo, en particular, podría ser justo lo que necesita para refrescarse en el fin del día. ¿Por qué? Bueno, los practicantes de la medicina china creen firmemente que el crisantemo puede reducir con éxito la temperatura corporal. No, no está probado, pero si está luchando para contraer zs durante el peor verano, no estaría de más probar este antiguo remedio casero.
12 Duerme con el pelo mojado
El agua que se evapora mientras se seca puede tener un efecto refrescante, por lo que si puedes manejar los mechones desordenados que tendrás al día siguiente, considera irte a dormir con el cabello mojado, lo que convertirá tu cabeza en un acondicionador de aire instantáneo.
13 Sí, come mejor
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El hipotálamo es parte de su cerebro que regula tanto su temperatura corporal como su ciclo circadiano, y una investigación publicada en el Revista internacional de obesidad y Metabolismo molecular encontró que los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar causan inflamación del hipotálamo. Así que no tome el helado y vuelva a poner su cerebro en forma para dormir.
14 Ajuste su termostato a la derecha
Nido
Si tú y tu pareja se pelean con frecuencia sobre la temperatura que debería tener tu habitación, deja que la ciencia decida de una vez por todas. Si bien no hay un solo número mágico que te haga dormir toda la noche, un rango de 65-72 grados se considera óptimo .
15 Disminuye el número de hilos
Otra forma en que podría sabotearse a sí mismo todas las noches es durmiendo en sábanas que estén también lujoso. Un alto número de hilos puede parecer increíble, pero hace que las sábanas sean menos transpirables. Opte por un número de hilos más bajo con una fibra de algodón más suave, como percal o algodón egipcio, para mantener su cama fresca durante toda la noche.
sueño de caerse de un puente
16 Mira al trigo sarraceno
Tus sábanas no son las únicas cosas que pueden hacer que tu cama esté caliente por la noche. Si se despierta con frecuencia en medio de la noche para darle la vuelta a la almohada hacia el 'lado fresco', debería considerar comprar una almohada de trigo sarraceno. Una almohada de trigo sarraceno no atrapa el calor, gracias a todo el aire que circula entre los granos individuales, lo que significa que se mantiene más fresco por más tiempo.
17 Vuélvete egipcio
El 'método egipcio' para mantenerse fresco por la noche implica enjuagar una toalla o sábana en agua fría y colocarla debajo. Antes de llevarlo a la cama, asegúrese de escurrir la mayor cantidad de agua posible o incluso ejecutar un ciclo de centrifugado. La evaporación debería ayudarte a mantenerte fresco.
18 Lava tus sábanas
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Si las alergias lo mantienen despierto por la noche, haga el esfuerzo de lavar las sábanas con más frecuencia. Desafortunadamente, su cama es un lugar de descanso bastante común para el polen, especialmente durante los meses más cálidos, pero lavarse con frecuencia puede ayudar. Y por muy tentador que sea cuando está agradable afuera, no seque la ropa de cama en la cuerda, porque una pieza de tela gigante y húmeda que cuelga afuera se convierte instantáneamente en una trampa de polen.
19 Use una máscara para dormir
Los días más largos del verano son una maldición y una bendición. Tienes más tiempo para disfrutar al aire libre, pero el sol también puede despertarte antes que en invierno. Si esto es un problema para usted, obtenga una máscara para dormir liviana.
20 Prueba una hamaca
Es posible que haya notado todas las formas en que su cama dificulta el sueño en climas cálidos. Una opción es deshacerse de la cama por completo y dormir en una hamaca. Una hamaca obtiene una circulación de aire significativamente mejor que un colchón, además del suave movimiento de balanceo de una hamaca que crea ' husillos del sueño , 'breves estallidos de actividad cerebral asociados con un sueño tranquilo en entornos ruidosos.
21 Desenchufe los dispositivos electrónicos antes de acostarse
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A estas alturas, probablemente sepa que no debería estar mirando las pantallas antes de irse a la cama porque la luz azul que emiten puede dificultar conciliar el sueño. Pero en este caso, 'desenchufar antes de acostarse' significa en realidad desenchufar todas tus cosas. Si tiene muchos electrodomésticos y dispositivos conectados durante la noche, están generando calor, incluso si no se están utilizando. En aras de la comodidad, conecte todo a una regleta de enchufes y luego apáguelo antes de acostarse para ayudar a mantener su habitación más fresca.
22 Quítate los zapatos
Adquiera el hábito de quitarse los zapatos cuando llegue a casa. ¿Por qué? Bueno, caminar con los zapatos que usa afuera es una excelente manera de rastrear el polen en toda su casa, lo que puede desencadenar alergias y dificultar el sueño durante la noche.
23 Consigue un deshumidificador
El viejo dicho 'no es el calor, es la humedad' es parcialmente cierto. El calor no ayuda, pero la humedad empeora mucho el sueño en verano. Idealmente, su entorno de sueño tendrá un nivel de humedad de aproximadamente el 30 por ciento, por lo que si vive en un lugar húmedo, es posible que desee invertir en un deshumidificador para mejorar su vida.
24 Refresca tu almohada
Si ya ha encontrado la almohada perfecta y no quiere cambiarla por una rellena de trigo sarraceno, puede comprar una almohadilla para enfriar la almohada. Simplemente péguelo debajo de la almohada para mantenerlo fresco toda la noche.
25 Mantenga un termo junto a su cama
Un termo no solo es ideal para mantener calientes las bebidas calientes. También puede mantener frías las bebidas frías. Reemplace su vaso de agua habitual junto a la cama con un termo de cabecera o una taza de viaje con agua fría, de modo que si se despierta en medio de la noche puede tomar un sorbo de algo fresco y refrescante, en lugar de la terrible experiencia de beber agua tibia cuando estás medio dormido.
26 Considere un spray refrescante
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Para un enfriamiento instantáneo, haga su propio spray refrescante con aloe, hamamelis y aceite de menta. El aloe y el hamamelis calman tu piel, mientras que el aceite de menta hace que tu piel los receptores fríos se aceleran , enviando señales llenas de escalofríos a su cerebro que lo harán sentir más fresco.
27 Comer ligero
Probablemente no estaba planeando encender el horno para hacer una cazuela en una noche de 90 grados, pero el Fundación Nacional del Sueño también recomienda evitar los alimentos grasos o picantes antes de dormir. ¡Considere esa ola de calor como una excusa para explorar el mercado de agricultores!
28 Utilice refrigeración dirigida
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Para refrescarse rápidamente, deje correr agua fría o frote cubitos de hielo en sus puntos de pulso. Los vasos sanguíneos están cerca de la superficie, por lo que un poco de acción de enfriamiento puede tener mucho efecto de enfriamiento. Además de las muñecas y el cuello, no olvide hacer la parte superior de los pies para lograr la máxima frescura.
29 Mantente hidratado
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Puede que no te des cuenta, pero irse a dormir deshidratado es una excelente manera de conseguir un pésimo descanso nocturno. Estar deshidratado puede causar ronquidos perturbadores y calambres nocturnos en las piernas . Y las temperaturas más altas en el exterior significan que necesita beber aún más para compensar el agua que pierde por sudar. Entonces, cuando la temperatura comience a subir, asegúrese de beber más agua para evitar despertarse reseco.
30 Mímate
Tenga a mano una pequeña botella de spray para rociarse antes de acostarse. El agua que se evapora en tu piel te refrescará. O, para una acción de enfriamiento aún mayor, puede ir a más alta tecnología con uno de esos ventiladores de mano con una botella adjunta .
31 Cierre sus ventanas
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Si tiene alergias, mantenga las ventanas cerradas para que no entre el polen y pueda dormir por la noche en lugar de lloriquear. E incluso si tu no Si tiene alergias, mantener las ventanas cerradas y cubiertas durante la parte más cálida del día es una excelente manera de evitar que su habitación se caliente demasiado.
que obtienes cuando bromeas
32 Revise sus pantallas
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Si los mosquitos y otros insectos lo están despertando en la noche, asegúrese de revisar las pantallas de las ventanas con detenimiento. A veces, los pequeños agujeros y las lágrimas escapan a la detección obvia, pero no se necesita mucho para que algo tan pequeño llegue a su habitación y arruine su noche.
33 Dormir solo
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Las noches de verano pueden ser románticas, pero es mejor pasar la hora de dormir solo. Si puede balancearlo, hacer que su pareja duerma en una cama separada es una excelente manera de enfriar las cosas. Elimina el calor corporal generado por tener a otra persona en la cama con usted, además puede dormir extendido, lo que significa que más aire puede tocar su cuerpo y mantenerlo fresco.
34 Sáltate la sangría
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El verano es el momento de la sangría, los mojitos, las margaritas, los juleps de menta y muchos otros cócteles increíbles, pero si quieres dormir toda la noche, es mejor evitar el alcohol por completo. Debido al calor, ya es más probable que se deshidrate, lo que el alcohol empeorará. Además de eso, un estudio publicado en el Boletín de investigación del cerebro descubrió que el alcohol incapacita la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura, haciéndolo sentir más cálido en un clima que ya hace calor.
datos curiosos sobre la región sur
35 Enfríe su botella de agua caliente
Antes de irse a dormir en una noche calurosa, llene su botella de agua caliente con agua y colóquela en el congelador. Una vez que haga frío, llévelo a la cama y manténgalo a sus pies para mantener su cuerpo y su cama lo más frescos posible.
36 Invierta en mangas de enfriamiento
Las mangas refrescantes que los corredores usan en sus brazos y piernas también pueden mantenerte fresco por la noche. Después de todo, están diseñados para absorber la humedad y mantener baja la temperatura corporal. ¡Así que no tengas miedo de vestirte antes de acostarte!
37 hacer una compresa fría en seco
¿Quiere refrescarse rápido y dormir mejor? Tomar un calcetín y rellénala con arroz. Guárdelo en el congelador o el refrigerador, y puede llevarlo a la cama por la noche para descansarlo en sus ojos o en la nuca para refrescarse.
38 Invierta en desecantes
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Si no desea desembolsar la masa para un deshumidificador, puede comprar baldes de desecantes en ferreterías o tiendas de dólar y usarlos para absorber la humedad del aire en su habitación.
39 Haz algo de yoga
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El yoga es lo suficientemente relajante antes de acostarse que los estudios suelen tener clases específicamente para ese propósito. Si está practicando en casa, es posible que desee evitar las posturas que generan mucho calor y energía, como saludos al sol y giros, y en su lugar, concentrarse en el estiramiento suave de los hombros, las caderas y los isquiotibiales, junto con la respiración consciente para relajarse. mente y cuerpo y prepárate para la cama.
40 perder peso
Cuando pesas más, tu cuerpo genera más calor, según una investigación publicada en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica . Además de eso, una capa gruesa de grasa en su estómago actúa como un aislante y mantiene el calor atrapado en su cuerpo, lo que también lo calentará. Si tiene sobrepeso y se despierta de un sobrecalentamiento mientras duerme, es posible que desee considerar perder algunas libras. Y si no sabe por dónde empezar, aprenda el Las 15 modas dietéticas más peligrosas que debes evitar a toda costa .
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