Sí, tus 40 son tu mejor década. Descubrirá que es más sabio y está más establecido y, si está haciendo las cosas bien, debería encontrar que es mucho más feliz cuando hace ambas cosas. Pero eso no significa que su cuerpo no esté a punto de sufrir algunos ... llamémoslos interesante cambia ahora que tienes 40 años.
Ahora bien, si esos cambios corporales son para bien o para mal es realmente una cuestión de perspectiva. Es más, eres más que capaz de disminuir cualquier efecto adverso que estos cambios corporales después de los 40 puedan tener en tu vida. (Confíe en nosotros). Así que considere esta lista que encabeza: esto es lo que puede esperar de su cuerpo ahora que tiene 40 años.
1 Tus arrugas se vuelven más pronunciadas.
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A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más delgada, más seca, menos elástica y menos capaz de regenerarse después de sufrir daños. Para cuando llegamos a los cuarenta, este envejecimiento más el desgaste conduce a arrugas, pliegues y líneas en la piel. Todo eso suena como una mala noticia hasta que considera los resultados de un estudio publicado en el diario Más uno que descubrió que cuando había patas de gallo, se pensaba que las sonrisas eran más auténticas, intensas, espontáneas y que los dueños de las patas de gallo se asumían como inteligentes y más atractivos, un poco más dominantes. Si eso no te deja influir, puedes prevenir las arrugas usando un humectante por la noche, manteniéndote adecuadamente hidratado y protegiendo tu piel de los rayos UV con un FPS. Para saber más sobre eso, aquí hay un compendio de 20 maneras fáciles de lucir una década más joven .
2 El cabello comienza a crecer en lugares extraños.
Hasta donde sabemos, no hay ningún estudio que haya demostrado una conexión entre el pelo de la oreja, la nariz, la espalda o la barbilla y el atractivo percibido. Sin embargo, el hecho es que tanto hombres como mujeres serán más propensos a lucir pelos llamativos donde antes no los había, a menudo alrededor de los 40 años.
¿No te gustan estos brotes incongruentes? Tenga en cuenta que muchas máquinas de afeitar para hombres vienen con accesorios para el pelo de la nariz y las orejas, mientras que recientemente han llegado al mercado una gran cantidad de nuevas afeitadoras de espalda de mango largo. La depilación con pinzas suele ser la mejor opción para el vello de la barbilla errante, aunque si hay más de unos pocos, la depilación láser es algo a lo que las mujeres recurren cada vez más.
3 Experimenta más dolores y molestias.
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El desgaste del cuerpo es, por definición, acumulativo. Conocer sus límites, mantener un peso saludable, hacer ejercicio, estirarse, meditar y ver a su médico cuando algo no se siente bien son parte de una receta para disminuir algunas de las indignidades de cumplir 40 años. empeorando esos dolores y molestias, así que asegúrese de echarle un vistazo 30 formas fáciles de combatir el estrés.
4 Tus resacas se vuelven más intensas.
Hablando a El periodico de Wall Street , David W. Oslin , profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, dijo que todos los efectos del alcohol se amplifican con la edad.
Esto se debe en parte a que el hígado se vuelve menos eficiente a medida que envejecemos y también a que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal y menos agua corporal tienden a sentir los efectos del alcohol con más fuerza que aquellas con mayor masa muscular. Limitar su consumo de alcohol y beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica son buenas formas de asegurarse de que no se encontrará en un estado tan lamentable el día después de una noche de fiesta.
5 Tus dientes se vuelven menos sensibles.
Buenas noticias, si los dientes sensibles han sido un problema para usted en su adolescencia, 20 o 30 años. A medida que envejece, se forma más dentina (el tejido duro interno) entre el esmalte de los dientes y los nervios. Este aislamiento adicional da como resultado una menor respuesta al dolor. Lo malo de esto es que es menos probable que sienta cuando algo va mal con sus dientes, lo que significa que los chequeos regulares se vuelven mucho más importantes a medida que llega al gran cuatro-oh. Hablando de: un goloso puede ser un vicio de por vida, pero sin duda es uno de los 34 malos hábitos que todo el mundo debería dejar antes de los 40 años.
6 Le toma más tiempo recuperarse de una lesión.
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Los científicos aún no están seguros de por qué a los 40 se tarda más en recuperarse de una lesión que antes. Algunos postulan que es algo llamado agotamiento celular, otros sostienen que menos cambios hormonales hacen que la reparación de los músculos demore mucho más, mientras que algunos argumentan que a medida que envejecemos, la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo a las lesiones aumenta. Por supuesto, podría ser un cóctel de los tres. Cuando sufra una lesión, anticipe dedicar más tiempo al descanso y la recuperación que en el pasado.
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7 Tu próstata crece.
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Para los hombres, cumplir 40 significa que su examen físico anual ahora incorpora un examen de próstata. Su médico está buscando signos de cáncer de próstata que a menudo pueden ser indicados por un agrandamiento de la próstata. La cuestión es que las próstatas de los hombres comienzan a crecer lentamente alrededor de los 25 años. Se llama hiperplasia prostática benigna (HPB) y no tiene nada que ver con el cáncer (su médico notará la diferencia). Los síntomas asociados con la HPB incluyen: dificultad para comenzar a orinar, esforzarse o empujar cuando orina un chorro débil, detenerse y comenzar a fluir, y gotear. Si nota alguno de estos síntomas, programe una cita y hable con su médico.
8 Coges menos resfriados.
Para cuando llegamos a los 40, hemos estado expuestos a más virus del resfriado y hemos desarrollado inmunidades y, por lo tanto, nos enfermamos con menos frecuencia.
9 La caída del cabello se vuelve notoria para los hombres.
De acuerdo a investigación publicada en Cirugía Dermológica , la proporción de hombres con pérdida de cabello de moderada a extensa se dispara entre los hombres de cuarenta años. El estudio encontró que, si bien la pérdida significativa de cabello afecta al 16 por ciento de los hombres de 18 a 29 años, más de la mitad (53 por ciento) de los hombres de entre 40 y 49 años lucirán raídos en la parte superior. Hay una cantidad cada vez mayor de intervenciones que los hombres pueden realizar para frenar o detener la caída del cabello, y también algunas formas bastante efectivas de replantar su gloria suprema. Antes de tirar dinero a su cúpula cada vez más expuesta, considere un estudio que encontró que los calvos son percibidos como más maduros socialmente, inteligentes, educados y honestos en comparación con los hombres que tienen la cabeza llena de cabello.
10… y mujeres.
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Muchas mujeres también experimentan una pérdida de cabello notable al llegar a los 40 años. Estudio australiano encontró que el 64,4 por ciento de las mujeres que vivían en la ciudad de Maryborough tenían pérdida de cabello bitemporal. Un lado positivo (posible) es que la pérdida de cabello relacionada con la edad en las mujeres tiende a ocurrir en todas partes del cuerpo, lo que significa que también hay menos vello en las piernas, las axilas y el pubis.
11 Duermes menos.
En un estudio publicado en el periódico Dormir de 110 adultos sanos a los que se les permitió ocho horas antes de acostarse, los de mediana edad (de 40 a 55 años) dormían alrededor de 23 minutos menos que el grupo más joven (de 20 a 30 años). Una explicación simple es que las personas necesitan menos horas de sueño a medida que envejecen, pero la La Fundación Nacional del Sueño refuta eso . En su sitio web escriben: 'Es un error común pensar que las necesidades de sueño disminuyen con la edad. De hecho, la investigación demuestra que nuestras necesidades de sueño permanecen constantes durante la edad adulta ”.
12 Es más difícil para ti perder peso.
Es posible que recuerde un momento en el que volver a estar en su mejor forma no requirió nada más que cortar pan y dulces durante 72 horas. Para muchos de nosotros, adelgazar rápidamente se convierte en una perspectiva mucho más difícil cuando llegamos a los 40, y probablemente ya sepa que la causa es un metabolismo más lento.
Sin embargo, lo que muchos de nosotros olvidamos es que una gran parte de tener un metabolismo más lento es una consecuencia directa de la disminución de la masa muscular. Los músculos necesitan combustible, lo que significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. Aumente una libra de músculo y volverá a encender su horno y quemará 50 calorías adicionales por día. Esa matemática aumenta, lo que significa que al aumentar 10 libras de músculo, con entrenamiento de resistencia regular y mucha proteína de alta calidad, su cuerpo podría quemar la friolera de 3,500 calorías adicionales por semana mientras está inactivo.
13 Te das cuenta de que eres más bajo.
Las personas pueden comenzar a encogerse en altura a partir de los treinta, lo que significa que, a los 40, puede comenzar a notarlo. De acuerdo con la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas (UAMS), los hombres pueden perder gradualmente una pulgada entre las edades de 30 y 70, mientras que las mujeres pueden perder alrededor de dos pulgadas.
El entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la contracción, mientras que comer alimentos ricos en calcio y vitamina D también puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Un estudio piloto de UCLA publicado en el Revista Estadounidense de Salud Pública h mostró que el yoga podría mejorar la cifosis, una curva hacia adelante de la columna que originalmente se creía que era un trastorno óseo irreversible. Los investigadores encontraron que los participantes del estudio que hacían yoga tenían la columna vertebral más recta y sus medidas de altura habían aumentado.
14 Tendrás más canas en tu cabello.
A medida que envejecemos, las células pigmentarias de nuestros folículos pilosos mueren gradualmente. Lo que eso significa es que un folículo piloso en realidad no cambia de color, sino que se vuelve transparente. Por lo general, los caucásicos comienzan a volverse grises a mediados de los 30, los asiáticos a finales de los 30 y los afroamericanos a mediados de los 40. Para los chicos, hay un lado positivo literal. Según una encuesta de Match.com, el 72 por ciento de las mujeres dicen que encuentran calientes a los hombres con el cabello gris, plateado o 'sal y pimienta'.
15 Su sentido del olfato y el gusto cambian.
Cuando nacemos, tenemos aproximadamente 9.000 papilas gustativas. Pero a medida que envejecemos, la cantidad de papilas gustativas disminuye. Lo que esto significa es que su sensibilidad a los sabores principales (dulce, ácido, amargo, salado y umami) disminuye gradualmente. Malas noticias, señoras: esto suele sucederles a las mujeres entre 10 y 20 años antes que a los hombres. La pérdida del olfato y el gusto se diagnostica haciendo que el paciente compare olores o sabores. A partir de esto, su médico puede determinar el nivel de pérdida.
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16 Su ciclo menstrual se vuelve loco.
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En promedio, la menopausia comienza alrededor de los 51 años de edad, pero muchas mujeres pueden comenzar viendo cambios en tu ciclo mucho antes que eso. Estamos hablando de períodos irregulares, períodos saltados, aumento de los calambres, cambios de humor, migrañas. Esta fase se llama perimenopausia . Puede durar entre 4 y 10 años y es la forma en que el cuerpo pasa a la menopausia. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda con las migrañas, anticipar los cambios de humor puede ser muy útil para lidiar con ellos, pero siempre debe hablar con su médico sobre cualquier otro factor perimenopáusico que esté afectando su calidad de vida.
17 Experimenta sequedad vaginal.
Una de las consecuencias de la perimenopausia es la sequedad vaginal que se debe a niveles más bajos de estrógeno en el cuerpo. Además de discutir el problema con su médico, puede encontrar que simplemente incorporando más lubricante en el tiempo sexy es una forma de tratar el problema.
18 Aumenta la caries dental.
A medida que envejece, su boca se seca. La saliva ayuda a limpiar los dientes y protege su boca de las caries, lo que significa que a los 40, sus probabilidades de caries aumentan. Defiéndase bebiendo más agua, manteniéndola en la boca durante unos segundos antes de tragar. También puede chupar caramelos sin azúcar o masticar chicle sin azúcar para aumentar la cantidad de saliva en la boca.
19 Su pene parece más pequeño.
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¿Cómo es esto para una verdad incómoda: el pene en realidad encoge tiempo extraordinario. Es el resultado de una disminución del flujo sanguíneo y de la testosterona. Para cuando un hombre tiene 70 años, puede haber perdido alrededor de media pulgada de largo. Sin embargo, a los 40 años, es probable que su pene no haya disminuido de tamaño a un grado notable. Pero si, como muchos hombres, su porcentaje de grasa corporal ha aumentado, su pene puede parecer más corto debido a un aumento de grasa cerca de la base del pene, el monte pubis. Bajar algunos kilos puede ayudarlo a recuperar algo de esa gloria instalada en la grasa y un sistema circulatorio más saludable ayudará a transportar más sangre a su órgano.
20 Las erecciones no son lo que eran.
Después de los 40 años, encontrará que las erecciones son menos y distantes entre sí . Es más, sus períodos refractarios (el tiempo entre la eyaculación y la posibilidad de lograr otra erección) pueden ser más prolongados. Tu respuesta a todo esto debe ser doble: toma decisiones más saludables y enfatiza la calidad sobre la cantidad de sexo que estás teniendo.
21 Aumentan sus probabilidades de desarrollar cáncer de mama.
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A los 30 años, las probabilidades de que una mujer reciba un diagnóstico de cáncer de mama son de 1 en 228. Sin embargo, entre los 40 y los 49 años, esa probabilidad aumenta a 1 en 69. No es de extrañar entonces que la Sociedad Estadounidense del Cáncer y La Clínica Mayo le recomiendo que se haga una mamografía inicial a los 40 años. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer de mama entre un 10 y un 20%, una dieta saludable con muchas frutas y verduras, especialmente carotenoides, también ayuda a reducir el consumo de alcohol. . Los estudios han demostrado que los hallazgos muestran que las mujeres que beben 2-3 bebidas alcohólicas por día tienen un 20 por ciento más de riesgo de cáncer de mama que las no bebedoras. Pero para todas las formas de combatirlo, aquí están 40 formas de prevenir el cáncer de mama después de los 40.
22 Su densidad ósea disminuye.
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A medida que envejecemos, perdemos densidad ósea, aunque las mujeres se ven más afectadas por ella. En parte, esto se debe al hecho de que las mujeres comienzan con una densidad ósea más baja que sus contrapartes masculinas y pierden densidad a un ritmo más rápido, alrededor del 1% por año después de los 35 años. El entrenamiento de resistencia puede ayudar evitar la pérdida ósea , al igual que un suplemento de calcio diario de 1500 mg y una vitamina D adecuada (piense en el salmón, las yemas de huevo y el sol). Un estudio de 2011 mostró que la tasa de prevalencia general de la deficiencia de vitamina D en los EE. UU. era un asombroso 41,6%.
23 Se materializan los problemas digestivos.
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A medida que avanzamos hacia la mediana edad, aumenta la posibilidad de indigestión, estreñimiento, diverticulitis y úlceras. Una gran cantidad de factores relacionados con la edad, incluidos los medicamentos que toma y un estilo de vida más sedentario, pueden causar estragos en una digestión saludable. Su mejor opción para evitar problemas digestivos es beber mucha agua, mantenerse activo, cargar fibra, disfrutar de los probióticos y comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores. Si sus tripas todavía le están haciendo pasar un mal rato, asegúrese de comentarlo con su médico.
24 La producción de testosterona cae.
Mientras que las mujeres están lidiando con su densidad ósea disminuyendo a una tasa del 1 por ciento por año después de los 35, los hombres han visto disminuir su testosterona al mismo ritmo desde los 30 años. Como probablemente sepa, la testosterona es una hormona poderosa en ambos géneros, aunque los hombres tienen mucho más. La testosterona ayuda a controlar el deseo sexual, promueve la masa muscular, aumenta la energía e influye en el comportamiento. ¿Te sientes la mitad del hombre que solías ser? De acuerdo a Mayo Clinic, la mejor manera de diagnosticar niveles bajos de testosterona es visitar a su médico para un análisis de sangre.
25 Observa una disminución de la masa muscular.
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Este va de la mano con la disminución de testosterona mencionada anteriormente. A medida que envejecemos, la proporción de masa magra y grasa en nuestro cuerpo cambia, lo que tiene todo tipo de efectos negativos en todo el cuerpo. Sin embargo, aún puede desarrollar músculo a los 40 y detener esa tendencia en su camino e incluso revertirla. Consuma muchas proteínas de alta calidad de fuentes orgánicas y agregue más entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios.
26 Tus partes íntimas se vuelven más holgadas.
Los músculos cremaster y dartos son responsables de subir y bajar el escroto masculino, así como de sujetarlo y soltarlo. Basta decir que una reducción de la masa muscular relacionada con la edad significa que los músculos alrededor de los testículos no son tan robustos como antes.
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27 Sudas menos.
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A medida que envejecemos, nuestras glándulas sudoríparas (ecrinas) se encogen y se vuelven menos sensibles. Un estudio en el Revista de fisiología aplicada descubrió que las mujeres que se acercaban a la mediana edad sudaban menos que sus contrapartes más jóvenes. Atribuyeron esto a 'una respuesta disminuida de las glándulas sudoríparas a los estímulos centrales y / o periféricos' y 'una alteración estructural relacionada con la edad en las glándulas ecrinas o las células de la piel circundantes'.
28 Las infecciones urinarias se vuelven más comunes para las mujeres.
El estrógeno parece jugar un papel protector contra las bacterias que conducen a las infecciones urinarias y, a los 40, su cuerpo está produciendo menos. Una crema de estrógeno tópico de dosis baja puede ayudar, pero las infecciones urinarias recurrentes son definitivamente vale la pena discutirlo con su médico.
29 Experimenta pérdida auditiva.
A medida que llegamos a los 40, nuestro tímpano y oído interno cambian. Como era de esperar, esto afecta su audición y, dado que su oído interno controla su equilibrio, es posible que usted también se vuelva un poco menos coordinado.
30 Tienes una pequeña fuga.
La perimenopausia significa una reducción en la cantidad de estrógeno que produce. Con menos estrógeno en su sistema, los músculos que sostienen la uretra se debilitan, dejándolo más vulnerable a las fugas. Hay varias cosas que puede hacer para evitar un tintineo inesperado. Estos incluyen: evitar alimentos y bebidas que tienden a desencadenar sus fugas, perder algo de peso para reducir la presión sobre la vejiga y romper conjuntos de ejercicios de Kegel. Si ninguna de estas estrategias ayuda, su médico puede sugerirle dispositivos médicos (como un pesario) o procedimientos médicos (como inyectarse Botox en la vejiga) para abordar el problema.
31 Experimenta interrupciones del sueño con más frecuencia.
Es posible que haya dormido como un tronco durante sus 20 y 30 años, pero a los 40, los hombres y las mujeres tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en su sueño. Varios estudios han demostrado que los aumentos en el tiempo necesario para conciliar el sueño (latencia del sueño), una disminución general del sueño REM y un aumento de la fragmentación del sueño (despertarse durante la noche) ocurren con mayor frecuencia cuando pasamos de los cuarenta. Para combatir el espectro de un sueño menos que estelar, echa un vistazo a 10 consejos para dormir lo mejor posible .
32 Te distraes más.
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A medida que una persona envejece, su capacidad para ignorar las distracciones empeora, según una investigación de psicólogos de la Universidad de Toronto.
33 Es más difícil quedar embarazada.
A los 40 años, la probabilidad de que una mujer conciba en un año es del 40 al 50 por ciento. Compare esto con una mujer de unos 30 años, 75 por ciento de posibilidades. Esto se debe en gran parte al hecho de que, a los 40 años, las mujeres están llegando al final de su suministro de óvulos.
34 Pero su libido puede aumentar.
En un estudio de 827 mujeres, psicólogo David Buss encontró los de alrededor de 40 están más interesados en el sexo. Buss es un psicólogo evolutivo y cree que este aumento de la libido femenina podría ser una táctica biológica para aumentar las posibilidades de procreación.
Propone que a medida que las mujeres producen menos óvulos, sus cuerpos están programados para estar más excitados sexualmente para aumentar la probabilidad de que un óvulo sea fertilizado.
35 La fertilidad masculina también comienza a declinar.
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Los tipos suelen tener alrededor de 40 años cuando la calidad del esperma disminuye. Esto significa que sus parejas necesitan más tiempo para concebir y, cuando lo hacen, existe un mayor riesgo de aborto espontáneo.
36 Tu cerebro cambia.
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Una de las formas en que su cuerpo cambia después de los 40 es que el cuerpo femenino que produce menos estrógeno durante la perimenopausia se debe a cambios en la función y la química del cerebro. Puede llevar al olvido porque el cerebro tiene más dificultades para organizar sus pensamientos de una manera que le resulte fácil recordar. La buena noticia es que eventualmente el cerebro se adapta a niveles más bajos de estrógeno y lo compensa.
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37 Te vuelves intolerante a la lactosa.
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Una de las innumerables cosas interesantes que hace el cuerpo es ayudar al intestino delgado a digerir la lactosa, un azúcar disacárido compuesto de galactosa y glucosa que se encuentra en la leche, produciendo una enzima llamada lactasa. A medida que envejecemos, los niveles de lactasa disminuyen y la lactosa que ingieres puede afectar tu colon en un estado menos digerido y los resultados… bueno, no son agradables. (Pista: incluyen de todo, desde gases hasta hinchazón).
Si cree que está desarrollando una intolerancia a los lácteos, intente tomar probióticos y experimentar con otras fuentes de leche como la leche de cabra, almendra, arroz o anacardo. También puede tomar enzimas digestivas para ayudar.
38 Pueden aparecer manchas de piel ásperas y escamosas.
Una queratosis actínica (también conocida como queratosis solar) es un parche áspero y escamoso de áreas expuestas al sol, como la cabeza y la cara. Es la afección cutánea más común causada por el daño solar, el resultado de la piel dañada por el sol durante muchos años. Son más comunes en los hombres, principalmente porque los hombres son más propensos a tener ocupaciones al aire libre, pero generalmente no son peligrosos y solo presentan un pequeño riesgo de convertirse en cáncer.
39 Experimenta cambios en la visión.
A los 40, es posible que sus mirones necesiten un poco de ayuda para leer letra pequeña, descifrar menús en restaurantes a la luz de las velas o simplemente sentirse más secos de lo que está acostumbrado. Ahora que está en la edad en la que todo esto y más puede suceder, es más importante que nunca acudir a exámenes de la vista con regularidad. Entre ellos, proteja sus ojos del daño solar con gafas de sol con protección UV y una dieta saludable. Las investigaciones sugieren que el licopeno, el pigmento que da a los tomates su color rojo, puede reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas en el futuro.
40 Su riesgo de cosas malas aumenta.
Después de los 40 años, los chequeos y pruebas regulares son cruciales para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, cáncer y una serie de otras enfermedades que comienzan a representar un mayor riesgo.
Sí, le diremos que coma mejor, duerma bien, reduzca el estrés y haga más ejercicio, pero también le diremos que consulte a su médico con más frecuencia y busque atención preventiva. Un estudio de 2007 publicado en el Revista escandinava de salud pública siguió a 2.000 personas de 30 a 49 años durante un período de 15 años. Los investigadores encontraron que aquellos que buscaban atención preventiva con regularidad estaban experimentando una esperanza de vida 'significativamente mayor' que aquellos que no lo hacían. Y una vez que haya cumplido los 40, será el momento de leer el 50 formas de lucir más joven a los 50 !
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