Históricamente, la reacción del cuerpo humano al estrés solía ser una cuestión de vida o muerte. “Desde una perspectiva evolutiva, tener una respuesta al estrés es importante. Si está siendo perseguido por un depredador, debe alejarse para que su cuerpo responda creando barreras protectoras contra el estrés. Tu la presión arterial sube te vuelves hipervigilante y tu sangre incluso libera compuestos que le permiten coagularse mejor, en caso de que te lastimes ”, explica el médico de familia. Scott Kaiser , MD, director de salud cognitiva geriátrica en el Instituto de Neurociencia del Pacífico.
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Sin embargo, no todo el estrés es igual. Y los factores estresantes más comunes de la actualidad, antes de pandemia de coronavirus sucedió, es decir, rara vez son depredadores, por lo general, son las pequeñas cosas que tienden a desgastarnos con el tiempo. 'Es cuando reaccionas al contestar correos electrónicos y atender todas las notificaciones de tu teléfono como si un tigre te persiguiera cuando el estrés se convierte en un problema real', dice Kaiser. “El estrés crónico es lo que aumenta nuestros riesgos de enfermedad. No podemos librarse del estrés en nuestras vidas, así es como lidiar con el estrés eso nos ayudará a largo plazo '.
Con el coronavirus agregando una gran cantidad de preocupaciones a las que ya estaba manejando en su vida diaria, el impacto del estrés se acumula, posiblemente más rápido ahora que nunca. Con eso en mente, estas son las formas en que su cuerpo le dice que necesita relajarse. Y para obtener consejos sobre cómo lidiar con las tensiones específicas de la actual crisis de salud, consulte 5 formas de controlar el estrés del 'pánico pandémico', según un médico .
1 Tiene migrañas y dolores de cabeza crónicos.
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A medida que se acumulan los plazos y las reuniones, existe el riesgo de que pueda desarrollar Un terrible dolor de cabeza —O peor, una migraña. Si bien hay muchos factores médicos y de estilo de vida que contribuyen a los ataques de migraña, un estudio de febrero de 2014 del Academia Americana de Neurología muestra que el estrés está asociado con dolores de cabeza de tipo tensional y migrañas. “La inflamación crónica en el cerebro [debido al estrés] puede afectar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, puede desencadenar migrañas y dolores de cabeza”, explica Kaiser. Y para obtener más información sobre cómo sentirse abrumado puede afectar su salud, consulte 23 formas aterradoras en que el estrés causa estragos en tu cuerpo .
2 Constantemente anhelas los dulces y los alimentos grasos.
No es ningún secreto que cuando no duerme lo suficiente y está estresado, es más probable que consuma más calorías, lo que puede llevar a aumento de peso . Y cuando no se siente bien, es más probable que busque dulces y refrigerios procesados como una forma de consuelo, ya que sus hormonas del hambre (leptina y grelina) están fuera de control, como un estudio de 2018 publicado en la revista Obesidad notas.
3 Sus niveles de azúcar en sangre son inestables.
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Para aquellos que comen por estrés, deben tener cuidado con el control de sus antojos, ya que esos alimentos reconfortantes pueden causar picos y caídas en el azúcar en la sangre. “El estrés eleva los niveles de azúcar en sangre para que su cuerpo produzca más insulina, pero con el tiempo, se vuelve resistente a la insulina porque estos circuitos se activan a plena capacidad en todo momento”, dice Kaiser.
Estudios También han demostrado que la privación del sueño, que también es más probable que experimente cuando está estresado, está relacionada con la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 . Y para saber por qué se enferma con más frecuencia cuando tiene demasiadas cosas en su plato, Así es como el estrés afecta su sistema inmunológico, según los médicos .
4 Su piel se está rompiendo.
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Si bien hay muchas causas diferentes de acné, incluidos los desequilibrios hormonales y las bacterias, los niveles altos de cortisol en el cuerpo causados por el estrés pueden aumentar la producción de grasa en la piel y provocar brotes, según el Academia Americana de Dermatología (AAD). Si nota que su acné está ocurriendo al mismo tiempo que una situación seriamente estresante, intente controlar sus niveles de estrés y debe seguir una piel clara.
5 Está desarrollando líneas finas y arrugas.
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El estrés puede tener un impacto mayor en tu apariencia de lo que te imaginas. Un estudio de noviembre de 2009 en la revista Cerebro, comportamiento e inmunidad muestra que el estrés puede reducir la producción de colágeno en la piel, provocando que se vuelva más susceptible a desarrollar arrugas y líneas finas. Además, el estrés severo también puede desencadenar problemas cutáneos más graves, como psoriasis, dermatitis atópica y dermatitis de contacto, según un estudio de junio de 2014 en Objetivos de medicamentos para la inflamación y las alergias . Y para separar la realidad de la ficción cuando se trata de envejecer, consulte El mayor mito sobre el envejecimiento que debes dejar de creer .
6 Tiene herpes labial, herpes u otras erupciones.
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El herpes zóster es una erupción dolorosa causada por una infección viral, la misma que causa la varicela. Si bien el virus suele estar inactivo, el estrés puede reactivarlo debilitando el sistema inmunológico, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . Lo mismo ocurre con las infecciones por herpes, que causan herpes labial.
7 Tiene presión arterial alta.
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El estrés es un factor de riesgo importante para la hipertensión y enfermedad cardiovascular . “Cuando se enfrenta constantemente a una avalancha de factores estresantes, ya sea estrés financiero o estrés en el trabajo, incita una respuesta fisiológica para aumentar su presión arterial. La hipertensión arterial crónica con el tiempo puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. ataque al corazón y demencia ”, explica Kaiser.
Para ayudarte baja tu presión arterial del estrés, Kaiser recomienda practicar técnicas sencillas de respiración. “Damos la respiración por sentado. Simplemente hacer una pausa para tener algo de conciencia de su respiración puede ayudarlo a relajarse instantáneamente ”, dice. 'Cuento la inhalación y exhalación de mi respiración y me concentro en la profundidad de cada respiración'.
8 Tiene problemas para respirar.
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Hablando de respiración, dificultad para respirar, palpitaciones cardíacas y síntomas de asma, todos se han relacionado con mayores niveles de estrés y ansiedad. Y curiosamente, un estudio de abril de 2018 en Alergia e inmunología clínica encontró que los hijos de mujeres que experimentan estrés y ansiedad durante el embarazo tienen más probabilidades de desarrollar asma y otros trastornos respiratorios. Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
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9 Tu libido está baja.
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Cuando estás bajo mucha presión, tu deseo sexual puede sufrir un golpe . Eso es porque, según un estudio de febrero de 2015 en Fronteras en neurociencia , el estrés, la ansiedad y la depresión reducen sus niveles de testosterona. “Nuestras hormonas nos ayudan a prosperar. El estradiol ayuda con los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal y la fertilidad, mientras que la progesterona ayuda con el sueño, la ansiedad y el estado de ánimo. La testosterona ayuda con la motivación, el impulso, la libido y la energía. El estrés nos roba estas hormonas ”, explica. Stephanie Grey , DNP, fundador de Clínica Integrativa de Salud y Hormonas en Hiawatha, Iowa.
La mejor manera de mejorar su libido y aumentar sus niveles de testosterona es creando tiempo para la intimidad y tener conversaciones honestas con tu pareja. Esto no solo fortalece su relación y alivia su ansiedad, sino que también crea un vínculo emocional que puede conducir a una mejor vida amorosa.
10 Estás luchando por quedar embarazada.
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Hay muchos factores que afectan la fertilidad de una mujer, incluido el estrés. Un estudio de octubre de 2018 sobre más de 4.000 mujeres publicado en el Revista estadounidense de epidemiología mostró que a las mujeres con niveles más altos de estrés les resultaba más difícil concebir.
11 Te olvidas de las cosas.
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Es fácil atribuir pedos cerebrales a lapsos momentáneos en la memoria. Pero los niveles altos de cortisol, que es la principal hormona del estrés, en realidad están relacionados con la pérdida de memoria a corto plazo en los adultos mayores, según un estudio de junio de 2014 de la Revista de neurociencia sugiere. En el estudio, investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que la exposición crónica al estrés conduce a una pérdida gradual de sinapsis en la corteza prefrontal donde se almacenan los recuerdos a corto plazo.
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Según el Kaiser, la clave para no permitirle llegar a ese punto es crear barreras al estrés que permitan que su mente y cuerpo se reinicien. 'No mire su teléfono durante el almuerzo y desactive las notificaciones en su teléfono por la noche', dice. 'Al cambiar su relación con el estrés, puede comenzar a cambiar su respuesta para no tratar una alerta o correo electrónico como si fuera perseguido por un depredador'.
12 O simplemente no te sientas más afilado.
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¿Tiene problemas para concentrarse últimamente? Si se ha sentido más abrumado de lo habitual, podría ser la razón por la que no puede mantenerse concentrado. Se ha comprobado que el estrés por la pérdida de un trabajo, una ruptura o divorcio, la muerte de un ser querido u otro evento traumático puede afectar su función cognitiva y memoria . Un estudio de marzo de 2019 publicado en Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica muestra que los acontecimientos de la vida traumáticos o estresantes pueden conducir a un deterioro de la función cognitiva y la memoria.
13 Se enferma con más frecuencia de lo que solía hacerlo.
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Con el descanso y la relajación adecuados, su cuerpo está armado con las defensas antiinflamatorias necesarias para prevenir enfermedades. Sin embargo, cuando está estresado crónicamente, su las células inmunes se vuelven insensibles al cortisol , promoviendo el desarrollo de enfermedades. “Tener una inflamación crónica por estrés afecta su capacidad para combatir las infecciones y curarse de ellas”, dice Kaiser.
Un estudio de abril de 2012 publicado en la revista PNAS sugiere que cuando estás bajo mucho estrés, eres más susceptible a desarrollar un resfriado. El estrés también puede afectar su capacidad para combatir un resfriado una vez que se enciende. Entonces, si parece que no puede deshacerse de los sollozos, es una señal de alerta que debe mantenerse alejado de su bandeja de entrada.
14 Estás de mal humor o ansioso.
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Cuando está bajo presión, es más probable que se sienta irritable y ver las cosas negativamente . Y si el estrés se vuelve crónico, puede aumentar su riesgo de desarrollar depresión. “Cuando estás estresado crónicamente, aumentas la actividad inmunológica, lo que conduce a una inflamación crónica. Esta inflamación inflama su cerebro y conduce a problemas de atención y depresión ”, dice Kaiser.
15 Tiene problemas digestivos.
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El estrés puede manifestarse en muchos lugares, incluso en el intestino. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico y la ansiedad pueden desencadenar una avalancha de problemas digestivos, como calambres abdominales , dolor, náuseas, hinchazón y diarrea, ya que el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión informes. Eso es porque, según un estudio de marzo de 2011 en Cerebro, comportamiento e inmunidad , el estrés puede cambiar el equilibrio de las bacterias en el intestino, lo que puede afectar la respuesta inmunitaria del cuerpo e incluso se ha relacionado con el síndrome del intestino irritable (SII). Además, el Instituto Americano de Estrés informa que el aumento de la frecuencia cardíaca debido al estrés puede alterar su sistema digestivo y causar tanto acidez y reflujo ácido.
16 No puedes quedarte dormido por la noche.
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El sueño es fundamental para restaurar y recargar el cuerpo después de un duro día de trabajo. Y si está constantemente estresado por algo, es probable que esté no dormir lo suficiente por la noche , incluso si se acuesta temprano.
“La interacción entre el estrés, el sueño y el estado de ánimo es muy sólida y de múltiples capas. Cuando siempre estamos muy atentos al estrés, puede afectar nuestro sueño ', dice Kaiser. Un estudio de julio de 2015 publicado en la revista Dormir demostró que el estrés laboral puede estar relacionado con alteraciones del sueño, incluidos problemas quedarse dormido , inquietud y despertares prematuros. Entonces, si está dando vueltas y dando vueltas por la noche y se despierta lleno de pavor y ansiedad, tómelo como una señal de que necesita relajarse.
17 O siempre estás cansado.
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El estrés puede afectar su niveles de energía , especialmente si no ha dormido lo suficiente. En algunos casos, la fatiga por estrés puede volverse tan extrema que se convierte en lo que se conoce como síndrome de fatiga crónica .
Las personas con síndrome de fatiga crónica no pueden mejorar sus síntomas mediante el descanso y tienen dificultades para trabajar y participar en actividades sociales debido a su cansancio. Los investigadores no han podido precisar el causas exactas del síndrome de fatiga crónica , pero es posible que el estrés pueda desencadenar la afección debido a una alta inflamación en el cuerpo.
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18 Rechinas los dientes por la noche.
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El bruxismo, una afección en la que rechina o aprieta los dientes por la noche, es un efecto secundario común del estrés. De acuerdo con la Mayo Clinic , las personas con bruxismo pueden desarrollar dolor de mandíbula, dolores de cabeza y daño en los dientes. Si sospecha que tiene bruxismo, consulte a su médico o dentista sobre los aparatos bucales que pueden ayudar a proteger sus dientes.
