A medida que la pandemia de COVID-19 continúa afectando al país, la gente está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable, desde quedarse en casa hasta desinfectar todo lo que tocan durante el día. Sin embargo, hay un componente esencial de esa rutina de seguridad del coronavirus que se pasa por alto con demasiada frecuencia: tus niveles de estrés . Si alguna vez ha notado que tiende a enfermarse cuando está estresado, no está imaginando cosas. De hecho, un estudio de 2015 publicado en Opiniones actuales en psicología reveló que el estrés crónico puede tener un efecto perjudicial en el sistema inmunológico de una persona. Pero, ¿cómo afecta exactamente el estrés a su sistema inmunológico?
Bueno, según el psiquiatra Jared Heathman , MD, el estrés aumenta la cantidad de hormona cortisol en el torrente sanguíneo de una persona, lo que puede resultar en una sistema inmunológico debilitado .
Los desequilibrios de cortisol relacionados con el estrés provocan un aumento en la producción de glucosa, lo que 'provoca una situación en la que los asesinos [del sistema inmunológico] están abrumados ... [provocando] un retraso en que los asesinos maten a los insectos que nos enferman', explica. Hans Watson , DO, psiquiatra en Universidad Elite PLLC . Del mismo modo, los niveles bajos de glucosa en sangre privar al sistema inmunológico de una nutrición adecuada , 'Por lo que la persona permanece enferma más tiempo de lo normal', explica Watson.
Sin embargo, esa no es la única forma El estrés puede hacerte vulnerable a enfermedades e infecciones. . Heathman señala que, dado que el estrés puede provocar insomnio, también debilita el sistema inmunológico tiempo extraordinario.
¿Las buenas noticias? Incluso en una crisis, aún puede limitar sus niveles de estrés, mantener saludable su sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermarse. Heathman recomienda “participar en técnicas de relajación como la meditación , ejercicios de respiración profunda y técnicas de visualización. '
También sugiere hacer ejercicio para ayudar fortalecer su sistema inmunológico —De hecho, según un metaanálisis de 2014 publicado en el Revista coreana de medicina familiar , las personas que hacían ejercicio con regularidad eran menos probabilidades de contraer resfriados que sus homólogos más sedentarios.
Así que lávese las manos, muévase e intente disfrutar de unos minutos de atención plena siempre que sea posible; esto podría ayudarlo en la batalla contra el COVID-19.
