El invierno es excelente para muchas cosas: beber chocolate caliente, construir muñecos de nieve, las fiestas… la lista sigue y sigue. Pero también es la temporada de algo no tan grande: la resfriado común . Como Investigadores de Yale descubierto en 2015, el clima frío que acompaña a los meses de invierno debilita tu sistema inmunológico , haciendo que tu cuerpo sea vulnerable a el rinovirus tan pronto como baje la temperatura. Entonces, ¿qué debe hacer si el resfriado común llega a su sistema? Bueno, en realidad, se parece más a lo que no debería tú haces. Siga leyendo para conocer todas las cosas que debe evitar hacer para que su resfriado no empeore y para que no pongas a otras personas en riesgo de enfermarse .
1 Toma antibióticos
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Por definición, los antibióticos son medicamentos que se usan para tratar infecciones causadas por bacterias. El rinovirus, como su nombre indica, es causado por un virus. Por lo tanto, no solo los antibióticos no funcionan en el resfriado común , pero tomarlos innecesariamente puede hacer que su cuerpo se resista a ellos en caso de que los necesite más adelante. Al ver que más de 2.8 millones de estadounidenses contraen una infección resistente a los antibióticos anualmente, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), hágase un favor y solo tome antibióticos cuando realmente los necesite.
2 Beber jugo de naranja
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A pesar de lo que ha escuchado, beber jugo de naranja en realidad hace más daño que bien cuando se trata del tratamiento del resfriado común. Debido a que el jugo de naranja es tan ácido, quemará las membranas de la garganta cuando esté enfermo y las irritará aún más. Como Michael Klaper , MD, advierte en su sitio web , '¡No queme las membranas inflamadas de la garganta con líquidos ácidos! Evite el jugo de naranja (¡sí, jugo de naranja!), Cítricos, piña, bebidas de cola o cualquier líquido que sea de naturaleza ácida, hasta que su garganta esté libre de dolor '.
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3 Suénate la nariz con exceso de fuerza
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Al crecer, es posible que tus padres o la enfermera de la escuela te hayan dicho que te suenes la nariz con fuerza para sacarle toda la suciedad. Pero, según una investigación publicada en la revista Enfermedades Infecciosas Clínicas en el año 2000, sonarse la nariz con demasiada fuerza en realidad puede impulsar la mucosidad hacia los senos nasales y causar una infección de los senos nasales. Cuando se suene la nariz, lo más seguro es hacerlo con suavidad, limpiando solo una fosa nasal a la vez.
4 O suena tu nariz con demasiada frecuencia
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Sonarse la nariz con demasiada frecuencia es tan malo como sonarse la nariz con demasiada fuerza. Según un artículo de 2016 de los expertos del Universidad de California en Berkeley , recurrir a los tejidos con demasiada frecuencia 'puede romper los pequeños vasos sanguíneos de la nariz y provocar hemorragias nasales, especialmente si el revestimiento de la mucosa ya está irritado por un resfriado'.
5 No dormir lo suficiente
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Cuando contrae un resfriado, sus anticuerpos trabajan horas extras para combatir la infección y restaurar su salud. Pero la privación del sueño impide que su sistema inmunológico haga su trabajo. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en la revista Dormir , descansar menos de siete horas puede dañar significativamente su sistema inmunológico. En realidad, incluso si aún no tiene un resfriado, un estudio de 2015 también publicado en la revista Dormir demostró que las personas que no duermen lo suficiente son más susceptibles a contraer un resfriado.
6 Estrés
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Trate de tomárselo con calma cuando el rinovirus ingrese a su sistema. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , el simple hecho de estar estresado deteriora su sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo combata las bacterias y los virus. Esto es especialmente importante para personas mayores prestar atención, ya que el proceso de envejecimiento debilita naturalmente su sistema inmunológico.
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7 Lávese las manos con demasiada frecuencia
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Aunque los doctores recomiendan lavarse las manos de forma regular durante la temporada de resfriados y gripe para protegerse de las bacterias, hacerlo en exceso puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más propenso a enfermarse y permanecer enfermo. Un 2011 desde el Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan encontrado que vivir en un ambiente demasiado limpio —Que incluye lavarse las manos en exceso— puede dañar su sistema inmunológico y evitar que su cuerpo luche adecuadamente contra las infecciones.
8 No beber suficiente agua
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Hay una razón por la que los médicos recomiendan beber al menos ocho vasos de agua al día. Cuando estas deshidratado , limita la secreción de proteínas antimicrobianas en su saliva, como un estudio de 2012 en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo explica. Dado que estas proteínas juegan un papel muy importante en las defensas naturales de su cuerpo, no beber suficiente agua en última instancia obstaculiza su capacidad para protegerse de las infecciones.
9 Hacer ejercicio demasiado
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Aunque es posible que no desee detener sus entrenamientos intensos solo porque tiene un pequeño resfriado o tos, mantener el horario de su gimnasio mientras está enfermo podría terminar prolongando la infección e incluso empeorando, según un artículo de 1994 publicado en el Revista internacional de medicina deportiva .
¿Las buenas noticias? Otro estudio de 2017 publicado en Cerebro, comportamiento e inmunidad descubrió que una sola sesión de 20 minutos de ejercicio moderado puede beneficiar al sistema inmunológico y ayudar a combatir las infecciones. Entonces, si, tu lata haga ejercicio cuando tenga un resfriado, solo asegúrese de mantenerlo ligero.
10 O usa las máquinas en el gimnasio
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Por el bien de todos, es mejor no usar ningún equipo o máquina en el gimnasio hasta que sienta que el resfriado ha abandonado su sistema. 'Si no le gustaría que la persona que está a su lado en la cinta de correr o que termine antes que usted en la elíptica sea estornudar, toser y secarse la nariz , luego hazles un favor a tus compañeros de gimnasio y haz un entrenamiento más ligero en casa ' Richard E. Besser , MD, dijo Salud .
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11 Use demasiado aerosol nasal
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Tenga cuidado de no usar demasiado aerosol nasal en la nariz congestionada. Hacerlo puede causar algo llamado fenómeno de rebote , en el que los vasos sanguíneos de la nariz se vuelven inmunes a los efectos del aerosol nasal y la obstrucción empeora.
12 Come bocadillos azucarados
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Nadie quiere renunciar a sus dulces y productos horneados favoritos, pero tendrás que hacerlo, al menos durante unos días, si quieres deshacerte del resfriado de una vez por todas. Esto se debe a que `` comer azúcar puede ralentizar significativamente la función de las células del sistema inmunológico e interferir con su capacidad para encontrar y combatir las bacterias que está tratando de evitar '', explica el médico naturópata Julia St. Clair .
13 humo
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Si su resfriado le hace toser todo tipo de sustancias extrañas, entonces iluminando solo empeorará sus síntomas. Como Brandi Negro , explica un nutricionista holístico registrado, los cigarrillos son 'conocidos por desgastar el sistema inmunológico'. Cuando estás enfermo de un resfriado, tus pulmones ya están trabajando el doble de duro para eliminar la infección de tu cuerpo, y lo último que necesitan es una afluencia de humo de cigarrillo para hacer su trabajo aún más difícil.
14 Beber alcohol
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Cuando sospeche que va a contraer un resfriado, cancele cualquier plan que tenga que lo tentará a beber alcohol . Un estudio de 2015 publicado en la revista Alcohol descubrió que solo una noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar significativamente la capacidad del sistema inmunológico para hacer su trabajo.
15 Viajes
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`` Si tienes un resfriado que no puedes controlar con medicamentos de venta libre, no volaría en absoluto ''. Jeffrey Linder , MD, médico asociado del Brigham and Women's Hospital en Boston, dijo Viajero de Condé Nast . Volar mientras está enfermo no solo pone en riesgo a sus compañeros de viaje, sino que también hará que su experiencia en el aire sea miserable (lea: oídos dolorosamente obstruidos durante días). El fin simplemente no justifica los medios.
16 Ir a trabajar
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Incluso si no quiere admitir ante sí mismo que está enfermando de algo, no está bien ir a trabajar con un resfriado y poner en riesgo a sus compañeros de trabajo al toser y estornudar en su presencia. `` Los días en la oficina pueden estar ocupados, lo que puede hacer que olvide cómo se siente su cuerpo y lo que necesita '', explica la enfermera práctica registrada. Jocelyn Nadua , coordinador de atención en Servicios de salud C-Care . 'Si va a trabajar, es posible que no tenga tiempo para beber la cantidad adecuada de líquidos y comer los nutrientes que su cuerpo necesita'.
17 No consumir vitamina C
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El hecho de que no deba beber jugo de naranja mientras está enfermo de un resfriado no significa que deba escatimar en su ingesta de vitamina C. Cuando los investigadores del Universidad de Helsinki estudiaron los efectos de la vitamina sobre el virus en 2017, encontraron que las personas que consumían 8 gramos de vitamina C por día podían acortar la duración de su enfermedad en un 19 por ciento.
¿No estás seguro de qué comer para obtener vitamina C fuera de O.J.? Pruebe los pimientos rojos y verdes, la col rizada y el brócoli.
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18 Escatimar en zinc
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Cuando te sientes mal, otro nutriente del que querrás asegurarte de consumir lo suficiente es el zinc. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Enfermedades Infecciosas del Foro Abierto , las personas que consumen pastillas de acetato de zinc mientras están enfermas de un resfriado se recuperan tres veces más rápido que las que no las usan.
19 Evite los probióticos
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Si desea cortar el resfriado de raíz, debe aumentar seriamente su ingesta de probióticos mientras su cuerpo trabaja para recuperarse. ¿Por qué? Cuando los investigadores del Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey estudiaron las tasas de enfermedad entre los estudiantes universitarios en 2013, encontraron que aquellos que tomaron probióticos tenían síntomas que eran un 34 por ciento menos severos y resfriados dos días más cortos que los estudiantes que no tomaron ningún suplemento de probióticos.
20 Tos en tu mano
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Cuando se presenta un ataque de tos en un espacio público lleno de gente, la mayoría de las personas tienen el instinto inmediato de usar la mano para cubrirse la boca y prevenir la propagación de gérmenes . Pero si bien este gesto proviene de un buen lugar, la desafortunada realidad es que toser en la mano es en realidad peor que simplemente dejarla salir.
Según el Reino Unido servicio Nacional de Salud , el rinovirus vive más en las superficies que en el aire. Para evitar transmitir su resfriado a otras personas, lo mejor que puede hacer es toser en la manga, que tiende a hacer menos contacto con los demás y con otras superficies también.
21 Conducir
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Una combinación de falta de sueño y somnolencia inducida por medicamentos hace que conducir con un resfriado sea una mala idea. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras según lo informado por el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , se estima que 72,000 choques y 44,000 lesiones en 2013 se debieron a conducir con sueño. Hágase un favor a usted y a todos los que le rodean y simplemente llame a un Uber si realmente necesita ir a algún lugar mientras está enfermo.
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22 Saltarse el desayuno
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Aunque el desayuno siempre es importante, la comida de la mañana es especialmente vital cuando se trata de combatir un resfriado. Cuando los investigadores de Universidad de Cardiff estudiaron el rinovirus en 2002, encontraron que uno de los factores que influía en si sus sujetos se enfermaban era la frecuencia con la que desayunaban.
23 Sea pesimista
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Cuando tienes un resfriado, la forma en que elijas percibir tu situación podría ser la diferencia entre recuperarte rápidamente y días de sufrimiento. De hecho, según un estudio definitivo de 2011 de Universidad de Carnegie mellon , las personas optimistas tienen menos probabilidades de experimentar los signos y síntomas típicos asociados con el resfriado común, incluso cuando están infectados con el virus.
