Levante la mano si está estresado todo el tiempo. En un 2019 Gallup Encuesta, el 55 por ciento de los adultos estadounidenses dijeron que experimentan estrés durante la mayor parte del día, lo que deja en claro que no está solo. “En el mundo acelerado de hoy, el estrés es extremadamente común. Desafortunadamente, muy pocas personas reconocen el estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo ,' dice Danielle Sassone , un entrenador de salud nutricional integral certificado en EMP180 . 'Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés, pero no estamos equipados para manejar el estrés crónico constante a largo plazo'. Para asegurarse de estar libre de estrés y saludable en 2020, anote algunas de estas formas fáciles de combatir el estrés.
1 Salga a caminar.
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Cualquier tipo de ejercicio es excelente para aliviar el estrés, incluido algo de bajo impacto como caminar. Un estudio de 2019 publicado en Fronteras en psicología encontré que un Caminar 20 minutos al día puede ayudar a reducir su estrés hormonas. 'El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés a diario, incluso si solo se trata de dar una vuelta por la cuadra', dice Kelly Noonan Gores , un experto en bienestar con sede en Los Ángeles. “El ejercicio no solo quema calorías, sino que hace que la energía estancada se mueva a través de los sistemas de circulación y desintoxicación. El ejercicio y el movimiento también liberan endorfinas de su cerebro, lo que tiene un efecto calmante y positivo '.
2 Practique la conexión a tierra.
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A menos que viva en un área cálida durante todo el año, es posible que deba esperar hasta el verano para esta técnica. Pero ciertamente vale la pena esperar. “Pon los pies descalzos sobre el césped durante 20 minutos o ve a la playa y camina descalzo en la arena. Esto se llama conexión a tierra ”, dice Noonan Gores. “Nuestros antepasados solían caminar descalzos y dormir en el suelo, lo que les daba una conexión constante con la carga iónica negativa de la Tierra. Esta carga negativa tiene enormes beneficios para la salud para nosotros, desde reducir la presión arterial hasta reducir la ansiedad, la depresión y el estrés '. Verifica: un par de estudios más pequeños han demostrado los beneficios, así como un estudio de 2019 publicado en la revista. Explorar .
3 ¿Algunas personas observan?
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¿Observa a la gente para aliviar el estrés? Suena extraño, pero no lo dejes caer hasta que lo pruebes. “Observar a la gente puede ser un poderoso ejercicio de relatividad. Puedo sentarme en un banco del parque y observar a las personas desde la distancia y saber que todos tienen su propio conjunto de problemas relacionados con el estrés que llevan consigo ”, dice un experto en salud mental. KC Gooding , director de desarrollo empresarial de Nuevo método de bienestar . También puede ser muy revelador. Cuando ve los problemas con los que otros están lidiando, a veces puede hacer que el suyo parezca muy pequeño.
4 Y escucha lo que te rodea.
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A veces, aliviar el estrés es tan simple como sentarse en silencio y escuchar lo que le rodea. “Mantenga los ojos cerrados y escuche el ruido más cercano a usted. Puede ser su respiración o la persona sentada cerca de usted. Luego, deje que sus oídos sigan el siguiente ruido. Realmente escúchalo. Luego, el siguiente y el siguiente ', dice un entrenador de celebridades con sede en California. Juliet Kaska . 'Descubre cuál es el sonido más lejano que puedes registrar'. Incluso unos pocos minutos ayudarán a calmar su cuerpo y le permitirán relajarse.
5 Ríete.
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La risa es realmente la mejor medicina para el estrés. Ya sea que estés viendo tu comedia favorita o pasando tiempo con tus amigos, reírte te ayudará instantáneamente a sentirte un poco mejor. 'Los beneficios de la risa no pueden subestimarse', cardiólogo Benicia Barzilai , MD, le dijo al Clínica Cleveland . 'La risa conduce a una reducción inmediata de la respuesta negativa del cuerpo al estrés y hace que los vasos sanguíneos del cuerpo, incluido el corazón, aumenten el flujo sanguíneo según sea necesario'.
6 Tenga una sesión de karaoke.
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Un estudio piloto de 2018 de Universidad del Estado de Iowa descubrió que quienes cantan se sienten positivos y menos estresados mientras lo hacen, así como más relajados después. “Al igual que reír, cantar una melodía produce esas hormonas que te hacen sentir bien”, dice Sassone. 'La euforia que se siente al cantar puede provenir de las endorfinas, o puede provenir de la oxitocina, otra hormona liberada durante el canto que se ha descubierto que alivia la ansiedad y el estrés'.
7 Come chocolate.
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Nombra una forma más deliciosa de combatir el estrés. Hallazgos de dos estudios de 2018 de Loma Linda University descubrió que comer chocolate amargo, del tipo que tiene al menos un 70 por ciento de cacao, puede ayudar a aliviar el estrés, así como a mejorar la memoria, el estado de ánimo y la inmunidad. Eso se debe a todos los flavonoides del cacao, que son antioxidantes y agentes antiinflamatorios que pueden beneficiar al cerebro.
8 Recibe un masaje.
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¿Te sientes abrumado en el trabajo? Utilice su hora de almuerzo para ir a recibir un masaje. Nunca subestimes el poder curativo y para aliviar el estrés del tacto, especialmente cuando proviene de alguien que sabe exactamente lo que está haciendo.
9 O regálese uno.
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Por supuesto, no necesita pagar mucho dinero para recibir un masaje. Puede aliviar el estrés dándose uno en casa. “Date un 'masaje' diario con aceite de abhyanga”, dice Kaska. “Empiece por los dedos de los pies y suba lentamente por el cuerpo. Además de ayudar a combatir la piel seca, ayudará a calmar el sistema nervioso y mejorará la elasticidad y el envejecimiento de la piel a largo plazo '. Ella recomienda usar aceite de semilla de uva después de la ducha o aceite de sésamo antes de la ducha.
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10 Huele algunos aromas calmantes.
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A veces, puede hacer que su estrés desaparezca tan fácilmente como oler un aroma relajante. “Inhale aromas calmantes, lenta y profundamente, varias veces seguidas”, dice Sassone. 'Aceite de lavanda o menta, ropa fresca, aire fresco, la manta de tu hijo ... lo que sea que te ayude a relajarte'. los Clínica Cleveland dice que los aromas también pueden afectar todo, desde tus niveles de ansiedad hasta tu estado de ánimo, así que empieza a oler lo antes posible.
11 Pasa el rato con amigos peludos.
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Las mascotas son las mejores amigas, especialmente porque pueden ayudarlo a combatir el estrés . De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , 'el efecto mascota' es real. Se ha demostrado que tener mascotas ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y, en general, te hace más saludable y feliz. Pero incluso después de pasar cinco minutos con un cachorro, no necesitas ninguna investigación para decirte eso. “Los amantes de las mascotas saben cómo tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Su pelaje es tan suave y tierno que instantáneamente te calma ”, dice Sassone. 'La interacción amorosa con las mascotas también ayuda a liberar oxitocina, la hormona del bienestar'.
12 Acurrúcate.
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La mejor parte de los abrazos es que te ayuda a deshacerte del estrés literalmente sin ningún esfuerzo. Un estudio de 2014 publicado en la revista ciencia psicológica encontré que acercándose y abrazar podría ayudar con el estrés .
13 Reproduce algunas melodías alegres.
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¿Qué tan bien te sientes después de escuchar tu lista de reproducción favorita? Probablemente bastante genial. Un estudio de 2013 publicado en la revista Más uno descubrió que hay una razón simple para ello: ayuda a reducir el estrés. “La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo, lo que la convierte en una herramienta eficaz para el manejo del estrés”, dice Sassone. “La música más rápida puede hacerte sentir más alerta y concentrarte mejor, la música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo acerca de la vida, y un ritmo más lento puede calmar tu mente y relajar tus músculos, haciéndote sentir aliviado mientras liberas el estrés del día . '
14 Sea más consciente.
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La atención plena (centrar su atención en sus emociones en lugar de ignorarlas) puede hacer maravillas para aliviar el estrés. 'Incluso períodos cortos de atención consciente pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar', psicólogo Rezvan Ameli , PhD, le dijo al Institutos Nacionales de Salud (NIH). “No importa lo que estemos haciendo, siempre podemos hacer tiempo para llamar nuestra atención sobre nuestra respiración y nuestro cuerpo y permanecer allí por un corto período de tiempo.
15 Acepta tu pésimo humor.
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Mindfulness significa ponerse en contacto con sus emociones y, a veces, eso puede ser un desafío. Si te sientes mal, no dejes que eso te estrese. 'Todos se deprimen', dice Allison Kanter Agliata , psicólogo con licencia y entrenador de liderazgo ejecutivo. 'Es una sensación normal de experimentar y tienes que tener algunos mínimos para poder disfrutar de tus máximos. En lugar de evitarlo, intente sentarse y descubrir la causa de su mal humor. Tómese el tiempo para reflexionar y examinar las áreas de su vida que necesitan mejorar para comprender mejor lo que está afectando sus sentimientos '.
16 Dese un impulso de endorfinas.
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No es necesario hacer ejercicio típico —Como correr o una clase HIIT— para obtener un impulso de endorfinas. Es tan fácil como bailar, andar en bicicleta, hacer yoga: la actividad que prefieras. “Prácticamente cualquier forma de ejercicio o movimiento puede ayudar a disminuir el estrés”, dice Sassone. 'El movimiento aumenta las endorfinas y las endorfinas provocan sentimientos de euforia y bienestar general, por lo que el ejercicio a menudo se asocia con el alivio del estrés'.
17 Estirar.
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Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, debes estirar. Los estiramientos 'te ayudan a que la sangre fluya hacia los músculos', explica el entrenador de fitness Carol Michaels . 'Esto libera las endorfinas mencionadas anteriormente. El estiramiento y el yoga también te ayudan a estar atento y concentrado. Te lleva al momento. En lugar de preocuparse por el mañana o arrepentirse del ayer, está en el momento presente. Puede sentirse tranquilo, en control y centrado '.
18 Haz yoga.
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Cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para aliviar el estrés, pero el yoga tiene sus propios beneficios especiales. 'Nunca terminé de hacer una clase de yoga o de mi propia práctica de yoga y me sentí peor que antes', dice Shawn Radcliffe , profesora de yoga y escritora sobre salud. “Al igual que otras formas de ejercicio, el yoga aumenta las endorfinas. La meditación y la atención plena asociadas con el yoga también tienen beneficios comprobados para mejorar el estado de ánimo '.
19 Haga un ejercicio de alta intensidad.
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Si bien el yoga es genial y ciertamente ha sido probado para ayudar a aliviar el estrés , a veces necesitas algo de alta energía para realmente quitarte ese peso de encima. 'Cuando estoy realmente enojado por algo y no puedo hacer que mi cerebro deje de obsesionarse, salgo a correr', dice Kaska. “Necesito que sea más que un trote. Debe incluir algún tipo de desafío, como colinas o carreras, que obligue a mi cerebro a concentrarse en algo más que en lo que estoy estresado '.
20 O haz un ejercicio rápido.
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La forma más rápida de brindarle una explosión de placer a su cerebro es con un poco de ejercicio físico rápido, y eso no tiene por qué significar una visita al gimnasio. 'Les digo a todos mis clientes, si pueden hacer 10 sentadillas rápidas donde sea que estén, en su escritorio, en Starbucks esperando en la fila, o incluso en Target mientras están comprando, liberarán dopamina y serotonina directamente a su cerebro y instantáneamente se sentirá más feliz y estará de mejor humor ', dice el terapeuta de adicciones Cali Estes , fundador de El entrenador de adicciones . 'Me parece que es la forma más rápida, barata y eficaz de obtener ese impulso de serotonina y dopamina de forma natural'.
21 Sal a correr.
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Como señala Kaska por experiencia personal, correr puede hacer maravillas para el estrés. Michaels también ensalza sus virtudes. “Correr es un quemador de calorías fantástico y es genial para mejorar tu estado físico. También es algo que casi todo el mundo puede hacer ”, dice. 'No tiene por qué ser sobre rendimiento, velocidad y distancia. Simplemente puede abrazar el deporte como un corredor de fitness. Los beneficios para la salud son los mismos. Si es nuevo en correr, combínelo con períodos de caminata. El objetivo es ayudar a mejorar su salud física y mental '.
22 Establezca metas.
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A veces, el estrés puede provenir de lo desconocido. Si se toma el tiempo para fijarse metas, puede mejorar su salud mental en más de un sentido. “Cuando las personas se fijan metas para sí mismas, tienen un sentido positivo de compromiso, sienten que tienen el control y son optimistas, 'psicólogo de la salud Ann Webster , PhD, dijo Medicina de Harvard . Esas metas pueden estar en su carrera, relaciones, salud, realmente cualquier cosa que desee.
23 Y deja de procrastinar.
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Puede sentirse bien en el momento de dejar de lado las cosas que necesita hacer, pero sabe que estará estresado una vez que llegue el momento de ponerse al día. Para asegurarse de poner fin a sus malos hábitos, tenga un plan. Kati Morton , un terapeuta con licencia con sede en Los Ángeles, dijo en un YouTube video que recomienda mantener breves sus listas de tareas pendientes y trabajar en ellas todos los días, lo que le asegura empezar un proyecto más temprano que tarde . Además, recompense su progreso a lo largo del camino.
24 Pero deja de hacer varias cosas a la vez.
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Una fuente importante de estrés para la persona promedio en estos días de demandas y distracciones constantes es el impulso de realizar múltiples tareas. Si bien hacer malabarismos con varios proyectos puede hacerte pensar que estás haciendo mucho en el momento, es más probable que solo te agote. 'La multitarea se ha convertido en la norma que ha llevado a las personas a sentirse agotadas sin [lograr] mucho', dice Joe Bates , autor de Haciendo que su cerebro tararee: 12 semanas para que usted sea más inteligente . '¿Por qué? Porque su enfoque se divide en demasiadas cosas para hacer una cosa de manera excelente. La mediocridad o los sentimientos de 'simplemente arreglárselas' pueden comenzar a hacer que se sienta abrumado '. En su lugar, concéntrese en una tarea a la vez y tómese el tiempo para descansar entre proyectos.
25 Ordene su espacio.
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Cuando su espacio está desordenado, ya sea en su casa o en su oficina, seguramente se sentirá incómodo. “Cuando tenemos estas representaciones físicas de lo incompleto, como un montón de papeleo o ropa sucia, se activan pequeños mensajes de preocupación en nuestro subconsciente. Esto se manifiesta como estrés ”, dice Kaska. Para mantenerse libre de estrés este año, tómese un día y deshazte del desorden en tu vida limpiando, tachando tareas de su lista de tareas pendientes y deshaciéndose de todo lo que no necesita.
26 Medita a diario.
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Estudio tras estudio ha demostrado cuánto puede ayudar la meditación a beneficiar su salud mental. Por eso Noonan Gores lo describe como higiene mental diaria. 'Tan importante como eliminar la suciedad, el sudor y la energía acumulados de nuestro cuerpo físico todos los días, también debemos ducharnos y eliminar el estrés mental, la tensión y la negatividad que acumulamos en nuestras mentes', dice. . Para deshacerse del estrés, Noonan Gores recomienda trabajar hasta 20 minutos de meditación al día. 'Su frecuencia cardíaca se ralentiza, su presión arterial desciende, su cerebro y corazón entran en un estado coherente y su cerebro libera todo tipo de química curativa en su cuerpo'.
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27 Practica la respiración profunda.
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De acuerdo a Medicina de Michigan , la respiración profunda es una de las formas más efectivas (¡y más fáciles!) de aliviar el estrés. “Cuando respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje. Luego, el cerebro envía este mensaje a tu cuerpo ”, dice Sassone. 'Los síntomas del estrés, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse'.
Cuando se sienta estresado, Sassone dice que cierre los ojos e inhale lentamente por la nariz, contando hasta 4, 6 u 8 mientras inhala. Luego haga una pausa en la parte superior de la respiración y suelte en una exhalación durante 4, 6 u 8 segundos. 'Haga esto de tres a cinco veces cuando haya mucha tensión', dice. “Después de varias repeticiones, debería sentirse más relajado y poder avanzar con un estado de ánimo mucho más tranquilo”.
28 Y respiración consciente.
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Por supuesto, no se trata solo de respirar profundamente. Intente combinar esa práctica con la atención plena. Experto en estilo de vida Jennifer Winsor , que escribe un blog de bienestar Olas y Sauces , sugiere que busque un lugar tranquilo y siéntese cómodamente, si es posible. Cierre los ojos, inhale profundamente y exhale lentamente y observe cómo se siente su cuerpo. Trate de relajar conscientemente sus hombros y cualquier otra área donde sienta tensión. Continúe haciendo inhalaciones profundas, sosteniendo cada una momentáneamente y luego exhalaciones largas y lentas ''. Observe y sea consciente de los cambios positivos en su cuerpo y libere la tensión y el estrés que está ocurriendo.
29 Pase tiempo con las personas que ama.
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Cuando está realmente estresado, pasar tiempo con las personas que ama puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a sentirse más ligero. 'Sabemos por muchos estudios diferentes que tener relaciones personales cercanas, personas con las que puede hablar, con las que puede compartir sus sentimientos, puede ser útil', dijo el investigador del estrés. Janice Kiecolt-Glaser , PhD, le dijo al NIH . 'Pasar tiempo con familiares y amigos para mantener esas relaciones es quizás una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el estrés'.
30 Sal y sé social.
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Pasar tiempo con amigos puede significar salir de casa, lo que puede ser difícil cuando se siente abrumado. 'Las personas que a menudo rechazan las oportunidades sociales porque 'no tienen ganas' están dejando que su estado de ánimo afecte su comportamiento', dice Agliata. Pero el comportamiento puede influir en tu estado de ánimo si te obligas a salir. ¿Recuerdas esa vez que tus amigos tuvieron que arrastrarte y terminaste divirtiéndote?
31 O llame a un amigo.
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¿Te sientes demasiado estresado para salir, pero todavía estás ansioso por aliviar la tensión de la interacción humana? Llama a un amigo o familiar solo para ver cómo les va o hablar sobre tu día. Escuchar una voz al otro lado de la línea es una excelente manera de lograr un mejor estado mental. En algunos casos, incluso un mensaje de texto puede ser suficiente para volver a encarrilarte.
32 Charle con un extraño.
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O tal vez puedas hablar con alguien que no conoces. La mera idea puede parecer estresante, pero en realidad podría disminuir su ansiedad. 'Está científicamente comprobado que hablar con extraños mejora el estado de ánimo, aumenta la felicidad y lo paga: la alegría de la conexión es contagiosa', dice Jennie Ann Freiman , MD. “Los humanos son animales sociales que necesitan el compromiso humano, del tipo que se pierde con las conexiones digitales. El viaje diario, la compra de comestibles o pasear al perro son excelentes oportunidades para acumular nuevas perspectivas, nuevas ideas y establecer contactos, todo lo cual rinde dividendos al estado de ánimo '.
33 Háblelo.
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A veces, el estrés se acumula porque no tienes a nadie con quien hablar de tus problemas. Aunque puede ser difícil, Gooding dice que una forma eficaz de aliviar esa presión es compartir la carga. “Está bien que otros sepan cómo nos sentimos. No debería haber vergüenza en ser humano ”, dice. 'Levante el teléfono, hable con sus amigos o su cónyuge, o quizás hable con un terapeuta'.
34 Muestre bondad hacia los demás.
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Cuando usted ayuda a otros , también te estás ayudando a ti mismo. Y esa frase no podría ser más precisa que cuando se trata de aliviar el estrés. En un estudio de 2015 de Yale , los investigadores encontraron que aquellos que realizaban actos de bondad todos los días estaban menos estresados. “Los actos simples y amables de servicio a los demás son una forma eficaz de aliviar el estrés y concentrarse en las necesidades de los demás”, dice Gooding. 'Cuando te tomas el tiempo para considerar verdaderamente las necesidades de otra persona y lo que puedes hacer para ayudarla, la carga de tus problemas relacionados con el estrés se vuelve secundaria'.
35 Aprenda a decir que no.
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Rechazar planes, más trabajo de su jefe y obligaciones familiares es difícil, y cuanto más le diga que sí, más estresado estará. Haga que su misión este año sea decir “no” un poco más a menudo. De acuerdo con la Mayo Clinic , poner demasiado en su plato es una receta para el desastre para su salud mental, y decir que no no es egoísta. Si necesita un descanso, sea honesto con las personas en su vida. Nunca debes sentirte culpable por cuidarte.
36 Desconectarse de la tecnología.
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Desconectarse de su teléfono, computadora portátil y otra tecnología tan a menudo como pueda lo ayudará a eliminar el estrés en un tiempo récord. “Estamos inundados de información en estos días y la mayoría es negativa y desalentadora. Por eso es tan importante desconectarse de todos nuestros dispositivos electrónicos. Nuestras mentes simplemente no pueden manejar el estrés que viene con el flujo de información constante de las redes sociales y las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana ', dice Noonan Gores. 'Limitar el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos para tomar aire fresco durante el día y apagar los dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de irse a la cama reducirá el estrés y mejorará la salud física y mental'.
37 Consigue algo de verde.
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Esto no es fácil durante todo el año, pero una vez que haga buen tiempo, aproveche al máximo el tiempo que pasa en un espacio verde. De acuerdo con la Universidad de Washington , pasar tiempo en parques y otros lugares verdes, incluso si son pequeños, puede ayudar a aliviar el estrés. Respire ese aire fresco cada vez que tenga la oportunidad.
38 Mira la naturaleza.
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Si bien estar al aire libre entre los árboles y la hierba ofrece muchos beneficios para la salud mental, esa no siempre es una opción fácil desde el punto de vista logístico. Afortunadamente, simplemente mirar por la ventana un entorno natural, o incluso simplemente mirar imágenes de la naturaleza, puede ayudarlo a relajarse y ponerlo de mejor humor.
39 Date una ráfaga de frío.
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Una ducha tibia puede hacer maravillas con el estrés, pero también puede hacerlo una ráfaga de frío. '¿Sin nieve? Vierta un poco de agua muy fría en un balde y párese en él durante unos segundos '', dice el autor. Milana Perepyolkina . '¿No en casa? Abra el grifo con agua fría y mantenga las manos debajo del agua durante unos segundos. Salpica un poco de esa agua en tu cara. Te sentirás renovado, con energía y de mejor humor '.
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40 Toma una siesta.
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Los beneficios para la salud mental (y física) de tomar una breve siesta por la tarde han sido ampliamente documentados. Si se siente agotado y abrumado, un descanso de 10 minutos suele ser suficiente para recargar las baterías y ayudarlo a sentirse significativamente mejor durante el resto del día.
41 Practica la gratitud.
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Practicar la gratitud te hace sentir mejor en todos los sentidos —Incluidos los menos estresados. De acuerdo a UC Davis Health , practicar la gratitud se ha relacionado con una reducción del 23 por ciento en la hormona del estrés, el cortisol. 'Por la mañana o por la noche, saca tu diario de gratitud y escribe aquello por lo que estás agradecido', dice Noonan Gores. “Una práctica de gratitud te sacará de la respuesta al estrés y creará nuevas vías neuronales positivas. Entrena a tu cerebro lejos de la tendencia del peor de los casos. Esto crea una mejor salud mental y resistencia emocional, lo que significa una mejor capacidad para mantener la calma y manejar el estrés '.
42 Sonríe.
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Es tan simple que pensarías que no podría funcionar tan bien como lo hace. 'La investigación ha demostrado que cuando sonreímos, ya sea una sonrisa falsa o una que sea real, nuestro cerebro libera endorfinas que nos hacen sentir bien', dice Winsor. Utilice la respuesta automática de su cuerpo a su favor y engañe a su cerebro para que se sienta más feliz. Puede parecer incómodo al principio, pero trata de poner una gran sonrisa y comprueba por ti mismo la forma en que tu estado de ánimo mejora instantáneamente '. ¿No te sientes ya más tranquilo?
43 Y asegúrese de comenzar el día con una sonrisa.
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Así como debe hacer un poco de estiramiento y ejercicio por la mañana, Winsor sugiere comenzar el día en el lugar correcto emocionalmente haciendo algunos estiramientos de sonrisa. 'Empiece el día con algunas grandes sonrisas a primera hora de la mañana, se dará un impulso de energía positiva y comenzará el día sintiéndose lleno de energía', dice. Eso lo dejará en una mejor posición para lidiar con cualquier estrés que se le presente.
44 Deja caer la mandíbula.
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Es posible que desee asegurarse de que nadie lo esté mirando cuando lo haga. 'Deja caer la mandíbula de repente', dice el autor y capacitador corporativo Marlene Caroselli . Respire mientras lo hace. Encoge los hombros y rótalos completamente (atrás, adelante, arriba, abajo) en generosos círculos suaves tan altos, anchos y hermosos como puedas. Luego, vuelva a colocar los hombros en la posición normal. Puede parecer extraño, pero pruébalo. Se sentirá mejor y más relajado cuando haya terminado.
45 Encuentra un pasatiempo que te guste.
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Si no tiene un pasatiempo fuera de su trabajo diario, es hora de encontrar uno. Un estudio de 2015 publicado en el Annals of Behavioral Medicine descubrió que aquellos que se dedicaban a los pasatiempos estaban un 34 por ciento menos estresados mientras los hacían, y esas vibraciones de sentirse bien duraron horas después. “Cocine, pinte, dibuje, lo que le guste. Usar tus manos para crear es una excelente manera de distraer tu mente y ayudarte a entrar en un estado más tranquilo ”, dice Sassone. “No importa el nivel de habilidad de una persona, es probable que tomarse el tiempo para crear reduzca los niveles de la hormona del estrés. Así que encuentra lo que amas y haz más '.
46 Consuma grasas más saludables.
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Su dieta puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y su nivel de estrés. Elizabeth Trattner , que practica la medicina integrativa, señala numerosos estudios que muestran la conexión entre 'grasas buenas y estados de ánimo'. Según Trattner, los investigadores han encontrado una reducción significativa en el riesgo de depresión en quienes mantienen una dieta de estilo mediterráneo. 'Por el contrario, la baja ingesta de los componentes destacados de la dieta mediterránea, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, se asoció con tasas más altas de depresión en un estudio', dice. 'Entonces, cuando comienzas a comer grasas más saludables, tu estado de ánimo mejora'.
47 Reduzca la cafeína.
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El café puede ayudarte a despertarte por la mañana, pero también estresa tu cuerpo. De acuerdo a Universidad del Estado de Ohio , investigaciones anteriores han demostrado que la cafeína puede duplicar con creces los niveles de cortisol, lo que aumenta los niveles de estrés. Además de eso, beber demasiado café puede provocar un empeoramiento de la ansiedad, el nerviosismo y otros problemas. Si bien este no es el caso para todos, podría valer la pena considerar tomando un descanso para ver si nota algún cambio en su salud mental.
48 Y toma una bebida verde.
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Pocos alimentos saludables entregan tantas cosas buenas a su cuerpo tan rápido como lo hace una bebida verde. Lleno de fibra y otras vitaminas beneficiosas, una de estas mejorará su estado de ánimo de forma duradera. Puede que te cueste acostumbrarte, pero podría ser un camino sorprendente para aliviar el estrés.
49 Toma una ducha.
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Si aún no ha experimentado el poder de la ducha para aliviar el estrés, se lo está perdiendo. Incluso una ducha rápida puede darle un reinicio mental y hacer que sienta que ha comenzado un nuevo día, eliminando algunas de las ansiedades y frustraciones que ha estado sintiendo.
50 Y tómate un tiempo para ti.
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Nunca te sientas culpable por tomarse un tiempo para ti , ya sea un descanso de 10 minutos en el trabajo o la cancelación de planes para una noche relajante en casa. De acuerdo con la Instituto Americano de Estrés , 'tiempo para mí' puede parecerse a lo que quieras. Puede ser hacer ejercicio, ver una película o tomar su té favorito, lo que sea que lo haga feliz y lo ayude a encontrar la calma.
Información adicional de Alex Daniel.
