Todos quieren tener una vida feliz . Pero la mayoría de nosotros también sabemos que llegar allí es un poco más complejo de lo que parece. De hecho, algunas personas están saboteando su propia capacidad para encuentra la felicidad sin siquiera darme cuenta. Buscar repetidamente parejas románticas incompatibles, poner el listón demasiado alto en el trabajo y pasar demasiado tiempo en el interior son solo algunas de las formas en que puede estar preparándose para una vida de decepción. Sí, es muy posible que seas tu peor enemigo cuando se trata de encontrar alegría en la vida y, lo que es peor, es posible que ni siquiera lo sepas. Para asegurarse de tener una base firme en la búsqueda de la felicidad, aquí están todas las formas en que podría estar saboteándose, según psicólogos, expertos en salud mental y otros profesionales.
1 No salir a la calle con la suficiente frecuencia
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Un estudio de 2019 publicado en la revista Informes científicos corrobora lo que hemos sentido durante mucho tiempo: salir a la calle simplemente se siente bien. Como señalan las investigaciones, solo dos horas a la semana al aire libre, ya sea una caminata completa o algunas caminatas alrededor de la cuadra, pueden brindar un gran impulso a su salud, felicidad y bienestar general.
2 No aprovechar al máximo su viaje
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Existe una correlación directa entre los viajes largos al trabajo y la disminución del bienestar, según una investigación realizada en 2014 en el Universidad de Waterloo . Pero si reducir el tiempo de viaje no es una opción viable, vea si no puede disfrutar del viaje en su lugar.
`` Si se pone de mal humor en el tráfico de la hora punta, asegúrese de tener la música que le encanta para ofrecer un concierto privado en sus oídos '', sugiere Milana Perepyolkina , autor de Secretos de energía gitana . 'También puede escuchar audiolibros o incluso aprender un nuevo idioma'.
3 Dejar que las pequeñas cosas te afecten
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Pequeñas molestias son solo una parte de la vida. Pero si respondes con frecuencia a tales inconvenientes con furia o irritación, solo estás creando un Mal hábito que dificulta tu capacidad para ser feliz. .
'Cuando sucedan pequeñas desgracias, acéptelas', insta Perepyolkina. En algunas culturas, se considera buena suerte encontrar un pelo en la sopa o romper una taza. Se cree que una pequeña cosa 'mala' mantiene a los más grandes alejados de la forma en que un pequeño terremoto puede liberar la tensión en la tierra para que sea menos probable que ocurra uno grande '.
4 Definiendo el éxito obteniendo lo que quieres
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Si basa su felicidad únicamente en obtener lo que desea, entonces solo se está preparando para la decepción. 'Nuestra felicidad es saboteada cuando creemos que solo podemos ser felices si conseguimos lo que queremos', explica Alex Lickerman , MD, y Ash ElDifrawi , PsyD, autores de Los diez mundos: la nueva psicología de la felicidad . 'Si no obtenemos lo que queremos, lo que sucede a menudo, seguiremos siendo decididamente infelices. Incluso si obtenemos lo que queremos, nuestra felicidad dependerá de que lo mantengamos. Y cuando lo perdemos, como inevitablemente siempre lo haremos, lo que alguna vez fue la fuente de nuestra mayor felicidad, se convierte en la fuente de nuestra mayor miseria.
5 Evitando el dolor emocional a toda costa
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Si bien no debe revolcarse en el dolor emocional, evitarlo por completo puede dañar su capacidad para sanar, crecer y convertirse en una persona más madura. 'Buscar en todo momento evitar el dolor resulta solo para hacernos buenos para no sentir placer', según Lickerman y ElDifrawi. 'Además, el dolor estimula el crecimiento y, a menudo, es necesario que superemos los obstáculos que nos hacen infelices'.
6 Priorizar el placer por encima de todo lo demás
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Puede suponer que si ha encontrado una manera de vivir su vida saltando de un lujo a otro, entonces realmente ha descubierto las cosas. Pero esa no es exactamente una forma eficaz de generar felicidad. 'Creer que una vida dedicada a la búsqueda del placer te hará feliz saboteará tu felicidad', dicen Lickerman y ElDifrawi. 'Si bien es obvio por qué muchos de nosotros creemos que el placer en general genera felicidad, también es obvio que una vida dedicada a la búsqueda desenfrenada del placer es decididamente infeliz'.
7 Perseguir a alguien en una relación comprometida
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'La mayoría de las personas no dejarán a su pareja por ti, a pesar de la cantidad de promesas que puedan hacer o de los sentimientos que expresen al querer estar contigo', dice. Carissa Coulston , PsyD, experto en relaciones en La rosa de la eternidad . 'Si temes el rechazo y el abandono, es posible que te sientas atraído por alguien que no está disponible, ya que este tipo de relación puede sentirse más 'segura' ya que tu amante casado o comprometido nunca podrá comprometerse verdaderamente contigo'. El resultado final, por supuesto, es que probablemente no terminará con la persona que está mirando, pero creará una vorágine de angustia para todas las partes en el camino.
8 Esperando la perfección en una pareja
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Ninguna relación es perfecta, así que 'buscar a tu alma gemela de acuerdo con un escenario perfecto con expectativas poco realistas, como la idea de que nunca tendrás problemas, conduce al fracaso de la relación', dice Coulston. Construirás a alguien en tu mente, saldrás con él y descubrirás que tiene imperfecciones que te vuelven loco. Esto seguramente acabará con cualquier esperanza de relación que puedas haber tenido con esta persona y te hará creer que no es la persona que estabas buscando '. En aras de encontrar una relación que podría durar décadas, debes darte cuenta de que la imperfección es parte de una relación saludable y una vida feliz.
9 Escoger peleas en tu relación
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Si eres alguien que se encuentra iniciando discusiones con su cónyuge o pareja, incluso si las cosas van bien en general, entonces estás saboteando tu relación y tu felicidad general para arrancar. Si bien cada relación tiene sus momentos de conflicto, el experto en mentalidad Gris jaspeado , MSW, explica que, para algunos, 'cuando encuentran la felicidad, experimentan sensaciones, pensamientos o sentimientos dentro de sí mismos que no siempre tienen un nombre pero que son profundamente incómodos. Luego liberan esas tensiones eligiendo sus comportamientos de autosabotaje sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo ''.
10 Necesidad de la validación constante de su pareja
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Depender de una pareja para mantenerte con mucha confianza y el contenido crea un sentimiento de felicidad bastante vulnerable que puede derrumbarse si hay algún cambio en la relación. 'Si no te agradas, probablemente confíes en la aprobación y la admiración de tu pareja para sentirte bien, pero cualquier tranquilidad que se te presente es de corta duración', explica Coulston. 'En momentos de la ultimo cumplido o un acto romántico que expresa tu pareja, estás dudando de ti mismo de nuevo, y tu necesidad de ser amado y admirado se vuelve insaciable; esto lleva a problemas y discusiones en la relación, a medida que tus inseguridades la desgastan lentamente '.
11 O buscando validación en las redes sociales
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Del mismo modo, a pesar de la innegable oleada de endorfinas que obtiene al ver las afirmaciones aparecer en sus feeds de redes sociales, poner demasiada atención en tal atención puede obstaculizar tu felicidad a largo plazo, según psicólogo certificado y entrenador de vida Cali Estes , ICADC. 'Si se siente triste, puede desplazarse por las redes sociales en busca de algo que levante la moral', dice. 'Pero cualquier cosa que esté fuera de tu control y en la que confiarías para tu felicidad [va a dañar tu felicidad]'.
12 Distanciarte de tus amigos
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Si ha sufrido quemaduras en el pasado, 'ser tratado con respeto puede ser lo que cause malestar interno', dice Gray. 'Cuando las personas están acostumbradas a ser lastimadas en las relaciones o se han acostumbrado a conectarse con socios o amigos emocionalmente inaccesibles, cuando alguien es atento, amable y respetuoso de los límites, eso puede ser realmente incómodo'.
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A menudo, estas personas sospechan de la relación sana, asumiendo que desaparecerá o que tendrá un costo. 'Como resultado, probarán a una persona bien intencionada', dice Gray. Pueden ser breves o distantes en un intercambio, cancelar planes, 'fantasmas' o estar irritables de otra manera. Al hacer esto, operan bajo la suposición interna de que hay una trampa para la bondad de alguien , por lo que están tratando de descubrirlo o poner a prueba los límites de la voluntad de alguien de ser incondicional con respecto a ellos '.
13 O rodearse de gente infeliz
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Somos de quienes nos rodeamos. De hecho, un estudio de 2008 publicado en Revista médica británica descubrió que quienes tienen amigos felices (o incluso amigos de amigos) tienen más probabilidades de ser felices ellos mismos. Y lo contrario también es cierto: la miseria ama la compañía.
Clint Swindall , autor de Viviendo para el día de la semana , insta a todos a dar un paso atrás y mirar a las personas que consideran cercanas a ellos. 'Haga un análisis de su círculo de amigos y vea si agregan a su vida o quitan de ella', él escribe . 'Rodéate de personas que te ayudarán a alcanzar tus metas'.
14 Esperando lo peor de ti mismo
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'Para algunos, es mejor controlar su propio fracaso en lugar de que sea una sorpresa', dice Estes. 'De esta manera, es más fácil decir que sabían que no funcionaría y no tratar de mejorarlo. Esto se debe a que, si fracasan, tienen que afrontar realmente su fracaso ”.
El efecto acumulativo de este tipo de pensamiento preconcebido es que terminas internalizando estos puntos de vista negativos y no solo comienzas a creerlos tú mismo, sino que los proyectas de una manera que hace que otros también los crean.
15 No ver lo positivo
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Poner el énfasis en todo lo que no está funcionando e ignorar lo que sí, como un par de anteojos de color rosa al revés, puede causar problemas a largo plazo para la felicidad de uno. Tricia Wolanin , PsyD, psicólogo clínico y autor de La fragancia de la pasión por los viajes , dice que tenía un amigo que veía los acontecimientos recientes en su vida como un ejemplo de este tipo de pensamiento negativo: 'Se negó a ver su increíble promoción que muy pocas personas logran en su campo, el aumento de personas positivas en su vida, los viajes y la intimidad que experimentó durante el año. En lo que eligió enfocarse fueron los aspectos negativos que ocurrieron. Esta fue la enfermedad médica, las rupturas, las deudas o las personas que lo alejaron ''.
16 Limitar sus opciones profesionales en función de su educación
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La educación es esencial y puede prepararte para gran parte de lo que tu carrera te presentará. Pero asumir que sus opciones se limitan a una sola hoja de papel que ganó cuando tenía 22 años es miope, en el mejor de los casos. `` La gente puede sucumbir a permanecer en el mismo trabajo o nivel de ingresos porque en esto se encuentra su título '', dice Wolanin. . “No se dan cuenta de las numerosas puertas que están abiertas si solo dieran el primer paso arriesgándose. Todo esto se basa en el miedo. No creemos que tengamos éxito, así que ni siquiera lo intentamos, saboteando así nuestra felicidad '.
17 O aprovechando los descansos de tu carrera
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A veces, el cambio puede ocurrir rápidamente, lo que puede asustar a algunas personas. No es inusual que alguien que de repente tiene una gran oportunidad, una que podría significar dar un paso hacia lo desconocido, intente reducir su propio progreso. 'Pueden sentirse incómodos con el éxito o con las expectativas que conlleva', dice Gray. 'Esa lucha interna inconsciente se activará y es posible que intenten vender su producto con menos ambición si son dueños de un negocio, pueden guardar una idea que tienen para sí mismos después de recibir elogios de un jefe. Es posible que tengan una llamada de ventas en la que sepan que lo lograron, pero evitarán hacer un seguimiento y hacer que el cliente potencial firme en la línea de puntos '.
18 Trabajando demasiado
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El trabajo nos da un sentido de propósito, un grupo de personas con ideas afines y, por supuesto, estabilidad financiera. Pero también es muy fácil exagerar y borrar por completo cualquier equilibrio trabajo-vida , en última instancia, socavando tu felicidad. 'Sentirse atascado y con exceso de trabajo en la oficina puede provocar ansiedad y depresión', dice Bryan Bruno , MD, director médico en Mid City TMS , un centro médico con sede en la ciudad de Nueva York que se centra en el tratamiento de la depresión. 'Para prevenir agotamiento en el trabajo, separe sus tareas diarias y tenga en cuenta que no todo tiene que hacerse de inmediato. También es importante tomarse el tiempo libre adecuado para mantenerse alerta y productivo ”.
19 O no funciona lo suficiente
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Si bien trabajar demasiado puede dañar tu felicidad, no trabajar lo suficiente también puede tener un efecto negativo en tu vida. Alex Palmer , autor de Hacks de felicidad , escribe que, 'una reducción de horas generalmente va acompañada de una disminución de la felicidad, mientras que un cambio de tiempo parcial a tiempo completo aumenta la felicidad'. (Sin embargo, también señala que 'si ya está trabajando a tiempo completo, es casi seguro que tomar una semana de 80 horas no duplica tu nivel de felicidad. ')
20 Esperando que el dinero proporcione felicidad
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Un estudio histórico de 1985 fuera del Universidad de Illinois y Universidad de Pennsylvania de El Forbes Los 400 estadounidenses más ricos descubrieron que las personas más ricas del país eran tan felices como los maasai, cazadores y recolectores que viven sin electricidad ni agua corriente en el este de África. En otras palabras, no puede esperar que un gran sueldo lo lleve a una gran sonrisa; no siempre funciona así.
21 Almorzando en tu escritorio
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A veces estás ocupado y no tienes tiempo para salir corriendo a comer algo. Pero, como un estudio de 2013 publicado en la revista Academia de administración reveló, almorzar en su escritorio en lugar de tomar un descanso adecuado que lo levante y salga de la oficina puede desanimarlo. ¡Deja esa triste ensalada de escritorio! Palmer insta en su libro. 'No importa lo largo que sea su descanso, la clave es convertirlo en un verdadero descanso, salir de la oficina y relajarse por completo durante el tiempo libre'.
22 Consumir una dieta desequilibrada
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Se ha descubierto que los hábitos alimenticios juegan un papel importante en nuestro bienestar y felicidad en general. Bruno dice que a menudo pasamos por alto el hecho de que nuestros cuerpos y cerebros Necesito las vitaminas adecuadas y nutrientes para funcionar correctamente. 'Las vitaminas B12, B6 y B3 facilitan la comunicación entre las neuronas y el transporte de neurotransmisores', explica Bruno. 'Un cerebro sano significa un mejor equilibrio químico y, en última instancia, un mejor estado de ánimo'.
23 No hacer suficiente ejercicio
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Así como mantener una dieta saludable es tan bueno para su mente como para su cuerpo, lo mismo ocurre con un régimen de entrenamiento regular. 'Hacer ejercicio al menos algunas veces a la semana es tan importante como comer bien', dice Bruno. 'El ejercicio no solo mejorará su confianza e imagen corporal, sino que también liberará endorfinas en el cerebro, que [pueden] mejorar su estado de ánimo'.
24 Establecer expectativas demasiado altas
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Mantenerse a un alto nivel puede ser algo bueno. Pero si pones el listón increíblemente alto, eso solo hará que te sientas deprimido. 'Si nos aferramos con demasiada fuerza a la perfección, nuestra creatividad se ahoga y nunca podremos disfrutar realmente del proceso', dice. G. Brian Benson , coach de vida y autor de Hábitos para el éxito: ideas inspiradas que le ayudarán a volar . 'Para algunos, la presión de tener algo perfecto les impide siquiera empezar. Y para otros, nunca les permite terminar porque nunca será 'perfecto'.
25 Ser crítico
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Ya sea que asuma lo peor del tipo que lo interrumpió en el tráfico o critique repetidamente a su pareja por cosas insignificantes, una actitud crítica es mala para todas las partes, especialmente para la persona que emite un juicio. 'Es imperativo dejar de lado el juicio y muestra más compasión hacia nosotros mismos y los demás ”, dice Benson. 'Ser crítico con los demás es una señal segura de que nos estamos juzgando a nosotros mismos'.
26 Compararse con los demás
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Si mide su vida (sus relaciones, su cuerpo, el progreso de su carrera, su número de seguidores en las redes sociales, etc.) con la vida de otras personas, nunca se sentirá completamente satisfecho. 'La sociedad ciertamente no nos está haciendo ningún favor con toda la publicidad de imagen corporal que nos llega, publicidad que puede hacernos sentir menos completos y enviar mensajes de que necesitamos comprar su producto para ser dignos y amables', dice Benson. 'Las redes sociales también nos han entrenado para ver solo lo mejor de los demás, mientras que lamentablemente lo comparamos con lo peor de nosotros mismos'.
27 Ser demasiado autocrítico
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'Cada vez que decimos algo negativo, estamos plantando una semilla negativa', dice Benson. Entonces, lo que podría comenzar como una forma de evitar una gran decepción emocional, puede, con el tiempo, convertirse en un hábito seriamente dañino. 'Lo que sucede es simple: comenzamos a vivir lo que nos decimos: 'No puedo hacer esto', 'Soy un idiota', 'Soy un tonto por pensar eso', etc. '', explica Benson.
28 Subestimar de lo que eres capaz
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Steven Rosenberg , PhD, psicoterapeuta y especialista en comportamiento, cita las 'creencias autolimitantes', que generalmente se adoptan como un mecanismo de protección, como una forma común en que las personas sabotean su propia felicidad. 'Por ejemplo, si quieres perder peso, evitas ponerte a dieta', dice. 'La razón por la que eliges es simple:' ¿Por qué debería bajar de peso? ¡Siempre lo recupero de todos modos! Estas son creencias autolimitantes ”.
Rosenberg explica que solemos hacer esto debido a un bajo sentido innato de autoestima, pero también como otro intento más de controlar nuestro propio fracaso.
29 Creer que eres un impostor
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'Muchas veces, a medida que una persona avanza en la vida, tiene miedo de que la descubran como un impostor', explica Rosenberg. Este es el complejo del impostor: 'No merezco estar en esta posición de alta capacidad en la vida' '. No hace falta decir que esto es un detrimento importante para la felicidad de uno.
30 Hacer de otros el chivo expiatorio
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Culpar a los demás por nuestros errores socava nuestra capacidad a largo plazo para encontrar una verdadera satisfacción en la vida, según Rosenberg. El chivo expiatorio, agrega, no solo nos impide abordar los problemas subyacentes en cuestión, sino que también puede dañar las relaciones y las amistades y, lo que es más importante, puede distorsionar la forma en que se ve a sí mismo.
31 Procrastinar
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Prácticamente todas las personas han sido culpables de procrastinar en algún momento de su vida, y por una buena razón: se siente bien en el momento. Pero, según Rosenberg, lo que sea que esté demorando no desaparecerá de la noche a la mañana. El trabajo que debe hacerse o la incómoda llamada que debe hacerse todavía está ahí, y en última instancia, pesa sobre usted y bloquea su felicidad en el proceso.
32 Automedicación
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Muchas, muchas personas ven sus problemas y luego, en lugar de tratar de resolverlos, se automedican con bebidas, cigarrillos, comida o cualquier otra cosa que active los centros de placer en su cerebro. La cuestión es que, si bien la automedicación puede sentirse bien en el momento, en última instancia, está causando daño. 'Muchas personas se automedican con alcohol o drogas para hacer frente a estos sentimientos de baja autoestima', dice Rosenberg. 'Una droga de elección podría incluso ser comida. Podemos comer en exceso a causa del estrés. Estas cosas pueden ser peligrosas porque son sutiles. 'Solo uno más bebida o uno más galleta ... ''
33 Ser moralista
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Si tiene el hábito de llamar a la gente por decir cosas que no le gustan, y parece que lo hace a diario, es probable que se esté haciendo el mayor daño a usted mismo, no a quienes lo están ofendiendo, según al experto en relaciones Cherlyn Chong . '[Las personas infelices] a veces tienen un sentido equivocado de la justicia, lo que resulta en juicios severos de otras personas', dice. Y esta actitud crítica tendrá su precio a largo plazo.
34 Centrarse en las cosas en lugar de las experiencias
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En una encuesta de 2011 publicada en Revista de psicología del consumidor , El 57 por ciento de los encuestados reportaron felicidad por las compras experimentales, mientras que solo el 34 por ciento de los que hicieron compras de materiales sintieron lo mismo. Básicamente, el Investigadores de la Universidad de Harvard confirmó que obtendrá más satisfacción y felicidad a largo plazo con unas vacaciones de una semana o simplemente una cena fuera que con una tableta o un par de zapatos nuevos. Si se lanza a adquirir los dispositivos más populares o la ropa más elegante, es más probable que se sienta insatisfecho con ellos una vez que la novedad desaparezca.
35 No prepararse para la transición a la vida después de unas vacaciones
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En un estudio de 2010 de trabajadores holandeses publicado en la revista Investigación aplicada en calidad de vida , los investigadores encontraron que había un nivel promedio de felicidad mucho más alto entre los que estaban planeando unas vacaciones, en comparación con los que habían regresado recientemente de una. Una vez que regresaron de su viaje, los trabajadores regresaron rápidamente a su nivel inicial de felicidad, mientras que aquellos que esperaban la experiencia placentera tenían niveles más altos de felicidad a veces meses antes de sus vacaciones.
¿La leccion? Aquellos que esperan que unas vacaciones creen un disfrute a largo plazo se sentirán decepcionados. En cambio, es mejor concentrarse en un evento positivo en el futuro: generará mucha más felicidad a partir de la anticipación.
36 Exagerar con las citas en línea
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Cuando se trata de relaciones, las aplicaciones de citas han aumentado enormemente el volumen de socios potenciales que las personas deben considerar. Pero si bien el deslizamiento rápido puede generar cantidad, puede tener un impacto negativo a largo plazo en la perspectiva de uno para encontrar el amor y la felicidad en general. 'Hemos convertido a las personas en una mercancía cuando se trata de citas', dice Trish McDermott , experto en citas y asesor de relaciones en el portal de citas colaborativas Meetopolis . Con la mentalidad de que hay miles ahí afuera esperándonos, alejamos a la gente por razones triviales: el color de su cabello, su cuello, sus cejas, la forma de sus orejas, ninguna de las cuales tiene nada que ver con lo que hace que una persona sea saludable. , relación feliz posible. O rechazamos instantáneamente a las personas simplemente porque pensamos que hay alguien un poco mejor, más alto, más delgado o que posee alguna otra cualidad que estamos buscando para el próximo en la cola '.
37 Olvidar concentrarse en las cosas que le gustan de usted mismo
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Al olvidarse de detenerse y apreciar lo bueno de quién es, socava su propia felicidad. Entrenador certificado de estilo de vida consciente y manejo del estrés Susan Evening , autor de La zona tranquila , sugiere escribir una o dos cosas que amas de ti todos los días. 'Puede ser tan simple como 'Tengo unas manos hermosas' o 'Soy una excelente solucionadora de problemas', dice.
38 No estar presente
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A rasgo común de la gente feliz es que se detienen y aprecian lo que les va bien en la vida, ya sea una buena comida o un gran amigo en su vida. 'Encuentra asombro, asombro y gratitud por ese momento en particular', dice Petang. 'No es útil recordar los errores y traumas del pasado, ya que está en el pasado, no es útil preocuparse por el futuro, ya que todavía no está aquí'.
39 Tomando la vida demasiado en serio
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Algunas cosas en la vida deben ser consideradas cuidadosamente, pero no todas. Investigador Paul McGee ha pasado décadas estudiando los efectos psicológicos positivos del humor, basándose en una serie de estudios internacionales que han encontrado que abordar situaciones con una alegría 'mejora su estado de ánimo diario, aumenta el optimismo y mejora su capacidad para lidiar con el estrés', escribe en su libro El humor como entrenamiento de supervivencia para un mundo estresado . Abordar las cosas de una manera más lúdica pone en perspectiva los desafíos del día a día y reduce su poder para tener un impacto negativo en tu felicidad.
40 Perder, o no aprovechar, oportunidades para ayudar a los demás
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Uno de los hallazgos más consistentes de la investigación sobre la felicidad es que hacer cosas por otras personas aumenta la propia capacidad de sonreír. Un par de estudios importantes, uno publicado en 2015 en la revista Ciencia psicológica clínica , y uno publicado en 2016 en la revista Emoción —Reveló que existe un vínculo directo entre actos aleatorios de amabilidad y aumento de los niveles de dopamina.
41 Despertarse con un despertador
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Cuando te vas a dormir y cuando te despiertas (lo que se conoce como tu ritmo circadiano) está directamente relacionado con tu salud y felicidad. Un estudio de 2016 publicado en la revista Biología actual descubrió que obligarse a despertarse con un reloj despertador conduce a la privación crónica del sueño y la desalineación de su reloj circadiano, lo que puede resultar en problemas de salud mental, como depresión. En lugar de depender de ese molesto timbre para levantarse todos los días, vaya a dormir lo suficientemente temprano para obtener las ocho horas necesarias de descanso. Al hacerlo, debería poder despertarse naturalmente sin reloj despertador.
42 No hacer el trabajo para comprender mejor quién eres
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'La gente sabotea su felicidad porque no conoce su propia historia', dice Mike Ensley , MA, LPCC, un consejero con base en Loveland, Colorado. 'No son conscientes de las creencias falsas que influyen en la forma en que experimentan los acontecimientos y las relaciones, o de las heridas internas que provocan una evitación y una autoprotección inútiles'. Aquellos que dedican tiempo para comprenderse mejor a sí mismos y por qué se sienten impulsados hacia tipos particulares de comportamiento tienen más probabilidades de encontrar la felicidad y la paz, dice Ensley.
43 Tener expectativas poco realistas para otras personas
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`` Una de las formas más importantes en que veo a las personas sabotear su propia felicidad es manteniendo expectativas poco realistas de los demás y del mundo que los rodea '', dice James Killian , LPC, terapeuta principal y propietario de Consejería arcadiana . Esto puede extenderse a extraños al azar o a los más cercanos a nosotros: si esperamos que los demás se comporten de cierta manera, seguramente nos decepcionaremos. Killian da el ejemplo de esperar que los conductores en la carretera sean respetuosos y corteses, y luego se sienten frustrados y resentidos (tal vez gritando a los autos) cuando no lo hacen.
44 No rodearse de suficiente iluminación
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La iluminación de la habitación tiene un impacto grave en su estado emocional, para bien o para mal. Un estudio de 2014 publicado en Ciencias de la psicología social y de la personalidad descubrió que los sentimientos de desesperanza se correlacionaban con la percepción de los participantes de la iluminación de la habitación en la que se encontraban. Cuando la habitación estaba más oscura, era más probable que los sujetos se sintieran desesperados.
45 Y mantenerse alejado del sol en general
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El sol estimula el estado de ánimo vitamina D. , y no consumirlo lo suficiente puede desinflar seriamente su espíritu y tener otros efectos negativos tanto en su salud física como mental. Pero no es necesario vivir en un código postal agradable para aprovechar los beneficios del sol: según un estudio de 2013 en The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , se ha descubierto que incluso el uso de luces que simplemente imitan los rayos del sol tiene un efecto positivo importante en el estado de ánimo.
46 Ver demasiada televisión
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Pasar demasiado tiempo frente al tubo puede tener un efecto negativo en su salud mental. Según una revisión de 30 años de investigación publicada en Investigación de indicadores sociales En 2008, se descubrió que las personas más felices pasaban menos tiempo viendo televisión y más tiempo siendo socialmente activas y leyendo el periódico.
47 Comparando tu yo actual con tu yo anterior
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`` A menudo escucho a personas en mi vida compararse con el tipo de cuerpo que tenían hace 10 años, o con quiénes eran antes de tener hijos '', dice. Abrigos Melissa , consejero profesional licenciado con Consejería de abrigos . 'Muchas veces, consideramos esto como el estándar de lo que' deberíamos 'ser en la vida, y gastamos una cantidad exorbitante de energía tratando de' volver 'a quienes creemos que somos en realidad. La realidad es que no podemos pasar por la vida sin cambios '.
Ella enfatiza que es normal adaptarse a las circunstancias, y es más saludable dedicar tiempo y energía a amar quién eres ahora, en lugar de compararte con quién o lo que eras hace una década (o más).
48 Proyectar sus sentimientos en alguien o en algo más
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Asignar un sentimiento negativo a alguien o algo más puede estar carcomiendo tu felicidad. Coats da el ejemplo de alguien que proyecta dolor o enojo al decir cosas como 'Mi cónyuge está arruinando mi vida' o 'Si tan solo obtuviera ese ascenso, no llegaría tarde todo el tiempo al trabajo'.
'Por lo general, esto implica esperar a que alguien más o una circunstancia cambie para sentirse mejor', dice. Pero lo que en realidad sucede es que la otra persona cambia o las circunstancias cambian y acabamos sintiéndonos de la misma manera. El denominador común aquí, entonces, son nuestros propios sentimientos y nuestra respuesta a ellos '.
49 Ignorando tus puntos ciegos
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'Todos tenemos puntos ciegos', dice Coats, quien los define como 'áreas de nuestra vida que operan en un nivel subconsciente y tienen el potencial de ser muy dañinas si no las notamos'. Estos pueden ser patrones en la forma en que se relaciona con su jefe, amigos y socios, o algún otro comportamiento habitual que quizás no conozca.
'Mirar una situación desde una sola perspectiva no nos sirve bien a largo plazo', dice Coats. “Puede ser más cómodo confiar en nuestra propia perspectiva, pero es posible que nos perdamos algo importante. Lo bueno de los puntos ciegos es que cuando se señalan, podemos corregir el rumbo ”.
50 Negarse a pedir ayuda
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Recuerda que encontrar la felicidad no recae completamente sobre tus hombros. Otros están ahí para ayudar. 'Todavía veo a muchas personas con una creencia profundamente arraigada de que pidiendo ayuda es la debilidad ”, dice Coats. 'Solo tenemos tanto tiempo y energía para gastar en un día. Muchos de nosotros estamos acostumbrados a sobregirar esa cuenta. Si tuviéramos que pedir ayuda para ver nuestros puntos ciegos, hablar con alguien sobre cómo lo estamos haciendo realmente, ver a un terapeuta , o delegar algunas tareas en otros, tendríamos mucho más tiempo y energía en la cuenta emocional de las cosas que traen alegría a nuestras vidas '.
