Ser feliz es a menudo más fácil decirlo que hacerlo, especialmente en medio de una pandemia global . Con la mayoría de nosotros pasar casi todo nuestro tiempo en interiores separados de amigos y familiares, es difícil no dejar el estrés y la ansiedad se apoderan de nosotros . La buena noticia es que hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo incluso durante estos momentos estresantes, ¡y todas están respaldadas por la ciencia! Al implementar nuestros trucos de felicidad respaldados por expertos, volverá a sonreír en poco tiempo.
1 Finge ser feliz.
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Dicen que puedes fingirlo hasta que lo logres, y la misma teoría funciona con la felicidad. Un estudio de 2012 publicado en ciencia psicológica encontrado que fingiendo una sonrisa y fingir que eres feliz cuando te sientes estresado puede disminuir tus niveles de estrés, haciéndote más feliz.
2 Pasa el rato con tu perro.
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Es casi imposible no ser feliz con tu lindo y baboso cachorro, ¿verdad? En un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología , los investigadores encontraron que simplemente estar cerca de tu perro aumenta tus niveles de oxitocina, uno de los químicos que te hace sentir feliz. Así que lleva a tu mejor amigo peludo a dar un paseo, acurrúcate para ver una película o juega a buscar. Se levantará ambos de tus estados de ánimo.
3 Consíguete algunas flores.
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¿Por qué esperar a que alguien más le traiga un ramo de flores cuando puede aumentar sus propios niveles de felicidad comprándolo usted mismo? Un notable estudio de 2005 publicado en la revista Psicología Evolutiva descubrió que recibir flores puede mejorar su estado de ánimo hasta por tres días.
mordedura de perro en sueños
4 Use ropa brillante.
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Cuando se trata de tu felicidad, tus viejos jeans pueden hacerte sentir ... bueno, azul. Un estudio de 2014 del Universidad de Hertfordshire en Inglaterra descubrió que la prenda de vestir que usan las mujeres cuando se sienten tristes es, la mayoría de las veces, jeans. Además de eso, aquellos que se sienten tristes también son más propensos a usar una blusa holgada. La ropa alegre, por otro lado, está 'bien cortada, realza la figura y está hecha de telas brillantes y hermosas'.
5 Enciende algunas velas con aroma a vainilla.
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La próxima vez que decida abastecerse de velas, obtenga mucha variedad de vainilla. Un importante estudio de 2005 publicado en la revista Sentidos quimicos descubrió que quienes olían el aroma estaban más felices y relajados. Por lo tanto, siéntase libre de poner uno en cada habitación e iluminarlos regularmente.
6 Haga una donación a una causa cercana a usted.
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Hacer algo bueno por los demás es una forma instantánea de iluminar tu vida, especialmente si la causa a la que estás dando afecta a alguien cercano a ti. Un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Felicidad y Desarrollo descubrió que los donantes que donan a una organización benéfica a través de un amigo, pariente o conexión social se sienten más felices que aquellos que donan de forma anónima.
7 Y sea más generoso en general.
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Ni siquiera tienes que ser De Verdad generoso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Comunicaciones de la naturaleza , ser incluso un poquito más generoso de lo que ya eres puede hacerte más feliz en la vida. 'No necesitas convertirte en un mártir abnegado para sentirte más feliz. Bastará con ser un poco más generoso '', afirma el autor del estudio. Philippe Tobler , PhD, dijo en un declaración .
8 Vea algunas películas caseras antiguas.
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A veces, una pequeña explosión del pasado es todo lo que se necesita para aumentar sus niveles de felicidad. Un estudio de 2013 publicado en la revista Boletín de personalidad y psicología social descubrió que la nostalgia puede aumentar el optimismo, así que busque sus viejas películas caseras o álbumes de fotos y prepárese para sonreír ante todos los recuerdos.
9 Haga un entrenamiento de 10 minutos.
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Hacer ejercicio te mantiene saludable y te ayuda a vivir una vida más larga, sí, pero también tiene serios beneficios mentales. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de estudios de la felicidad descubrió que la actividad física aumenta las probabilidades de ser feliz, incluso si es tan solo 10 minutos de actividad física por semana. Parece que es hora de encontrar un ejercicio que te guste y seguir con él para mantener tu estado de ánimo.
10 Mira un video divertido.
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Todos esos divertidísimos videos de gatos que se abren camino en Internet son en realidad bastante beneficiosos. Un estudio de 2014 publicado en la revista Avances en la medicina cuerpo-mente descubrió que aquellos que vieron un par de videos humorísticos durante 20 minutos tenían niveles significativamente más bajos de cortisol, la hormona del estrés, en la saliva que aquellos que se sentaron tranquilamente y no hicieron nada durante 20 minutos.
11 Envía algunas selfies.
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Mientras demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para tu salud mental, tomar algunas selfies para tus amigos con regularidad puede darle un impulso sólido a tu felicidad. Un estudio de 2016 publicado en la revista Psicología del Bienestar descubrió que usar la tecnología de esta manera puede realmente ayudarlo a vencer el blues.
12 Dirígete al aire libre.
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Sí, ¡aún puedes salir a la calle mientras te alejas socialmente! Y no hay nada que un poco de sol no pueda arreglar, ¿verdad? Un estudio de 2015 en la revista Urbanismo y paisaje descubrió que incluso menos de una hora de caminando afuera puede hacerte sentir más feliz. Pero eso no es todo: los investigadores también vieron otros beneficios de pasar tiempo al aire libre, como una menor ansiedad y una mejor memoria.
13 Leer en el parque.
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Si está buscando más actividades al aire libre que pueda hacer en este momento, considere leer en el parque. Un estudio de 2014 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública descubrió que agarrar una manta y un buen libro y pasar el rato en medio de todo ese espacio verde lo hará sentir instantáneamente más feliz. De hecho, cuanta más vegetación esté cerca, mejor estará su estado de ánimo.
14 Duerma más.
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Cuando eres adulto, puedes quedarte despierto camino pasado tu hora de dormir y nadie te va a regañar por ello. Pero tal vez tus padres tenían razón acerca de irse temprano a la cama. Una encuesta de 2000 personas por Amerisleep examinó el vínculo entre el sueño y la felicidad y descubrió que las personas más felices duermen poco más de 7 horas por noche, mientras que obteniendo menos de 6,8 horas llevó a sentir exactamente lo contrario.
15 Llama a tus padres.
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Mostrar a tus padres un poco de amor al instante te da una gran dosis de felicidad. En un estudio de 2010 publicado en la revista Actas de la Royal Society B , los investigadores encontraron que algo tan simple como escuchar la voz de un padre puede hacer que te sientas reconfortado instantáneamente, dándote una sensación de felicidad que durará mucho después de que cuelgues el teléfono. Y es especialmente gratificante en un momento en el que es posible que no pueda verlos en persona !
16 Disfruta de las pequeñas cosas.
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La felicidad no tiene por qué ser complicada. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor descubrió que son los placeres simples de la vida los que dan más alegría a las personas. Ya sea jugando a buscar con su perro o tomando una siesta en el patio trasero, encuentre tiempo para participar en algunos pequeños placeres positivos todos los días.
17 Gaste dinero en otros.
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Comprar algo para usted puede sentirse bien por un segundo, pero la verdadera forma de ser feliz cuando se trata de gastar su dinero es comprando algo para otra persona . Al menos eso es lo que publicó un estudio de 2013 en el Revista de personalidad y psicología social encontró. Además, obtendrás algunos puntos importantes con tus amigos y seres queridos.
18 niños.
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Si bien gastar dinero en otra persona puede hacerte feliz, solo ser amable en general también puede ayudar. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de psicología social experimental descubrió que el simple hecho de ser amable con los demás puede beneficiar su bienestar, ya sea repartiendo cumplidos o simplemente escuchando a alguien que necesita hablar.
19 Practica la autoaceptación.
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¿Una cosa que seguramente te hará sentir infeliz? Siempre esforzándote por ser otra persona porque no estás satisfecho con quién eres. Según los hallazgos de Acción por la felicidad ' Encuesta de 2014 sobre los 'hábitos de felicidad' de 5.000 personas, practicando la autoaceptación podría marcar una gran diferencia en tu felicidad general. Según los que dirigieron el estudio, eso significa ser amable contigo mismo, aprender de tus errores y darte un elogio bien merecido. Desafortunadamente, los investigadores también encontraron que la autoaceptación es el 'hábito de la felicidad' que las personas menos practican.
20 Haz algo creativo.
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¿Quién dice que tienes que ser menor de 10 años para disfrutar jugando con Artes y manualidades ? Investigación de 2016 publicada en el Revista de psicología positiva descubrió que hacer algo creativo todos los días, ya sea pintar, hacer manualidades o escribir, lo ayudará a prosperar en la vida, haciéndolo sentir más feliz y positivo. Y ahora es el momento perfecto para emprender un nuevo pasatiempo creativo ¡Siempre has querido probar!
21 Hornea tu postre favorito.
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A veces, lo único que hace que todo sea mejor es el postre. Entonces, si se siente deprimido y necesita un estímulo, diríjase a la cocina. En el mismo estudio de 2016 en el Diario de Psicologia POSITIVA , los investigadores encontraron que cocinar y hornear un poco hacía que los sujetos se sintieran menos estresados, más entusiastas y más felices en general. Es una prueba de que las galletas recién sacadas del horno realmente son bien por usted.
22 Medita a diario.
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Todo el mundo se ha subido al tren de la meditación últimamente, pero no es solo una práctica de bienestar de moda. Tiene muchos beneficios, incluida la capacidad de aumentar tu felicidad. Según un estudio de 2014 publicado en JAMA , el simple hecho de sentarse, concentrarse en su respiración y dejar que el mundo que lo rodea se desvanezca puede disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que lo hace sentir más feliz.
23 Pasar el rato con otras personas felices.
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Cuando se trata de mantener el ánimo, elija sabiamente con quién pasa su tiempo virtual. Un estudio de 2008 muy citado de Escuela Médica de Harvard descubrió que la felicidad de una sola persona puede crear una reacción en cadena, haciendo felices a todos los que la rodean. Los investigadores encontraron que 'un amigo que vive a menos de una milla y que se vuelve feliz aumenta la probabilidad de que una persona sea feliz en un 25 por ciento'. Incluso si no puede ver a sus amigos felices en persona en este momento, al menos puede permanecer conectado en línea.
24 Gaste su dinero en experiencias, no en posesiones.
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Según un estudio de 2012 de Universidad Estatal de San Francisco , la verdadera felicidad proviene de comprar experiencias, no más cosas. Entonces, en lugar de gastar su cheque de pago en un reloj nuevo, reserve ese dinero para un viaje futuro en el que pueda crear recuerdos que duren toda la vida. Tener algo que esperar, como la posibilidad de viajar de nuevo algún día, también puede mejorar su estado de ánimo.
25 Trate su agotamiento emocional.
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A veces es difícil encontrar la verdadera felicidad hasta que resuelvas los problemas que te impiden ser feliz en primer lugar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Estrés laboral descubrió que el agotamiento emocional en el trabajo es uno de esos obstáculos. No importa lo que te haya estado desgastando, abordar las cosas y llegar al fondo del problema puede cambiar totalmente la forma en que te sientes.
26 Practica la gratitud.
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¿Quién necesita una cucharada de medicina cuando puedes tener una sólida dosis de gratitud? Según una investigación de 2015 de Centro Médico UC Davis , practicando la gratitud puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz, reduciendo su riesgo de depresión y ansiedad y aumentando la probabilidad de que practique comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer alimentos saludables.
27 Reaviva tu amor por el aprendizaje.
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¿Quién dice que debería dejar de aprender cosas nuevas una vez que se haya graduado de la escuela? Si hay un interés especial que ha desarrollado, tome una clase para ello. Un estudio de 2016 publicado en la revista Artes y salud descubrió que tomar clases de educación para adultos en realidad puede hacer que se sienta más feliz. Y además de esa alegría, también puede desarrollar más confianza en sí mismo y formar nuevas relaciones. Hay un montón de clases en línea que ahora puedes tomar gratis : Empiece con esta lista de Ofertas de la Ivy League .
28 Canta tu corazón.
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No importa si es en la ducha, en el auto o en el patio trasero, ¡simplemente canta! Un estudio de 2017 publicado en la revista Humanidades Médicas descubrió que tocar algunas melodías con regularidad puede mejorar su salud mental al disminuir la depresión y la ansiedad, haciéndolo sentir más feliz en general.
29 Conviértete en una persona vegetal.
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No necesitas desarrollar instantáneamente un pulgar verde, pero intentar traer algo de vegetación a tu vida puede hacer que tus niveles de felicidad sean buenos. Un estudio de 2015 publicado en el Revista de antropología fisiológica encontrado que tener plantas en tu espacio puede ser muy relajante, ayudando a aliviar el estrés acumulado y levantando su estado de ánimo.
30 Olvídate de los malos tiempos.
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No hay absolutamente ninguna razón para concentrarse en sus arrepentimientos. Como un estudio de 2011 en Personalidad y diferencias individuales revelado, aquellos que son capaces de ver el pasado a través de lentes de color rosa son mucho más felices que aquellos que se centran en los negativos. Esto puede ser especialmente desafiante en momentos como estos, pero si puede comenzar a ver todo lo que ha pasado de manera positiva, su vida se iluminará debido a ello.
31 Haz algo de yoga.
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El yoga existe desde hace siglos y hay una razón para ello. Un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología descubrió que solo se necesitan dos minutos de yoga para comenzar a sentir sus efectos positivos y estimulantes del estado de ánimo. Postura del guerrero, ¡aquí vienes!
32 Toma una siesta.
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No importa si eres un niño de 4 años o un adulto de 40 años: las siestas son excelentes para el alma. Y resulta que también son fantásticos para tu salud mental. En un estudio de 2017 del Universidad de Hertfordshire en Inglaterra, los participantes que tomaron siestas por un período corto de tiempo (menos de 30 minutos) fueron mucho más felices que aquellos que tomaron siestas más largas o no tomaron siestas en absoluto. ¡Así que pon la siesta! Ahora tiene una excusa respaldada por la ciencia.
33 Bebe una taza de café o dos.
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Usted ya sabe el café te despierta por la mañana, y lo mantiene despierto durante todo el día, pero ¿sabía que también influye en su estado de ánimo? Un estudio de una década publicado en 2011 en la Archivos de Medicina Interna descubrió que el consumo de café puede reducir el riesgo de depresión. ¡Ahora no tienes que sentirte mal yendo por esa segunda taza!
34 Tome un baño.
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¿Quién diría que un pequeño chapuzón en la bañera podría resultar en tanta felicidad? A través de un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias , los investigadores encontraron que algo tan simple como tomar un baño prolongado puede hacer que se sienta rejuvenecido y aumentar la cantidad de alegría que siente. No hay nada en la investigación sobre burbujas y patitos de goma, pero han tengo que valga la pena algunos puntos extra felices.
35 Utilice una lámpara solar.
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¿Una forma sencilla de sentirse más feliz al instante? Solo toma una lámpara solar. De acuerdo con la Clínica Cleveland , las lámparas solares con luz blanca y brillante pueden combatir la depresión, dándole un impulso de humor siempre que lo necesite.
36 Lleve un diario de gratitud.
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Si escribe las cosas por las que está agradecido, puede mirarlas en cualquier momento que se sienta deprimido, y ahí es donde entra en juego un diario de gratitud. Universidad de California, Centro de Ciencias del Gran Bien de Berkeley guía de 'prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa', todo lo que necesita es anotar las cosas que lo hacen sentir agradecido tres veces a la semana para aumentar sus niveles de felicidad.
37 Haga un esfuerzo por conocer gente nueva.
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Aquí están las malas noticias: los amigos en línea no se comparan completamente con los de la vida real. Al menos, eso es lo que encontraron los investigadores en un estudio de 2013 publicado en la revista. Más uno , que demostró que cuando se trata de felicidad, nada mejor que conocer gente nueva cara a cara. La buena noticia es que hay muchas formas de conectarse virtualmente con las personas por el momento. ¡Solo asegúrese de estar listo para reunirse en persona una vez que pueda hacerlo de manera segura!
38 Ve de excursión.
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Salir a caminar por tu vecindario es una cosa, pero hacer senderismo puede llevar tus niveles de felicidad a nuevas alturas. Un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsicología descubrió que caminar por la naturaleza hacía que los niveles de estrés de los participantes se disiparan, reduciendo sus índices de depresión y haciéndolos sentir mucho más felices. Y si bien es posible que tenga que caminar solo, ciertamente puede realizar caminatas grupales con otros miembros de su hogar, o simplemente mantenerse a una distancia de seis pies de amigos fuera de su hogar que quieran unirse a la excursión.
39 Coge un poco de chocolate.
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El chocolate no solo es delicioso, sino que un estudio de 2013 publicado en el Revista de psicofarmacología descubrió que también puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo. Comer un poquito todos los días puede aumentar sus niveles de felicidad, siempre que lo que coma sea al menos un 70 por ciento de cacao o más. De lo contrario, no obtendrá ningún beneficio (además de satisfacer su gusto por lo dulce, por supuesto).
40 Planifique unas verdaderas vacaciones.
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Énfasis en el 'plan'. Si realmente usa su tiempo libre y toma unas vacaciones reales y de calidad, se sentirá mucho más feliz. Y si bien es posible que no pueda hacer las vacaciones reales en el corto plazo, gran parte de esa felicidad llega incluso antes de que se vaya de viaje. De hecho, un estudio de 2010 publicado en la revista Investigación aplicada en calidad de vida descubrió que solo anticipar unas vacaciones dejaba a la gente radiante de alegría hasta por ocho semanas. Entonces, ¡hazte un favor y comienza a pensar en el futuro!
41 Aléjese de la pantalla.
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Viendo tu programa de televisión favorito en Netflix obviamente te hará feliz, pero mira en exceso sabiamente: demasiado tiempo en pantalla puede deprimirte. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Emoción , aquellos que pasan más tiempo jugando videojuegos, usando las redes sociales, enviando mensajes de texto y viendo televisión fueron menos felices que aquellos que pasaron más tiempo haciendo actividades que no involucraban una pantalla. Puedes disfrutar de uno o dos episodios de La oficina , pero luego apague el televisor y adopte un pasatiempo que no sea de la pantalla.
42 Y despídete de las redes sociales.
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Claro, las redes sociales tienen sus ventajas, pero muchas de ellas no le están haciendo ningún bien a sus niveles de felicidad. Un estudio de 2017 publicado en la revista Computadoras en el comportamiento humano encontró que cuantas más plataformas usaban los sujetos del estudio, mayores eran sus probabilidades de tener síntomas de depresión y ansiedad. Si bien registrarse en un par de plataformas no debería ser un problema demasiado grande, la verdadera felicidad parece provenir de mantenerse fuera de la red de Instagram tanto como sea posible.
43 Coma más frutas y verduras.
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Si prueba el arco iris, evidentemente ver más arcoíris. Investigación publicada en 2016 de Australia Universidad de Warwick descubrió que aumentar la ingesta de frutas y verduras a ocho porciones al día puede aumentar su nivel de satisfacción con la vida y felicidad en general. Básicamente, cuanto más productos comían los 12.000 sujetos del estudio, más alegres se sentían. `` Comer frutas y verduras aparentemente aumenta nuestra felicidad mucho más rápido de lo que mejora la salud humana '', dijo el autor del estudio. Andrew Oswald , PhD, en un declaración .
44 Y específicamente, cargue con verduras de hoja verde.
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Agregar más verduras a su dieta ayudará a su salud mental además de hacer bien a su cuerpo. Según un importante estudio de 2007 publicado en el Revista de psiquiatría y neurociencia , las verduras de hoja verde oscura como la col rizada o las espinacas pueden ayudar a aliviar la depresión. Eso es porque contienen folato una vitamina que ayuda a producir serotonina y dopamina, que combate los efectos de la depresión y mejora su estado de ánimo.
45 Utilice una sauna de infrarrojos.
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Los saunas infrarrojos, que calientan su cuerpo de adentro hacia afuera, pueden ayudar a aclarar su piel y eliminar cualquier dolor que pueda estar experimentando. ¿Otro beneficio? Un estudio de 2016 publicado en Psiquiatría JAMA descubrió que poner su cuerpo en esas altas temperaturas también puede funcionar como un antidepresivo, haciéndolo sentir feliz una vez que sale.
46 Ir a un concierto.
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De acuerdo, es posible que no pueda hacerlo ahora, ¡pero ciertamente vale la pena pensarlo en el futuro! Resulta que la entrada para un concierto de alto precio realmente vale la pena: un estudio australiano de 2017 publicado en la revista Psicología de la música descubrió que participar con la música de forma regular, ya sea bailando o asistiendo a conciertos, se asocia con ser más feliz en general. Tienes la oportunidad de disfrutar del espectáculo y ¡tu ánimo después! Mientras tanto, hay conciertos virtuales que ocurren todos los días, y puede obtener algunos de los mismos beneficios al sintonizarlos.
47 Interactuar con los demás.
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Después de un largo día trabajando en casa, puede parecer relajante pasar la noche sin hablar con nadie más. El problema es que la interacción social es De Verdad bueno para tu salud mental. Un estudio de 2014 publicado en el Boletín de personalidad y psicología social descubrió que las personas experimentan una mayor felicidad en los días que pasan tiempo con otras personas en comparación con los días en que solo pasan tiempo solos. Por supuesto, mientras se distancia socialmente, está limitado a socializar en persona con las personas de su hogar, pero pasar tiempo de calidad con ellos también lo hará más feliz, al igual que hacer tiempo para conectarse con amigos más distantes de manera virtual.
48 Encuentra tu propósito.
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Cuando trabajas para lograr una meta en la vida, puedes sentirte como si tuvieras un propósito y, como el Mayo Clinic señala, esa es una de las principales formas en que las personas encuentran la felicidad. Averigua qué te emociona, qué te encanta hacer y cómo quieres que la gente te recuerde para ayudarte a descubrir cuál es tu propio propósito; ahí es cuando encontrarás el verdadero gozo.
49 Deje su trabajo y vaya solo.
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Dejar su trabajo y marcharse solo puede parecer absolutamente aterrador, pero tiene muchos beneficios para su bienestar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Trabajo, empleo y sociedad descubrió que, de todas las diferentes ocupaciones, los que trabajan por cuenta propia son los más felices.
50 Vive el momento.
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Claro, lo llaman la 'búsqueda de la felicidad', pero es posible que desee dejar de perseguirla por completo. asi que mucho y simplemente vivir el momento en su lugar. Un estudio de 2018 publicado en la revista Boletín y revisión psiconómica Descubrió que esforzarse demasiado para alcanzar la felicidad a menudo resulta en no ser muy feliz en absoluto, generalmente porque tratar de ser feliz toma todo el tiempo que podría dedicarle. siendo contento. En su lugar, trate de concentrarse en su buen humor aquí y ahora.
