Para cuando llegues a los 40, es una buena apuesta que hayas hecho mucho para ganarte una mayor confianza. Has amado, has perdido. Ha hecho algunos movimientos geniales, ha cometido algunos errores y, lo que es más importante, ha aprendido de ellos. Pero según un 2018 metaanálisis mayor de edad y autoestima, el pico de descaro no llega a los 40. No, no alcanzará la plena confianza hasta los 60.
Sesenta años . ¿No parece un poco tarde en el juego para sentir que estás disparando a todo gas, viviendo en tus propios términos y sintiéndote cómodo en tu propia piel? ¿No sería fantástico empezar a sentirse así una o dos décadas antes?
Bueno, afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para acelerar el proceso y comenzar a vivir su vida con más confianza hoy. Comience a integrar algunos de los hábitos y acciones en su día a día y pondrá en marcha un círculo virtuoso de confianza que abrirá puertas y ampliará sus horizontes.
1 Escriba sus logros
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La mediana edad (lo siento, pero estadísticamente hablando eso es lo que significa cumplir los cuarenta) puede ser nuestra época más ocupada. Es tan fácil estar envuelto en las cosas del día a día que puede desconectarse de todos sus logros hasta la fecha. Ya sabes, todas las cosas que te llevaron a donde estás. Tomarse un momento para recordar lo que ha logrado hasta la fecha es una forma rápida y fácil de levantar la moral, especialmente cuando se siente un poco rancio. Tome una hoja de papel, comience a enumerar sus aspectos más destacados personales y profesionales, y se sentirá como un ganador en poco tiempo.
2 Adopte la mentalidad de un principiante
Si tiene más de 40 años, puede pensar que sus días como estudiante han quedado atrás. Si ese es el caso, estás perdiendo la oportunidad de mejorar tu autoestima. Trate de pensar en sí mismo como un aprendiz de por vida y aborde todo lo que haga con lo que los budistas zen llaman Shoshin, o 'mente de principiante'. Al estar ansioso, imparcial y dispuesto a aprender, estará más receptivo a aprender cosas nuevas. Y recuerda: con el conocimiento viene el poder.
3 Sea todo sobre ese bajo
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¿Ha pasado mucho tiempo desde que se balanceó y rodó? Bueno, podría ser el momento de subir el volumen y poner el bajo, mientras lo hace. Escuchar música con muchos graves puede hacerte más seguro de ti mismo, según un nuevo estudio dirigido por Dennis Y. Hsu, profesor de la Kellogg School of Management de la Northwestern University. 'El efecto de la música parece manifestarse no solo en su capacidad para entretener', escriben él y sus colegas, 'sino también en la capacidad de imbuir a los humanos con un verdadero sentido de poder'.
4 Demuestra tu cuerpo que te preocupas
Trate a su cuerpo como si se preocupara por él haciendo ejercicio y comiendo alimentos que lo hagan sentir más a gusto con lo que es. Ve al gimnasio varias veces a la semana. Luego, demuéstrale aprecio por lo que tienes cuidándolo con comidas nutritivas que te den energía, tengan buen sabor y no te hagan odiarte a ti mismo después. Gracias a las endorfinas, se encontrará con la lentitud a media tarde con menos frecuencia y también se encontrará con un estado de ánimo mejorado.
5 Sea un mentor
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Has acumulado muchas experiencias y acumulado muchos logros. ¿Alguna vez pensaste en cómo alguien más podría beneficiarse de ellos? Además, ¿alguna vez ha considerado cómo ayudar a alguien a lograr sus metas lo haría sentir consigo mismo? Si es así, es posible que desee considerar la posibilidad de convertirse en un mentor. Un excelente lugar para comenzar es visitar La Asociación Nacional de Mentores una organización que une a mentores y aprendices. No hay nada mejor para tu confianza que saber que eres un modelo a seguir.
6 Actualice su propia imagen
Utilice sus habilidades mentales de Photoshopping y trabaje en su propia imagen. Si no es muy bueno, averigüe por qué se ve a sí mismo de esa manera y encuentre una manera de corregir esa percepción.
7 Únase a un grupo
Varios estudios han demostrado que ser socialmente activo es bueno para la salud y el bienestar, pero según una investigación de la Instituto Canadiense de Investigaciones Avanzadas , pertenecer a grupos que son importantes para usted puede hacer aún más por su autoestima que solo tener amigos. Averigua qué dispara tu detonante y mantente activo con personas de ideas similares.
8 Medita
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Por todo lo bueno que se ha demostrado que hace, es impactante que muchos de nosotros no dediquemos diez o quince minutos al día a meditar. Las investigaciones han demostrado que practicar la meditación puede aumentar la compasión, disminuir la presión arterial, mejorar el bienestar general y, sí, aumentar la confianza. Los autores de uno Estudio de 2008 dicen que la claridad mental inspirada por una sesión de meditación puede ayudar a calmar las emociones negativas y magnificar la confianza en uno mismo.
9 Adopte algunos hábitos nuevos
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Los cambios más pequeños tienen el mayor impacto. Elija uno para hacer todos los días; tal vez sea beber más agua o irse a la cama más temprano, o recortando el uso de las redes sociales y manténgase así durante un mes. Una vez que haya alcanzado la marca de los 30 días, se sentirá como un millón de dólares.
10 Sea tan bueno como dé
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Ser amable con los demás y ser generoso consigo mismo y con su tiempo y con lo que tiene es una manera fantástica de mejorar su imagen de sí mismo y reforzar su confianza. Cuando sigas la regla de oro a la perfección, interiorizarás la idea de que eres una buena persona.
11 En grupos, redireccionar conversación negativa
Si tienes amigos que siempre están hablando de lo mucho que les disgustan sus cuerpos, haz todo lo posible para que la conversación sea positiva. Hablar negativamente sobre uno mismo es muy contagioso. Según una investigación publicada en Psicología de la mujer trimestral , cuando las mujeres escuchan a sus amigas quejarse de la imagen corporal, tienden a unirse, lo que lleva a una espiral de vergüenza corporal y malos sentimientos.
12 Sea inteligente con su dinero
Administrar sus finanzas es complejo pero crucial, especialmente a medida que se acerca la jubilación . Sin embargo, un Estudio de 2013 descubrió que el 61 por ciento de los estadounidenses no podía responder más de tres de las cinco preguntas financieras fundamentales. ( Primera pregunta : 'Suponga que tiene $ 100 en una cuenta de ahorros que genera un interés del 2 por ciento al año. Después de cinco años, ¿cuánto dinero tendrías? Opciones de respuesta: 'Más de $ 102', 'Exactamente $ 102,' 'Menos de $ 102').
Las personas que comprenden la administración del dinero y tienen una sólida educación financiera son más propensas a tomar mejores decisiones con el dinero, y saber lo que realmente está haciendo con sus finanzas es un generador de confianza infalible.
13 Vuelve de negro
¿Estás pensando en añadir algunas prendas a tu armario? Es posible que desee abrazar su lado oscuro. A Encuesta británica descubrió que las personas que vestían de negro eran calificadas abrumadoramente como más inteligentes, más atractivas y más seguras que las personas que usaban otros colores.
14 Jura más
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Para cuando llegues a los 40, probablemente hayas escuchado todas las palabrotas del libro (más algunas que no lo son). ¡Usalos, usalos a ellos! Estudios han demostrado que volver el aire azul de vez en cuando ayuda a desahogar las frustraciones y los sentimientos de impotencia, lo que a su vez puede aumentar los sentimientos de confianza y empoderamiento. Sin embargo, cuanto más a menudo juras, menos poder tienen las palabras. Así que guarda tu lenguaje salado para un día lluvioso, si puedes.
15 Toma algunos riesgos
Una vez que llegue a los 40, es posible que se vuelva más reacio al riesgo. Eso es comprensible. Probablemente tenga más que perder ahora que cuando tenía 20 años. La cosa es que tomar riesgos puede resultar en un enorme impulso de confianza. Una vez que se arriesga, ya sea es dejar un trabajo que odias y mudarte por el mundo , o algo un poco más dócil, como ir en un viaje de rafting en aguas bravas, es posible que sienta una sensación de invencibilidad y confianza.
16 Defiende tu honor
`` Saber que es una persona de honor e integridad lo mantiene en un camino positivo y con propósito '', escribe Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 formas de aumentar la confianza en sí mismo: cree en ti mismo y en los demás también . Goldsmith explica que aquellos que tienen una fuerte fibra moral son generalmente personas muy seguras porque la base de sus valores es inquebrantable.
17 Haz una pose
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La psicóloga Amy Cuddy y sus colegas investigadores de la Escuela de Negocios de Harvard se preguntaron si un cambio consciente a una pose más dominante realmente hace que las personas se sientan más seguras. Por tener investigación los participantes asumen poses de poder durante solo dos minutos, vieron un aumento en la testosterona, una disminución en el cortisol y un aumento en las conductas de riesgo. Si se siente un poco falto de descaro, adopte una pose dominante y segura antes de una cita, reunión o entrevista de trabajo y obtenga los beneficios.
18 Aprende a bailar
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¿Entonces crees que no puedes bailar? Bueno, eso no te impide tomar una clase de baile y desbloquear un nuevo nivel de confianza. Un estudio de la Universidad de Derby en el Reino Unido encontró que, después de nueve semanas de lecciones de salsa, los participantes vieron un aumento en el bienestar. Los investigadores citan el aumento de endorfinas del ejercicio, además de la interacción social y la concentración que requiere el baile, y la mayor confianza en uno mismo al aprender una nueva habilidad.
19 Mueve tu cuerpo
El aforismo, 'Cuerpo sano, mente sana', es antiguo. ¿Cuántos años? Bueno, se le atribuye al poeta romano Juvenal, que vivió a finales del siglo I. El punto es que la gente ha sabido sobre el efecto que tiene el ejercicio en la salud mental durante siglos, incluso milenios. Es solo que ahora sabemos por qué. (¡Gracias, ciencia!)
Un entrenamiento inunda tu cuerpo con sustancias químicas que hacen feliz llamadas endorfinas. A largo plazo, las dosis regulares de endorfinas inducidas por el ejercicio pueden hacer que se sienta más conectado y fortalecido en su cuerpo, lo cual es un verdadero refuerzo de confianza .
recibir un disparo en sueños
20 Sea dueño de sus 'No'
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Es más probable que las personas inseguras se sientan obligadas a decir 'sí', incluso cuando lo que se les pide que hagan los empujará fuera de su zona de confort. Una persona segura, por otro lado, aprende cuándo decir 'no' y no se siente culpable o mal por rechazar algo. De acuerdo a Psych Central, Decir 'no' está estrechamente relacionado con un aumento en la confianza.
21 Aumente sus competencias
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Aumente su sentido de competencia tomándose el tiempo para convertirse en experto en algo que se alinee con sus talentos e intereses. Tal vez sea aprendiendo un nuevo lenguaje . Tal vez esté dominando un oficio. ¡Lo que! Cuanto más pueda hacer, más seguro se sentirá.
22 Sé amable contigo mismo
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Ya sabes cómo va: eres tu mayor crítico. El diálogo interno negativo es una manera segura de poner un gran golpe en tu ego, así que esfuérzate por tratarte a ti mismo con la misma compasión y cuidado que brindarías a las personas que más te importan. Se sorprenderá de lo mejor que se siente consigo mismo en poco tiempo.
23 Sea más agradecido
Practicando la gratitud es algo que muchos no hacen con la suficiente frecuencia, pero deberíamos hacerlo si no fuera por otra razón además de ser un constructor de confianza comprobado. Tómese un momento para volver esa gratitud hacia adentro y apreciar todas sus cualidades, atributos y habilidades. Reconozca todo lo que es bueno y bueno en usted, y realmente valore las contribuciones increíbles que hace todos los días.
24 Sea creativo
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Cuando caes en el ritmo de la vida, es fácil dejar de hacer las cosas creativas que solían tener tus neuronas. Entre en el espacio de acceso y baje esa vieja guitarra, o saque ese caballete. Las tareas artísticas son una excelente manera de devolver el flujo a tu vida la creatividad estimula el cerebro , por lo que cuanto más lo use, mayores serán los beneficios.
25 Deja de comparar
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Compararse con los demás es una forma probada de suprimir su autoestima. Ese siempre ha sido el caso. Pero ahora, compararse con los demás nunca ha sido tan fácil gracias a las redes sociales. Detén la locura, evita compararte con los demás y cuelga el teléfono .
26 Invierta en algo de aseo personal
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Un corte de pelo afilado, un reventón un blanqueamiento de dientes , una manicura, una pedicura, nuevas excavaciones. Con cualquiera de estas cosas, aparece un pequeño golpe en el mojo. Así que sé bueno contigo mismo y haz una inversión. Cada vez que mires tus manos o captures tu reflejo, recordarás cuánto te preocupas por ti mismo y comenzarás a desarrollar más confianza.
27 Exorciza tus pensamientos negativos
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La persona promedio tiene desde 12.000 a 60.000 pensamientos negativos ¡por día! Eso es suficiente para sacudir la confianza de cualquiera. Entonces, un buen movimiento es escribir algunos de ellos. Es una forma reveladora de ver qué tan gruesos y rápidos vienen volando hacia ti, y cuando miras lo inexactos y desproporcionados que son, podrás purgarlos de una vez por todas.
28 Lleva una fragancia
Theresa Molnar es la directora ejecutiva del Sense of Smell Institute, el brazo de investigación y educación de la Fragrance Foundation de la industria del perfume. Hablando a Psicología Hoy , ella explicado que, cuando usamos colonia o perfume, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño, mejorar el rendimiento físico y cognitivo y, por supuesto, dar un gran impulso a la confianza en uno mismo.
Esa última ventaja está respaldada por una Estudio de 2009 de la Universidad de Liverpool. Publicado en el Revista internacional de ciencia cosmética , el estudio fue diseñado para ver si la aplicación de un desodorante perfumado tendría algún impacto en los sentimientos de autoconfianza y atractivo de los hombres. Lo hizo.
29 Organice sus trabajos
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Declaraciones de impuestos, facturas, cheques depositados, facturas médicas, papeles hipotecarios. Es probable que, a lo largo de los años, haya acumulado una cantidad incalculable de documentos. Ser desorganizado y tener confianza rara vez van de la mano. Así que reserve algo de tiempo y cree un sistema de archivo organizado lo antes posible. De esa manera, tendrá la seguridad de que, cuando necesite esos archivos, estarán al alcance de su mano.
30 Organiza tu escritorio
Puede obtener un impulso de confianza creando un entorno de trabajo ordenado y organizado. Cuando todo está en su lugar correcto, las cosas funcionan mejor y al instante reducirá el tiempo que normalmente dedica a tratar de localizar algo, lo que le dará una mayor sensación de control en su vida. Para obtener consejos sobre cómo tener un espacio de trabajo que mejore la confianza, lea estos 20 trucos geniales para tener un escritorio perfectamente organizado.
31 Hacer una caminata
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Sentirse mejor con respecto a su apariencia física puede ser tan fácil como volver a familiarizarse con la madre naturaleza. Investigación publicado en Imagen corporal mostró que pasar tiempo al aire libre aumentaba la apreciación de los sujetos de sus propios cuerpos. De hecho, estar al aire libre es una experiencia tan poderosa que solo mirar imágenes de la naturaleza tuvo un efecto positivo en la imagen de uno mismo.
32 Pon flores junto a tu cama
Es un poco cursi, pero este pequeño movimiento puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo, desde el principio. Simplemente coloque un jarrón con flores frescas en su mesita de noche. Investigación reciente muestra que las personas que ponen flores en la cama tienen más probabilidades de despertarse de buen humor. Imagínese despertarse todos los días en el lado derecho de la cama y lo que eso podría hacer con sus sentimientos diarios de confianza.
33 Sanate a ti mismo
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¿Hay pensamientos negativos dando vueltas en tu cabeza debido a algunos eventos no resueltos en tu vida? Independientemente de cuán profundo los hayas empujado hacia abajo, pueden mantenerte atrapado en un ciclo de baja autoestima. Obtenga el apoyo de un consejero capacitado para que lo ayude a sanar el pasado para que pueda avanzar hacia el futuro con confianza y seguridad en sí mismo.
34 Cuida tu piel
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Muchas personas tienen problemas de confianza que se derivan de la apariencia física, algo a lo que debemos prestar más atención a medida que avanzamos más allá de nuestros días de ensalada. Use un limpiador, tónico y crema hidratante dos veces al día . Agrega un suero y una crema para el contorno de ojos de noche a tu rutina.
35 Viva según su código
Determina cuáles son tus valores y examina tu vida para ver dónde no estás viviendo alineado con lo que crees. Luego, realice los cambios necesarios. Cuanto más sepa lo que representa, más confianza tendrá.
36 Use ropa que se sienta como usted
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A los 40 años, probablemente haya desarrollado su propio estilo personal. Acéptalo y encuentra ropa que te haga sentir como tú mismo y que te sientas bien. Y para qué no que hacer, mira estos 40 errores de moda que nunca debes cometer después de los 40.
37 Olvídate de lo perfecto
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De acuerdo con la Revisión de psicología general , el perfeccionismo puede tener consecuencias aterradoras y destructivas. Puede provocar depresión, ansiedad e incluso riesgo de suicidio. Desaprender estos hábitos de perfeccionismo te permitirá sentirte más ligero y seguro contigo mismo.
38 Finge hasta que lo consigas
Lo mejor de la confianza es que el mantra 'fingir hasta que lo consigas' realmente funciona. Podrías estar muriendo por dentro cuando tienes una cita o haces una presentación, pero nadie se dará cuenta si puedes esbozar una gran sonrisa. Eventualmente, todas esas falsificaciones se convertirán en algo real.
39 Utilice afirmaciones diarias
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Las afirmaciones son mantras diarios que sirven como recordatorios de en qué debe concentrarse. Y obtén esto: ¡Realmente funcionan! ¿Es la confianza tu debilidad? ¿Auto imagen? Dígase en el espejo: 'Tengo confianza. Soy fuerte. Soy hermosa.'
40 Deja de preocuparte por lo que piensan los demás
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Tome la decisión de dejar de preocuparse por lo que piensen los demás. Pronto, tomará decisiones basadas en lo que quiere, no en lo que cree que los demás quieren de usted. Cuando te preocupas por lo que los demás pensarán de ti, nunca te sentirás libre para ser completamente tú mismo. Ser uno mismo es el sello distintivo de la confianza a cualquier edad. Y para conocer más formas de sentirse bien en su piel, consulte 70 trucos geniales para aumentar su confianza.
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