Cualquiera puede empezar una dieta. Pero a medida que los días se convierten en semanas, los antojos se convierten en obsesiones en toda regla. Lo siguiente que sabes es que rompiste una bolsa de papas fritas y evisceraste una manga de galletas, y eso es justo mientras esperabas que llegara la comida para llevar. Sí, no es ningún secreto que seguir una dieta es difícil. De hecho, según investigaciones en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra , la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan el peso perdido en un año. (Ah, y hablando de papas fritas: la investigación muestra que son la peor comida que puedas comer para tu cintura. )
Pero un vistazo a la madriguera del hashtag #fitinspiration Instagram te dirá que no tiene por qué ser así. Mantener el rumbo en su viaje de pérdida de peso no tiene por qué ser un trabajo duro de Sisyphean. De hecho, al adoptar algunas técnicas probadas y verdaderas, como las 20 reunidas aquí, usted también puede seguir su dieta como si fuera pegamento. Así que sigue leyendo y conviértete en el cuerpo que quieres ver en el mundo. Y en cuanto a que no hacer, aprender (¡y evitar!) 40 'secretos' populares para la pérdida de peso que no funcionan en absoluto .
1 Se toman muchas selfies.
Lo ame o lo odie, la selfie es un método probado para promover una vida saludable. Según un estudio de la Universidad de Alicante, llevar un diario fotográfico de tu progreso seguramente te ayudará a mantenerte encaminado. En el transcurso de 16 semanas, los investigadores hicieron que casi 300 participantes tomaran fotos semanales de sus cuerpos. Al final del experimento, una asombrosa 71 por ciento cumplió con sus objetivos de pérdida de peso.
'Lo que los pacientes quieren es una foto, en lugar de números fríos'. Isaac Elías Kuzmar Daza , dijo el autor principal del estudio. Y si quieres mejorar tu juego de publicación de selfies, ponte a prueba 20 formas de hacer que tu Instagram sea más atractivo al instante .
2 Cada noche, reciben siete horas (o más).
Investigación en el Revista internacional de obesidad indica que perder una buena noche de sueño hace que los niveles de cortisol aumenten. El cortisol es la hormona que su cuerpo usa para almacenar grasa. Usted puede hacer los cálculos. Si necesita ayuda para ponerse al día con algunos CON s, asegúrese de repasar el 65 consejos para dormir lo mejor posible .
3 Todas las mañanas, se suben a la báscula.
De acuerdo con la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética , las personas que se pesan todos los días tienen más probabilidades de perder peso— y Mantenlo lejos. Ver el número con regularidad funciona como una motivación. Para obtener mejores resultados, suba a la báscula por la mañana. Pesarás menos por la mañana (aunque solo sea una libra o dos) de lo que pesarás más tarde en el día.
4 Tratan la soda como veneno.
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Puede que te guste una Pepsi en el almuerzo o un whisky con jengibre en la hora feliz, pero los refrescos son uno de los culpables más insidiosos en lo que respecta al aumento de peso. Piense en ello en términos de matemáticas. Una lata promedio de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías. Entonces, si toma solo un refresco todos los días, está consumiendo 1,050 calorías adicionales (vacías, nutricionalmente inútiles) cada semana. O digámoslo de otra manera: todos los meses, está agregando dos días enteros de la ingesta de calorías en su dieta.
5 Sí, incluso las cosas de la dieta.
Y si cree que los refrescos dietéticos son mejores para usted, piénselo de nuevo. Según una investigación publicada en el Revista de biología y medicina de Yale , los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos se han relacionado con picos repentinos en los antojos de azúcar. Como resultado, las personas que beben gaseosas dietéticas con regularidad terminan consumiendo más azúcar e incluso terminan ganando peso. Y para obtener más consejos sobre nutrición, no se pierda estos 25 alimentos que evitan el aumento de peso en invierno.
6 Juegan con la redacción.
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Perder, digamos, 25 libras en el transcurso de tres meses parece una tarea difícil. Pero perder dos libras a la semana durante doce semanas no suena tan mal, ¿verdad? Al alterar el lenguaje de sus objetivos dietéticos, puede hacer que el objetivo parezca mucho más alcanzable.
7 La grasa, lo crea o no, no está prohibida.
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Seriamente. De hecho, según la investigación en La lanceta , las personas que incluyen grasas en sus dietas tienen más probabilidades de mantener el peso perdido. Así que haga lo mismo, solo asegúrese de comer las grasas 'adecuadas', como aguacates, nueces y salmón. Se sabe que estos alimentos sacian el apetito y te harán sentir más lleno por más tiempo, incluso si reduces la ingesta de calorías.
8 Y tampoco los carbohidratos.
A pesar de su reputación de apretarse el cinturón, los carbohidratos son una parte esencial de cualquier dieta eficaz. Al comer los carbohidratos adecuados, obtiene una carga saludable de fibra que estimula el apetito y carotenoides que incineran la insulina. Así que manténgase alejado de las papas, el pan blanco, la pasta de sémola y el arroz. En su lugar, comience a comer batatas, pan integral, pasta integral y quinua. O cualquiera de los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilarán su paquete de seis.
9 Siguen la 'regla del 80 por ciento ...'
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Esta regla es un mandato común de la mayoría de las dietas. Dice así: coma el 80 por ciento de lo que haría normalmente, espere 20 minutos y vea si todavía tiene hambre. Lo más probable es que no lo estés. Y así, ha reducido su ingesta total de calorías en un 20 por ciento.
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10… utilizando platos más pequeños.
Al limitar físicamente la cantidad de comida que puede comer en un momento dado, seguramente comerá menos. Si tiene problemas para cumplir con la regla del 80 por ciento en casa, considere guardar todos sus cubiertos y comprar un juego más nuevo y más pequeño (más brillante).
11 Toman su café negro.
Una taza de café negro tiene alrededor de 5 calorías. Sin embargo, cárguelo con crema y azúcar, y esa taza ahora tiene 100 calorías. Si no puede soportar el sabor amargo del café negro, intente cambiar a un tueste más ligero (como la mezcla Veranda en Starbucks). El café tostado ligero es naturalmente más dulce y con más cafeína. O bien, podría intentar agregar canela: cambiar el azúcar por canela en su mañana Joe es solo uno de los 15 mejores trucos de salud de 60 segundos .
12 Rara vez beben.
Por la misma razón que los refrescos son malos (muchas calorías), el alcohol también lo es. Una cerveza tiene 150 calorías. Una copa de vino tiene 123 calorías. Una onza y media de licor (la cantidad en un cóctel típico) tiene 105 calorías. Esos se suman.
13 Pero cuando lo hacen, es tequila
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Dicho esto, incluso el más estricto de nosotros toma un trago de vez en cuando. Siempre que sea posible, las personas que hacen dieta con éxito optan por el tequila sobre cualquier otra cosa. Mira, el agave (de donde se destila el tequila) está lleno de agavines. Y, según la American Chemical Society, las agavinas pueden ayudar promover pérdida de peso. Hay una razón por la que es uno de los Las mejores formas de beber alcohol sin aumentar de peso .
14 Evitan las hamburguesas vegetarianas.
Es cierto: las hamburguesas vegetarianas no tienen tanto como la típica hamburguesa de ternera. Pero al cambiar la carne por garbanzos, se está perdiendo los omega-3, que se sabe que aceleran la pérdida de peso. Sin embargo, las buenas personas que hacen dieta se adhieren a una regla: solo comen carne de res alimentada con pasto. Esta carne de mayor calidad contiene casi el doble de omega-3 que la carne de res 'normal'.
15 Levantan.
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Así como los ricos se vuelven más ricos y los pobres se vuelven más pobres, los que están en forma se ponen más en forma. Mira, cada libra de músculo de tu cuerpo quema unas seis calorías por hora. Entonces, si está positivamente enganchado, puede quemar calorías simplemente sentándose y sin hacer absolutamente nada. ¿Y no es ese el sueño?
16 Beben agua.
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Si ha estado buscando un elixir mágico para bajar de peso, deténgase: ha estado frente a usted todo el tiempo. Según un estudio en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo , beber 17 onzas de agua (aproximadamente dos tazas) puede aumentar las tasas metabólicas hasta en un 30 por ciento. Además, el agua es un conocido supresor del apetito. Y para obtener ideas sobre qué agua beber, considere probar el Una marca de agua embotellada que Dwayne Johnson bebe por galón .
17 Su comida más importante es el almuerzo.
La mayoría de las personas consumen la mayor parte de sus calorías diarias por la noche. Pero las personas que hacen dieta con éxito consumen la parte del león en el almuerzo. No es ciencia de cohetes: al consumir la mayor parte de sus calorías más temprano en el día, tiene más tiempo durante el día para quemar esas calorías.
18 Cocinan a menudo.
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Cuando comes fuera de casa, no tienes idea de lo que contiene tu comida. Al cocinar en casa, sabe exactamente lo que entra en sus comidas y en su cuerpo. Esta es una manera fácil de mantenerse alejado de los aceites, sales y azúcares no deseados que fortalecen el vientre.
19 Usan aceite de oliva.
Siempre que sea posible, cocine con aceite de oliva en lugar de mantequilla. La mantequilla está cargada de grasas saturadas (esas son las malas), mientras que el aceite de oliva tiene un alto contenido de grasas insaturadas, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo.
20 Se unen.
Embarcarse en un viaje de pérdida de peso con un amigo funciona en dos aspectos. Primero, tener un socio lo motivará a comenzar. Y segundo, su amigo le ayudará a mantener el rumbo. Después de todo, si fallas en esta situación, estás decepcionando a algo más que a ti mismo. Y para conocer más formas de mantenerse encaminado, aprenda 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse para perder peso .
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