Obtener suficiente vitamina D no siempre es fácil, especialmente durante los meses de otoño e invierno , que están a la vuelta de la esquina. Claro, hay cambios que puede hacer en su dieta y suplementos que puede agregar a su rutina durante los días más tristes. cuando el sol no es tan frecuente , pero, desafortunadamente, incluso ese es a veces no es suficiente. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema cada vez más común para muchos de nosotros. Según datos de 2018 de Ohio Mercy Medical Center , más del 42 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, algo que a menudo desconocen hasta que comienzan a experimentar problemas de salud como resultado. Y ahora que sabemos que tener un nivel insuficiente de vitamina se asocia con una 80 por ciento más de riesgo de contraer COVID-19 , es más importante que nunca asegurarse de obtener suficiente cantidad del nutriente. Siga leyendo para conocer 20 signos sorprendentes de que tiene una deficiencia de vitamina D. Y si se está preguntando a qué debe estar atento cuando se trata de otros nutrientes, consulte el 20 señales sorprendentes de que tienes una deficiencia de vitaminas .
1 fatiga
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Sensación de cansancio puede ser el resultado de una serie de factores diferentes en su vida agitada y sobreprogramada. Y aunque no todos son tan fáciles de eliminar, afortunadamente algunos están bajo nuestro control. La vitamina D, por ejemplo, puede estar contribuyendo a esa constante sensación de cansancio, según un estudio de 2015 publicado en el Revista mundial de ciencias de la salud . Entre los participantes que informaron fatiga frecuente, alrededor del 89 por ciento de ellos tenían niveles inadecuados de vitamina D. ¿Coincidencia? ¡Creemos que no! Y si todo lo que quieres es descansar un poco, echa un vistazo 20 consejos que cambian la vida de las personas que están desesperadas por dormir toda la noche .
2 Dolor lumbar
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A todos nos duelen los músculos de vez en cuando. Y cuando no descansamos bien por la noche, tener dolor de cuello o de espalda a la mañana siguiente no es algo fuera de lo común. Pero si dolor de espalda -particularmente más bajo dolor de espalda: es una presencia constante en su vida, puede valer la pena que su médico evalúe sus niveles de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría concluyó que las concentraciones más bajas de vitamina D estaban relacionadas con un dolor de espalda significativo en las mujeres. (No se encontró la misma conexión en los hombres). Y para el dolor que nunca debe ignorar, consulte 25 dolores comunes que nunca debes ignorar .
3 Debilidad muscular
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seis de tazas como sentimientos
Si nota que sus músculos se sienten regularmente más débiles o tienen más calambres de lo habitual, es muy probable que no esté obteniendo suficiente vitamina D, según el Clínica Cleveland .
Y aunque estos síntomas se aplican a personas de todas las edades, son especialmente preocupantes en los niños que tienen deficiencia de vitamina D porque los niveles bajos pueden provocar raquitismo, una enfermedad dolorosa y dolorosa. estado grave , dice la clínica.
4 o músculos adoloridos
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Cuando tiene un dolor persistente sin una explicación real, especialmente durante el invierno en lugar de en el verano, una deficiencia de vitamina D podría ser la culpable, sin importar su edad, según una investigación de 2003 publicada en Actas de Mayo Clinic .
5 Molestias óseas
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Según un estudio de 2009 publicado en la revista Médico de familia estadounidense , cualquier dolor y sensibilidad dolorosa en los huesos podría deberse a una deficiencia de vitamina D, especialmente si siente molestias cuando ejerce presión sobre el esternón o las espinillas.
6 problemas para dormir
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Según el experto en sueño Michael Breves , MD, los niveles bajos de vitamina D pueden tener un impacto directo en la calidad y cantidad de su sueño, lo que dificulta el descanso necesario para que su cuerpo se mantenga saludable. Y un metaanálisis de 2018 publicado en la revista Nutrientes de 9.397 sujetos lo respalda: los investigadores concluyeron que la deficiencia de vitamina D está asociada con un mayor riesgo de trastornos del sueño.
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7 Caída del cabello
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Si bien no es raro perder de forma natural tu cabello a medida que envejece, especialmente en el caso de los hombres, las mujeres pueden experimentar el problema por otras razones, y una de ellas podría ser una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2013 publicado en la revista Farmacología y fisiología de la piel mostró que las mujeres con pérdida de cabello tenían niveles mucho más bajos de vitamina D que aquellas que no estaban perdiendo el cabello.
8 Eczema
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Si tiene dermatitis atópica, un tipo común de eccema que causa enrojecimiento y picazón en la piel, es una buena idea que su médico revise la deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2011 publicado en el Revista Británica de Dermatología encontró que aquellos con niveles bajos de la vitamina tendían a tener síntomas más severos del problema de la piel. Y para tener en cuenta más problemas con su piel, consulte estos 17 secretos de salud que tu piel está tratando de decirte .
9 heridas de curación lenta
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Cualquiera que tenga heridas que siempre parecen tardar una eternidad en sanar puede que necesite aumentar su ingesta de vitamina D. La investigación ha demostrado que la velocidad similar a la de un caracol podría deberse a los bajos niveles de la importante vitamina. De hecho, un estudio de 2011 publicado en el Revista de investigación dental demostró que los niveles de vitamina D son fundamentales para la curación posquirúrgica. Y para obtener más información útil, Suscríbete a nuestro boletín diario .
10 Enfermarse regularmente
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Te sientes como si estuvieras enfermarse constantemente ? Bueno, eso podría deberse a una deficiencia de vitamina D, según un estudio de 2010 publicado en la revista. Nutrición molecular e investigación alimentaria . Los investigadores encontraron que la vitamina D tiene una conexión directa con cómo responde su sistema inmunológico a diversas infecciones y virus. Y además de eso, en un estudio de 2008 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica , los endocrinólogos concluyeron que tener niveles inadecuados de la vitamina estaba asociado con un mayor riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, hipertensión y enfermedades infecciosas.
11 Mareos
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Cuando tiene vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), experimenta episodios de mareos y puede sentir que está dando vueltas, y todo eso podría reducirse a sus niveles de vitamina D. Según un estudio de 2018 publicado en el Archivos europeos de oto-rino-laringología , no obtener la cantidad adecuada de vitamina D puede hacer que el trastorno se desarrolle y, si no aumenta su ingesta, persista.
12 disfunción eréctil
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Hay muchos factores que contribuyen a la disfunción eréctil (DE): el alcohol, el tabaquismo, la presión arterial alta y la diabetes, por nombrar algunos. Pero, según la investigación de 2015 realizada por Universidad Johns Hopkins , la vitamina D también puede ser una causa directa. La investigación encontró que los hombres que tenían deficiencia de vitamina D tenían un 32 por ciento más de probabilidades de tener disfunción eréctil que los hombres con niveles normales de la vitamina del sol.
13 Infecciones frecuentes del tracto urinario
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Nadie quiere lidiar con un infección del tracto urinario (UTI). Probablemente sepa que el problema generalmente es causado por bacterias que ingresan al tracto urinario y se multiplican. Pero, ¿sabía que tener niveles bajos de vitamina D también podría ser la causa de la infección? Según un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Enfermedades Infecciosas , los investigadores encontraron que las infecciones urinarias recurrentes en las mujeres se asociaron con una deficiencia de vitamina D.
14 síntomas graves de síndrome premenstrual
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Las infecciones urinarias no son el único problema que enfrentan las mujeres cuando tienen una deficiencia de vitamina D. Julian Whitaker , MD, dice que los síntomas graves del síndrome premenstrual, como cambios de humor, antojos de comida y sensibilidad en los senos, podrían ser el resultado de no tener suficiente vitamina D en su cuerpo. En investigaciones pasadas , dice, aquellos que aumentaron su ingesta tenían un 40 por ciento menos de riesgo de desarrollar esos dolores y molestias a veces insoportables que los que no lo hicieron.
15 problemas digestivos
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Vivir con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) significa lidiar con la inflamación de su tracto digestivo a diario, lo que resulta en diarrea, dolor abdominal y fatiga. Y resulta que asegurarse de obtener la cantidad correcta de vitamina D puede reducir el riesgo de tener que lidiar con una afección tan difícil. Eso es porque, según un estudio de 2013 publicado en la revista Farmacología y terapéutica alimentaria , ser deficiente en vitamina D podría no solo aumentar el riesgo de desarrollar EII, sino también influir en su gravedad.
16 Tener sobrepeso
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Si tiene sobrepeso, es posible que desee controlar sus niveles de vitamina D. Investigación publicada en la revista Reseñas de obesidad en 2015 encontró que las personas obesas tienen un 35 por ciento más de probabilidades de carecer de la cantidad adecuada de vitamina D en su sistema.
17 Depresión
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Los fríos meses de invierno sin sol definitivamente no son buenos para sus niveles de vitamina D, y eso es malas noticias para tu estado de ánimo . 'Con una deficiencia de vitamina D, es más probable que un individuo experimente depresión, ya que los receptores de vitamina D ayudan a regular el estado de ánimo', dice Kelly Springer , MS, RD, fundador de Elección de Kelly .
Y hay ciencia que respalda eso. Según un extenso metaanálisis de 2018 publicado en La revista británica de psiquiatría que observó a 31,424 participantes, los niveles bajos de vitamina D están asociados con la depresión.
18 Inflamación y dolor articular
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Hay una larga lista de condiciones responsable de los problemas conjuntos, pero este es uno del que no se oye muy a menudo. 'Los niveles bajos de vitamina D en la sangre provocan una respuesta inflamatoria, provocando dolor e inflamación en las articulaciones', dice Springer. Por lo tanto, si no puede pensar en otra explicación detrás de su dolor en las articulaciones, sus niveles de vitamina D podrían ser los culpables.
19 Neumonía
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Desafortunadamente, el resfriado común Puede que no sea lo peor: contraer neumonía también puede estar relacionado con niveles bajos de vitamina D. 'Existe un vínculo entre la vitamina D y la neumonía', dice Springer. 'Las personas deficientes tienen 2,5 veces más probabilidades de contraer neumonía debido a un sistema inmunológico debilitado'.
20 sudoración excesiva
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En muchas circunstancias (actividad física intensa y condiciones climáticas sofocantes, por ejemplo), la sudoración es completamente natural. Es cuando ocurre en escenarios menos extremos que podría indicar un problema. 'Con una actividad normal o moderada, una temperatura corporal normal y un ambiente de temperatura moderada, la sudoración excesiva podría ser un signo de deficiencia de vitamina D', dice Springer.
