Aunque es inevitable, el proceso de envejecimiento no es nada agradable. Entre los articulaciones adoloridas , piel flácida y olvidar constantemente dónde están tus llaves, hay una razón por la que la gente teme tanto envejecer. Sin embargo, solo porque tu son mayor no significa que tengas que verlo o sentirlo. Al practicar estos hábitos que ralentizan el envejecimiento, puede mantén tu mente alerta , sus articulaciones más flexibles y su piel libre de flacidez hasta bien entrados los 60, 70 y más. ¡Así que sigue leyendo para aprender a envejecer al revés!
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1 Manejo del estrés
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Cortar tu ansiedad de raíz antes de que te envejezca de adentro hacia afuera. Como Stephen C. Schimpff, MD, MACP , ex director ejecutivo del Centro Médico de la Universidad de Maryland y autor de Decodificación de longevidad: las 7 claves para un envejecimiento saludable , señala, uno de los 'enfoques más importantes' para ralentizar el proceso de envejecimiento es 'controlar el estrés crónico'.
2 Ser social
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Unirse a un club de lectura una vez que tus hijos vuelen la cooperativa o tener una noche de vino semanal con amigos podría ayudarlo a ralentizar el proceso de envejecimiento. De acuerdo con la Instituto Nacional sobre el Envejecimiento del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (NIH), el aumento del bienestar social se asocia con niveles más bajos de interleucina-6, un factor inflamatorio asociado con trastornos relacionados con la edad como el Alzheimer, la osteoporosis, la artritis reumatoide y las enfermedades cardiovasculares.
3 Pensar positivamente
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Si te mantienes optimista y mantienes una actitud positiva, tu cuerpo hará lo mismo. Como Anthony Kouri, MD , un cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo, explica, 'lo que sucede en el cerebro influye en el resto de su cuerpo'. Señala que 'los pensamientos y las emociones positivas ayudan a estimula tu sistema inmunológico y bajar la presión arterial '. Y ellos también 'ayudan reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes '.
4 Tomando suplementos de vitamina D
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Le vendría bien a usted y a su cuerpo invertir en algunos suplementos de vitamina D. Kouri señala que casi la mitad de la población tiene una deficiencia de vitamina D, y esto es especialmente un problema para aquellos que quieren combatir el proceso de envejecimiento, ya que puede conducir a complicaciones comunes en la comunidad de ancianos tales como osteoporosis, osteopenia, cáncer de mama e hipertensión.
5 Dormir bien
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Durmiendo bien y durmiendo lo suficiente son dos de los hábitos más importantes a la hora de frenar el envejecimiento. Como Verna R. Porter, MD , neurólogo y director del Programa de Enfermedad de Alzheimer en Providence Saint John's Health Center en California, señala que las personas que no duermen bien tienen 'niveles más altos de depósitos de beta-amiloide', una proteína que 'interfiere con la función cerebral'.
Un estudio de 2018 publicado en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América específicamente encontró que, después de una sola noche sin dormir, los sujetos vieron un aumento del 5 por ciento en beta-amiloide en el cerebro.
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6 y durmiendo
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Aproveche la pausa del almuerzo para tomar una siesta energética de 20 minutos. Investigación de la Facultad de Salud Pública de Harvard y Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas descubrió que las personas que tomaban al menos tres siestas al mediodía a la semana reducían su riesgo de mortalidad coronaria en un 37 por ciento. Viendo como enfermedad del corazón es la principal causa de muerte en los EE. UU., le convendría tomar una siesta todos los días alrededor del mediodía.
7 Tomando clases
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'La educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo', dice Porter. 'Estudie un idioma extranjero, practique un instrumento musical, aprenda a pintar o coser, o lea el periódico o un buen libro. Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene involucrado socialmente '.
8 Usar protector solar a diario
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No salgas de casa antes de ponerte protector solar. Esta sustancia no solo previene el cáncer de piel, sino que un estudio de 2016 publicado en la revista Cirugía dermatológica encontró que el 100 por ciento de las personas que ponte protector solar todos los días durante un año vieron una mejora en la claridad y textura de su piel. Además, la mayoría de los sujetos del estudio también vieron una reducción en la pigmentación de su piel y una reversión en el daño de la piel relacionado con el sol.
9 maratones corriendo
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Nunca es tarde para corre tu primer maratón ! Al contrario, en realidad es mejor para que tu cuerpo corra una carrera en tus últimos años. Un estudio de 2018 publicado en el European Heart Journal comparó los efectos del entrenamiento de resistencia, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia sobre el proceso de envejecimiento de las células humanas y descubrió que el entrenamiento de resistencia era más eficaz para ralentizar, e incluso revertir, el proceso de envejecimiento celular.
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10 Probar diferentes clases de ejercicios
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Bert Mandelbaum, MD , especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice 'optar por la alternancia y la variación' cuando se trata de hacer ejercicio. 'El ciclismo, la natación, el senderismo y el levantamiento de pesas son excelentes opciones', dice. Probar nuevos entrenamientos no solo te motiva más para ir al gimnasio, sino que Mandelbaum también señala que los diferentes ejercicios se enfocan en diferentes partes del cuerpo.
11 Practicando yoga
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¿Otra opción? ¡Recluta a algunos amigos y prueba una nueva y divertida clase de yoga! No solo es una excelente forma de ejercicio que lo mantendrá delgado, sino que Dra. Jennifer Greer de Greer Plastic Surgery señala que la práctica 'ha demostrado que alarga los telómeros'. Nuestros telómeros tienden a acortarse a medida que envejecemos, por lo que cualquier hábito que pueda alargar sus telómeros es uno que 'lo mantiene más joven a nivel genético'.
12 Cocinar comidas en casa
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Aunque es más conveniente llamar a su lugar favorito de comida china y pedir comida para llevar, a la larga se beneficiará de cocinar algo en casa. Un estudio de 2012 publicado en el Nutrición de salud pública Journal encontró que, durante un período de 10 años, cocinar en casa al menos cinco veces por semana se asoció con un 41 por ciento más de posibilidades de supervivencia.
13 Comer muchas frutas y verduras
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Cuanto más envejece, más importante se vuelve la ingesta de frutas y verduras. 'Contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres y evitan que la oxidación nos envejezca prematuramente', dice Anthony Youn, M.D. , experta en salud y bienestar y autora de Jugando a Dios: la evolución de un cirujano moderno . 'Los antioxidantes son los pigmentos reales, por lo que cuanto mayor sea la variedad de colores que coma, mejor'.
14 Ayuno
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Considere probar el ayuno intermitente, no solo para perder algunas libras, sino también para ralentizar el proceso de envejecimiento que ocurre dentro de su cuerpo. Según Youn, este método de comer 'es relativamente forma fácil de promover la autofagia , o el proceso de autolimpieza de las células. Esto da como resultado una piel más joven y un cuerpo más joven en general '.
15 Consumir agua a lo largo del día
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los NIH señala que 'el agua le ayuda a digerir los alimentos, absorber los nutrientes de los alimentos y luego deshacerse de los desechos no utilizados'. H2O ayuda a que su cuerpo se mantenga joven tanto por dentro como por fuera, así que asegúrese de hidratarse, hidratarse e hidratarse durante todo el día.
16 Bebiendo jugo de manzana
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Cuando se canse de beber agua todo el tiempo, siéntase libre de tomar una taza de jugo de manzana. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Alzheimer's Disease y otras demencias descubrió que en el transcurso de un mes, los sujetos que bebían solo dos tazas de 4 onzas de este jugo de fruta por día vieron una mejora del 27 por ciento en los síntomas psicóticos y conductuales relacionados con la demencia. Los autores del estudio señalan que esta bebida dulce da como resultado una 'reducción del daño oxidativo del sistema nervioso central, la supresión de las características distintivas de la enfermedad de Alzheimer, una mejora del rendimiento cognitivo y una señalización sináptica organizada'.
17 Beber alcohol solo con moderación
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Está perfectamente bien tomar una copa de vez en cuando, pero si sale a tomar un cóctel, asegúrese de limitarlo a una o dos bebidas. Un estudio de 2019 publicado en la revista JAMA encontró que las personas de 60 años o más que no fumaban, hacían ejercicio con regularidad, mantenían una dieta saludable, bebí con moderación , y permaneció estimulado mentalmente tuvo un 60 por ciento menos de riesgo de demencia en comparación con aquellos que hicieron una o ninguna de estas cosas.
18 Controlar sus niveles hormonales con regularidad
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'Trabajar con su médico para evaluar sus niveles de hormonas como testosterona, tiroides, estrógeno y progesterona podría ser de gran ayuda para combatir el envejecimiento desde adentro hacia afuera', dice Dr. Shawn Vedarmani , MD , médico certificado por la junta en San Diego. Señala que la disminución de la producción de hormonas, algo que nos sucede a la mayoría de nosotros naturalmente a medida que envejecemos, puede 'acelerar muchos de los problemas que las personas asocian con el envejecimiento, como la pérdida de fuerza, el aumento de peso y la falta de energía'.
19 Cepillarse los dientes
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Incluso cuando esté agotado, asegúrese de hacer un viaje rápido al fregadero para cepillarse los dientes antes de ir al heno. Esto no solo garantizará que sus blancos nacarados se mantengan impecables, sino que también se publicó un estudio de 2019 en la revista. Avances de la ciencia También descubrió que las bacterias que causan la gingivitis pueden migrar potencialmente de su boca a su cerebro, causando degeneración y haciéndolo más susceptible a la enfermedad de Alzheimer.
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20 Controlar su audición con regularidad
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Cuanto más envejece, más importante se vuelve la visita al médico de oído, nariz y garganta. Esto no solo garantizará que obtenga audífonos cuando los necesite, sino que también podría protegerlo contra problemas relacionados con la edad, como el deterioro cognitivo y el Alzheimer, dice Leslie P. Soiles, Au.D. , audiólogo jefe de la Campaña para una mejor audición.
'Es posible que muchas personas no sepan que algunas de las afecciones más graves relacionadas con el envejecimiento, como la disminución del equilibrio y demencia , se puede relacionar con la pérdida auditiva ”, dice Soiles. 'Gente 60 y más debe adquirir el hábito de programar evaluaciones auditivas anuales en centros de salud auditiva como HearingLife para evaluar su audición y adelantarse a las graves condiciones que la acompañan ”. Y si tiene más problemas de salud, debe hablar con un profesional, aquí tiene 50 preguntas que siempre debe hacerle a su médico después de los 50 .
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