Realidad: Puede estar en la mejor forma de su vida a cualquier edad. ¿Cómo sé esto? Bueno, porque estoy vivo, a prueba de aliento.
Tengo 60 años y estoy mucho más en forma que hace 10 años. Avance rápido dentro de 12 meses, y tengo la intención de estar en una condición física y mental aún mejor de lo que estoy hoy. Si crees a mis compañeros de fitness, tengo un cuerpo que envejece al revés. (Juzgue usted mismo: ese soy yo, arriba). Mido 6 pies de altura, peso 160 libras y mi nivel de grasa corporal ronda el 8 por ciento.
No, no soy entrenador, fisiólogo, nutricionista o médico, y no he pasado toda mi vida corriendo Ironmans o compitiendo en equipos deportivos. De hecho, ni siquiera me considero un atleta en absoluto. Mi nombre es Strauss Zelnick, y lo que soy es lo que usted es: padre, cónyuge, profesional que trabaja. Soy el director ejecutivo de Take-Two Interactive Software, el editor detrás de los videojuegos de gran éxito que quizás conozcas y juegues, como Grand Theft Auto y Red Dead Redemption: y socio de Zelnick Media Capital, una firma de capital privado en Manhattan. Ahora, no estoy recuperando mi currículum solo para avivar mi propio sentido de autosatisfacción. Solo les digo quién soy, que es un tipo apasionado y trabajador que está viviendo una vida plena al abrazar el poder de la coherencia y la determinación diaria para lograr metas, sean cuales sean esas metas.
Recientemente, recopilé mis conocimientos (rutinas de ejercicios para esculpir músculos sin edad, planes de dieta para derretir la grasa rebelde) en un libro, Convertirse en una persona sin edad: los cuatro secretos para verse y sentirse más joven que nunca. Aquí encontrará solo una muestra de lo que he aprendido. Así que sigue leyendo y recuerda: la mejor forma de cambiar no es de repente. No se trata de zambullirse en el fondo de la piscina. Se trata de poner un dedo del pie en el agua, luego un pie, luego una rodilla y así sucesivamente. La forma de cambiar, y mantener ese cambio, es tomarse su tiempo. Sea amable con su cuerpo, y su cuerpo responderá queriendo que haga más.
1 Duerme en el buff
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No hay necesidad de pijamas cuando se trata de antienvejecimiento. En su blog , Natasha Turner, MD, escribió que tener demasiado calor cuando duerme, al usar demasiada ropa, en realidad puede evitar que su cuerpo se enfríe, lo que interrumpe la liberación de sus hormonas antienvejecimiento. ¡Así que duerme en el buff! Se siente bien y te ayudará a prevenir las arrugas.
2 Deja de sentarte tanto
Sentarse se siente muy bien, pero es muy malo cuando se trata de envejecer. A estudio publicado en BMJ abierto descubrió que sentarse menos de tres horas al día podría aumentar su esperanza de vida en la friolera de dos años. Sí, solo por quitarse el trasero siempre que sea posible, ya sea a través de un escritorio de pie en el trabajo o varios descansos para caminar durante el día para que su cuerpo se mueva. Y Aquí está exactamente la cantidad de calorías que quemará.
3 Deja de beber tanto café
El café puede ser lo único que le ayude a pasar días largos y agotadores. ¿El único problema? Cuando se trata de envejecer, no te está haciendo ningún favor.
'La cafeína estimula las glándulas suprarrenales y las tensiona', dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. Nuestras glándulas suprarrenales se aferran a nuestra esencia de toda la vida, es con lo que nuestros cuerpos vienen al mundo y, a medida que envejecemos, perdemos nuestra esencia. Empezamos a acortarnos y nuestra memoria y visión empiezan a tornarse irregulares. Para mantener felices las glándulas suprarrenales, debemos apoyarlas reduciendo la cafeína. Esto ayudará con el antienvejecimiento a largo plazo '.
4 Toma siestas regulares
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Si pierde horas de sueño cruciales, definitivamente es necesario tomar una siesta regular, sí, incluso como un adulto adulto. Un sexenio estudio de 24.000 participantes encontraron a los que atraparon algunos CON s ocasionalmente durante el día en realidad mantenían sus corazones más sanos. De hecho, quienes tomaron siestas tres veces a la semana durante 30 minutos tuvieron una mortalidad coronaria un 37 por ciento más baja que quienes no tomaron siestas en absoluto.
5 Mantente Positivo
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Sueños con serpientes mordiendo
No siempre es fácil mantener una actitud positiva, pero aquellos que sí obtienen algunos beneficios anti-envejecimiento. A 2012 estudio publicado en la revista Envejecimiento ser optimista y tener una buena actitud estaba relacionado con vivir una vida más larga.
6 Golpea la piscina
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Si está buscando una razón para comprar esa membresía de gimnasio elegante solo para poder tener acceso a una piscina cuando quiera ir a nadar, aquí tiene: A 2008 estudio publicado en el Revista Internacional de Investigación y Educación Acuáticas En términos de antienvejecimiento, la natación era una forma mucho mejor de ejercicio que correr, caminar o ser sedentario. De hecho, redujo el riesgo de muerte en un 50 por ciento, manteniendo el cuerpo en plena forma.
7 broma más
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La gente simplemente no se ríe lo suficiente, pero hay una razón importante para asegurarse de que se ríe con regularidad: puede hacer que viva más tiempo. A 2012 estudio publicado en la revista Envejecimiento Descubrió que el simple hecho de reír era un aspecto increíblemente importante para verse y sentirse joven. Solo piense: menos estrés es igual a menos arrugas, y hacer reír definitivamente puede mejorar su estado de ánimo.
8 Coma ciruelas pasas para mantener sus huesos fuertes
Las ciruelas pasas no son solo para las deposiciones regulares, ¿de acuerdo? La fruta, que en realidad son ciruelas secas, por cierto, hace más que solo ayudar a mantener constante el horario del baño.
`` Aunque pasamos demasiado tiempo contando nuestras líneas de risa a medida que envejecemos, podría ser más importante pensar en lo que sucede dentro '', dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autor de Léalo antes de comerlo . “A medida que envejecemos, nuestro tracto gastrointestinal puede volverse más lento y el estreñimiento puede hacerte sentir viejo incluso cuando eres joven de corazón. Las ciruelas pasas ciertamente pueden ayudar a `` moverlo '', por así decirlo, especialmente cuando se consumen con agua u otros líquidos, pero también se ha demostrado que ayudan a mejorar la resistencia ósea: la Fundación Nacional de Osteoporosis estima que más de la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años tienen ya sea osteoporosis o masa ósea baja ”.
9 Abastecerse de protector solar
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Usar protector solar todos los días, ¡incluso en verano o en invierno! - no solo es importante para protegerse del cáncer de piel. También es fundamental para evitar que la piel envejezca más rápidamente.
'Es tu mejor amigo para prevenir el envejecimiento', dice Dana Stallings, directora de spa en La Valencia en La Jolla California. 'Ya sea que esté de excursión o de camino a la oficina, aplíquese protector solar generosamente todos los días. Y no olvide las áreas especialmente vulnerables y visibles, como las manos y el cuello, que son más propensas al daño solar.
10 Ejercicio cerca del agua
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A estas alturas, probablemente haya escuchado algunos de los beneficios fisiológicos del agua: aumenta la lubricación de las articulaciones y la función del sistema inmunológico, e incluso reduce la pérdida de memoria y la fatiga. Pero también hay algunos beneficios anti-envejecimiento simplemente por hacer ejercicio dentro, cerca y alrededor del agua, dice Cindy Present, directora de actividades de fitness, al aire libre y en el lago en Resort balneario del lago Austin .
`` La ciencia ahora nos muestra que su mente se vuelve más alerta y la energía mental aumenta el cortisol y los niveles de presión arterial disminuyen y nuestras ondas cerebrales se vuelven más rítmicas y pacíficas con solo ver, estar cerca, dentro o escuchar el agua '', dice Present. 'Ahora, en lugar de simplemente enfriarme después de una carrera, tengo la intención de agregar agua a mi entrenamiento al hacer mi práctica de yoga de recuperación con el sonido de las olas del mar y descalzo: ¡sin playa, sin agua, no hay problema! Mi cerebro no reconoce la diferencia cuando mis ojos están cerrados y siento el reflujo mientras fluyo con el sonido del agua '.
11 Deja de pellizcarte la piel
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Seamos realistas: rascarse los granos y las costras se siente muy bien. La caída es que jugar con tu piel no solo causa cicatrices y otras marcas, sino también arrugas debido a todos los tirones que haces tratando de reventar hasta el último grano. Deje que su piel se cure por sí sola, no se apresure.
12 Consigue un humidificador
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Si su piel continúa seca sin importar la cantidad de humectante que use, consiga un humidificador. Dado que agrega vapor de agua al aire, ayudará a reavivar su piel, lo que finalmente le permitirá retener algo de humedad y suavizar las líneas finas que aparecieron por ser tan opacas y escamosas.
13 Medita a diario
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La meditación no es falsa: se ha demostrado científicamente que la práctica ayuda con todo, desde dormir mejor hasta disminuir la ansiedad, y uno de los mayores beneficios es menos estrés, algo que puede envejecerlo como loco si dejas que te saque lo mejor de ti.
'No creo que se ponga suficiente énfasis en nuestros niveles de estrés y cómo se relaciona con las enfermedades internas y la salud de la piel', dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. “Tanto la meditación como los ejercicios de relajación como el yoga pueden tener efectos enormes en su bienestar general. Después de todo, el antienvejecimiento no solo se ve o se siente más joven, sino que también se relaciona con el uso de los conocimientos adquiridos con la edad para mantenerse saludable '.
14 Come tomates para prevenir las arrugas
¿Qué es lo que no me encanta de los tomates? Son regordetas, jugosas, saben bien en todo y, ¡sorpresa! - Incluso pueden prevenir las arrugas.
'El licopeno antioxidante en los tomates puede ayudar a prevenir las arrugas al ayudar a proteger la piel del daño de los rayos UV', dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. 'Me encantan los tomates frescos en ensalada o como maridaje con tu salsa favorita. Los tomates cocidos también son fabulosos porque las investigaciones muestran que el cuerpo absorbe mejor el licopeno de los tomates cocidos ”.
15 Cambie su almohada.
¿Sabes cómo algunas personas se encorvan a medida que envejecen? Sí, no quieres eso. Una manera fácil de ayudar a mantener la alineación de su cuerpo bajo control es simplemente cambiando su almohada.
'Encontrar una almohada que mantenga la cabeza alineada con el pecho y los hombros es importante para mantener una buena alineación. Las almohadas de plumas ofrecen el menor apoyo, mientras que las almohadas ortopédicas son mejores desde una perspectiva estructural ', dice el Dr. Adam Lipson de Cerebro y columna vertebral IGEA . 'Si la almohada está demasiado alta cuando duerme de lado o boca arriba, el cuello se dobla anormalmente hacia adelante o hacia un lado, lo que provoca tensión muscular en la parte posterior del cuello y los hombros. Por el contrario, si la altura de la almohada es demasiado baja, los músculos del cuello se pueden tensar ”.
16 Use siempre gafas de sol
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Claro, las gafas de sol son una excelente manera de proteger sus ojos de esos rayos seriamente dañinos. Sin embargo, otra razón por la que son cruciales es para evitar que entrecerre los ojos. Puede que no parezca gran cosa, pero esa expresión facial repetida puede causar arrugas alrededor de los ojos con el tiempo, todo por tratar de mantener el sol fuera de los ojos.
17 Aumente su ingesta de B12
Puede tomar vitaminas todas las mañanas, pero ¿está tomando B12? Si tiene deficiencia, podría resultar en de todo, desde depresión hasta pérdida de memoria e incontinencia, todo lo que desea mantener bajo control a medida que envejece, dice Escuela Médica de Harvard . Asegúrese de consumir lo suficiente en su dieta y, si cree que está bajo, tome algunas vitaminas y comience a usar levadura nutricional en todo .
18 Come más hongos
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¿Qué es lo que no me encanta de los hongos? La verdura es baja en calorías, está llena de vitaminas y es completamente deliciosa. Ah, y también tiene algunos beneficios anti-envejecimiento. Un estudio de 2017 publicado en la revista Química de Alimentos descubrió que son la fuente dietética más alta de antioxidantes ergotioneína y glutatión, que protegen su cuerpo de los efectos dañinos del estrés oxidativo de los radicales libres que pueden conducir a todo, desde Alzheimer hasta insuficiencia cardíaca en el futuro.
19 Disfruta tus dulces
Las personas que aún sonríen en su vejez todavía comen sus dulces, garantizado. Definitivamente tienen un lugar en una dieta saludable, solo tienes que comerlos adecuadamente.
'Se pueden consumir dulces y alcohol después cumple con todos sus otros requisitos nutricionales '', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Michelle Yagoda . Eso incluye uno de 8 oz. vaso de agua antes de cada comida, cuatro onzas de proteína en cada comida, muchas verduras y frutas, y carbohidratos complejos / granos integrales. Desearás menos después de comer sano '.
20 hacer extensiones de espalda
Como saben, las personas parecen tener cada vez más problemas de espalda a medida que envejecen. Hacer extensiones de espalda es una excelente manera de combatir el problema y protegerse de todas las encorvadas que ocurren durante todo el día, todos los días.
'En el mundo actual, las extensiones de espalda son importantes a cualquier edad', dice Amy Cardin , Instructora de Pilates con sede en Rhode Island. `` A medida que pasamos más y más tiempo mirando computadoras, teléfonos, tabletas o incluso simplemente sentados, nosotros, como sociedad, nos sentimos demasiado cómodos en la flexión hacia adelante. Trabajar la parte posterior del cuerpo en extensión hará que cualquiera se sienta joven ''.
Y completar el movimiento es fácil: 'Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en el suelo, las piernas juntas detrás de usted y los brazos estirados a los lados con las palmas de las manos presionando el costado de los muslos', dice Cardin. Empiece a levantar la cabeza y el pecho mientras desliza las manos por el costado de los muslos. Recuerde mantener los abdominales enganchados para apoyar la zona lumbar y luego bajar lentamente la espalda '.
21 Di no a fumar
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En este punto, sabrá que fumar es horrible para su cuerpo. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades , los cigarrillos son el factor de riesgo número uno y tienen la culpa del 80 al 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón. Aparte del cáncer, también están increíblemente envejeciendo y no pasará mucho tiempo antes de que esas arrugas comiencen a aparecer.
'Fumar te hará envejecer más rápido', dice Deisy Suarez, propietaria de Desuar Spa en San Diego. 'El impacto de la nicotina es primero visible en su piel: reducirá el flujo sanguíneo a la capa viva inferior de su piel, o dermis, lo que resultará en una piel asfixiada y menos oxígeno suministrado. La piel se vuelve escamosa, menos resistente a las tensiones externas y terminará deteriorándose por la falta de colágeno, lo que provocará patas de gallo y piel flácida.
22 Vuélvete loco por las almendras
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Hay tantas cosas que me encantan de las almendras. Son deliciosos, están llenos de proteínas de origen vegetal y son el bocadillo perfecto para llevar. Ah, y también está el hecho de que son súper anti-envejecimiento.
'Las almendras están repletas de vitamina E, que combate el envejecimiento. Al comer solo 20 almendras al día, o un par de cucharadas de nuestra deliciosa mantequilla de almendras, puede obtener su dosis diaria '', dice Julie Fox, fundadora de Julie es real . 'También combaten la inflamación, uno de los mayores contribuyentes al envejecimiento'.
23 Hidratarse con agua de hierbas
¿Quieres darle un impulso a tu agua? Hágalo a base de hierbas. Independientemente del té que elija, le hará un bien a su cuerpo a medida que envejece, y le dará a su piel y corazón un impulso antienvejecimiento. De hecho, como yo hablar en Convertirse en eterno , esta es una de las cuatro formas de aumentar su ingesta diaria de agua.
'El agua de hierbas, en otras palabras, el té, tiene propiedades beneficiosas para eliminar el exceso de grasa en la sangre y drenarla', dice Mona Dan, experta en Medicina Tradicional China y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. Por ejemplo, la razón por la que el té verde es tan popular en Asia es por su naturaleza amarga y su capacidad para retener la 'humedad', también conocida como grasa, en el cuerpo, lo que ayuda a su cuerpo a drenarla mejor. Este nivel de hidratación no solo es bueno para la piel, sino también calmante para el corazón '.
24 Permanecer curioso
¿Con qué frecuencia aprendes algo nuevo? Es fácil quedar atrapado en el día a día, pero mantener la curiosidad y abrir la mente tan a menudo como sea posible es una excelente manera de evitar que el poder de su cerebro disminuya a medida que envejece.
'Una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cerebro es buscar nueva información', dice Amy Smith, gerente de recreación y eventos de The Beach Club en Charleston Harbour Resort and Marina . “La ciencia muestra que cuando tenemos curiosidad por algo de forma natural, ayuda a mejorar nuestra memoria y abre nuestras mentes para absorber y retener información. Siempre puedes encontrar algo nuevo para explorar en tu ciudad natal o ir a la biblioteca y explorar una variedad de temas que siempre te han interesado. Y para excelentes recs de libros, no te pierdas los 40 libros que Pero y Mujeres Todos deberían tener en sus estantes.
25 Evite las dietas altas en carbohidratos
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Cuando se trata de mantener a ambos lo más saludables posible a medida que envejece, una dieta súper alta en carbohidratos no es la respuesta. Agregue opciones saludables como arroz integral y granos integrales a su dieta, pero exagerar podría causar problemas en el futuro.
' Las dietas altas en carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre y la insulina y ahora se han asociado de manera convincente con todas las enfermedades degenerativas importantes, desde el Alzheimer hasta la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas '', dice un especialista en nutrición certificado por la junta. Jonny Bowden , Doctor.
26 Reduzca el tamaño de su porción
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Si siente que come en exceso con frecuencia, podría ser el momento de reducir las porciones. Comer menos no solo ayudará a mantener su cerebro fuerte a medida que envejece, sino que también puede combatir las enfermedades.
Cada vez que come, se liberan miles de millones de partículas bacterianas llamadas LPS en el torrente sanguíneo. Estas partículas son una de las principales causas de inflamación crónica que resulta en pérdida de memoria, artritis, enfermedades cardíacas e incluso cáncer ”, dice. Steven Gundry, médico , cirujano cardíaco destacado y autor de La paradoja de las plantas . 'Los estudios en animales muestran que comer menos durante un período de 24 horas prolonga no solo la esperanza de vida, sino, lo que es más importante, la duración de la salud'.
27 Practica tu postura
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¿Sabes que tu mamá siempre te decía que te pusieras erguido? Hay una razón para eso. A medida que envejece, su postura tiende a ir cuesta abajo. Afortunadamente, corregirlo es súper antienvejecimiento: según la Clínica Mayo, la alineación adecuada del cuerpo puede hacer todo, desde prevenir el exceso de tensión en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral para mantenerlo libre de lesiones y mejorar su estado de ánimo. Cuando su cuerpo esté posicionado correctamente, se sentirá joven y Quédate joven.
28 Reduzca el consumo de sodio
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El sodio está en todo . Aunque los alimentos salados saben bien, la Clínica Cleveland dice que también causan estragos en la piel, absorbiendo toda su humedad. Si desea evitar que aparezcan las líneas finas y las arrugas, elimine la sal y en su lugar mantenga su cuerpo hidratado con abundante agua.
29 Evite el ascensor
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Por muy tentador que sea tomar el ascensor todos los días, omitirlo y subir las escaleras es una forma súper efectiva de anti-envejecimiento de su cuerpo. Según un 2008 estudio de la Universidad de Ginebra en Suiza, subir las escaleras todos los días puede resultar en una mejor capacidad pulmonar, presión arterial y colesterol. Y además de eso, también reduce sus posibilidades de morir joven en un 15 por ciento.
30 Come un poco de tofu
No es necesario ser vegetariano o vegano para disfrutar un poco de tofu de vez en cuando. Un estudio de 2006 en el Revista europea de nutrición clínica descubrió que el sustituto de la carne a base de soya y lleno de proteínas en realidad ayuda a borrar las arrugas, mejorando la apariencia, firmeza y estructura de la piel.
31 Deja de mirar hacia abajo todo el tiempo
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Ya sea que siempre trabaje con su computadora portátil en su regazo (¡culpable!) O esté constantemente mirando hacia abajo a su teléfono (¡incluso más culpable!), Todo ese tiempo que pasa con la cabeza gacha no le está haciendo ningún bien a la piel de su cuello. Con el tiempo, esos pliegues pueden hacer que aparezcan anillos, lo que le dará líneas finas y arrugas solo por la ubicación de su cuerpo. En cambio, mantén la cabeza erguida, incluso si te sientes tonto al hacerlo.
32 Dile adiós al alcohol
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A pesar de que puede disfrutar de sus horas felices después del trabajo, solo dañarán su cuerpo en el futuro. Manténgalo al mínimo, o elimínelos por completo.
'Para envejecer con gracia, siempre animo a mis pacientes a que se mantengan alejados del uso excesivo de toxinas como el alcohol que aumentan el daño de los radicales libres', dice la dietista registrada Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC de Nutrición Maya Feller . 'Haga la mayoría de sus dietas basadas en alimentos ricos en antioxidantes que aporten fitoquímicos, vitaminas y minerales que eliminan los radicales libres'.
33 Coma muchos alimentos fermentados
Si su refrigerador aún no está equipado con alimentos fermentados aptos para el intestino como kimchi, chucrut, kombucha y tempeh, es hora de comenzar a agregarlos.
`` Los alimentos fermentados no solo son excelentes para el intestino, son excelentes para la salud en general, y cuando está sano y nutrido, es probable que se sienta y se vea más joven '', dice un experto en salud intestinal Robyn Youkilis , autor de Ve con tu instinto y Delgado desde dentro . 'Los alimentos fermentados nutren las bacterias buenas del intestino y ayudan a mantener el equilibrio'.
34 Come tu agua
Obviamente, beber agua es importante: necesita suficiente agua todos los días para sentirse con energía, alerta y para que su cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, es posible que no piense en comiendo Siempre que sea posible, asegúrese de que su cuerpo se mantenga fuerte a medida que envejece.
' Muchos médicos dicen que el agua se absorbe mejor a través de alimentos ricos en agua, como pepinos, verduras, verduras crudas, frutas y semillas de chía que absorben agua '', dice. Michelle Cady , Entrenador de salud nutricional integral de FitVista.com . Estos alimentos hidratantes no solo lo mantienen lleno de fibra, sino que también hidratan su cuerpo. Así que come, a veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad solo tenemos sed.
35 Comer frutas y verduras moradas para la salud del corazón
¿Quién diría que el color púrpura podría ser tan poderoso? Agregar el tono vibrante a su dieta puede mantener su corazón sano y fuerte a lo largo de los años.
'Hay un poder púrpura bastante importante en los productos que puede ayudar a mantener la salud de su corazón', dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. En particular, la investigación muestra que beber jugo de uva 100 por ciento elaborado con uvas Concord puede beneficiar la salud del corazón al promover una circulación saludable. Los polifenoles en el jugo también se han relacionado con la función inmunológica, la salud mental y más. Beba el jugo, agréguelo a un batido o úselo en una salsa para cocinar verduras '.
36 Perfecciona tu pose de puente.
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Sabes que el yoga es saludable, pero probablemente no sepas cuánto bien puede hacer en el departamento de antienvejecimiento. A medida que envejece, los dolores y molestias pueden convertirse en una norma. Afortunadamente, como yo mostrarte cómo hacerlo en el libro, agregar poses como el poste del puente, la postura de la silla, la postura del gato / vaca y la postura del niño en su rutina diaria puede combatirlo, manteniendo su cuerpo joven.
'Aunque hay más estudios por hacer, parece que el yoga va un poco más allá del ejercicio estándar cuando se trata de dolor lumbar crónico, y potencialmente otros dolores y molestias del cuerpo', dice el Dr. Adam Lipson de Cerebro y columna vertebral IGEA . Trabaja una variedad de grupos de músculos y también ayuda a proteger el cuerpo de lesiones y mejora la salud circulatoria. Con un poco de suerte, algún día se convertirá en otra arma más en el arsenal de tratamiento del dolor para personas de todo el mundo ”.
37 Incorpore nutrientes adicionales a su comida
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Es difícil satisfacer todas sus necesidades nutricionales todos los días, especialmente cuando intenta hacer malabarismos con una carrera y una familia. Esa es exactamente la razón por la que podría ser una buena idea invertir en un impulso antienvejecimiento extra saludable en forma de polvo.
`` Si está demasiado ocupado para preparar comidas caseras y equilibradas, o si, como el 33 por ciento de los adultos, tiene una afección médica que conduce a una disminución de la absorción de nutrientes incluso en una dieta saludable, considere los suplementos '', dice Nueva York Cirujano plástico facial con sede en la ciudad Dr. Michelle Yagoda . Los suplementos en polvo son los más biodisponibles. Utilizo BeautyScoop, un suplemento nutricional de belleza clínicamente probado que ayuda a lograr una piel de aspecto más joven, un cabello brillante y uñas más largas y fuertes gracias a que está repleto de péptidos, colágeno, lípidos, biotina, antioxidantes, ácido hialurónico y minerales '.
38 Abastecerse de aceite de coco
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El aceite de coco es una de esas cosas que funciona tan bien en la cena como en la cara. Por eso, ofrece una gran cantidad de beneficios anti-envejecimiento, desde mantener su salud bajo control hasta hacer que su piel sea suave como la seda.
'Yo uso aceite de coco en todo . Como acondicionador profundo para el cabello, desmaquillante para los ojos, humectante para las cutículas y sí, en la cocina '', dice. Michelle Cady , Entrenador de salud nutricional integral de FitVista.com . 'Es el producto más cercano que he encontrado que me hace ver más joven cada vez que lo uso'.
39 Diviértete más en el dormitorio
No es necesario oír este consejo dos veces. En un estudio de 10 años de duración de 3500 personas de 18 a 102 años, los investigadores del Royal Edinburgh Hospital en Escocia encontraron que las parejas en una relación saludable que tienen relaciones sexuales al menos tres veces a la semana parecen un promedio de 10 años más jóvenes. De nada.
40 Come romero con regularidad
Hay tantas cosas que puedes hacer con el romero. Sin embargo, ¿uno de los más beneficiosos para el antienvejecimiento? Comer la hierba siempre que sea posible. 'Agregue romero a todo lo que come o tome cápsulas de romero', dice Steven Gundry, médico , cirujano cardíaco destacado y autor de La paradoja de las plantas . “El romero contiene ácido rosemarínico y carnósico, cuyo secreto parece ser el estudio de los italianos de larga vida en Acciaroli, Italia. Además, estos compuestos del romero mantienen su cerebro sano y alerta a medida que envejece '.
41 Ejercite sus líneas de distancia
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Como yo hablar en el libro, Uno de los mejores secretos antienvejecimiento que puede hacer es simplemente hacer ejercicio con regularidad y mover su cuerpo a lo largo del día.
Camina por donde puedas. Use las escaleras cuando sea posible. Camine rápidamente con amigos o mascotas. Levanta pesas y estírate con regularidad '', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Michelle Yagoda .'Haga algo durante un total de 30 minutos al día. El ejercicio no solo le brinda un brillo saludable, sino que también genera colágeno y elastina para minimizar los efectos del envejecimiento '.
42 Practica tus roll-ups
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Otra forma en que Pilates puede ayudarlo a envejecer con más gracia es fortaleciendo su piso pélvico, lo que ayuda a prevenir la incontinencia y otros problemas que surgen con el paso de los años. Es por eso que los roll-ups son tan buenos que solo necesita de 5 a 10 al día.
'Los roll-ups involucran los abdominales y el piso pélvico, que a menudo son áreas problemáticas a medida que envejecemos', dice Amy Cardin , Instructora de Pilates con sede en Rhode Island. Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas rectas del suelo con la parte interna de los muslos juntando. Mientras inhala, levante los brazos, la cabeza y el pecho. Redondea la parte superior de la columna tanto como puedas y enrolla hasta una posición sentada mientras exhalas. Trate de mantener las piernas en contacto con el suelo. En la parte superior, inhala para prepararte y, mientras exhalas, vuelve a rodar hacia abajo sintiendo que cada vértebra de tu columna llega al suelo. Termine extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
43 Deshazte de la dieta desalentadora
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¿Cuánto de tu vida has pasado preocupándote por la comida que le estás poniendo a tu cuerpo? Probablemente sea mucho. Y cuando se trata de envejecer con gracia, una dieta estricta no te ayudará.
'Deja de pensar en lo que no debes comer y concéntrate en lo que necesitar comer para estar sano. Pruebe tres comidas principales y tres bocadillos pequeños, como frutas, nueces o requesón, todos los días para que coma algo cada tres horas '', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York. Dr. Michelle Yagoda . 'Esto regulará los niveles de ácido, mantendrá sus intestinos en movimiento y acelerará su metabolismo'.
44 Tome suplementos de biotina
Si prefieres mantener tu cabello sano con algo tan simple como un suplemento, conoce a tu pareja perfecta. Para un cabello de aspecto juvenil, todo lo que necesita es agregar un poco de biotina a su resumen matutino de vitaminas.
'Hago hincapié en tomar un suplemento de biotina durante todo el año', dice Lucy García Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. “Es un suplemento natural del que muchas personas no obtienen lo suficiente y que podría ser un factor que contribuya al cabello seco y quebradizo, especialmente en los meses de invierno. Realmente se nota la diferencia al tomarlo '.
45 Finalmente, establezca una hora para acostarse
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Por muy divertido que sea permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada, no es exactamente apto para las arrugas. A medida que envejece, la hora de acostarse es crucial para que su cuerpo se revitalice y lo mantenga lo más joven posible.
'Preste atención a las señales de su cuerpo para no perder su ciclo de sueño', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Michelle Yagoda . 'Acuéstate más temprano y tendrás un sueño más largo y profundo, lo que le dará a tu cuerpo tiempo suficiente para repararse y recuperarse'.
46 Usa fundas de almohada de seda
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No más dormir en fundas de almohada baratas y ásperas. Las fundas de almohada de seda pueden parecer un poco extra, pero pueden tener un gran impacto en la forma en que envejece.
'Invierte en una funda de almohada de seda para prevenir las arrugas mientras duermes, tu piel te lo agradecerá', dice Dana Stallings, directora de spa en La Valencia en La Jolla California. 'Si duerme la cantidad recomendada, eso significa de 6 a 8 horas de daño potencial que produce arrugas en su cara. Las fundas de almohada de seda ayudan a la piel a retener su humedad natural y reducirán en gran medida la apariencia de las arrugas faciales mientras duerme bien.
47 Mantente social
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No importa si te unes a un club basado en uno de tus pasatiempos favoritos o si eres voluntario: aquellos que pasan tiempo con otros tienden a vivir más tiempo, incluso si eso significa no poder ver Netflix todas las noches.
`` Los estudios de personas de larga vida muestran que pertenecer a un grupo como una iglesia, un club social como un puente o un grupo de cartas, un grupo de interés mutuo o incluso amistades cercanas son uno de los factores clave para una salud duradera '', dice Steven Gundry, médico , cirujano cardíaco destacado y autor de La paradoja de las plantas .
48 Practica la gratitud
Si bien la meditación es increíblemente importante para mantener la mente y el cuerpo jóvenes, también lo es practicar la gratitud, también conocido como tomarse el tiempo para escribir las cosas por las que está agradecido. Puede hacer de todo, desde ayudarle a dormir mejor hasta estimular su sistema inmunológico.
'Encuentro que la gratitud puede poner todo en perspectiva y agregar años a tu vida', dice Tal Rabinowitz, fundador de La meditación DEN En los angeles. 'Tomarte tan solo cinco minutos para meditar y conectarte contigo mismo te ayudará, te relajará y te conectará con la gratitud y la felicidad'. Si eso no es lo suficientemente convincente, intente leer el 5 maneras en las que estar agradecido puede cambiar tu vida.
49 Come comida de verdad
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Basta de cosas procesadas. Si desea envejecer con gracia, llene su cuerpo con alimentos que lo alimentarán: no pesarte.
'Estoy hablando de comida que tu abuela habría reconocido como comida', dice un especialista en nutrición certificado por la junta Jonny Bowden , Doctor. 'Evite los alimentos transgénicos tanto como sea posible, que son casi todos soja y maíz, coma alimentos orgánicos cuando pueda, concéntrese en la carne de res alimentada con pasto y el pescado salvaje, y coma casi todas las nueces y bayas y frutas bajas en azúcar, como la toronja, eso está en el supermercado. ¡Además, come grasa! Es el alimento de máxima energía y rendimiento ”.
50 tomar probióticos
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Además de comer alimentos fermentados, los probióticos también juegan un papel importante para mantener felices y equilibradas las bacterias intestinales. Que, como yo hablar extensamente sobre en Convertirse en eterno , es una parte importante en la búsqueda de envejecer con gracia.
Cuando las bacterias intestinales están equilibradas, puede absorber mejor los nutrientes de los alimentos, lo que significa que sus células obtienen lo que necesitan para funcionar de manera óptima. Y cuando estás profundamente nutrido a nivel celular, tienes más energía, duermes mejor y puedes combatir cualquier infección o enfermedad mucho más fácilmente '', dice la experta en salud intestinal Robyn Youkilis, autora de Ve con tu instinto y Delgado desde dentro . 'Me encanta incluir suplementos de New Chapter en mi rutina diaria porque sus suplementos pasan por un proceso de fermentación de dos pasos, lo que los hace más fáciles de digerir y una fuente de calidad de esos probióticos buenos para el intestino'.
51 Consigue algo de descanso y relajación en el baño
Dale a tu piel y tu salud mental un poco de amor al mismo tiempo tomando baños indulgentes con regularidad. Ayudarán a reducir sus niveles de cortisol, deshacerse del estrés y ayudar a evitar la formación de molestas líneas finas y arrugas.
`` Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y salte a un baño con lavanda en un baño con poca luz de antemano para lo último en relajación '', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Michelle Yagoda .
52 No dejes que los aspectos negativos te depriman
Es fácil dejar que los negativos se apoderen de tu vida por completo, haciéndote sentir muy deprimido. Sin embargo, mantén la cabeza en alto: ver la vida con una mentalidad de vaso medio lleno es lo que te ayudará a vivir más tiempo.
'Cuando suceden cosas malas, las personas longevas tienen la capacidad de encogerse de hombros y seguir adelante', dice Steven Gundry, médico , cirujano cardíaco destacado y autor de La paradoja de las plantas . 'Esta capacidad de' rodar con los golpes 'se ha encontrado en casi todas las personas de edad avanzada. Entonces, el viejo dicho de 'cuando las cosas se ponen difíciles, los duros se ponen en marcha' es uno de mis favoritos para vivir, literalmente y figuradamente.'
53 Espesar tu cabello con ácido hialurónico
El ácido hialurónico parece estar apareciendo cada vez más en el mundo de la belleza. Es conocido por agregarse a los productos para el cuidado de la piel para ayudar a combatir la sequedad, pero también ayuda a levantar el cabello fino en forma de champú.
'El ácido hialurónico evitará la sequedad del cuero cabelludo y también puede engrosar el cabello más delgado, no solo hace que el cabello crezca a lo largo, sino también su grosor', dice Lucy García Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. 'Asegúrate de elegir un champú adecuado para tu cabello: solo necesitas aplicar champú en el cuero cabelludo para mantenerlo hidratado y no frotar tu cabello con demasiada fuerza porque la fricción puede dañar la cutícula'.
54 Conviértete en mejores amigos con zinc
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Hay muchos tipos diferentes de protectores solares para elegir. Cuando busca el ajuste antienvejecimiento perfecto, debe optar por el zinc.
'Mi principal consejo anti-envejecimiento no es ningún secreto: protector solar a base de zinc', dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. 'El zinc es el mejor defensor de la piel de la radiación ultravioleta, y el uso a largo plazo no solo debería reducir los cánceres de piel, sino también mantener la piel con un aspecto joven y saludable'.
55 Tómese el tiempo para respirar durante 5 minutos
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Respirar es algo que hacemos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero su importancia se pasa por alto. Incluso respirar profundamente a lo largo del día es una excelente manera de reducir el estrés, reiniciar su cuerpo y ayudarlo a canalizar su energía donde más la necesita.
'El estrés libera cortisol, que contribuye a los ataques cardíacos. Mata las células cerebrales y literalmente hace que su cerebro se encoja ', dice un especialista en nutrición certificado por la junta. Jonny Bowden , Ph.D .. 'Incluso cinco minutos al día de respiración profunda lo ayudarán a comenzar. La razón por la que te dicen que te pongas tu propia máscara de oxígeno primero es que no puedes ayudar a nadie más si no te cuidas.
56 Hidrata tu cabello con aceite de coco
Si su cabello comienza a perder su brillo a medida que envejece, el aceite de coco es fácil y barato. - forma de devolver un poco de brillo a las hebras apagadas.
'El aceite de coco no solo combate las puntas abiertas. También ayuda a que el cabello crezca más rápido y lo mantiene hidratado, brillante y sedoso ”, dice Lucy García Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. 'Solo use una cucharadita. Comenzando por las puntas y trabajando hasta la raíz, y déjelo actuar durante aproximadamente una hora antes de lavar con champú '.
57 Elimina a las personas tóxicas de tu vida
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Tener personas tóxicas en tu vida, ya sea un jefe autoritario, un amigo de dos caras o un familiar poco cariñoso, solo agrega estrés innecesario a tu vida. ¿Y adivina qué? Todo ese estrés te hará parecer mucho mayor de lo que realmente eres.
'Fomente sus buenas amistades y relaciones positivas y libere las que lo agotan o le infunden energía negativa', dice un cirujano plástico facial con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Michelle Yagoda . 'El estrés libera cortisol y provoca un envejecimiento prematuro'.
58 Prueba la acupuntura facial
La idea de hacer un tratamiento que implique clavar agujas diminutas en la cara puede sonar absolutamente aterradora. La buena noticia es que, según Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills, puede ayudar a aumentar la producción de colágeno, eliminando las líneas finas y las arrugas: 'Las diminutas microagujas estimulan la piel desde adentro, ' ella dice.
59 Prueba el Botox
Ya sea para prevenir o solucionar problemas de la piel ya visibles, las inyecciones de Botox se pueden usar para reducir temporalmente las líneas finas y las arrugas que comienzan a aparecer. Simplemente no exagere: incluso un poco puede ayudar a refrescar su apariencia.
'Estoy seguro de que ha oído hablar de neuromoduladores para las arrugas faciales, como el Botox', dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. No son un secreto, pero si bien son bien conocidos por reducir las líneas que se forman por el movimiento, también se ha demostrado que tienen una amplia gama de beneficios para la salud de la piel para promover el antienvejecimiento y mantener la piel sana durante las próximas décadas. con uso repetido a largo plazo.
60 Reconsidere su posición para dormir.
Obviamente, dormir es importante, pero ¿qué tal el camino ¿tu duermes? Si desea tener la cantidad adecuada de horas para verse tan joven como se siente, reconsidere la forma en que coloca su cuerpo mientras detecta zzzs.
“Observamos la alineación de la columna desde la perspectiva de la columna cervical, torácica y lumbar. El objetivo es mantener las tres porciones de la columna en línea recta ', dice el Dr. Adam Lipson de Cerebro y columna vertebral IGEA . “La mejor posición para dormir es boca arriba y la siguiente mejor posición es de costado, con una almohada delgada entre las piernas. Los que duermen sobre el vientre tienen la peor alineación. Con un peso corporal más pesado, las personas tienen un mayor riesgo de desequilibrar la columna durante la noche. Los colchones firmes tienen menos deflexión en los parámetros espinopélvicos para pacientes más pesados o aquellos con dolor lumbar discogénico de espalda. Sin embargo, existe un buen equilibrio, ya que los colchones más rígidos distribuyen las cargas en el hombro y la cadera, lo que puede afectar la calidad del sueño ”.
61 Utilice luces LED
Es posible que ya haya oído hablar de algunos de los muchos beneficios de las luces LED para combatir el envejecimiento. Los tonos especiales rojos y azules ayudan a antienvejecimiento de la piel. y tu cuerpo en general. Y es fácil obtener los beneficios: puede obtener un tratamiento de spa especial o comprar una luz para tener en casa, como esta de LightStim .
'El LED azul que usamos en nuestro tratamiento facial Time Capsule es relajante, calmante, antiinflamatorio y estimula el cerebro para aumentar la producción de serotonina', dice Maya Daskalova, gerente de spa en YeloSpa En nueva york. 'La luz roja, por otro lado, energiza y reafirma la piel, atenúa la pigmentación y retrasa el proceso de envejecimiento'.
62 Masajea tu cara
¿Masaje corporal? Controlar. Ahora, ¿qué tal si le das un poco de amor a tu rostro también? Al igual que cuando recibe un tratamiento en todos sus músculos, agregar un tratamiento facial regular a su rutina también puede mantenerlo con un aspecto joven y alegre.
'Los tratamientos faciales incluyen algunos masajes, que ayudan con la circulación sanguínea y el drenaje linfático, mejorando la textura y elasticidad de la piel', dice Deisy Suarez, propietaria de Desuar Spa en San Diego. 'El masaje facial también puede ralentizar la aparición de arrugas e hinchazón en la cara'.
63 Aumente su ingesta de vitamina C
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¿Una manera fácil de mantener su cuerpo joven? Consuma más vitamina C, que puede hacer maravillas en la salud de sus articulaciones y huesos. `` Como alpinista, la lucha contra el deterioro de los huesos y las articulaciones que naturalmente viene con el envejecimiento es un gran enfoque mío '', dice Bradford 'Chip' Malt, cofundador de Hecho en . 'Las dietas ricas en vitamina C son excelentes para la salud de las articulaciones, ya que promueven la función y la preservación del cartílago, que amortigua las principales articulaciones'.
Para cosechar los beneficios, cocine muchas verduras de hoja verde: 'La col rizada, las espinacas o las hojas de berza salteadas son ricas en vitamina C, mientras que también contienen calcio y selenio, cada uno de los cuales ayuda aún más a la salud de los huesos y las articulaciones', dice Malt. 'Como beneficio adicional, use una pequeña cantidad de aceite de oliva mientras saltea las verduras de hoja verde. Tiene un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados y, con moderación, puede agregar una adición saludable para el corazón a esta comida que protege los huesos '.
64 Consigue un perro mascota
Nunca es demasiado tarde para agregar un amigo peludo a tu vida, ya sea adoptando un gato o un cachorro. Al salvar sus vidas, también podría salvar la suya. A Estudio de 2017 publicado en la revista Informes científicos encontró que tener un perro en particular está asociado con un 33 por ciento menos de riesgo de muerte y un 36 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardiovascular. Todos esos largos paseos por el parque te mantendrán tan sano y fuerte como tu mascota. Esta es solo una de las razones por las que pensamos El presidente Trump necesita un perro.
65 Esté cansado de sus expresiones faciales
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Si desea evitar que aparezcan arrugas y líneas finas, sus productos de lujo para el cuidado de la piel solo le servirán de mucho. Otra cosa a tener en cuenta son las expresiones faciales que hace, ya sea entrecerrando los ojos o frunciendo el ceño las 24 horas, los 7 días de la semana. De acuerdo con la Mayo Clinic , los movimientos repetidos pueden hacer que se formen surcos debajo de la superficie de la piel, y esos surcos eventualmente se convierten en arrugas debido a que la piel pierde su flexibilidad.
66 Batir una mascarilla de aguacate
¡Sorpresa! Los aguacates no son solo parte de una dieta saludable, también son muy buenos para tu cabello. Para asegurarse de que sus mechones envejezcan con la misma gracia que el resto de usted, haga esta pasta aprobada por expertos de forma regular.
'El aguacate contiene ácidos grasos que suavizan el cabello. Es genial hacer una pasta con aguacate y aceite de coco ”, dice Lucy García Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. 'Ponga dos cucharaditas de aguacate triturado o mezclado y una cucharadita de aceite de coco. Mezcle los dos juntos durante unos segundos o hasta que quede suave. Incluso puedes calentar un poco la pasta y dejarla en tu cabello durante aproximadamente 30 a 60 minutos. Empiece por la parte superior de sus raíces y vaya descendiendo '.
67 Use un cepillo de limpieza facial
Usas un cepillo en tu cabello, así que ¿por qué no usar uno también en tu cara? Hay una gran cantidad de cepillos de limpieza facial que le permiten llevar su lavado de cara a un nivel superior, dándole a su piel una limpieza aún mejor para que su cutis sea suave y radiante. Incluso hay dispositivos en particular que pueden ayudar a combatir el envejecimiento de la piel: Foreo Luna 2 , por ejemplo, tiene un lado del cepillo que usa pulsaciones de baja frecuencia para reducir las arrugas de la frente, las líneas finas alrededor de los ojos y la boca, y reafirmar y levantar la piel.
68 Tap On Cold Eye Cream
Puedes usar todas las cremas anti-envejecimiento del mundo, pero no te servirán de mucho si estás tirando y tirando de tu piel extra frágil en el proceso.
`` Guardo mi crema para los ojos en el refrigerador para mantenerla fresca y la aplico con las yemas de los dedos dando golpecitos a lo largo del hueso occipital en círculos, manteniéndome debajo de la ceja '', dice Maggy Dunphy, directora de spa y bienestar en Loma de Vida Spa en La Cantera Resort & Spa. 'También uso mi gel para los ojos en mis labios y hago el mismo tapping en las líneas finas alrededor de mi boca. La crema fría ayuda a reducir la inflamación y el golpeteo aumenta la circulación y ayuda a rellenar las líneas finas '.
69 Agregue suero a su régimen de cuidado de la piel
El suero es imprescindible por muchas razones: penetra profundamente en la piel, mantiene todo hidratado y se enfoca en cualquier signo de envejecimiento.
'Sea cual sea su tipo de piel, considere un suero para mejorar su régimen de cuidado de la piel', dice Dana Stallings, directora de spa en La Valencia en La Jolla California. `` Tratan una variedad de afecciones de la piel, desde la hiperpigmentación hasta la deshidratación. Aplique esta poderosa poción debajo de su humectante favorito una hora antes de irse a la cama para que tenga tiempo suficiente para que penetre en la piel y haga su magia '.
70 Come menos carne
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Lo siento, amantes de la carne, pero si quieren aprovechar uno de los mejores secretos antienvejecimiento, tendrán que eliminar las proteínas animales de su dieta. Según un 2013 estudio publicado en Medicina interna de JAMA , los vegetarianos tienen un riesgo 12 por ciento menor de morir que aquellos que comen carne con regularidad. Afortunadamente, hay muchas alternativas excelentes: dale lo superrealista Más allá de la hamburguesa o Hamburguesa imposible un intento y nunca mirarás atrás.
71 Dedique algo de tiempo al voluntariado
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El voluntariado no es solo una excelente manera de retribuir, también es uno de los mejores métodos antienvejecimiento que puede usar. A 2013 estudio publicado en la revista Psicología y Envejecimiento descubrió que pasar algún tiempo ayudando a otros, ya sea construyendo casas, pasando tiempo en un banco de alimentos o limpiando jaulas en el refugio de animales, redujo la presión arterial de los participantes, lo que resultó en una vida útil más larga. No solo permanecerá más tiempo, sino que también se verá mejor al hacer que su cuerpo se mueva, aliviar un poco el estrés y sonreír mucho.
72 Omitir la base
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Podrías pensar que necesitas una base de maquillaje para tener un cutis impecable, pero podría estar haciendo más daño que bien cuando se trata de envejecer. Debido a que el líquido se deposita fácilmente en líneas finas y arrugas, se destacan más y te hacen ver más viejo. Además, no permite que la piel respire. En su lugar, use corrector cuando lo necesite y disfrute de su piel natural, sin necesidad de maquillaje.
73 Invierta en un rodillo facial
Los rodillos faciales son cada día más populares debido a sus beneficios anti-envejecimiento. Al obtener un rodillo de jade, que se crea a partir de piedra de jade real, y aplicar un aceite facial en la cara, puede aumentar la circulación sanguínea, la elasticidad de la piel e incluso deshacerse de las bolsas y arrugas debajo de los ojos. Además, se siente increíble.
74 Prueba un facial de microcorriente
Si te estás preguntando cómo Jennifer Aniston mantiene su piel tan joven y fresca como en sus días Amigos , ella tiene un pequeño secreto: tratamientos faciales de microcorriente. La técnica utiliza pequeñas corrientes eléctricas para restaurar los músculos faciales, haciéndolos lucir más firmes y tonificados: “[Es] un pequeño ejercicio para tu cara. Es un gran repaso y hay muy poco tiempo de inactividad '', dijo. De moda .
75 Prueba la luz pulsada intensa
No hay razón para pasar por el quirófano para lucir más joven cuando hay tantas otras opciones de tratamiento no invasivo. Uno de ellos es la luz pulsada intensa (IPL), una técnica rápida que utiliza longitudes de onda de luz para ayudar a revertir los signos del envejecimiento.
`` Un tratamiento con IPL puede ayudar a tratar una variedad de problemas de la piel, incluidas las manchas de la edad, el daño solar y los capilares de la cara '', dice el cirujano plástico Stephen Greenberg, M.D., de Cirugía cosmética Greenberg . “Estos tratamientos son perfectos para pacientes de todas las edades y realmente pueden ayudar a refrescar la piel del paciente al eliminar estos signos reveladores del envejecimiento. Además, el tratamiento se puede realizar en una pausa para el almuerzo del trabajo '.
76 Golpear la sauna
Como si necesitaras una excusa para pasar más tiempo en una sauna relajante, ¿verdad? A 2017 estudio publicado en el Revista estadounidense de hipertensión descubrió que ayuda a reducir la presión arterial, manteniendo su cuerpo en excelente forma. Además, el calor en las saunas también estimula la producción de colágeno, lo que ayuda a eliminar las molestas arrugas y líneas finas, y le da a su cutis un brillo agradable y saludable en el proceso.
77 Rocíe un poco de CBD en su cara
El CBD, también conocido como un componente del cannabis que le brinda todos los beneficios sin el efecto, está apareciendo en todo, desde bebidas hasta productos para el cuidado de la piel. Uno en particular se está convirtiendo en un favorito rápido de las obsesionadas con la belleza por sus beneficios anti-envejecimiento.
'Uno de mis secretos mejor guardados es una niebla tópica a base de aceite de CBD', dice Maggy Dunphy, directora de spa y bienestar de Loma de Vida Spa en La Cantera Resort & Spa. 'Reemplacé mi tóner con Spray de quemado de Mary's Nutritionals, que está formulado con destilado de CBD puro combinado con aloe vera, lavanda, manzanilla azul alemana y melaleuca. Deja mi piel suave y con un aspecto húmedo e hidratado '. Y para más información sobre la marihuana, aquí están las 20 formas en que la marihuana afecta su salud.
78 Deja de beber refrescos
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Los refrescos pueden tener un buen sabor y darte un agradable efecto de cafeína. ¿El único problema? Es horrible para tu cuerpo y puede resultar en una vida útil más corta. 2014 estudio publicado en el Revista estadounidense de salud pública descubrió que aquellos que beben refrescos con regularidad podrían influir en el envejecimiento celular acelerado de sus tejidos hasta en cinco años debido a todo el azúcar. (Sí, eso también significa tener cuidado con las cosas 'sin azúcar', que básicamente son solo azúcar en una forma diferente).
79 Nunca duermas con tu maquillaje
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Algunas noches es asi que tentadora a despellejar tu rutina de cuidado de la piel y, en su lugar, vete a la cama con la cara llena de maquillaje. Desafortunadamente, es bastante horrible para tu piel; por eso, los principales secretos antienvejecimiento de Salma Hayek implican asegurarse de que se lo quite todas las noches para que su piel se vea joven y fresca. “Nunca me he ido a la cama sin lavarme la cara. Nunca en mi vida. Incluso si estoy enfermo, cansado, diablos, ¡incluso si estoy borracho! Puede que me olvide de quitarme el vestido, los zapatos y las joyas, pero no el maquillaje. Es una segunda naturaleza '', dijo. De moda .
80 No comas tanta comida para llevar
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Cocinando la cena todas las noches, ¡especialmente cuando estás completamente exhausto! - no es fácil. Sin embargo, es posible que desee comenzar a preparar las comidas para esas noches cansadas, porque un 2012 estudio descubrió que pedir comida para llevar hasta cinco noches a la semana podría causar serios estragos en su cuerpo, lo que lo haría un 47 por ciento menos probable de estar vivo dentro de 10 años. Eek.
81 Dejar de ver tanta televisión
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Es tentador volver a casa todas las noches después del trabajo e inmediatamente encender la televisión para pasar una noche de atracones, pero puede mantener su cuerpo más joven por más tiempo si elige otra actividad en su lugar. De acuerdo a un estudio publicado en BMJ abierto , mirar la televisión menos de dos horas al día podría agregar 1.4 años más a su vida.
82 Elimine el azúcar de su dieta
Usted sabe que el exceso de azúcar es horrible para su cuerpo: no solo causa aumento de peso, sino que también lo pone en riesgo de diabetes y otras afecciones en el futuro que podrían impedirle vivir una vida feliz y larga. De acuerdo con la Mayo Clinic , todos los azúcares son los culpables, especialmente los engañosos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que se agregan a todo, desde refrescos hasta 'bebidas de frutas' supuestamente saludables.
83 Nunca te vayas a la cama enojado
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Las peleas tienden a suceder fácilmente después de las horas de trabajo cuando sus niveles de estrés son altos y se siente bastante malhumorado, y eso significa que es demasiado fácil irse a la cama enojado. Según un 2016 estudio en el diario Comunicaciones de la naturaleza , irse a la cama enojado hace que los malos recuerdos se queden por más tiempo, lo que puede generar más estrés y más arrugas. En su lugar, resuelva cualquier problema antes de irse a la cama para que se despierte feliz y en paz.
84 Exfoliar dos veces por semana
Exfoliar, o frotar suavemente una pasta exfoliante en la piel con movimientos circulares suaves para deshacerse de la piel muerta, no solo le da una tez suave como la seda. También mantiene a raya esas líneas finas y arrugas.
' A medida que envejecemos, el proceso de regeneración celular se ralentiza, por eso es muy importante exfoliarse dos veces por semana ', dice Deisy Suarez, propietaria de Desuar Spa en San Diego. 'La exfoliación puede ayudar en el proceso de renovación celular y elimina las células muertas de la piel. El proceso también envía un mensaje al cerebro diciéndole que produzca más colágeno. Finalmente, exfoliar abre los poros para absorber mejor los productos anti-envejecimiento y les permite penetrar más profundamente para una aplicación más efectiva '.
85 Agregue tretinoína a su rutina de cuidado de la piel
La tretinoína, un derivado de la vitamina A, acelera la renovación de las células de la piel, reduciendo todo, desde manchas marrones hasta arrugas con el tiempo. También es algo que definitivamente querrá agregar a su línea de productos para el cuidado de la piel.
`` La tretinoína, comúnmente utilizada en la formulación de marca Retin-A, es un potente derivado de la vitamina A que tiene increíbles beneficios con el uso a largo plazo '', dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress . 'Se ha demostrado científicamente que reduce la cantidad de arrugas y líneas finas con el uso crónico'.
86 Mejora tu juego facial
Si eres un conocedor facial, es muy probable que elijas lo mismo cada vez: una vez que encuentras tu tratamiento de referencia, es difícil alejarse. Sin embargo, cuando se trata de deshacerse de las arrugas y las líneas finas, nunca está de más intensificar su juego facial.
'Los tratamientos faciales pueden rejuvenecer totalmente tu piel y ofrecer muchos beneficios anti-envejecimiento', dice Lisa Guidi, propietaria de Borrar Spa En nueva york. No tenga miedo de probar algo nuevo: nuestros tratamientos faciales son tan suaves como nuestro exclusivo Silk Peel, que exfolia e infunde la piel con soluciones correctivas, o tan potentes como nuestro Jet Peel, que limpia profundamente sus poros e hidrata su piel. ' Y para conocer más formas de conseguir una piel celestial, echa un vistazo Las 30 mejores formas de tener tu mejor piel .
87 Aproveche los adaptógenos
Los suplementos de adaptógenos se están volviendo muy estimulantes, ya sea ginseng asiático para mejorar el poder cerebral o ashwagandha para aliviar el estrés. A medida que envejece, lo mantendrán fuerte tanto mental como físicamente para que pueda enfrentar el reloj con gracia.
'Mantener la sangre fluyendo bien y nutrida mantiene todo fluye bien ', dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. 'Cuando la sangre es deficiente, inmediatamente podemos verla en nuestra piel, cabello y uñas. De la misma manera que las vitaminas nutren el torrente sanguíneo, los adaptógenos también lo hacen. No solo benefician al yo externo, sino que también mantienen tu sistema nervioso más relajado, ayudándote a mantener un brillo juvenil '. Y para obtener más consejos de salud actualizados, consulte aquí para obtener más información. Cómo es ser alérgico a los sonidos y qué hacer al respecto.
88 Enjuague su cabello con agua fría
Cuando tu cabello se ve seco, encrespado y dañado, inmediatamente te hace parecer mucho mayor de lo que eres. Desafortunadamente, el clima juega un papel importante en eso, pero hay un truco que puede usar para asegurarse de que su cabello se vea joven, saludable y suave: un enjuague helado.
'El aire caliente con el que calentamos nuestras casas combinado con el clima helado hace que tu cabello esté súper seco, eliminándolo por completo de la humedad', dice Lucy García Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. Después del champú, use un enjuague de agua fría que cierra la cutícula y mantiene su cabello brillante. Esto puede resultar difícil para algunas personas en invierno, pero el agua fría realmente ayuda a mantener el cabello saludable durante los meses secos '.
89 Conviértete en mejores amigos con tus compañeros de trabajo
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Mucha gente quiere mantener sus vidas personales y laborales totalmente separadas y asegurarse de que no se acerquen demasiado a las personas en la oficina solo por esa razón. Cuando se trata de mantener su cuerpo joven, es posible que desee reconsiderar esa decisión. A 2011 estudio publicado en la revista Salud psicológica descubrió que aquellos que tienen el mayor apoyo de las personas en el trabajo viven más tiempo y aquellos que no se acercan a nadie tienen 2,4 veces más probabilidades de morir.
90 Cuida tus dientes
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Hay muchos factores para mantenerse joven y saludable a lo largo de los años e incluso sus dientes juegan un papel importante en su esperanza de vida. Según un 2016 estudio publicado en la revista Periodontology 2000, la pérdida de dientes es un predictor de una vida útil más corta, así que cuide a sus masticadores yendo al dentista con regularidad y cepillándose y usando hilo dental con frecuencia.
91 Deje de saltarse las citas con su médico
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Hablando de contactar a los profesionales, el dentista no es el único chequeo regular que debería recibir. Un estudio de 2007 publicado en el Revista escandinava de salud pública descubrió que aquellos que van al médico con frecuencia para hacerse las pruebas y controles de salud adecuados son más capaces de prevenir problemas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y más, lo que aumenta su esperanza de vida en gran medida en comparación con los que no lo hacen.
92 Ponga el polvo facial
Muchas mujeres hacen todo lo posible para evitar que su rostro luzca brillante y húmedo, pero es saludable, y es uno de los trucos de Halle Berry para mantener su piel joven y sin arrugas.
'No importa la edad que tengas, siempre te ves un poco mejor cuando tu piel está un poco húmeda, no demasiado empolvada. Pasé por fases en las que todo lo que quería hacer era ser mate y empolvada, pero luego descubrí que no era el mejor look para mí '', dijo. De moda . 'Antes de maquillarme, me rocío la cara con agua de rosas y dejo que penetre. Mantiene mi maquillaje muy húmedo y siento que me hace ver más joven, viva y fresca'.
93 Carga de cacao
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Si aún no eres fanático del cacao en polvo, siéntete libre de agregarlo todo . Según un estudio de 2006 publicado en el Revista de Ciencias de la Nutrición , echar un poco de polvo en su batido o comer un poco de chocolate negro como regalo puede aumentar el flujo sanguíneo en la piel, manteniendo todo suave y sin arrugas y haciendo que su piel se vea y se sienta más saludable en general.
94 Piense que menos es más con su cuidado de la piel
Es divertido abrir su gabinete y ver un sinnúmero de productos de lujo para el cuidado de la piel que le devuelven la mirada, pero a veces lo mejor para su piel es usar lo mínimo. Encuentra un limpiador súper suave que te guste y una loción facial simple y sin fragancia para mantener tu piel sana, tersa y juvenil en lugar de empacar toneladas de ingredientes y fórmulas diferentes que podrían hacer que tu cutis se asuste.
95 Sáltate la paja
Tomar un sorbo de café helado con una pajita podría ser una de sus formas favoritas de comenzar el día. ¿El único problema? Al igual que repetir cualquier expresión facial, fruncir los labios para usar una pajita también puede causar arrugas alrededor de la boca. Apesta sin pajitas, pero te lo agradecerás más tarde, lo prometes.
96 Ponga sus contactos de la manera correcta
Si ha tenido lentes de contacto durante mucho tiempo, probablemente ni siquiera se lo piense dos veces antes de ponerlos en sus ojos. La próxima vez que estés frente al espejo, fíjate si estás tirando de la piel alrededor de los ojos: ese simple movimiento diario puede hacer que el área frágil de tus ojos sea más propensa a las arrugas más adelante.
97 Hidratar, hidratar, hidratar
Cuando se trata de tu piel, puedes nunca hidratar en exceso. Es demasiado fácil que la piel se seque por completo, lo que te hace parecer mayor al instante. Para evitar que aparezcan arrugas y líneas finas, asegúrate de untarte un humectante tanto cuando te despiertes como antes de irte a la cama.
98 Pruebe un tratamiento de ventosas faciales
Probablemente haya visto a personas que realizan la terapia de ventosas boca arriba, la forma de medicina alternativa que implica el uso de ventosas especiales en la piel. También puedes hacerte el tratamiento en la cara para obtener algunos beneficios antienvejecimiento.
'Las diminutas copas de silicona rellenan la piel al estimular el flujo sanguíneo y el colágeno para rellenar las líneas finas desde el interior', dice Mona Dan, experta en Medicina Tradicional China y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills.
99 Prueba Microneedling
La microaguja, que implica el uso de agujas finas para crear pequeños pinchazos en la piel, puede parecer aterrador, pero es totalmente indoloro y beneficioso para eliminar los signos del envejecimiento.
'Microneedling proporciona los mejores resultados para quienes intentan corregir las cicatrices del acné o promover el colágeno dentro de la piel', dice Lisa Guidi, propietaria de Borrar Spa En nueva york. “Es un pequeño pinchazo en la piel creado por un potente micro bolígrafo, que genera colágeno y renovación celular. Son aproximadamente de 3 a 5 días de tiempo de inactividad y los resultados son sorprendentes para minimizar el tamaño de los poros, las cicatrices, el acné y la hiperpigmentación '.
100 Limite el tiempo de su traje de baño
¡Anímate y luce esa figura tuya! Solo asegúrate de mantener tu cuerpo lo más cubierto posible cuando estés al sol. Si desea evitar las arrugas, debe hacer todo lo posible cuando se trata de protección solar: además de usar protector solar, consiga un bonito sombrero flexible, una sombrilla de playa y un abrigo de confianza.
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