Entre coronavirus propagándose como la pólvora , la pérdida de trabajos a diestra y siniestra y el estrés habitual de la vida diaria, no es de extrañar que se sienta abrumado en este momento. Y aunque algunos de esos problemas pueden requerir una estrategia a más largo plazo para solucionarlos, existen numerosos errores de salud mental que comete a diario y que puede remediar en poco tiempo.
Con la ayuda de profesionales de la salud mental, hemos reunido las mejores formas de eliminar esos hábitos que le causan daño y mejorar su salud mental rápidamente. Y para obtener más consejos sencillos para mejorar su bienestar, consulte estos 14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días .
1 No duermes lo suficiente.
Shutterstock
Si últimamente te das vueltas y vueltas por la noche, no estás solo. Desafortunadamente, escatimar en el sueño puede tener efectos profundamente negativos en su salud mental en general.
20 de noviembre personalidad de cumpleaños
'La falta de sueño conduce a dificultad para concentrarse, irritabilidad y a sentirse abrumado más fácilmente', dice Patricia Celan , MD, residente de psiquiatría en Universidad de Dalhousie . Celan señala que para las personas con enfermedades mentales o aquellas que podrían ser vulnerables a problemas de salud mental, 'la falta de sueño puede incluso desencadenar un episodio de enfermedad mental'.
2 Buscas cumplidos con el diálogo interno negativo.
iStock
Seguro, puede ser agradable recibir un cumplido genuino , pero si se esfuerza por pescarlos, es posible que esté haciendo más daño que bien.
“Hacer comentarios negativos sobre uno mismo sirve para cimentar esas creencias y refuerza las vías cerebrales para la negatividad”, explica Celan. En su lugar, recomienda expresar sentimientos positivos sobre usted mismo, lo que puede brindarle una experiencia muy necesaria. impulso de la confianza en uno mismo .
3 Reprimes tus sentimientos.
iStock
Si bien salirse del control de cada pequeña cosa no le servirá bien en la vida, mantener esos sentimientos reprimidos puede ser muy perjudicial para su salud mental.
“Si en realidad no puede soltarse, entonces debe hablar”, dice Celan. 'Si te aferras en silencio a las quejas, estas te causan confusión y tensión internas'. Celan señala que al reprimir sus sentimientos, es probable que se revelen más tarde y se conviertan en una fuente de conflicto mayor que si los hubiera expresado con honestidad antes. Y si pudiera usar un impulso de humor, Hacer esto todos los días te hará más feliz .
4 Te preocupas demasiado por ser amable.
iStock
Por supuesto, ser amable con los demás puede tener efectos positivos tanto para usted como para el destinatario de su amabilidad. Sin embargo, si pasa una cantidad exorbitante de tiempo preocupándose por no ser lo suficientemente amable, podría estar dañando su salud mental.
'No se trata de limitar el tiempo con personas que no disfrutamos', explica un consejero de salud mental con licencia. Dawn Friedman . 'Se nos permite que no nos gusten las personas y no les debemos nada más que el respeto humano básico'.
5 Dejas que el fracaso te desvíe.
iStock
A nadie le gusta sentir que ha hecho un mal trabajo. Dicho esto, si reflexiona regularmente sobre sus fracasos sin celebrar sus éxitos, podría ser causándose estrés indebido .
“El fracaso es una oportunidad para aprender qué salió mal, por qué salió mal y luego corregir el rumbo”, dice Friedman. 'No podemos cambiar sin fallar'. Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
6 Crees que tus sentimientos son hechos.
iStock
El hecho de que sienta que no es lo suficientemente inteligente, no lo suficientemente atractivo o no lo suficientemente exitoso no significa que esas cosas sean ciertas, y decirse a sí mismo que lo son es un grave error de salud mental que no puede permitirse seguir cometiendo.
'Puede que nos sintamos como un perdedor, pero eso no significa que seamos uno', dice Friedman. ¿Su recomendación? Intente renovar la forma en que habla sobre sus deficiencias percibidas. “Diga: 'Ok, me sentí bastante vulnerable, así que voy a tomar una respiración profunda y recordar que tiendo a deprimirme'”, sugiere.
7 Siempre esperas que llegue algo mejor.
Shutterstock
Ser ambicioso puede ayudarte a lograr tus sueños más salvajes. Sin embargo, si compara constantemente lo que pudo tiene con su suerte actual en la vida, podría estar dañando su salud mental.
Entonces, ¿cómo puedes combatir ese sentimiento de insatisfacción? Intente practicar un poco de gratitud. “Estar agradecido te permite ver lo que tienes. Le quita la mente de perseguir lo siguiente y querer más, y le permite aumentar la confianza interior al ver todo por lo que ya ha trabajado y logrado ”, sugiere el terapeuta. Jaime Kulaga , PhD, autor de La guía de Superwoman para el súper cumplimiento: estrategias paso a paso para crear un equilibrio entre el trabajo y la vida privada . Y si te sientes abrumado, mira estos 5 formas de controlar el estrés del 'pánico pandémico', según un médico .
orinar en el significado de los sueños
8 Mantienes relaciones tóxicas.
Shutterstock
Algunas personas simplemente no son buenos amigos o socios, y cuanto antes puedas limitar la cantidad de tiempo y energía que gastas en ellos, más feliz serás.
“Si quieres dejar de dañar tu salud mental, no permitas que la persona tóxica alquile un espacio dentro de ti. Te harán sentir negativo y aumentarán las dudas en ti mismo ”, dice Kulaga. En cambio, recomienda eliminar las amistades y las relaciones románticas que te agotan o establecer límites dentro de esas relaciones y ceñirte a ellas.
9 Se pierde la oportunidad de ser consciente.
iStock
Tiene su teléfono en la mano, la TV encendida de fondo y la computadora en su regazo, pero probablemente se esté perdiendo lo que está sucediendo frente a usted y, a la larga, eso puede ser perjudicial para tu salud mental.
Si está ansioso por mejorar su bienestar mental, 'Traiga su mente al momento presente y concéntrese en su respiración. Tómate un momento para centrarte y quédate quieto ”, sugiere Kulaga.
10 No se toma el tiempo de inactividad mental.
iStock
Su apretada agenda puede hacer que sea difícil tomarse el 'tiempo para mí' adecuado, ya sea que eso signifique ver una película o ir a trotar, pero si no lo hace, se está poniendo las cosas más difíciles para usted.
“En realidad, estas actividades son de vital importancia para proteger contra el agotamiento y síntomas de depresión ', Explica el psicólogo clínico con licencia. Benson Munyan , Doctor. Y si le vendría bien un restablecimiento de salud mental, consulte estos 30 formas respaldadas por la ciencia de relajarse cuando está totalmente estresado .
11 Siempre dices 'sí'.
Si bien tener una perspectiva positiva de la vida puede ser beneficioso en general, decir que sí a todo y a todos no es realmente algo bueno.
'Desarrollar el hábito de decir sí a los demás y no a nosotros mismos puede resultar en un sentimiento de aprovechamiento, sentimientos de resentimiento o fatiga por compasión', explica el terapeuta Aisha R. Shabazz , LCSW, quien señala que decir que sí con demasiada frecuencia puede incluso desencadenar comportamientos menos que deseables para evitar conflictos, como evitar o mentir.
12 Eres demasiado duro contigo mismo
Shutterstock
Ser autocrítico en lugar de autoaceptable es una de las formas más fáciles de poner a prueba su salud mental. Para evitar este estrés autoinfligido, intente 'aceptar quién es usted aceptando que' estoy haciendo lo mejor que puedo dadas todas las circunstancias ', dice Steven Sultanoff , PhD, psicólogo clínico y profesor de la Universidad de Pepperdine. Cuanto más fácil eres contigo mismo , menos susceptible será a los síntomas físicos y emocionales de la depresión y la ansiedad.
13 Estás constantemente tratando de ser productivo.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, psicólogo clínico en San Diego, California, dice que debido a que estamos tan concentrados en hacer siempre algo 'productivo', no nos permitimos el tiempo para pensar, y esto puede dañar nuestra salud mental a largo plazo. correr.
“Nuestros cerebros necesitan tiempo para procesar todas las diversas aportaciones que recibimos a lo largo del día”, explica. 'Sin este tiempo, nos sentimos 'agobiados' y, en última instancia, ansiosos e irritables'.
14 Empieza y termina su día en su teléfono.
iStock
Su teléfono puede ser prácticamente un apéndice en este punto, pero es importante deje su teléfono por el bien de su bienestar mental , especialmente al comienzo y al final de su día.
'A menudo, nuestro teléfono es lo primero que tomamos por la mañana y lo último que vemos antes de acostarnos', explica. Kelly Bos , MSW, psicoterapeuta radicada en Canadá. 'Ya sea que se trate de un aluvión interminable de cosas que abordar y realizar un seguimiento por correo electrónico o la simple tentación de distraerse, nada de esto es útil para el bienestar mental', ¿su sugerencia? Mantenga la tecnología fuera del dormitorio por completo.
15 No te tomas días de salud mental.
iStock
Si se siente demasiado culpable para tomarse los días de salud mental cuando los necesita, se está haciendo un flaco favor. De acuerdo a Carole Lieberman , MD, psiquiatra en Beverly Hills, California, 'es importante, especialmente durante un período de estrés intenso, tomar un día libre del trabajo que dedicamos a nutrirnos con masajes, paseos por el parque o cualquier otra cosa que nos haga sentirse bien y relajado . ' Es difícil funcionar correctamente cuando estás estresado, por lo que tomar un día de salud mental de vez en cuando podría hacerte más productivo y menos ansioso.
16 Usted mismo se excede.
Shutterstock
Mantenerse ocupado es una cosa, pero mantenerse tan sobrevendido que no tiene un momento para respirar puede dañar seriamente su salud mental. 'Funcionando así puede llevar al agotamiento y signos de ansiedad y depresión ', dice Yael Katzman , LMFT, psicoterapeuta con sede en California. Si el mero hecho de pensar en tu horario te abruma, puede que sea el momento de ralentizar las cosas.
17 Dices que estás bien cuando no lo estás
Shutterstock / Prostock-estudio
Cuando alguien pregunta '¿Cómo estás?' muchos de nosotros respondemos instintivamente que estamos bien. Pero responder de esta manera habitual y superficial puede limitar las oportunidades diarias para una conexión genuina.
'Si ha desarrollado un nivel de confianza emocional con alguien, intente tomarse el tiempo adicional para identificar lo que realmente está sintiendo y responder de una manera auténtica', dice Samantha DeCaro , PsyD, subdirector clínico de El Centro Renfrew en Filadelfia. 'Un pequeño acto de autorrevelación podría ser el impulso para una interacción mucho más profunda y significativa'.
18 Te comparas con los demás.
iStock
reina de espadas sentimientos
Una vez que te des cuenta de que la perfección es inalcanzable, será más fácil comprender que las personas que te rodean tampoco son perfectas, por lo que no es necesario que te compares con nadie más. Karen R. Koenig , MEd, psicoterapeuta de Sarasota, Florida, dice que cuando nos comparamos con los demás en lugar de centrarnos en nuestro propio talento, habilidad y potencial, por lo general terminamos sintiéndonos mal con nosotros mismos.
'Es mejor considerar cuáles son nuestras capacidades, un enfoque interno, que medirnos constantemente con los demás, un enfoque externo', aconseja. “Por ejemplo, en lugar de ver cómo les va a los amigos en sus carreras, considere lo que podría hacer para mejorar sus posibilidades de una mejor vida laboral .”
19 Vives en el pasado.
Shutterstock
Pensar en los errores del pasado es otro ejercicio contraproducente que solo sirve a una mentalidad negativa.
'En lugar de culparnos por los errores del pasado, es mejor recordarnos que hicimos lo mejor que pudimos en ese momento, teniendo en cuenta quiénes éramos y lo que sabíamos entonces', dice Arlene B. Englander , psicoterapeuta y autora de Deja de comer en exceso emocionalmente y ama tu comida . 'Concéntrese en la lección para llevar, y observe lo que [usted] puede aprender de la experiencia pasada para hacerlo mejor la próxima vez'.
20 No tienes un presupuesto.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, psicólogo clínico en Centro de consejería de Oakwood en Warren, Ohio, advierte que 'no vivir con un presupuesto y gastar más de lo que gana es una receta para el desastre'. El estrés relacionado con el dinero es una de las cosas más comunes que escucha Mihalcin, tanto en su práctica como en la vida.
'Tenemos la capacidad de reducir o eliminar el estrés financiero, pero, lamentablemente, la mayoría de las personas no hacen nada y viven con la preocupación que genera todos los días', dice. 'Pasamos demasiado tiempo tratando de justificar nuestras acciones en lugar de cambiando nuestros hábitos . Para mejorar su salud mental, Mihalcin recomienda reducir los costos innecesarios y utilizar el dinero extra para crear un fondo de emergencia para que no tenga que acumular deudas en la tarjeta de crédito.
21 Siempre luchas por la perfección.
iStock
El perfeccionismo puede provocar ansiedad y hábitos laborales obsesivos y poco saludables, según Samantha Smalls , trabajadora social y terapeuta en New Chapter Counseling Services en Bloomfield, Connecticut. Ella dice que ser perfeccionista 'te agrega expectativas irracionales'.
'Cuando un perfeccionista comete un error, puede causar ansiedad, depresión y el desarrollo de diálogo interno negativo ,' ella dice. Recuerda que eres humano y, como todos los demás, es probable que a veces te equivoques.
22 No te pones metas.
Shutterstock
En estos días, es muy fácil distraerse con las constantes actualizaciones de noticias y las redes sociales. Como resultado, muchas personas luchan por ver el panorama general: o no establecen metas importantes para sí mismas o descuidan las metas que se han fijado. Esto puede conducir a una mala salud mental en el futuro, incluido 'un sentimiento de vida' que te pasa de largo '”, dice. Forrest Talley , PhD, psicólogo clínico con sede en California.
“Un conjunto de prioridades vinculadas con metas hacia las que uno progresa constantemente impulsadas por la disciplina es la cura”, dice. 'Las personas que hacen esto son más felices y mentalmente más saludables'.
23 Pasas demasiado tiempo solo.
Shutterstock
La mayoría de nosotros disfrutamos algo de tiempo a solas de vez en cuando, y volar solo puede ser beneficioso tanto para el bienestar físico como mental. Pero incluso si eres introvertido, debes interactuar con otras personas a diario para evitar sentirte demasiado aislado.
'Permanecer dentro de su casa todo el tiempo puede provocar sentimientos de depresión y soledad', dice Bryan Bruno , MD, director médico en Mid City TMS . ¿Su recomendación? '[Tómese] tiempo para salir a caminar o para socializar con amigos y familiares ”, incluso si tiene que hacerlo a distancia en este momento.
24 No tienes una rutina diaria.
Shutterstock
significado de soñar con ola de marea
La espontaneidad puede ser divertida, pero mantener una rutina regular es mejor para su salud mental a largo plazo.
'Establecer rutinas regulares, especialmente en los sujetalibros de nuestros días (mañanas y noches) no solo ayuda a lograr más logros, sino que proporciona una previsibilidad que hace maravillas en nuestra salud mental, así como en nuestra salud física y emocional', explica el terapeuta y entrenador de bienestar Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fundador de Asesoramiento y asesoramiento en salud de Michalsky .
25 Usas la vergüenza como motivador.
iStock
Si bien puede sentir que presionarse a sí mismo es una buena manera de provocar un cambio, avergonzarse por sus defectos percibidos es todo lo contrario.
'Preferimos encontrar cosas que están mal en nosotros mismos en las que podemos trabajar para solucionarlas y que luego nos permitan obtener los resultados que queremos, en lugar de aceptar que hay algunas situaciones sobre las que no tenemos control', explica Life Coach. Sara Russell . En su lugar, intente aceptar que algunas cosas simplemente están fuera de su control y siga adelante en lugar de castigarse por ellas. Y si está luchando, asegúrese de revisar estos 17 consejos de salud mental para la cuarentena por parte de los terapeutas .
