Si es uno de los millones de estadounidenses con un trabajo de oficina y todavía tengo que saltar a bordo del carro de escritorio de pie , entonces probablemente esté acostumbrado a pasar la mayor parte del día sentado. Y, como era de esperar, pasar más de ocho horas moviendo poco más que los dedos mientras escribe no hace exactamente maravillas para su salud en general, especialmente en el transcurso de una carrera que abarca décadas. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que todas esas horas desplomado en la silla de tu escritorio tan dañino? Desde dolor muscular hasta problemas respiratorios, siga leyendo para descubrir qué le sucede a su cuerpo cuando está sentado todo el día.
Los músculos de los hombros se debilitan.
No importa cuánto intente evitar encorvarse en el trabajo, las largas horas que pasa sentado inevitablemente terminan de la misma manera: con la espalda inclinada hacia adelante y los omóplatos hundidos en una posición encorvada que los obliga a inclinarse hacia adelante y doblarse hacia adentro. Entonces, como puede imaginar, esta tensión adicional en los hombros puede crear bastante dolor, especialmente para quienes están sentados día tras día durante meses, años o incluso décadas.
Con el tiempo, si este encorvarse encuentra su camino en tu vida fuera de la oficina , en realidad puede alterar por completo la forma en que se mueven y funcionan los omóplatos, según un estudio de 2008 citado con frecuencia publicado en el Revista estadounidense de epidemiología . De hecho, después de pasar mucho tiempo sentados, los participantes del estudio descubrieron que era más difícil levantar los brazos por encima de la cabeza, un movimiento que se vuelve más difícil para los músculos del hombro después de acostumbrarse a una posición encorvada.
Y resulta que este encorvamiento también tiene un efecto profundo en la columna vertebral. Mantener una mala postura mientras está sentado durante horas a la vez (incluso si es solo unas pocas veces a la semana) también puede crear desgaste en sus discos y articulaciones.
Los músculos de la espalda y las piernas también se debilitan.
Después de aproximadamente una hora de estar sentado sin descanso, los músculos posturales (los músculos a lo largo de la espalda y las piernas que trabajan para mantener la postura) comienzan a perder su poder de disparo o la capacidad de participar correctamente. Y, de acuerdo con Lara Heimann , fisioterapeuta y creador de LYT Yoga, a menos que se asegure de que estos músculos se utilizan y tensan activamente mientras está sentado, esto podría conducir a una disminución notable en postura después de un corto período de tiempo.
'A medida que 'reducen' su potencia de disparo, sus músculos darán menos apoyo en reposo ... por lo que, en consecuencia, se hundirá en el asiento', dice Heimann. 'A menos que lleves la conciencia consciente a tu posición sentada y [mantengas] los músculos posturales centrales ligeramente comprometidos, te hundirás más en tus articulaciones y dejarás que las fuerzas gravitacionales tomen el control'.
Disminuye el flujo sanguíneo.
La disminución del poder de disparo de los músculos posturales también explica la disminución del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores. Según un estudio de 2011 publicado en el Revista médica británica , estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar un flujo sanguíneo lento, especialmente en las piernas. Esto puede hacer que se formen coágulos de sangre cuando esos coágulos llegan a los pulmones, pueden causar una embolia pulmonar.
Siente un dolor lumbar intenso.
Después de unas pocas horas de estar sentado, el hueso sacro (el hueso justo encima del cóccix o coxis) tiende a cambiar de posición, endurecerse y causar molestias. 'El hueso sacro que se encuentra entre los huesos pélvicos se atasca en las vértebras de la espalda baja y en las articulaciones sacroilíacas', explica LeTrinh Hoang , HACER.
Dado que sentarse durante largos períodos de tiempo también puede debilitar los músculos posturales alrededor del sacro, esta combinación de síntomas puede provocar inflamación de la articulación sacroilíaca. La inflamación hace que el dolor se irradie toda la espalda , bajando por las piernas o hacia afuera desde las caderas. De hecho, según una revisión de 2015 de una investigación publicada en Más uno , Existe una asociación significativa entre la cantidad de tiempo que una persona pasa sentada y la intensidad de su dolor lumbar.
Puede desarrollar artritis de la espalda.
A medida que los músculos posturales se debilitan y el hueso sacro se desplaza, las articulaciones de las caderas también comienzan a sufrir. Cuando tu cuerpo comienza a acostumbrarse a estar sentado durante horas seguidas, relaja los flexores de la cadera, los músculos encargados de levantar la rodilla y llevar el muslo hacia el abdomen, lo que hace que se debiliten y se acorten, según Hoang. Este acortamiento de los flexores de la cadera a menudo conduce a un problema mayor que ocurre en los cuidadores crónicos: la artritis de la espalda.
Dado que los flexores de la cadera, que controlan el movimiento de la pelvis y, posteriormente, la parte inferior de la espalda, se tensan constantemente al sentarse, esto aumenta la presión sobre las articulaciones facetarias de la parte inferior de la columna. Según una revisión de 2013 de una investigación publicada en Nature Reviews Reumatología , con el tiempo, la degradación de las articulaciones facetarias puede contribuir a la artritis y al dolor lumbar.
Tus pulmones producen menos oxígeno.
Tu pulmones tiene menos espacio para expandirse mientras respira cuando está sentado. No funcionan a su capacidad normal y ya no proporcionan una cantidad saludable de oxígeno al resto de su cuerpo. Esto puede provocar síntomas como aturdimiento, confusión, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar.
Su abdomen está comprimido, lo que provoca problemas digestivos.
Junto con los pulmones, su abdomen también se comprime cuando permanece sentado en su escritorio durante horas. Y, dado que esta compresión del abdomen incluye partes de su tracto gastrointestinal, es probable que experimente problemas digestivos como hinchazón y gases, calambres, acidez estomacal y malestar después de comer, según un estudio de 2015 publicado en Ecología microbiana en salud y enfermedad .
Su riesgo de padecer Alzheimer aumenta.
Como ya sabe, estar sentado todo el día puede reducir drásticamente el flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo y tu cerebro no es inmune a este cambio. Junto con esta disminución en el flujo sanguíneo, pasar una gran parte de su vida sentado puede reducir la producción de nuevas neuronas, limitar la plasticidad y aumentar la inflamación, según un estudio de 2018 publicado en Más uno Esta actividad disminuida en el cerebro es responsable de una pérdida de grosor en el lóbulo temporal medial, la parte del cerebro responsable de la memoria, entre otras cosas. Por eso, según el estudio, el 13 por ciento de los casos de Alzheimer se han relacionado directamente con estilos de vida sedentarios.
Además de este mayor riesgo de Alzheimer, sus hábitos de estar sentado también pueden afectar negativamente su rendimiento cognitivo de otras maneras, incluida la velocidad de procesamiento reducida y la capacidad de planificar y organizar, según un estudio de 2017 publicado en el Revista británica de medicina deportiva .
Su riesgo de diabetes aumenta.
Después de solo un día de estar sentado durante mucho tiempo, esos músculos inactivos de su cuerpo tienen más dificultades para responder a la insulina, según un estudio de 2011 publicado en la revista. Metabolismo . La insulina es la hormona producida por el páncreas para ayudar a descomponer la glucosa en energía. Entonces, cuando su cuerpo no descompone la glucosa de manera efectiva, su riesgo de diabetes se dispara. ¿Estás listo para dejar de sentarte y hacer que tu día de trabajo sea un poco más saludable? Mira estos 40 hábitos en el lugar de trabajo que debe eliminar a los 40 .
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