Vispera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina, y si su objetivo para 2019 es tener su año más feliz hasta ahora, es hora de despedirse de algunas de esas cargas del año anterior. A medida que decida cuáles serán sus propósitos en las próximas semanas, necesitará sumergirse más profundamente que comer bien, hacer ejercicio y llamar a la abuela con más frecuencia. (¡Aunque tú también deberías hacer esas cosas!)
Ya sea que hayas sido víctima de una relación tóxica, estás adicto a tu teléfono , estás colgado de tu ex, o eres un comprometido excesivo crónico, este es el año para dejar que tus peores hábitos se apaguen con el último chisporroteo de fuegos artificiales.
1 Las prioridades equivocadas
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Según lo informado por La Gaceta de Harvard , un estudio de 80 años de un equipo de investigadores de Harvard ha confirmado lo que muchos de nosotros ya sabíamos: uno de los más importantes claves para la felicidad es priorizar el tiempo con las personas más cercanas a ti. Aunque, por supuesto, vives en el mundo real y necesitas hacer malabares con otros compromisos, es hora de dejar de lado la idea de que perseguir logros, fama o fortuna te hará más feliz que una sólida comunidad de amigos y familiares.
2 Relaciones tóxicas
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Así como las buenas relaciones pueden elevar tu felicidad, relaciones tóxicas puede derribarte rápidamente. De acuerdo a Brandi Lewis , consejero autorizado y propietario de Lead Counseling Solutions en Charlotte, NC, 'Las personas en relaciones tóxicas a menudo desarrollan codependencia y, como resultado, aprenden a descartar sus propios pensamientos y necesidades para atender las necesidades de otras personas'.
Esté atento a las señales de alerta en sus propias relaciones, incluidos los patrones de falta de respeto, socavación, falta de apoyo u otras dinámicas que regularmente lo dejan sintiéndose agotado o infeliz. Es hora de dejar de lado esas relaciones poco saludables y empezar a hacer espacio para las personas que te animan y te apoyan.
3 Odiando tu cuerpo
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Para cuando llega el año nuevo, la mayoría de nosotros está gastando algunos kilos de más durante las fiestas, y se considera una sociedad dado que renunciaremos a cómo nos vemos actualmente como nuestra imagen de 'antes'. Pero dejar de lado los estándares extremos de belleza, la mala imagen corporal y el autodesprecio es una de las mejores formas de practicar el cuidado personal y la autoaceptación, dos ingredientes necesarios para la felicidad. Concentrarse en comer alimentos saludables y encontrar entrenamientos que enriquezcan su vida, en lugar de concentrarse en todas las cosas que considera que están 'mal' en su cuerpo como está ahora.
4 Relaciones pasadas
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Si estás colgado de un ex, este es para ti: 2019 es un nuevo comienzo, y mantener una relación no viable no hará más que detenerte. Como lo explicó el psicólogo clínico. Dra. Alyssa Adams , 'Para dejar ir relaciones dolorosas pasadas , asegúrese de permitirse seguir adelante por completo. Sea claro sobre cuánta energía mental y espacio está ocupando para usted una relación romántica pasada '.
Adams sugiere ser honesto sobre el papel que juega su relación pasada en su vida y confrontar cualquier hábito poco saludable que pueda tener en torno a la relación. 'Por ejemplo', dice, 'no revise las cuentas de redes sociales de su expareja y trate de no recordar demasiado los eventos de una relación pasada. Puede ser útil trabajar con un entrenador o un terapeuta para establecer metas específicas que lo enfocarán en el futuro y en el tipo de relación que desea crear ''.
5 Cuidando lo que piensan las personas equivocadas
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hombre ahorcado como sentimientos
¡No debería importarte lo que piensen los demás!
'¡La tuya es la única opinión que importa!'
Es probable que hayas escuchado este tipo de consejos bien intencionados de amigos, y puede parecer inofensivo en su mensaje de auto-empoderamiento. Pero, en última instancia, hay que hacer una distinción importante aquí: algunas opiniones debería importa, algunas opiniones no debería y debemos filtrar en consecuencia. Esto significa que de aquellos a quienes amamos, confiamos y respetamos, debemos ser receptivos a las críticas constructivas, abiertos al desacuerdo y receptivos a las perspectivas que amplían las nuestras. También significa reconocer cuándo está renunciando a su poder preocupándose por las opiniones irrelevantes de aquellos que no se han ganado su confianza y respeto, y no tienen por qué afectar su vida.
6 Estar pegado a las redes sociales
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Según un estudio nacional publicado en el Revista de ciencias sociales y medicina , Se identificó que el 44 por ciento de los jóvenes de 19 a 32 años tenían Hábitos 'problemáticos' en las redes sociales , definido por una escala de adicción de seis puntos. Los investigadores encontraron que aquellos con estos rasgos adictivos eran notablemente más propensos a mostrar síntomas depresivos, y que una mayor frecuencia de uso se correlacionaba con un peor estado de ánimo y una menor autoestima.
`` Recomiendo a las personas que tomen notificaciones y alertas de sus dispositivos móviles y que reserven tiempo para consultar sus perfiles de redes sociales '', dice Julie Williamson , un consejero autorizado con sede en St. Louis. Ella agrega: 'También es importante considerar a quién estás siguiendo en varias plataformas y qué impacto emocional tiene en ti el material que publican'.
7 Miedo a la incomodidad
De acuerdo a Dra. Kristin Bianchi , psicólogo de Rockville, Maryland, es hora de que todos enfrentemos nuestros miedos. '¡Deja ir la evasión y aumenta tu valentía!'
Bianchi sostiene que en lugar de aferrarnos a nuestros viejos patrones de evitación, dejar de lado nuestros miedos a la incomodidad nos hará libres en el nuevo año al mostrarnos cuánto lata encargarse de. 'Si no vamos a la fiesta anual de la oficina, definitivamente no nos quedaremos atrapados en una conversación incómoda ... pero la próxima vez que nos inviten a un evento social en el que podamos encontrarnos con personas desconocidas, iremos para tener más probabilidades de evitar eso también ”, explica.
8 Compararse con los demás
Es muy fácil desplazarse por su feed y sentirse celoso de los demás, ya sea que su envidia provenga de su cuenta bancaria aparentemente sin fondo, de su relación siempre adorable o simplemente de su capacidad para verse siempre perfecta en las imágenes. Sin embargo, el problema de la comparación malsana existía mucho antes de Instagram; después de todo, ¿no era así? Theodore Roosevelt quien tuiteó famoso: '¿La comparación es la ladrona de la alegría?'
Pero en serio, comparar su propio éxito con el carrete más destacado de los logros, posesiones o relaciones de otras personas siempre lo dejará corto porque conoce todos los detalles, obstáculos y reveses de su propia vida. Elija ser feliz con su mejor marca personal, esfuércese por alcanzar metas que sean significativas para usted y vea cómo su felicidad se dispara a medida que aprende a determinar su propio valor desde adentro.
9 Beber demasiado
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Claro, tomar unas copas puede ayudarnos a relajarnos en el momento, pero excederse con regularidad puede tener efectos negativos notables en nuestra salud, relaciones y estado de ánimo. Si está a punto de liberarse del anzuelo aquí porque se considera un bebedor 'moderado', considere esto: Según una investigación reciente , la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cuánto bebemos.
Los participantes del estudio subestimaron su consumo de bebidas espirituosas en un 66 por ciento, ¡y los más jóvenes fueron incluso menos precisos en sus estimaciones! Fíjate bien si el alcohol te puede afectar negativamente y, si es así, es hora de dejarlo viejo hábito la.
10 Cronograma de la sociedad para el éxito
Es común en nuestra sociedad esperar ciertos hitos para éxito en una línea de tiempo en particular . Incluso puede tener en mente que quiere lograr su trabajo a los 25, casarse a los 30, tener hijos a los 32 y ser rico a los 40. Pero estas cosas no necesariamente suceden cuando queremos que sucedan (si es que alguna vez ) y ser duro contigo mismo con los plazos arbitrarios solo te hace sentir peor.
'Se han fijado metas diarias, semanales, mensuales y anuales', dice un consejero matrimonial y familiar con sede en Texas Heidi McBain , 'pero trate de no castigarse si no cumple con todos y cada uno de estos objetivos, ya que es posible que también desee dejar espacio para las cosas que simplemente suceden en la vida'.
11 decepciones pasadas
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Es posible que haya sentido que 2018 no fue su año. Tal vez hay cosas que tu Ojalá lo hubieras hecho diferente . Pero dejar ir sus decepciones lo liberará para enfrentar el futuro sin todo ese bagaje emocional adicional y dudas sobre sí mismo, y ¿no es de eso de lo que se trata el nuevo año?
`` Si se aferra a algo que percibe como un fracaso, una oportunidad perdida o cualquier otra decepción, puede crear pensamientos de autocrítica '', dice un terapeuta con licencia de la ciudad de Nueva York Sarah Thacker . 'Estos pensamientos pueden hacer que no tome medidas para avanzar en el nuevo año y lo detendrán ... deje que estas decepciones se vayan y comience de nuevo en 2019'.
12 resoluciones poco realistas
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Ahora que ha dejado atrás las decepciones del pasado, es hora de darse la mejor oportunidad de éxito en el futuro. Desear y visualizar un futuro que te haga feliz son los primeros pasos importantes para llegar a donde quieres estar. Pero para muchos de nosotros, nos aferramos al escenario de los deseos y establecemos resoluciones altísimas sin considerar qué implica lograrlas.
En su lugar, establezca metas pequeñas y comience a avanzar en su dirección. “El cambio real, independientemente de lo que se cambie, es gradual. Los pequeños pasos siempre funcionan mejor para el cambio a largo plazo ', dice David Ezell , Director clínico y director ejecutivo de Darien Wellness en Connecticut.
13 Estrés
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Estos son tiempos realmente difíciles e inciertos para muchas personas, y es posible que tenga algunos razones válidas para sentirse estresado . Pero el estrés puede tener un efecto importante en su felicidad general e incluso en su salud; de hecho, estudios muestran que más allá de los efectos más conocidos del estrés, como dolores de cabeza por tensión, presión arterial alta y enfermedades cardíacas, en realidad puede tener un efecto dañino en cada uno de sus órganos. Para vivir la vida más feliz y saludable posible el próximo año, encuentre formas de relajarse y practicar el cuidado personal, incluso si eso significa ralentizar un poco su horario para hacerlo. Y no tema pedir ayuda a amigos, familiares o un consejero profesional si esto le parece una tarea insuperable cuando se aventura solo.
14 Dudas
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La duda es una profecía autocumplida. Te embarga el miedo al fracaso, impidiéndote perseguir tus sueños diciéndote que no eres bueno, inteligente, divertido, atractivo o merecedor de la vida que deseas. En lugar de escuchar la voz que te dice que no eres suficiente, pregúntate: '¿Qué es lo peor que podría pasar si simplemente di lo mejor de mí y fracasara?' Luego, pregúntese: '¿Qué es lo mejor que podría pasar si tuviera éxito?' Si ha estado luchando con las dudas sobre sí mismo, es probable que haya dejado escapar oportunidades por razones tan menores como la posibilidad de vergüenza. Es hora de dejar ir tu miedo y empezar creyendo en tu dignidad .
15 rencores
Si te diriges al nuevo año con un chip en el hombro por un resentimiento pasado, es hora de hacer una pausa y reflexionar. 'Cuando te aferras a la ira y el resentimiento y luchas por dejarlos ir, esto te detendrá en otras áreas de tu vida', dice Thacker.
'Puede afectar sus relaciones actuales ... [y] puede hacer que se sienta estresado constantemente y puede afectar su salud'. Es hora de confrontar por qué todavía te aferras a esos resentimientos y encontrar una manera de procesarlos y liberarlos por su propio bienestar.
16 Tratando de cambiar a los demás
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A menudo se dice que las personas que se sienten fuera de control tratan de controlar a los demás. Si dedica tiempo a fijarse en el comportamiento de otras personas o intenta hacer que las personas se ajusten a sus expectativas, puede ser una señal de que tiene problemas para regular su propia vida emocional. Desafortunadamente, este es un hábito que puede arruinar las relaciones y alejar a otros, y muchos de nosotros hacemos esto sin siquiera darnos cuenta.
'En lugar de tratar de controlar a las personas y el mundo que te rodea, tómate un tiempo para mejorarte a ti mismo', dice McBain. 'Trate de venir de un lugar de aceptación y comprensión'.
17 expectativas de relación poco realistas
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Muchas personas creen que una vez que encuentres a la pareja adecuada, siempre te 'atraparán', que siempre las encontrarás atractivas y fáciles de amar, o que nunca te harás daño. Desafortunadamente, aunque optimista, este tipo de expectativas en realidad puede ser perjudicial para las relaciones porque los prepararon para el fracaso al crear un estándar imposible.
La realidad es que todos somos humanos, e incluso las buenas relaciones pasan por momentos difíciles que hacen que te preguntes si has elegido a la pareja equivocada. Pensar en las relaciones como si tuvieran diferentes 'estaciones' en lugar de ser estáticas, y estar preparado para un poco de fluctuación en sus propios sentimientos, puede hacer que su relación sea mucho más fuerte y feliz a largo plazo a medida que experimenta esos altibajos normales.
18 culpa por errores pasados
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Así como debemos dejar de lado los rencores hacia los demás, el terapeuta matrimonial y familiar con sede en Filadelfia Sarah Epstein explica que es igualmente crucial dejar de lado los rencores que guardamos hacia nosotros mismos.
'Desde una edad temprana, aprendemos que es nuestra responsabilidad perdonar a los demás, que los demás merecen el beneficio de la duda y una segunda oportunidad', dice. Pero nadie nos dice que nos perdonemos por las formas en que nos hemos decepcionado. Necesitamos perdonarnos a nosotros mismos por el momento en que le gritamos a nuestro hijo con enojo, el momento en que fuimos malos con alguien en la escuela secundaria, o la forma en que fallamos en respetar nuestros propios límites y dejar que las personas tóxicas ingresen a nuestras vidas. Necesitamos dejar ir nuestro resentimiento hacia nosotros mismos y verdaderamente perdonar. Está bien dejarlo pasar, no necesitamos guardarnos las cosas contra nosotros mismos por el resto de nuestras vidas '.
19 Su adjunto a su teléfono
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Una encuesta de 2018 de SureCall reveló que somos esencialmente inseparable de nuestros teléfonos . Aproximadamente el 69 por ciento de los participantes de la encuesta admitió haber revisado su teléfono desde el baño, el 75 por ciento dijo que dormía junto a su teléfono y el 27 por ciento expresó miedo o ansiedad cuando se vio atrapado en una situación sin su teléfono. Sin embargo, se sabe que los dispositivos móviles contribuyen a patrones de sueño deficientes, mayores niveles de estrés, fricción en las relaciones y sentimientos de depresión y aislamiento. A medida que nos acercamos al nuevo año, vea lo que la desconexión puede hacer por su estado de ánimo y su felicidad en general.
20 Chismeando insidiosamente
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De acuerdo a un Estudio de Wake Forest de 2010 , lo que dices de los demás tiene más que ver contigo que con las personas de las que hablas. Las personas felices y emocionalmente estables tienden a ver y hablar de los demás con más amabilidad, mientras que percepciones negativas de otros se asociaron con mayor frecuencia con el narcisismo y el comportamiento antisocial.
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Si notas que te atrae juicio crítico y chismes, es probable que esté alienando a los demás, en particular a aquellos con la estabilidad emocional y la confianza que desearía tener usted mismo. 'Nunca se sabe por lo que otra persona realmente está pasando en la vida a menos que esté dispuesta a mostrarse abierta y vulnerable', dice McBain. 'Trate de salir de un lugar de aceptación y comprensión, con los demás, pero también con usted mismo'.
21 Registro de puntajes en las relaciones
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Si descubre que tiende a hacer un seguimiento de si ha 'ganado' o 'perdido' discusiones, vaya ojo por ojo con la culpa, o registre mentalmente todas las cosas buenas que ha hecho por los demás solo para notar cómo sus propios esfuerzos no apile, lo más probable es que esté saboteando su propia felicidad con su contabilidad. Esto no solo trata las relaciones como una competencia, sino que las rompe al hacerte amargado. En 2019, es hora de despejar el marcador, relacionarse de mejor fe y concentrarse en todas las cosas buenas de sus relaciones por las que debe estar agradecido.
22 compromisos innecesarios
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Sentirse cansado y estresado es una forma segura de sentirse infeliz; sin embargo, muchos de nosotros nos comprometemos en exceso de forma crónica, creyendo que estar ocupados es lo mismo que tener éxito. Muchas de estas obligaciones pueden comienzan a pasar factura , dejando poco tiempo para los pasatiempos que amamos y las relaciones que nos dan energía.
'Puede ser útil notar la frecuencia con la que usa la palabra' debería ', dice el Dr. Adams. 'Evalúe por qué siente que' debería 'hacer o no hacer algo. ¿Está creando una lista interminable de 'tareas pendientes' que está llena de no prioridades que cree que 'debería' hacer? Ella explica que es mucho más 'importante crear una visión para el nuevo año y decidir intencionalmente dónde quiere gastar su energía'.
23 Tu mentalidad de lobo solitario sobre el éxito
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Sí, la independencia es una cualidad de la que debe estar orgulloso, pero hay muchas áreas de la vida que se benefician de una sólida red de apoyo. Deja ir la idea de que necesitas ser completamente autosuficiente para tener éxito e invitar a otras personas. La mayoría de las veces, las personas están felices de ayudar e incluso se sienten más cercanas a usted por ser parte de su proceso.
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