Todo el mundo sabe que los teléfonos inteligentes hacen la vida más cómoda. Hacen que sea fácil verificar el clima, encontrar una receta, mantenerse en contacto con amigos, seguir las noticias o simplemente ver lo que Kim Kardashian desayunó. Pero para las personas con nomofobia, los teléfonos inteligentes causan más problemas de los que resuelven. La nomofobia es un apodo de la adicción a los teléfonos inteligentes, abreviatura de 'sin fobia a los teléfonos móviles'. Así es, la adicción a los teléfonos inteligentes se ha convertido en un problema que merece su propia palabra.
De hecho, un estudio de la Universidad de Derby encontró que una de cada ocho personas es adicta a sus teléfonos . Y aunque la nomofobia no se ha abierto camino en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales Por el momento, los signos y síntomas de la adicción a los teléfonos inteligentes van desde lo psicológico hasta lo físico y son muy reales para quienes la sufren. ¿Las buenas noticias? Es fácil descubrir si eres adicto a tu teléfono inteligente y tomar medidas para reducirlo antes de que se convierta en un problema mayor. Y cuando quiera dejar su hábito de usar teléfonos inteligentes, comience con el 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a los teléfonos inteligentes .
1 No puedes dormir
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La adicción a los teléfonos inteligentes se ha relacionado con problemas para dormir. La investigación sugiere que la luz azul emitido por su teléfono en realidad puede interrumpir su ciclo de sueño, lo que dificulta conciliar el sueño. Si descubre que no puede dejar de mirar su teléfono hasta el momento en que cierra los ojos, a pesar de que puede estar interfiriendo con su sueño, es posible que sea adicto a su teléfono inteligente. En lugar de desplazarse por Instagram todas las noches, elija algunos de los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarte a dormir mejor .
2 Estás ansioso
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La adicción no solo significa que miras mucho tu teléfono. También viene con síntomas mensurables que indican que se ha vuelto dependiente de su teléfono de una manera que obstaculiza su vida diaria. Para algunos adictos, esto significa que solo la idea de no tener su teléfono puede causarles ansiedad y, en realidad, quedarse sin su teléfono es completamente imposible. Si la idea de dejar el teléfono en casa durante el día le provoca pánico, domine el arte de calmar los nervios con 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación .
3 Estás estresado por las redes sociales
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Si revisas constantemente tu teléfono, es más probable que te estreses por lo que está sucediendo en Facebook. Argumentos políticos en Facebook tuvo un efecto emocional negativo en el 42% de las personas que miran constantemente su teléfono, en comparación con solo el 27% de las personas con hábitos más saludables con los teléfonos inteligentes. Además de estresarte, los atracones de Facebook son solo uno de los 15 hábitos diarios que están matando tu confianza .
4 No puedes quedarte quieto sin revisar tu teléfono
El estadounidense promedio revisa su teléfono celular 47 veces al día , según una investigación de Deloitte. Eso ya es bastante, y si te encuentras mirando tu teléfono más allá de esa medida, es posible que estés sufriendo de nomofobia.
5 Fallas en la prueba
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¿Preocupado por la adicción a los teléfonos inteligentes? Hay un cuestionario en línea para eso. El cuestionario fue creado por el profesor asistente de interacción humano-computadora en Universidad Estatal de Nueva York en Oswego Caglar Yirdirim para ayudar a las personas a evaluar si tienen un caso de nomofobia. Una puntuación por debajo de 20 significa que probablemente esté bien, pero a medida que su puntuación aumenta, también lo hace la cantidad de interferencias de sus hábitos telefónicos en su vida.
6 Pierdes tiempo
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¿Te encuentras con frecuencia volviendo a la realidad y dándote cuenta de que has estado perdido en tu teléfono durante un período prolongado de tiempo? Perder tiempo cogiendo su teléfono cuando está aburrido podría ser una señal de que tiene un problema con su teléfono inteligente.
7 Siempre estás distraído
¿Te pierdes de lo que están haciendo tus amigos, a pesar de que estás allí con ellos? Prestar tanta atención a tu teléfono que te encuentres ignorando las conversaciones y las personas que te rodean puede ser un signo de adicción a los teléfonos inteligentes. Además de eso, la conversación es en realidad un ejercicio útil para tu cerebro, por lo que cuando dejas de hablar con tus amigos para revisar tu Facebook, estás perdiendo la oportunidad de mantener tu mente alerta. De hecho, es solo uno de 17 hábitos diarios que están arruinando tu cerebro .
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8 No puedes dejar de registrarte
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La adicción a las redes sociales no es exactamente lo mismo que la adicción a los teléfonos inteligentes, pero si no puede dejar su teléfono porque está mirando Facebook o Instagram, puede ser una pendiente resbaladiza que conduce directamente a la nomofobia. Dé el salto a la adicción a los teléfonos inteligentes evitando estos 15 hábitos de Facebook que necesitas romper .
9 Envías más mensajes de texto que hablas
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Uno de los muchos efectos nocivos de la adicción a los teléfonos inteligentes es que puede encontrarse aislado del mundo real. Si te comunicas con las personas a través de mensajes de texto con más frecuencia que cara a cara, probablemente sea hora de apagar el teléfono y tomar una taza de café con un amigo.
10 te desplazas sin pensar
Pasar horas navegando por las redes sociales o sitios web como un zombi que anhela me gusta en lugar de cerebros es una señal de que tiene problemas para moderar la forma en que usa su teléfono. Puede pensar que está mirando su teléfono porque no tiene 'nada mejor que hacer', pero casi cualquier cosa es mejor que perder el tiempo mirando su teléfono sin una buena razón.
11 Sientes vibraciones fantasmas
Si tiene un problema con la adicción a los teléfonos inteligentes, probablemente sepa de lo que estamos hablando. Sientes que tu teléfono vibra, pero cuando lo revisas, no hay nada allí. Podría ser una señal de que está tan ansioso por no usar su teléfono que su cuerpo interpreta con entusiasmo otros estímulos como un mensaje de su teléfono. Esta ansiedad también puede impedirle estar completamente presente con su familia o amigos.
12 Envía mensajes de texto mientras conduce
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La incapacidad de dejar de hacer algo a pesar de las consecuencias negativas que puede tener en su salud o en su vida es un signo clásico de adicción, y eso es exactamente lo que es enviar mensajes de texto mientras conduce. Gente que enviar mensajes de texto y conducir en realidad tienen peor tiempo de reacción que las personas que beben y conducen. Si no puede guardar su teléfono mientras conduce, es un peligro para usted y para los demás en la carretera.
13 Tiene malestar físico
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Además de ponerte ansioso, cuando eres adicto a tu teléfono y no lo tienes contigo, puedes sentir una verdadera incomodidad. A estudio descubrió que las personas a quienes les confiscaron sus teléfonos experimentaron un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y sentimientos de malestar, mientras que sus capacidades cognitivas disminuyeron cuando escucharon sonar su teléfono pero no pudieron contestar.
14 No puedes salir de casa sin él
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Si te encuentras sin tu teléfono mientras estás de camino a hacer un recado simple, ¿tienes que darte la vuelta y volver a casa para buscarlo? Ese tipo de apego a un dispositivo no es saludable y podría ser un signo de nomofobia.
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15 Pierdes demasiado tiempo
El estadounidense promedio pasa entre cuatro y cinco horas todos los días mirando su teléfono . Si pasa más tiempo que ese en su teléfono, es posible que tenga un problema.
16 Te sientes solo sin él
El uso excesivo de su teléfono puede generar mayores sentimientos de timidez o soledad, causados en gran parte por el aislamiento que experimenta cuando todo su mundo existe en una pequeña computadora que tiene en la mano. Si te sientes solo a pesar de haber maximizado tu conteo de amigos de Facebook, usa tu teléfono para llamar a un amigo en lugar de publicar otra actualización de estado.
17 Nunca comes solo
Cuando te sientas a cenar con amigos, ¿lo primero que haces es dejar tu teléfono sobre la mesa para poder vigilarlo en todo momento? Si es así, estás dejando que tu teléfono interfiera en tus relaciones con tus amigos, lo cual es un signo de adicción.
18 Tu relación está sufriendo
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Un impactante 9 por ciento de las personas admitió que usó su teléfono mientras está en el acto con su pareja. Si este es usted, deténgalo. No hay excusa para consultar Twitter durante un momento íntimo.
19 Estás actuando impulsivamente
La adicción a los teléfonos inteligentes se ha relacionado con un aumento del comportamiento impulsivo. Demasiado tiempo en su teléfono puede provocar una desequilibrio en la química de su cerebro y se ha relacionado con la depresión, la ansiedad, el insomnio y el comportamiento impulsivo.
20 No puedes dejarlo
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Hacer múltiples intentos para reducir la cantidad de uso de su teléfono y fallar miserablemente cada vez es un signo seguro de adicción a los teléfonos inteligentes. En lugar de ir de golpe, intente reducirlo hasta que alcance la cantidad objetivo de tiempo de pantalla diario. ¿Tiene dificultades para hacer frente a los retiros? Deja el hábito para siempre usando 70 trucos geniales para ser feliz al instante .
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