Conoces esos estados de ánimo en los que te sientes deprimido y no parece que cualquier cosa va a recogerte de nuevo? Todos hemos estado allí. Pero la próxima vez que necesite un impulso, hay muchos trucos fáciles que puede utilizar para volver a ser feliz.
Ya sea que pase tiempo con su perro, sea voluntario o incluso llene su casa de plantas, estas formas respaldadas por la ciencia de mejorar su estado de ánimo harán que se sienta nuevamente como usted mismo en poco tiempo. (Además, hay chocolate involucrado ... y si la ciencia dice que debes comer chocolate para sentirte mejor, escucha). Y para más trucos geniales para la vida, aquí tienes 13 trucos para un aumento de energía instantáneo.
1 Pase tiempo con su mascota
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El solo hecho de estar en presencia de su mascota los hace tan emocionados que (literalmente) saltan de alegría y lo hacen a usted igualmente feliz. Un estudio de 2009 de la revista Hormonas y comportamiento Descubrir que estar cerca de perros en particular puede aumentar tus niveles de oxitocina, lo que te hace sentir feliz. Además, probablemente sea imposible no sé feliz cuando un lindo cachorro te esté lamiendo la cara. ¿Estás inspirado para comprar un perro nuevo? Aquí está cómo conseguir el perfecto, según el susurrador de perros César Millán.
2 Come algunas clementinas
Si no eres fanático de los cítricos, puede que sea hora de cambiar eso. Un estudio de 2005 en la revista Sentidos quimicos Descubrí que el olor de las clementinas hizo que los participantes se sintieran ridículamente felices y estimulados, por lo que tomar una como refrigerio te dará un toque alegre. Además, comer la fruta también puede proporcionarle una gran dosis de vitamina C. Es beneficioso para todos. Para obtener más buenos consejos sobre alimentación saludable, aquí están los 10 alimentos energéticos esenciales para hombres.
3 Pasa tiempo con personas positivas
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¿Alguna vez notaste cuánto más feliz te sientes después de pasar el rato con tus amigos despreocupados sobre tus amigos de Debbie Downer? Hay una razón científica para eso. Un estudio de 2008 publicado en el Revista médica británica La felicidad encontrada es realmente contagiosa. Los autores dijeron que tu felicidad depende en gran medida de quienes te rodean, así que pasa tiempo con las personas que te hacen sentir bien. Lo mismo ocurre con tu pareja, así que echa un vistazo a estos 50 increíbles actividades de vinculación para parejas casadas.
4 Use lápiz labial rojo
No espere a que lleguen las fiestas para sacar su tono favorito de lápiz labial rojo; póngase un poco ahora mismo. Un estudio de 2011 publicado en Más uno descubrió que las mujeres que usaban un poco de color de labios tenían más confianza que las que no lo hacían, lo que les proporcionaba un impulso instantáneo de humor. Claro, es superficial, pero si se siente deprimido y necesita un estímulo rápido, ¿por qué no obtenerlo de su brillo favorito? Y para ver más formas de lucir confiado, consulte el 40 cosas que ninguna mujer debería usar para trabajar.
5 Coge un libro para colorear para adultos
La coloración no solo te hace sentir como un niño nuevamente, sino que también se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés y aumenta los niveles de felicidad. Un estudio de 2016 publicado en el Revista de estudios de la felicidad descubrió que hacer algo creativo puede hacer que se sienta más feliz en general, y puede colorear fácilmente su camino hacia un buen humor.
6 Sí, coma una dieta más saludable
Por muy bueno que sea el helado, las frutas y verduras harán más por tus niveles de felicidad al final. En un estudio de 2012 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales , los investigadores encontraron que existe un vínculo entre comer alimentos saludables y el bienestar. Básicamente, cuantas más porciones diarias de frutas y verduras comía un participante, más feliz estaba, y tiene sentido. Teniendo en cuenta que las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes energizantes, te harán sentir mucho mejor que un postre lleno de grasa y azúcar. Para obtener más buenos consejos sobre alimentación saludable, aquí están los 50 mejores alimentos para tu cerebro.
7 haz algo de yoga
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La gente ha dicho que el yoga es el mejor ejercicio para la felicidad durante siglos, y hay algunas pruebas científicas que lo respaldan. Un estudio de 2010 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, por ejemplo, descubrió que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la ansiedad, haciendo que las personas se sientan menos ansiosas y más felices en general, especialmente con respecto a quienes intentaron obtener los mismos resultados al caminar. Y si necesitas más razones para decir 'namaste', aquí tienes las Movimientos de yoga que mejorarán tu vida sexual.
8 Sea más generoso
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De hecho, incluso siendo un poco dar es suficiente para hacerte sentir gozo. Un estudio de 2017 de la Universidad de Zúrich encontró que aquellos que eran más generosos eran mucho más felices que aquellos que eran más egoístas, incluso si solo se comprometían verbalmente a ser más generosos. Hacer algo por alguien que no sea usted mismo ilumina un área de su cerebro que está asociada con la felicidad, así que aproveche, es bueno para todas las partes involucradas.
9 Intenta meditar
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Hay muchos estudios que muestran cuántos beneficios tiene la meditación, ya sea para reducir los niveles de estrés o para ayudarlo a relajarse, pero también puede hacerlo realmente feliz. Un estudio de 2008 publicado en el Revista de personalidad y psicología social encontró que meditar al menos cinco veces a la semana durante solo 15 a 20 minutos por sesión resultó en muchas emociones positivas, incluida la felicidad.
10 Toma una siesta
Una breve siesta por la tarde puede revitalizarlo si tiene sueño, pero también puede hacerlo súper feliz: un estudio de 2007 de investigadores de la Universidad de Nottingham descubrió que meterse un rato en una cama acogedora puede hacer que se sienta de todo tipo de cálido y acogedor, mejorando su bienestar general. Si tiene problemas para quedarse dormido, estamos aquí para ayudarlo: pruebe estos 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido, esta noche.
11 Elimine el estrés de su vida
El estrés es parte de la vida, pero cuando tienes demasiado, realmente puede afectar tu felicidad. Según Harvard T.H. Chan School of Public Health, numerosos estudios han demostrado que el estrés sostenido puede causar desgaste, lo que eventualmente conduce a enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Pero cuando se concentra en deshacerse de la mayor cantidad de estrés posible de su vida, no solo será más feliz sino también mucho más saludable.
12 Bebe un poco de café
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El café no es solo una excelente manera de comenzar el día con un poco de energía, también es un antidepresivo suave. Según un estudio de 2011 publicado en JAMA, la cafeína libera dopamina y serotonina que te dan esa increíble sensación de euforia que te hace sentir más feliz en general. Y si está buscando más buenas razones para tomar café, aquí tiene 75 increíbles beneficios del café.
13 Manténgase alejado de las redes sociales
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caballero de copas sentimientos
Por supuesto, desplazarse por las redes sociales puede ser divertido, pero también puede molestarle la cabeza. Un estudio de 2016 publicado en la revista Computadoras en el comportamiento humano descubrió que quienes usan las redes sociales a menudo tienen 2.7 veces más probabilidades de estar deprimidos que quienes no las usan con tanta frecuencia. Limite su tiempo tocando dos veces las fotos de las personas y seguramente se sentirá mucho más feliz.
14 Di 'Gracias'.
Ya sea que escriba las cosas por las que está agradecido o se las diga en voz alta a su pareja mientras está acostado en la cama, expresar gratitud instantáneamente le brinda esa sensación cálida y acogedora. Un estudio de 2003 publicado en el Revista de personalidad y psicología social descubrió que los participantes que contaban sus bendiciones sobre sus cargas eran un 25 por ciento más felices y optimistas, simplemente porque miraban los aspectos positivos de sus vidas en lugar de los negativos.
15 Haz sonreír a alguien
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Claro, su propia felicidad es importante, pero alegrarle el día a otra persona puede darles un impulso a ambos. Un estudio de 2014 publicado en el Revista de psicología social experimental descubrió que aquellos a quienes se les dio la tarea de hacer sonreír a alguien a través de un acto de bondad sintieron mucha felicidad personal en el proceso. Y si esas sonrisas llevan al romance, aquí tienes 30 formas de calentar realmente tu relación.
16 Ríase lo más a menudo posible
Resulta que la risa es realmente la mejor medicina. Hacer reír tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés, dice la Clínica Mayo, pero un estudio de 1993 publicado en la revista Informes psicológicos También descubrió que aquellos que usaban el humor como una forma de afrontar la situación tendían a ser más positivos y felices en general.
17 Mira algunos videos divertidos
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Hablando de reír, una forma en la que puedes reírte es viendo algunos videos divertidos. Eso es exactamente lo que los investigadores hicieron que los participantes hicieran en un estudio de 2014 publicado en la revista de Avances en la medicina cuerpo-mente y funcionó, haciéndolos menos estresados y más felices en general.
18 Ordena tu vida
La simplicidad definitivamente puede ser algo bueno, especialmente cuando se trata de felicidad. Si tu apartamento se ha convertido en un desastre, tómate un tiempo para deshacerte de lo que no necesitas y organizar el resto. Tener un espacio recién limpiado hará que su cabeza esté en un espacio mucho mejor y se sentirá tan bien después de ver el producto terminado.
19 Utilice realmente sus días de vacaciones
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Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Con plazos ajustados y una lista interminable de tareas pendientes, unas vacaciones pueden parecer casi imposibles, pero tómate tu merecido tiempo libre: un estudio de 2010 publicado en la revista de Investigación aplicada en calidad de vida Aunque parece estresante, los vacacionistas se sienten super felices antes de sus viajes. No hay nada mejor que emocionarse con la aventura que tiene por delante.
20 Use algo en lo que se sienta seguro
Esos días en los que te tomas tu tiempo para prepararte por la mañana y te pones un atuendo en el que te sientes mejor, son los días en los que te sientes más feliz, ¿verdad? Deshazte de la ropa que no te haga sentir seguro de tu guardarropa y deja las que sí lo hacen: cuando sientes que te ves bien, tus niveles de felicidad también se disparan por las nubes.
21 Leer un libro nuevo
En lugar de pasar su tiempo extra en el sofá viendo Netflix, siéntese con un libro nuevo que ha querido tener en sus manos. Estar totalmente inmerso en esas páginas te hará sentir relajado y renovado, y te hará mucho más feliz en el proceso.
22 Viste más amarillo
Si no tiene mucho amarillo en su guardarropa, es hora de abastecerse: un estudio de 2001 publicado en el Revista de psicología general Descubrí que el color amarillo hace que los adultos se sientan muy felices (¡hola, color del sol!), por lo que pasar el día con una camisa brillante o llevar un bolso bonito te levantará el ánimo al instante.
23 Ofrézcase como voluntario por una causa cercana a su corazón
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No importa cuán ocupada esté su agenda, siempre haga tiempo para ofrecerse como voluntario para una causa que sea importante para usted. Tu amabilidad tendrá un impacto en los demás y tu trabajo también te dará un impulso de felicidad: un estudio de 2013 publicado en Salud Pública de BMC descubrió que el voluntariado no solo mejoraba el bienestar y la satisfacción con la vida de los participantes, sino que también estaba relacionado con una disminución de la depresión. Buenas vibraciones por todos lados.
24 Ponga su película favorita para sentirse bien
Tu conoces esa pelicula que te hace sentir todos lo siente cada vez que lo ve? Si necesitas un impulso de felicidad, póntelo y toma unas palomitas de maíz. Volver a ver tus escenas favoritas te hará sonreír y te sentirás feliz prácticamente en el instante en que comience a reproducirse.
25 Da rienda suelta a tu Bob Ross interior
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Algo tan fácil como agarrar un pincel podría hacerte sentir increíblemente feliz. Un estudio de 2011 publicado en la revista Artes y salud descubrió que los participantes que pintaron un poco, ya sea solos o en grupo, eran mucho más felices que los que trabajaron en un rompecabezas. A veces, todo lo que necesitas para levantar el ánimo es dejar que tu cerebro divague. Dato curioso: ¿Sabías que Bob Ross fue uno de estos 30 celebridades que sirvieron en el ejército?
26 Tómese un descanso de la tecnología
A lo largo del día, probablemente estés en tu computadora, teléfono y Apple Watch, tal vez incluso todos a la vez. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psicología del desarrollo descubrió que aquellos que pasan mucho tiempo usando varios tipos diferentes de tecnología son menos felices que aquellos que no pasan tanto tiempo frente a la pantalla, así que no tema apagar.
27 Reduzca la visualización de televisión en un 50 por ciento
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Ver su programa favorito puede sentirse bien en el momento, pero todo ese tiempo mirando la pantalla puede comenzar a afectar su felicidad. Un estudio de 2008 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales analizó 30 años de datos nacionales y descubrió que aquellos que pasan la mayor parte del tiempo viendo televisión son en realidad los más infelices. Puede que sea el momento de perder definitivamente el control remoto.
28 Sigue desafiándote a ti mismo
Es fácil aburrirse en una rutina que es la misma todos los días, y ese aburrimiento puede llevar a la infelicidad. Pero cuando necesite un impulso de humor instantáneo, simplemente concédase un desafío factible: al darle a su cerebro algo nuevo que hacer, se sentirá ridículamente satisfecho una vez que termine, lo que lo hará sentir feliz.
29 Toma un día 'enfermo'
Todo el mundo lo ha hecho y, a veces, ese día libre es tan necesario. Cuando se sienta estresado y necesite un descanso, comuníquese por enfermedad o tómese un día personal para dedicarle un rato. Tener algo de tiempo para ti mismo lejos de tu escritorio te hará increíblemente feliz, pero no lo hagas. también a menudo o es posible que no tenga un escritorio al que ir.
30 Mostrar más gratitud a diario
Tu mamá tenía razón cuando siempre te hacía decir 'agrada' y 'gracias'. Un estudio de 2014 publicado en el Revista de psicología positiva Incluso encontró algo tan simple como agradecerle a un cajero en la tienda de comestibles o escribir una nota de agradecimiento que puede hacer que se sienta feliz.
31 Prueba algo nuevo
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Y hágalo tan a menudo como pueda. En un estudio de 2003 publicado en el Revisión de psicología general , los investigadores encontraron que las personas que tienen muchas experiencias diferentes son más positivas y felices que las que no tienen tantas. Y eso tampoco significa que tengas que gastar mucho dinero: busca eventos gratuitos en tu área para mejorar tu estado de ánimo.
32 Pasa tiempo con tus amigos
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Tanto si te gusta ser social como si no, es una excelente manera de aumentar tus niveles de felicidad. Un estudio de 2008 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales descubrió que aquellos que son más activos socialmente, ya sea que vayan a cenar con amigos o incluso al gimnasio, son personas más felices que aquellos que se quedan en casa y miran televisión en su tiempo libre.
33 Hacer una caminata
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Ponerse las botas de montaña y pasear por la naturaleza hace mucho por sus niveles de felicidad. Un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsicología descubrió que aquellos que caminaban al aire libre estaban significativamente menos deprimidos. Y lo que es mejor, ese tiempo al aire libre también les ayudó a manejar cualquier estrés que surgiera en sus vidas.
34 Saca a relucir tus habilidades de baile
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Es hora de que te diviertas sobre si eres un gran bailarín o solo prefieres mover tu trasero en la privacidad de tu propia casa. Un estudio de 2012 publicado en la revista Archivos de pediatría y medicina adolescente Encontrado bailar con frecuencia, ¡incluso solo una vez a la semana! - puede mejorar significativamente su estado de ánimo y los resultados duran meses.
35 Quema una vela de vainilla
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Claro, las clementinas huelen muy bien, pero un aroma de vainilla también es una excelente manera de hacerte feliz al instante. Un estudio de 2005 en la revista Sentidos quimicos descubrió que hizo a los participantes súper felices y también agradables y relajados, también conocido como una combinación inmejorable.
36 Practica la autoaceptación
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Amarte a ti mismo no siempre es fácil, pero una vez que te des cuenta de lo genial que eres, te sentirás mucho más feliz. Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire encontró que, aunque las personas lo practican menos, la autoaceptación, ya sea ser tan amable con uno mismo como lo es con los demás o pasar un tiempo a solas para realmente conocerse y aceptarse a sí mismo, es una prueba comprobada. forma de aumentar los niveles de felicidad. Obviamente no es tan fácil como jugar con tu perro, pero es muy importante.
37 Sal a almorzar
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En lugar de volver a comer en su escritorio, tómese el tiempo para disfrutar de un almuerzo en un restaurante cercano. Salir de la oficina, tomar un poco de sol y comer una buena comida mejorará instantáneamente su estado de ánimo y lo hará sentir más feliz por el resto del día. (Además, todos pueden usar un poco de tiempo lejos de su jefe).
38 Haz un esfuerzo por conocer gente nueva
Conocer gente no siempre es fácil, especialmente cuando eres adulto. Pero según un estudio de 2013 publicado en Más uno , arriesgarse y hacer nuevos amigos en persona en lugar de en línea te hará mucho más feliz.
39 Asegúrese de dormir lo suficiente
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La falta de sueño puede provocar depresión, dice la National Sleep Foundation, pero consumir la cantidad recomendada cada noche, que es de 7 a 9 horas, puede hacer lo contrario. Cuando te despiertes después de dormir un poco, te sentirás renovado, lleno de energía e increíblemente feliz.
que simboliza la hiedra
40 Lleva un diario de gratitud
Ya sea que desee escribir partes de su día que realmente disfrutó o anotar una lista de cosas por las que está agradecido cada noche, un estudio de 2003 publicado en el Revista de personalidad y psicología social descubrió que las personas son mucho más felices cuando se enfocan en los aspectos positivos de sus vidas. Tampoco tiene por qué ser una locura, incluso mencionar que te encantaba salir a caminar con tu perro cuenta.
41 Mantente ocupado
Mantenerse ocupado puede ser estresante, pero no cuando llena su calendario con cosas que le encanta hacer. Según un estudio de 2008 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales , pasar menos tiempo frente al televisor y más tiempo haciendo las cosas que le gustan le hará mucho más feliz en general. De hecho, las personas infelices tenían un 51 por ciento más de probabilidades de sentir que tenían también mucho tiempo extra en sus manos. Así que sal y haz algo divertido.
42 Consíguete algunas flores
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Un ramo de flores frescas no solo alegrará tu hogar, sino que también te dará un impulso instantáneo de felicidad. Un estudio de 2005 publicado en Psicología Evolutiva Descubrí que el efecto de las flores puede durar días, haciéndote sentir feliz mucho más allá del momento en que las llevas a tu espacio.
43 Camine más alto — Literalmente
Ser más feliz con solo cambiar la forma en que camina puede parecer una locura, pero quédese con nosotros: un estudio de 2015 publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental Si te encuentras de pie erguido en lugar de caminar con la cabeza gacha, puedes sentirte un poco más feliz al instante. El cambio de postura también lo hará sentir más seguro, lo que también es una ventaja.
44 Disfrute de su regalo favorito
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Nadie va a discutir con una excusa para comer chocolate. Según la Clínica Cleveland, consumir una o dos onzas de chocolate amargo al día con un 70 por ciento de cacao o más puede mejorar considerablemente su estado de ánimo, haciéndolo feliz. Piense en ello como una medicina, pero para su cerebro.
45 Gastar dinero en otros
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Tal vez tenga ganas de donar a una gran causa, o tal vez quiera comprarle a un familiar o amigo algo que ha estado deseando. De cualquier manera, un estudio de 2009 publicado en la revista Ciencias descubrió que gastar dinero en otras personas puede hacerte mucho más feliz que gastar dinero en ti mismo. Así que haz lo que hace Oprah, pero no escondas todo debajo de las sillas de todos.
46 Consuma más omega-3
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Los omega-3, también conocidos como grasas saludables como los aguacates, el salmón y las nueces, no solo ayudan a que su cerebro funcione normalmente. Según la Clínica Cleveland, también mejoran su estado de ánimo y lo hacen sentir más feliz. ¡Así que come!
47 Pinta una pared de tu casa de verde
Claro, puede que no sea un color típico que pintarías, pero incluso crear una pared decorativa verde en tu hogar puede tener algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Un estudio de 2001 publicado en el Revista de psicología general Descubrí que el color hacía súper felices a los adultos, por lo que mirarlo todos los días puede aumentar esas vibraciones positivas.
48 Utilice la terapia de luz azul
Si no recibe suficiente luz solar, hay otra opción disponible, especialmente en invierno: luces azules. Un estudio de 2011 publicado en la revista Archivos de psiquiatría general descubrió que los adultos deprimidos que usaban una hora de luz azul pálida todos los días eran mucho más felices que los que no lo hacían. ¿Otro bono? La luz también ayudó a reducir algo de estrés. (Incluso puedes tomar uno para ti en Amazonas .)
49 Quejarse más
Demasiadas quejas probablemente pueden hacerte sentir un poco deprimido, pero no lo evites por completo. Un estudio de 2014 publicado en el Revista de psicología social descubrió que aquellos que expresaban sus quejas a alguien que podía solucionarlos los hacían sentir aliviados y también mucho más felices después de quitarse el peso de encima.
50 Abraza a alguien que te importa
Ya sea tu portero o tu mejor amigo, recibir un abrazo puede hacerte sentir feliz al instante. Múltiples estudios han demostrado que el contacto físico libera oxitocina en el cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo. Así que busca a alguien que te rodee con sus brazos, ¡incluso si tienes que dar uno de esos 'Abrazos gratis!' señales para hacerlo, y se sentirá mejor en poco tiempo.
51 Dibujar un baño relajante
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Una de las mejores formas de vencer el estrés es ponerse cómodo en un baño tibio, y también aumenta sus niveles de felicidad. Un estudio de 2007 de investigadores de la Universidad de Nottingham encontró que, aunque es un simple placer, es algo que puede hacer para impactar positivamente su bienestar.
52 Escuche la música que ama
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Carga tu lista de reproducción y presiona reproducir: la música es súper poderosa cuando se trata de tus emociones, y un estudio de 2013 en el Revista de psicología positiva descubrió que aquellos que mejoraban su estado de ánimo a través de sus canciones favoritas los hacían sentir más felices, y eso fue solo durante 12 minutos. Imagínese el doble que puede hacer por su bienestar.
53 Ir al refugio de animales más cercano
¿No tienes un perro en casa con el que puedas jugar? Visita el refugio de animales más cercano. Al pasar algo de tiempo con tus nuevos amigos peludos (y hacer un poco de voluntariado en el proceso), te sentirás en la cima del mundo cuando te vayas. Y si te tomas en serio un perro de refugio, no te pierdas nuestro guía detallada para la adopción.
54 Pasa algo de tiempo en la cocina
Siempre que quieras sentirte más feliz, dirígete a la cocina. Un estudio de 2016 del Revista de psicología positiva descubrió que aquellos que hacían cosas cotidianas como cocinar y hornear cuando estaban estresados terminaban sintiéndose más felices en general. Además, comer brownies deliciosos o tu comida favorita probablemente también ayude un poco ...
55 Haz un viaje por el carril de la memoria
Según un estudio de 2013 publicado en el Boletín de personalidad y psicología social , un poco de nostalgia puede hacerte sentir feliz por lo reconfortante que es. Ya sea pensando en un recuerdo agradable de la infancia o escuchando una canción que amaba en la escuela secundaria, obtendrá una sacudida instantánea de felicidad.
56 Ir a recibir un masaje
No hay nada de malo en mimarse de vez en cuando, especialmente si puede mejorar su salud mental en el proceso. Al recibir un masaje, entrará en un modo de relajación profunda y saldrá sintiéndose renovado, feliz y totalmente zenado.
57 Finge hasta lograrlo
Sonríes cuando estás feliz y frunces el ceño cuando estás triste, pero obligarte a sonreír cuando te sientes deprimido puede mejorar tu estado de ánimo. Un estudio de 2008 publicado en el Diario de dolor encontrado expresar una emoción puede hacerte sentir esa emoción, incluso si la estás fingiendo al principio.
58 Conviértete en un optimista
Convertirse en optimista es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunos beneficios importantes de vivir esa vida con el vaso medio lleno, uno de ellos es que eres mucho más feliz, según un estudio de 2013 publicado en la revista. Circulación: calidad cardiovascular y resultados . No importa lo que esté pasando en tu vida, mirar el lado positivo te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
59 Pasar tiempo en un parque
Estar en la naturaleza es un gran estímulo para el estado de ánimo, incluso si simplemente coloca una manta y lee en el parque. Un estudio de 2014 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que cuanto más espacio verde esté cerca, más feliz se sentirá. (Y sí, tu patio trasero cuenta totalmente).
60 No trabajes tanto
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Una vez que llegue a casa por la noche, ni siquiera se atreva a pensar en encender su computadora portátil para hacer más trabajo. La investigación del Better Life Index ha demostrado que quienes viven en Dinamarca son algunas de las personas más felices del mundo, ¿y adivinen qué? Solo el 2 por ciento de los empleados trabaja muchas horas. Así que deshazte de tu mentalidad de trabajar todo el día y tómate un respiro para relajarte y pasar tiempo con las personas que amas una vez que hayas terminado.
61 Habla con tu familia, especialmente con tu mamá
Es difícil encontrar tiempo para llamar a casa, pero es crucial para tu felicidad: un estudio de 2016 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que hablar con la familia, ¡especialmente con tu mamá! - es básicamente como recibir uno de sus abrazos. Ya sabes, los que te hicieron sentir mejor instantáneamente cuando eras niño. Evidentemente, nada puede superar el poder de la voz de una madre.
62 Compre experiencias, no cosas
Si bien puede resultar tentador gastar el dinero que tanto le costó ganar en los últimos dispositivos tecnológicos o en ropa nueva, un estudio de 2009 publicado en el Revista de psicología positiva Los objetos materiales encontrados no traen tanta felicidad como una experiencia de vida, como un viaje a un lugar que siempre has querido visitar.
63 Obtener un poco de sol
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Si bien estar atrapado en una habitación oscura y lúgubre puede hacer que se sienta deprimido, salir al sol puede animarlo nuevamente. Un estudio de 2011 publicado en la revista Endocrinología Dermato encontró que los niveles crecientes de vitamina D ayudaron a mejorar el estado de ánimo de los participantes.
64 Tomar una selfie
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Simplemente ignore a cualquiera que le dé una mirada extraña cuando lo esté haciendo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Psicología del Bienestar descubrió que aquellos que toman fotos de sí mismos con regularidad eran en realidad más felices en general, particularmente porque tienen más confianza y se sienten más cómodos en su propia piel.
65 Dirígete al gimnasio
Si bien el yoga es excelente, cualquier tipo de ejercicio te hará más feliz al instante. Debido a que libera endorfinas que te hacen sentir bien y el químico feliz dopamina cuando empiezas a sudar, terminarás tu entrenamiento de mucho mejor humor que cuando empezaste, dice la Clínica Mayo.
66 Trabaja en tu espiritualidad
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Ya sea que sea religioso o simplemente espiritual, cualquiera de los dos está relacionado con ser más feliz en general, dice una revisión de 2011 publicada en el Manual de religión y salud . Ni siquiera tienes que ir a la iglesia. Siempre que encuentre algo que le apasione, sentirá una sensación de alegría.
67 Acurrucarse con su otro significativo
Si se siente deprimido, acurrúquese con su pareja. Al igual que los abrazos te hacen sentir instantáneamente más feliz debido a la liberación de oxitocina en el cuerpo, lo mismo ocurre con los abrazos. Además, ¿a quién no le encanta una excusa para acurrucarse más a menudo?
68 Canta una canción a todo pulmón
No necesitas ser increíble, no te preocupes. Pero ya sea que pueda conseguir su propio contrato discográfico o, en general, seguir cantando canciones en la ducha, se ha demostrado que cantar aumenta la felicidad en muchas ocasiones, incluso reduce el estrés en el proceso, dice un estudio de 2004 publicado en la revista The Associated Press. Revista de medicina conductual .
69 Compra algo de follaje
Las plantas de interior no solo iluminan tu espacio, según un estudio de 2014 publicado en el Diario de Experimental Psicología: Aplicado , también aumentan su felicidad general mejorando su estado de ánimo y creando un ambiente relajante, e incluso aumentando sus niveles de productividad.
lo más lindo que decirle a un chico
70 Deja de compararte con los demás
AKA deja de subir tanto a Instagram. Cuando te comparas constantemente con otras personas, es fácil sentirse deprimido. En cambio, concéntrate en ti y en lo que amas de ti mismo para obtener una dosis de felicidad muy necesaria.
71 Deshazte de un mal hábito
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Si bien podría parecer que dejar un mal hábito lo pondría de peor humor, en realidad ocurre lo contrario. en un Estudio de la Universidad de Brown de 236 fumadores que también bebían mucho, los investigadores encontraron que deshacerse de su hábito de nicotina en realidad alivió los síntomas depresivos entre los participantes.
72 Planifique un viaje
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¿Quiere mejorar su estado de ánimo en segundos? Empiece a planificar unas vacaciones. Según un estudio publicado en Investigación aplicada en calidad de vida , el solo hecho de anticipar unas vacaciones puede hacerte más feliz, incluso si no vas a salir a la carretera durante algún tiempo. Es solo una razón más por la que Es por eso que debe tomarse todos sus días de vacaciones.
73 Pasa un tiempo solo
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Un poco de tiempo para usted mismo puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a su bienestar general. Pasar tiempo a solas no solo te da la oportunidad de relajarte y alejarte de algunas de las tensiones de la vida diaria, sino que en realidad puede ser la clave de la felicidad para ciertas personas. Investigación publicada en el Revista británica de psicología revela que entre las personas muy inteligentes, pasar tiempo a solas en lugar de en grupos tiende a generar una mayor felicidad. Aún mejor, la investigación realizada en el Universidad de Buffalo sugiere que un poco de tiempo a solas también puede impulsar significativamente su creatividad.
74 Cómprate algo de tiempo
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Gastar un poco de dinero para ahorrar mucho tiempo te convertirá en una persona más alegre a largo plazo. Según una investigación publicada en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , delegar tareas que no está particularmente interesado en hacer usted mismo, por ejemplo, recoger comida para llevar cuando está demasiado cansado para cocinar o contratar a un ama de llaves, conduce a una mayor satisfacción y bienestar general que gastar la misma cantidad de dinero en un material. Articulo.
75 Tomados de la mano
Un poco de afecto puede ser de gran ayuda para hacerte más feliz en poco tiempo. Un estudio realizado por investigadores del Universidad de Colorado en Boulder revela que tomarse de la mano con una pareja romántica no solo puede sincronizar su frecuencia cardíaca y sus patrones de respiración, sino que incluso puede aliviar el dolor. Mejor aún, el contacto físico puede darle un impulso de endorfinas, mejorando su estado de ánimo en el camino.
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