¿Quién de nosotros disfruta con la idea de envejecer? Si bien es cierto que adoptar nuestra apariencia cambiante es una posición saludable, una cantidad excesiva de arrugas, piel flácida y panza puede ser un fastidio innecesario. La buena noticia es que hay muchos pasos que podemos tomar, con nutrición, ejercicio y cuidado de la piel, solo por nombrar algunos, que no solo detendrán el efecto del tiempo en nuestros cuerpos, sino que incluso harán retroceder el reloj algunos años. . A continuación se muestran 50 estrategias de este tipo para lucir más joven en lo que debería ser su mejor década hasta ahora. Y para obtener más consejos sobre una vida saludable, asegúrese de Roba los secretos de los atletas superestrellas sin edad.
1 Use protector solar
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Estar expuesto a la luz solar tiene beneficios para la salud. Puede ayudar a regular la producción de melatonina, y los seres humanos somos bastante buenos para convertir los rayos en vitamina D, un nutriente del que la gran mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia, especialmente los que viven en los estados del norte. Dicho esto, los rayos ultravioleta (UV) descomponen las fibras de la piel, lo que hace que se hunda y pierda elasticidad (sin mencionar que conduce al melanoma). Si va a pasar tiempo al aire libre, use un bloqueador solar con un SPF de al menos 30 y use un sombrero con un ala que arroje una sombra sobre su rostro. Ah, ¿y hablando de tu cara? No te pierdas el 13 cosas asombrosas que la forma de tu rostro dice sobre ti.
2 Domina tus cejas masculinas
A medida que envejece, sus cejas pueden volverse un poco lanudas. Este cambio puede ocurrir lentamente, lo que hace que sea más difícil de reconocer (y te deja rascándote la cabeza cuando la gente comienza a ofrecerte sus asientos en el transporte público). Resista la tentación de moldearlos usted mismo. En su lugar, pídale a su peluquero que le haga un corte durante sus visitas regulares. Y mientras lo hace, pídale que se encargue también del exceso de vello en las orejas y la nariz. No seas tímido, él está acostumbrado. O agarra uno de estos 10 artilugios de aseo de alta tecnología que necesita ahora para permanecer perfectamente manscaped.
3 Duerma más
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Cuando tus compañeros de trabajo te dicen que te ves cansado, realmente quieren decir que te ves mal, viejo o ambos. La próxima vez que esté en el enfriador de agua, entrégueles un vaso alto de STFU después de haber dormido hasta lograr una apariencia más juvenil y vibrante. Los estudios indican que dormir de siete a ocho horas es lo óptimo y te hará lucir más joven, feliz y atractiva. Habla sobre una ruta fácil para retroceder en los años. (Y ampliándolos: según un estudio publicado en el Revista de investigación del sueño , ¡dormir menos de seis horas por noche conlleva un aumento del 10% en el riesgo de muerte!) ¿El lugar donde vive afecta sus niveles de sueño? Eche un vistazo a 50 ciudades más insomnes de América .
4 Come ostras
Además de ser una gran fuente de proteína protectora de los músculos, las ostras son una fuente principal de zinc. 'Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud ocular, en una forma utilizable y a transportarla a través de la sangre', dice Chip Goehring, presidente de la junta de la Fundación Estadounidense de Degeneración Macular (AMDF). 'Estudios recientes también sugieren que el zinc puede ralentizar la progresión de la degeneración macular', añade. ¿Qué te parece una perla de sabiduría?
5 Cambia la forma en que encuadras tu rostro
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Nuestros rostros parecen alargarse a medida que envejecemos. Una forma de evitar parecer un viejo engreído es acortar tu mirada y hacer que tu rostro parezca más redondeado (léase: juvenil). Los cuellos redondos hacen que la cara parezca más redondeada que los cuellos en V. Por la misma razón, cuando se vista de manera informal, use camisas con cuello abotonado en lugar de un cuello amplio. Estrechan la cara.
6 Afeitarse unos años
Claro, la barba incipiente, el bigote o la barba pueden darte un aire áspero, pero renunciar a un afeitado limpio no es lo ideal si estás tratando de lucir más joven. Un estudio británico reciente mostró que los hombres con vello facial parecían unos 10 años mayores de lo que realmente eran. Pero esa no es la única razón por la que debes afeitarte para lucir joven. Llevar una navaja a su cara elimina las células muertas de la piel y ayuda a estimular la producción de colágeno, haciendo que su rostro parezca más joven. Para aquellos que quieren dejar de parecerse al padre del tiempo, Este corte de pelo te quitará 10 años de edad .
7 Come semillas de lino
El lino ofrece una carga útil de ácidos grasos omega-3, que borran las manchas y eliminan las líneas finas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición descubrió que los participantes que consumieron aproximadamente media cucharadita de omega-3 en seis semanas experimentaron significativamente menos irritación y enrojecimiento (gracias a sus propiedades antiinflamatorias), junto con una piel mejor hidratada.
8 Viste a tu edad
Pasar los 40 puede 'inspirarnos' a vestirnos más jóvenes. Mal movimiento. 'Vestirse más joven solo sirve para resaltar sus años avanzados', dice Alex Wilcox, copropietario de la tienda de ropa masculina de Nueva York Lord Willy's. 'Terminas pareciendo una cabeza vieja en un cuerpo joven. Esto en contraste con la vestimenta clásica, aunque con algunos pequeños toques divertidos, que tiende a hacer lo contrario ''. Para obtener ideas sobre cómo establecer la apariencia adecuada, siga estos 25 reglas del estilo de oficina .
9 Párate más recto
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Otra forma rápida y sencilla de parecer más joven es ponerse de pie, tirar de los hombros hacia atrás y tensar el tronco. Los expertos dicen que parecerá 10 libras más liviano y será percibido como más saludable, más seguro, alerta y más joven. También es una protección contra el dolor de espalda.
10 Sonríe más
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Un estudio de 2011 demostró que las personas de aspecto feliz son percibidas como más jóvenes (en comparación con las imágenes de las mismas personas con una expresión neutra o enojada). En el estudio, 154 adultos adivinaron la edad de 171 rostros masculinos y femeninos. Los investigadores descubrieron que es probable que la edad de las caras felices o sonrientes se subestime en un promedio de aproximadamente dos años. ¿Necesitas algo de motivación? Mira estos 25 formas de ser más feliz ahora !
11 manchas de la era nuclear
Las manchas marrones en la cara o las manos son un indicio del envejecimiento de la piel, y tendemos a verlas llegar más cuando llegamos a los 50 años. La luz pulsada intensa (IPL, por sus siglas en inglés) o los láseres ayudan a dispersar el pigmento, lo que da lugar a una tez más uniforme y juvenil.
12 Hidratar
La piel seca puede verse tan apagada que en realidad puede terminar pareciendo que está cubierta por una fina capa de polvo. Use una crema hidratante en su cara, manos y cuerpo. Una opción eficaz, natural y económica es el aceite de coco. No solo es eficaz para retener la humedad y evitar las arrugas, sino que también olerá y sabrá como un macarrón. ¡A las mujeres les encantan los macarons! Otro consejo: use un humectante con color. Si su tez luce uniforme en tono, parecerá más joven según una investigación del Dr. Bernhard Fink, un experto en psicología evolutiva de la Universidad de Göttingen.
13 Come más uvas
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Las uvas están llenas de antocianinas, que tienen propiedades para combatir la artritis y ayudan a estimular el colágeno en la retina, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.
14 Desintoxicación con agua
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Los círculos oscuros e hinchados debajo de los ojos a menudo empeoran con cada cumpleaños que pasa, y la deshidratación empeora las cosas. Para reponer tu cuerpo, corta algunas frutas cítricas (incluida la cáscara), remójalas en una jarra de agua helada y bebe en abundancia. Los cítricos no solo mejoran el sabor y la bebibilidad del agua, sino que las cáscaras contienen un poderoso compuesto antiinflamatorio llamado de-limoneno, que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo, según la Organización Mundial de la Salud.
15 Cabello gris: hay mucho espacio para mejorar
Un estudio en la revista Investigación elemental de rastros biológicos encontraron que los individuos que envejecían prematuramente tenían niveles de cobre significativamente más bajos que un grupo de control. Su cuerpo necesita cobre para producir pigmento para su piel y cabello, y los hongos shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. Solo media taza proporciona el 71 por ciento de la ingesta diaria recomendada de cobre, ¡y solo por 40 calorías!
16 Toma yoga
¿Alguna vez has notado que los devotos del yoga parecen tener un aire juvenil? No es casualidad. El yoga puede ayudar a hacer retroceder el tiempo: con el tiempo, es probable que lo desestrese, mejore su postura y ayude a aflojar los nudos musculares causados por la tensión.
17 Blanquea tus dientes
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Los masticadores sucios hablan de todo el café, el vino tinto y los cigarrillos que has disfrutado a lo largo de los años. No es bueno. ¿Tu primer movimiento? Exactamente lo que le dijeron cuando era niño: visite al dentista para una limpieza y un examen dos veces al año, y siga sus consejos sobre el uso del hilo dental. Una vez que se hayan eliminado las manchas, pruebe con una pasta de dientes blanqueadora. ¿La sonrisa sigue sin aparecer? Busque un tratamiento blanqueador profesional. En el futuro, coma manzanas, apio, zanahorias crudas, brócoli y otras verduras crujientes, que en realidad pueden exfoliar las manchas frescas. Son solo algunos de los 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre !
18 tener más sexo
Este es divertido. Los estudios han encontrado que las parejas que tienen relaciones sexuales con más frecuencia parecen más de una década más jóvenes que el adulto promedio que tiene relaciones sexuales con menos frecuencia. Algunos expertos han postulado que el placer derivado del sexo es un factor crucial para preservar la juventud. Para darle más sabor a las cosas en el dormitorio, pruebe cualquiera de los 30 mejores juguetes sexuales para mejorar tu vida sexual .
19 No te vuelvas demasiado loco con las dietas
Aunque un perfil barrigón te hará parecer mayor, perder demasiada grasa en la cara puede hacerte lucir demacrado.
20 Prueba Botox
Claro, el botox y otros productos similares son buenos para suavizar la frente, pero estos inyectables que paralizan los músculos también se pueden usar de otras maneras. Por ejemplo, con el tiempo, los músculos tienden a tirar de las comisuras de la boca hacia abajo. Al paralizarlos, su rostro en reposo se verá más amigable.
21 Come pimientos amarillos
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En un estudio de más de 700 mujeres japonesas, los investigadores encontraron que mientras más vegetales amarillos y verdes comían los sujetos, menos propensos eran a tener arrugas y patas de gallo, incluso una vez que controlaban el tabaquismo y la exposición al sol. Y un estudio del Reino Unido coincide. El estudio británico publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que los voluntarios que consumieron solo cuatro miligramos de vitamina C (lo que obtendría en un solo bocado de pimiento amarillo) al día durante tres años redujeron la aparición de arrugas en un 11 por ciento.
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22 Exfoliar
No está lijando una mesa, por lo que no es necesario exfoliar demasiado. Solo necesita suficiente fricción para eliminar algunas células muertas de la superficie de la piel, preferiblemente antes de acostarse. Hará que tu piel sea más suave, reflejará mejor la luz y la hará lucir más radiante y juvenil.
23 Relájate
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El estrés es combustible para las arrugas. Afortunadamente, la relajación se puede aprender. Sea bueno en eso, suavizará esas líneas de estrés y preocupación que pueden convertirse en una parte permanente de nuestro paisaje facial.
24 Cortar el azúcar
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Nuestra piel tiene su propio sistema de soporte en forma de colágeno y elastina, dos compuestos que mantienen la piel tersa y tersa. Pero cuando los niveles elevados de glucosa y fructosa ingresan al cuerpo, se unen a los aminoácidos presentes en el colágeno y la elastina, produciendo productos finales de glicación avanzada o AGE. Eso daña estos dos compuestos críticos y dificulta que el cuerpo los repare. El proceso se acelera en la piel cuando se eleva el azúcar y se estimula aún más con la luz ultravioleta, según un estudio de la revista. Dermatología clínica . En otras palabras, comer mucha azúcar junto a la piscina es lo peor que puede hacer por su piel.
25 Hacer ejercicio con regularidad
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Mover su cuerpo de manera regular es definitivamente una de las mejores medidas contra el envejecimiento (sin mencionar la muerte prematura). Además de los innumerables beneficios para la salud, aumentar la frecuencia cardíaca fomentará el flujo sanguíneo a la piel y ayudará a darle un brillo saludable.
26 Hazte un gran corte de pelo
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A medida que envejecemos, la densidad de nuestro cabello disminuye. Para cuando notes que tu gloria suprema ya no es lo que era, es probable que ya hayas perdido aproximadamente la mitad del cabello que tenías durante el apogeo de tu melena. Aferrarse a un estilo más largo puede percibirse como un vano intento de aferrarse a su juventud, y le hará parecer mayor de lo que es. Un corte más corto engrosará y dará cuerpo al cabello que adelgaza. Para mantener una cosecha elegante, busque un peluquero que le guste y visítelo cada cuatro semanas.
27 Come batatas
Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras crea un brillo dorado más saludable y atractivo que el sol, según un Evolución de la revista y comportamiento humano estudio. Los investigadores encontraron que las personas que comían más porciones de frutas y verduras rojas y naranjas al día tenían una tez más bronceada que las que no consumían tanto, como resultado de compuestos que combaten enfermedades llamados carotenoides, que dan a esas plantas sus colores. . Pocos alimentos son tan ricos en belleza como las batatas, solo la mitad de una papa mediana con piel proporciona el 200 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
28 Medita
Puede pensar que esto suena un poco tonto, pero si adquiere el hábito de relajar su rostro mientras se concentra en su respiración, aliviará las líneas de tensión y preocupación que suele surgir con el hecho de estar vivo.
29 Come más bacterias buenas
La disbiosis es un término elegante para un intestino enfermo. ¿Qué tiene eso que ver con el envejecimiento? Bueno, mucho, ya que se verá reflejado en el estado de tu piel. Al tomar acidophilus, un suplemento probiótico que también se encuentra en el yogur y el kéfir, puede mejorar los niveles de buena flora intestinal, lo que pronto puede resultar en una piel más joven y saludable.
30 tiempo de llamada sobre la borrachera
El alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo e inhibe nuestra capacidad de utilizar las reservas de grasa de nuestro cuerpo como combustible. Pero también dilata los capilares de la cara y tiene un efecto inflamatorio general en el cuerpo que puede hacerte lucir significativamente mayor de lo que eres.
31 Come más aguacates
Esta fruta es rica en ácidos grasos monoinsaturados, que se ha demostrado que hidratan y protegen la piel al reducir el riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta. La potente fuente de grasas de los aguacates también te ayuda a absorber muchas de las vitaminas solubles en grasa que también ayudan a proteger tu piel del daño solar.
32 Come avena
La avena alimenta las bacterias intestinales que reducen la inflamación, minimiza los picos de azúcar en la sangre que pueden contribuir a los problemas de la piel y fortalece y reafirma los tejidos corporales. Además, debido a la alta fuente de silicio de la avena, un oligoelemento que también ayuda a la piel a retener la elasticidad, un tazón diario puede ayudar a retardar los signos del envejecimiento.
33 Usa crema para los ojos
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Según la firma de investigación de mercado NPD Group, las ventas de cremas para los ojos para hombres aumentaron un 16 por ciento este año. Parece que nos estamos volviendo sabios con algo que las mujeres han sabido durante décadas: los primeros signos obvios del envejecimiento son las líneas finas alrededor de los ojos. Primero ocurren allí porque la piel debajo de los ojos es muy delgada, por lo que es susceptible a signos de estrés, noches y resaca.
34 Beber té rooibos
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Vivir una vida muy estresante es una buena receta para envejecer. Además de hacerte parecer mayor (hola, arrugas faciales), el estrés puede hacerte sentir mayor al reducir tus niveles de energía. El estrés crónico también aumenta las probabilidades de que desarrolle una enfermedad que puede acelerar aún más el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar el cortisol que bombea el estrés, prepárese una taza de té rooibos. La planta es rica en un flavonoide llamado aspalatina, que se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa y están relacionadas con la hipertensión, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. La bebida también es una buena fuente de polifenoles que ayudan a proteger la piel del envejecimiento prematuro.
35 Vuelva a plantar su césped
El trasplante de cabello implica que se extraigan folículos pilosos de la parte posterior y los lados de la cabeza y se vuelvan a plantar en la coronilla y en la parte delantera de la línea del cabello. Los machos se quedan calvos en el patrón delator porque el crecimiento de pelos en la parte superior y frontal de la cabeza es más susceptible a la dihidrotestosterona o DHT. Los pelos de la espalda y los lados no lo son y brotarán cuando se reubiquen en la parte superior de su cúpula adelgazada y, finalmente, retrocedan el reloj.
36 Ponerse descarado
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Un signo revelador del envejecimiento está empezando a verse dibujado en el rostro. Es causado por la caída de las almohadillas de grasa en nuestras mejillas y debajo de nuestros ojos. Afortunadamente, existen algunas intervenciones efectivas, incluida una variedad de inyectables. Algunos son simplemente rellenos, mientras que otros mejoran la propia producción de colágeno del cuerpo.
37 Ponle un alfiler
Los defensores dicen que puede producir resultados notables al aumentar la circulación en la piel y fomentar la producción de colágeno y elastina.
38 Come cereales integrales
Cambiar los granos refinados como el pan blanco y la pasta por granos integrales no solo lo ayudará a recortar, sino que también ayudará a mantener su piel con un aspecto más joven. Los granos refinados hacen que el azúcar en sangre se eleve, lo que acelera la formación de arrugas. ¿Cómo? Cuando comes un carbohidrato refinado, el cuerpo convierte el azúcar en glucosa, un nutriente que daña el colágeno y otras proteínas que combaten las arrugas.
39 Prueba Kybella
¿Te gustaría perder la papada a la hora del almuerzo? Kybella es un inyectable aprobado por la FDA que disuelve naturalmente la grasa del cuello con el tiempo, afinando su apariencia sin intervención quirúrgica.
40 Alégrate
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Dedique tiempo a hacer cosas que lo hagan feliz. Como resultado, se sentirá mejor y se verá mejor. Para algunas ideas infalibles, comience a marcar estas 25 formas de ser más feliz ahora mismo !
41 Invierta en un cepillo de limpieza
Sabes que una buena crema hidratante, una crema para los ojos y un afeitado adecuado son esenciales, pero también debes imprimar el lienzo. El cepillo motorizado de Clarisonic, creado para la piel masculina más gruesa, realiza 300 movimientos por segundo, exfolia, elimina el aceite que obstruye los poros y permite un afeitado más apurado. Te mantendrá suave y con un aspecto joven en más de un sentido. Mira estos 10 artilugios de aseo de alta tecnología que necesita ahora !
42 Toma glucosamina
Una de las cosas que perdemos a medida que envejecemos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articuladas de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgastan, dejándote con una sensación de crujido y provocando dolor. Moverse de una manera que reduzca ese dolor también puede tener el efecto de hacerle parecer viejo. La buena noticia: puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en The Lancet mostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1500 mg al día y debería ver una mejora en aproximadamente seis semanas.
43 Compra un estimulador de luz
A medida que envejecemos, la producción de colágeno facial cae por un precipicio, lo que provoca arrugas. Este LED de mano enerva la epidermis, estimula el colágeno, reduce los poros y rellena las líneas. Puede sonar como aceite de serpiente, pero está aprobado por la FDA.
44 Vacía tus bolsillos
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Durante los últimos 12 a 15 años, los pantalones se han adelgazado. Al mismo tiempo, los teléfonos se han vuelto más anchos, más largos y más planos. Si bien nuestros pantalones y teléfonos han evolucionado de maneras diametralmente opuestas, se decidió que la funda del teléfono montada en el cinturón no sería aceptada por nadie precisamente. El resultado: caminamos con los bolsillos llenos que hacen que la cintura parezca mucho más ancha de lo que es y que nos veamos mayores de lo que somos. Así que reduzca a lo esencial absoluto. Regístrese en Apple Pay, reemplace su billetera voluminosa con un elegante clip de acero inoxidable para sus tarjetas esenciales, saque las llaves que rara vez use de su anillo y guarde su teléfono en el bolsillo interior de su chaqueta cuando use una. Cuando no lo esté, sostenga el teléfono en la mano. (De todos modos, está ahí la mayor parte del tiempo).
45 Prueba natto
Natto es una comida japonesa de olor fuerte que se elabora hirviendo y fermentando soja con bacterias que aumentan el valor nutricional de los frijoles. Es la fuente dietética más alta de vitamina K2, una vitamina que es importante para promover la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas.
46 Dejar de fumar
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Flash de noticias: Para decirlo a la ligera, fumar no es bueno para ti. Aparte de todas las cosas horribles que le hace a tu interior, también te envejecerá como ninguna otra cosa en el exterior. Mira, fumar priva a la piel de oxígeno y luego acelera el proceso de envejecimiento de la piel al degradar el colágeno, lo que significa más arrugas más rápido.
47 Sube tus malditos pantalones
A medida que los pantalones se han vuelto más estilizados, la elevación (la distancia entre el centro de la costura de la entrepierna y la parte superior de la pretina) se ha acortado. El aumento es importante porque determina dónde se sientan los pantalones en su cuerpo, lo que a su vez crea su cintura percibida. Los pantalones de talle bajo se ven muy bien, siempre que sea una minoría de hombres con menos del 8% de grasa corporal. La mediana edad es cuando su edad comienza a mostrarse alrededor de la mitad. Por lo tanto, si está balanceando incluso una pequeña cantidad de cachos, se convertirán en el pedestal sobre el que mostrar su parte superior de muffin al mundo. Use sus pantalones de modo que la pretina haga honor a su nombre y quede a la altura de su cintura natural.
48 Come más pescado azul
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Realmente eres lo que comes: ¿Alguna vez has visto una caballa con la piel seca? El consumo de ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en el pescado azul o los suplementos de aceite de pescado, no solo ayuda a que nuestro cerebro funcione mejor, sino que también será de gran ayuda para las membranas de las células de la piel, manteniéndolas en buen estado de salud y evitando que se sequen. fuera.
49 Respira hondo
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¿Qué podría hacerte parecer mayor que jadear después de subir las escaleras? Investigación en la revista Tórax (sí, los leemos todos) muestra que la hostilidad crónica puede reducir la función pulmonar y acelerar la disminución natural de la capacidad pulmonar que normalmente ocurre con la edad. Estos hallazgos provienen de un estudio de 670 hombres cuyos niveles de ira y función pulmonar fueron monitoreados durante 8 años. Los investigadores dicen que la ira puede alterar los procesos neuroendocrinos, que pueden desencadenar una inflamación crónica y dañar los pulmones.
50 Obtenga una tercera opinión
Si sientes que ni los cambios de estilo de vida ni las intervenciones semiquirúrgicas como Kybella, rellenos inyectables o botox te van a cortar, siempre existe la opción de pasar por el quirófano. Sin embargo, piense detenidamente antes de tomar una decisión y consulte al menos a tres cirujanos de renombre.
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