Estos cinco hábitos diarios pueden reducir el riesgo de demencia, según muestra una nueva investigación

En este momento, cinco millones de estadounidenses mayores de 65 años están viviendo con demencia , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Para 2060, se espera que esa cifra aumente a más de 14 millones de personas mayores que vivirán con problemas de memoria, pensamiento o capacidad para tomar decisiones. Sin embargo, la demencia no es una parte normal del envejecimiento y está lejos de ser inevitable. Los científicos dicen que la forma en que vives tu vida tiene un profundo impacto en tu salud cognitiva a medida que envejeces.

De hecho, un Estudio de febrero de 2024 publicado en la revista médica Neurología JAMA ahora confirma que cinco hábitos diarios clave pueden reducir el riesgo de demencia. El estudio analizó datos del Rush Memory and Aging Project, un estudio clínico-patológico longitudinal realizado entre 1997 y 2022. Utilizando los resultados de las autopsias de 754 personas fallecidas, junto con información sobre sus hábitos de estilo de vida anteriores, los investigadores descubrieron que estas sencillas intervenciones eran asociado con una mejor salud cognitiva.

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1 No fumes.

Es probable que ya sepa que fumar causa cáncer, pero menos personas se dan cuenta de que fumar también está relacionado con la demencia. De acuerdo a Investigación sobre el Alzheimer en el Reino Unido Algunos estudios sugieren que esto se debe a que las sustancias químicas del humo del cigarrillo podrían aumentar el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.

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'Fumar también se ha relacionado con daños en la capa externa del cerebro, llamada corteza. Esta parte del cerebro se vuelve más delgada con la edad. Los investigadores creen que fumar puede acelerar este proceso y podría conducir a una disminución en la capacidad de una persona para pensar y procesar. información', señalan.

Por último, fumar afecta al corazón, lo que a su vez puede aumentar la frecuencia cardíaca. riesgo de demencia . La organización señala que fumar puede engrosar las paredes arteriales, aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular.

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Dentro de 10 años de dejar de fumar su riesgo de demencia vuelve al mismo nivel que el de una persona que nunca ha fumado, dice el Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) de EE. UU.

2 Haga la cantidad recomendada de ejercicio.

El Neurología JAMA El estudio también encontró que realizar la cantidad recomendada de actividad, al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana—también ayudó a reducir el riesgo de demencia.

'El ejercicio ayuda a fortalecer y preservar el cerebro tal como lo hace con los músculos y los huesos. Esto es especialmente cierto e importante para los centros de memoria del cerebro como el hipocampo'. David Merril , MD, PhD, un psiquiatra geriátrico y director del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute, dice Mejor vida.

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3 Frena tu consumo de alcohol.

Luego, el estudio encontró que limitar el consumo de alcohol a las cantidades recomendadas también puede reducir el riesgo de demencia. Para obtener beneficios para la salud del cerebro, las mujeres no deben consumir más de una bebida alcohólica por día y los hombres no deben consumir más de dos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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'El alcohol interfiere con las vías de comunicación del cerebro y puede afectar la apariencia y el funcionamiento del cerebro', explica el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo .

Sus expertos explican que beber alcohol puede afectar funciones cerebrales importantes, como el equilibrio, la memoria, el habla y el juicio. 'El consumo prolongado de alcohol provoca alteraciones en las neuronas, como por ejemplo una reducción de su tamaño', escriben.

4 Mantén tu cerebro activo.

quedarse mentalmente comprometido A medida que envejecemos también puede ayudar a prevenir la demencia, sugiere el estudio.

'No importa la edad que tengas, si estás sano o si actualmente padeces una afección neurológica, la ciencia ha demostrado que a tu cerebro le encanta aprender', dice Vernon Williams , médico, neurólogo deportivo , especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

'La eficiencia del cerebro a la hora de aprender o adaptarse puede afectar significativamente la forma en que respondemos a un cambio en nuestro entorno o a una lesión a lo largo de la vida', continúa, señalando que esto se conoce como neuroplasticidad.

'La neuroplasticidad es la 'capacidad del cerebro para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida'. Pero aquí está el problema: para que las neuronas del cerebro formen conexiones que, en última instancia, sean beneficiosas para un individuo, esas neuronas deben tener el tipo correcto de estimulación', dice. Mejor vida.

Libros de lectura, jugando juegos desafiantes , o aprender un nuevo idioma pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Sin embargo, Williams añade que desafíos incluso más pequeños, como 'tomar una ruta diferente para ir al trabajo por la mañana o aprender a preparar una nueva receta de comida', pueden ser beneficiosos para la salud del cerebro.

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5 Sigue la dieta MIND o un plan similar.

Finalmente, la forma en que come también puede afectar en gran medida su riesgo de demencia a medida que envejece. El estudio determinó que siguiendo las Dieta MENTE o un plan de alimentación comparable, puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo.

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Una variación del Dieta mediterránea La dieta MIND, que está específicamente dirigida a la salud del cerebro, se centra en frutas y verduras frescas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, como frijoles, legumbres y nueces. También limita la ingesta de dulces añadidos, sodio y grasas saturadas, los cuales se ha descubierto que son perjudiciales para la salud del corazón y del cerebro.

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