No importa si eres la persona más mala del planeta o Su Santidad el Dalai Lama, los pensamientos negativos encontrarán una forma de burbujear en tu vida diaria. (¡Después de todo, somos solo humanos!) Quizás tuviste una mala evaluación de desempeño y no puedes evitar preguntarte qué efecto podría tener en tu trayectoria profesional en el futuro. O tal vez ganó algunos kilos durante las vacaciones y no puede dejar de culparse por disfrutar de esas calorías adicionales. Incluso podría ser un encuentro incómodo en la cafetería que sigues repitiendo en tu mente.
Según los resultados de un estudio internacional realizado en Concordia University , El 94 por ciento de los adultos se encuentran lidiando con intrusos, pensamientos negativos . Y si bien es posible que no pueda evitar que esos pensamientos sucedan, hay muchas cosas que puede hacer para evitar que esas ideas desagradables abrumen su proceso de pensamiento.
Independientemente de lo que le preocupe mucho, es importante no dejar que esos patrones de pensamiento negativo tengan un efecto perjudicial en otros aspectos de su vida, lo que provocará estrés y ansiedad con el tiempo. Afortunadamente, no tiene por qué ser así. La próxima vez que te encuentres en un torbellino de pensamientos negativos, prueba una de estas 23 formas de conquistarlos.
1 Dedique unos minutos de tiempo a abordar su estrés
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Puede sonar contradictorio, pero una forma sencilla de vencer el pensamiento negativo es dedicar tiempo a abordar esos pensamientos. Una estrategia es designar 10 minutos al día para el tiempo de pensamiento negativo, Julie Office, PhD, un psicólogo y consultor de gestión, sugirió a Forbes . 'Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígale a sí mismo que lo revisará durante la NTT', dice. 'Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán'.
2 Compra algunas flores
El simple hecho de elegir un ramo de flores y colocarlas en una ventana soleada podría eleva tu estado de ánimo de alguna manera poco más puede hacerlo. Uno Estudio de la Universidad de Rutgers descubrió que cuando los participantes recibían uno de los tres obsequios (una vela, una canasta de frutas o un ramo de flores) respondían de la manera más genuina a las flores. Tres días después, los destinatarios de las flores todavía se sentían más felices que sus compañeros del estudio.
3 Juega un juego de Tetris
Si sus pensamientos negativos son el resultado de pensar en algo que está fuera de su control, podría ayudar a entrar en un estado de fluidez. ¿Una forma fácil de hacer eso? Tetris. Un estudio reciente publicado en la revista Emoción descubrió que el juego clásico podría ser útil mecanismo de supervivencia para las personas que esperan noticias potencialmente transformadoras. Los investigadores descubrieron que, si bien el juego de inducir el flujo no puede aliviar la preocupación, puede disminuir los niveles de emociones negativas y mejorar los niveles de emociones positivas.
4 Supervise su recepción de noticias
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Las transmisiones de noticias negativas pueden afectar sus emociones más de lo que piensa, especialmente si sintoniza por la mañana. Uno Estudio de 2015 descubrió que ver solo tres minutos de noticias negativas por la mañana hace que los espectadores tengan un 27 por ciento más de probabilidades de informar que han tenido un mal día entre seis y ocho horas después. Las personas que vieron historias transformadoras, aquellas que ofrecen soluciones en lugar de pesimismo y tristeza sin parar, informaron haber tenido un buen día el 88 por ciento del tiempo.
5 Deseche sus pensamientos negativos, literalmente
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Si tienes pensamientos deprimentes o que te provocan ansiedad que simplemente no desaparecen, escribe ese pensamiento en una hoja de papel y tíralo en el bote de basura más cercano. Cuando investigadores de la Universidad Estatal de Ohio Si los sujetos realizaban este ejercicio, encontraron que hacer que las personas descartaran físicamente sus pensamientos también ayudaba a descartarlos emocionalmente.
Si quieres dar un paso más, puedes hacer lo que la actriz ganadora del Oscar Anne Hathaway hace para manejar sus sentimientos. Como ha revelado en entrevistas, cuando se siente abrumada por pensamientos negativos, simplemente los escribe en un papel y luego prende fuego a ese papel. Sí, un poco dramático, ¡pero jura que funciona!
6 Cambie su enfoque hacia una solución
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'Los pensamientos son como mantras', explica Justin Baksh , consejero de salud mental con licencia y director clínico en Centro de bienestar de fundaciones 'Si dejas que los pensamientos negativos rumien, si los dejas existir, eventualmente se convertirán en hechos'.
Cuando se trata de conquistar el pensamiento negativo, Baksh sugiere que 'lo que debe hacer es cambiar el enfoque del problema a la solución'. Por ejemplo, Baksh dice que uno de los pensamientos negativos más comunes que escucha es del tipo 'Estoy tan abrumado y estresado con las finanzas'. En este caso, sugiere reemplazar ese pensamiento con 'Voy a ser más observador de mis gastos hábitos y más decidido a ahorrar », en otras palabras, cambiar el arrepentimiento anterior por una meta futura alcanzable.
7 Tómese 20 minutos para escribir sus pensamientos y sentimientos
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Tomarse el tiempo de su día para anotar notas detalladas sobre sus pensamientos negativos en realidad podría alterar los pensamientos en sí mismos, según un estudio publicado en El oncólogo. En el estudio, los investigadores de la Universidad de Georgetown encontraron que, después de tres semanas de llevar un diario de tan solo 20 minutos al día, el 54 por ciento de pacientes con cáncer informó haber alterado los pensamientos (de negativos a positivos) sobre su enfermedad.
8 Sepárate de tus pensamientos
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La mayoría de las personas pueden estar de acuerdo en que son mucho mejores dando consejos a sus amigos que siguiendo las sugerencias de los demás. Sin embargo, si usa esta comprensión para su ventaja, entonces podría superar sus propios problemas simplemente dando consejos sobre tu pensamientos negativos como si fueran de otra persona. Según un estudio publicado en Investigación y terapia del comportamiento , Se ha demostrado que este método de interrogatorio, denominado interrogatorio socrático, reduce los síntomas de la depresión al ofrecer a los pacientes una forma aparentemente menos íntima de abordar sus problemas.
9 Adopte el pensamiento neutral
Cuando los pensamientos negativos son lo único que ocupa tu mente, no es exactamente fácil convencerte a ti mismo de pensar en positivo. Es por eso que el entrenador de relaciones Vikki Louise recomienda volverse hacia pensamientos neutrales en lugar de pura positividad. 'Trabajar con pensamientos que no crees es una pérdida de tiempo', dice. 'Pensar' tengo un trabajo 'es neutral, creíble y se siente mucho mejor que' odio mi trabajo '. Claro, no irás al trabajo todos los días, pero tampoco llorarás en los baños '.
10 Vea un video divertido
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Utilice el humor para transformar sus pensamientos negativos en algo menos deprimente. Según un estudio publicado en el Revista internacional de investigación sobre el humor , El simple hecho de ver un video divertido de 15 minutos puede aumentar los sentimientos de esperanza y permitir que los pensamientos positivos reemplacen a los negativos.
11 Duerma lo suficiente todas las noches
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Aunque todo el mundo sufre de un pensamiento negativo fugaz de vez en cuando, son las personas las que no duermes lo suficiente que luchan por conquistar el pensamiento negativo, según un estudio reciente publicado en Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental . Según los resultados de la investigación, las personas que no duermen lo suficiente, caracterizadas por interrupciones constantes y de corta duración, tienen más problemas para desviar su atención de la información negativa y molesta en comparación con las que duermen profundamente.
12 Enfócate en los sentimientos de gratitud
La gratitud es un arma poderosa en la batalla contra el pensamiento negativo. Cuando psicólogos de la Universidad de Miami hizo que los sujetos escribieran algunas oraciones cada semana, con algunas centrándose en la gratitud, algunos se centraban en la agravación y otros se centraban en eventos que los afectaban sin énfasis emocional; encontraron que aquellos que escribieron aquello por lo que estaban agradecidos eran más optimistas y mostraban una mayor sensación de bienestar en comparación con los otros dos grupos.
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13 Toma probióticos
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Debido a que la microbiota intestinal juega un papel en la forma en que los humanos piensan, actúan y sienten, agregar una dosis diaria de probióticos a su rutina podría realmente ayudarlo a conquistar el pensamiento negativo. Eso es según un estudio publicado en Cerebro, comportamiento e inmunidad , que descubrió que las personas que tomaron probióticos durante cuatro semanas pudieron reflexionar menos sobre los pensamientos y sentimientos negativos.
14 No te sientas mal por estar triste
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No se castigue por tener pensamientos negativos. Todo el mundo atraviesa períodos de confusión de vez en cuando, y según un estudio publicado en el Revista de personalidad y psicología social , las personas que son honestas consigo mismas acerca de sus pensamientos y emociones negativas tienden a experimentar menos de ellos.
15 Agarra comida con un amigo
'Compartir la comida es una de las mejores formas de conectarse y buscar consuelo', dice Mary Brooks, M.Ed., un Entrenador de Nutrición Integrado certificado y propietario y creador de Nutrición sustentable. 'La simple idea de esperar esto proporciona un joystick emocional para su día. Las culturas y sociedades más felices hacen de comer y cocinar juntos una celebración diaria ”.
16 Examine la evidencia
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No tome sus pensamientos negativos al pie de la letra y los acepte como hechos innegables porque usted créelos. Más bien, debe 'desafiar el pensamiento negativo examinando la evidencia', dice El Camino Maksimow , LCSW, CPC, un trabajador social clínico con licencia en Nueva Jersey. Una vez que se dé cuenta de que no hay hechos o datos reales que respalden esos pensamientos desagradables, será mucho más fácil convencerse de verdad de que está pensando con el corazón y no con la cabeza y conquistar el pensamiento negativo.
17 Piensa en alguien a quien amas
Cuando los pensamientos negativos se interponen en su camino, entrenador de vida certificado Ann Ball recomienda cambiar su enfoque hacia algo en su vida que lo haga feliz, como Tu familia o su cónyuge. 'Al cambiar tu enfoque', dice, 'dejas de concentrarte en las cosas que te llevan a otra cosa'. Cambiar su enfoque cambiará su motivación '.
18 Consigue algo de luz solar
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¿La receta más fácil para mejorar el estado de ánimo? Un poco de sol. 'A veces, sentirse mal se trata menos de nuestras circunstancias y más de que nuestros ritmos biológicos están fuera de lugar', dice Brooks. 'La falta de luz solar, especialmente en invierno, puede hacer que te sientas triste'. Si sospecha que una cantidad reducida de luz solar es responsable de su mal humor, entonces Brooks sugiere 'pasar sus primeros minutos del día con luz natural'. Incluso algo tan simple como quedarse afuera durante unos minutos o abrir las persianas puede 'aumentar su vitalidad' y conquistar los pensamientos negativos.
19 Rodéate de positividad
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Los pensamientos negativos se alimentan de una mayor negatividad, por lo que cuando se trata de superar su pesimismo, querrá rodearse de personas positivas. E 'incluso si físicamente no puede hacer que eso suceda, siempre puede encontrar artículos, libros y videos enfocados positivamente en línea', dice Meridith Hankenson Alexander , un orador motivacional y autor de El cielo es el limite . 'En lo que nos enfocamos tiende a expandirse, así que cuando tu propia mente sienta ese tirón negativo, dirígete a los 'objetos brillantes' que llevarán tu mente a donde realmente quieres que vaya'.
20 Tómese un descanso de las redes sociales
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Indudablemente, social media es uno de los mayores culpables cuando se trata de pensamientos negativos, por lo que desconectarse de todas y cada una de las plataformas sociales ayuda cuando su mente está llena de pensamientos negativos. 'Consumir versus crear es una de las formas más fáciles de revertir nuestra sensación de falta de suficiente o negatividad', dice Brooks.
En lugar de desplazarse por Twitter o Instagram, Brooks sugiere hacer algo que involucre su mente y alimente su alma, como escribir poesía o leer un libro. 'Activar tu propia brújula interior en lugar de alimentarte con gente que apenas conoces es una buena medicina mental'.
21 Lea algunas citas inspiradoras
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Esas citas inspiradoras que ensucian el feed de Instagram de todas las adolescentes pueden ser cursis, pero en realidad pueden ayudarte a eliminar cualquier pensamiento negativo. 'Si pasas tiempo todos los días leyendo citas inspiradoras, es muy probable que te llenes de motivación, esperanza y sueños positivos', explica. Patrick Di Vietri , director de servicios de terapia en Centro de Terapia y Bienestar HOPE. E incluso si no tiene ganas de recordar leer una cita inspiradora todos los días, todo lo que tiene que hacer es seguir algunas cuentas de Instagram despreocupadas para obtener su dosis diaria de contenido para sentirse bien a través de su suministro de noticias.
22 Acaricia un perro
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Entra en una florería cercana y huele algunos capullos de rosa. Deje de hacer lo que está haciendo y dedique unos minutos a prestar atención a acariciar a su gato o perro . Escuche, realmente escuche, su pieza musical favorita. ¿Por qué? 'La negatividad es tan fácil cuando trabajamos en exceso y nos concentramos en las tareas cognitivas', dice Brooks, 'por lo que debe hacer fluir su creatividad tomando una pequeña diversión que sea 100 por ciento sensorial'.
23 Practique la positividad, incluso cuando esté de buen humor
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'La forma más importante y a menudo más pasada por alto de combatir los pensamientos negativos es practicar tener pensamientos positivos', dice GinaMarie Guarino , LMHC, un consejero de salud mental con licencia. 'Asegurarse de reflexionar sobre los momentos, situaciones, interacciones y estados de ánimo positivos le ayudará a reducir la frecuencia de los pensamientos negativos y fortalecerá su capacidad para combatir los pensamientos negativos cuando surjan'.
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