Primero, es un dolor de hombro. Luego, es un problema con su digestión. Entonces es una pelea paralizante dolor lumbar . Y luego es una serie de fatiga crónica. Y luego, y luego, y luego ...
Es natural que como tu edad , su cuerpo pasa por cambios, y una vez que pasa el gran 4-0, De Verdad empezar a notar esos cambios. Sus 40 años son el momento perfecto para informarse sobre los principales riesgos para la salud y tal vez incluso hacer algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay 40 cosas que todo hombre debe saber sobre su salud si quiere quedarse en los próximos años.
1 Debería ser más inflexible sobre el uso de protector solar.
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Si no ha estado usando protector solar a diario, y no solo cuando vas a la playa —Es una buena idea empezar a hacerlo. De acuerdo a Inna Knyazevych , esteticista en In-Glow Med Spa en la ciudad de Nueva York, tener 40 años puede significar un cambio en su piel, y proteger su cutis de esos dañinos rayos ultravioleta es imprescindible.
“La piel de los hombres es naturalmente más gruesa y tiene más colágeno. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye y los hombres de 40 años también comienzan a ver muchos cambios. De hecho, algunos de ellos son más prominentes, como la hiperpigmentación, por ejemplo ”, dice. 'Los hombres tienden a ser menos cautelosos con la exposición al sol y realmente no usan productos para reparar el daño que se ha hecho'.
2 El estrés elevado está causando estragos en tu piel.
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El estrés puede afectar seriamente su salud, contribuyendo a la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, ansiedad, trastornos digestivos y otros problemas, dice Escuela Médica de Harvard . A medida que envejece, vivir una vida muy estresante también puede aparecer en su piel. 'Las ojeras, otra preocupación para los hombres después de los 40, son el resultado de altos niveles de estrés y adelgazamiento de la piel', dice Knyazevych. 'La crema para los ojos con vitamina K puede ayudar a solucionar el problema'.
3 Tus hormonas están cambiando.
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Es posible que los hombres no experimenten la menopausia como las mujeres, pero usted será experimenta cambios hormonales que pueden causar cambios en su cuerpo. De acuerdo con la Mayo Clinic , los niveles de testosterona generalmente caen en promedio un 1 por ciento por año después de los 30, lo que significa que, para cuando llegue a los 40, sus niveles ciertamente se han reducido. Con esto puede venir un cambio en la función sexual, patrones de sueño, aumento de la grasa corporal y cambios emocionales, incluida la depresión y la falta de motivación o confianza en sí mismo, todas las cosas que su médico puede ayudar a abordar. asegúrate de sentirte lo mejor posible .
4 Su salud mental debe ser su máxima prioridad.
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¿En general se siente deprimido, agitado y cansado? Eso podría deberse a la depresión, algo que afecta a más de 14,8 millones de adultos estadounidenses. De acuerdo a Medicina de Johns Hopkins , dejarlo sin tratamiento puede afectar todos los aspectos de su vida, mucho más que su estado de ánimo. Las personas deprimidas también son más propensas a tener enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, artritis, diabetes y Alta presión sanguínea .
5 Tiene un mayor riesgo de padecer cánceres orales.
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A medida que envejece, su riesgo de ciertos problemas de salud generalmente aumenta, incluidos los problemas en la boca. 'Los hombres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de cánceres ,' dice Inna Chern, IVA , de Odontología general de Nueva York . “A menudo está relacionado con el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Además, los investigadores han notado que el VPH está en aumento y se ha demostrado que ciertas cepas causan cánceres orales '.
6 Usar hilo dental es más importante que nunca, incluso si lo odias.
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Si hay algo que la mayoría de la gente está de acuerdo en despreciar, es usar hilo dental. Aunque es molesto hacerlo, puede marcar una gran diferencia en su higiene bucal a medida que envejece.
“Lo más importante que cualquier persona puede hacer por su salud dental es pasar cuatro minutos al día cepillándose los dientes: dos minutos por la mañana y dos por la noche, y un minuto usándose hilo dental”, dice Sonya Krasilnikov, DDS , cofundador y dentista general cosmético en Casa Dental En nueva york. 'Cuando se hace correctamente, vemos que más y más pacientes conservan sus dientes naturales cada vez más tarde en la vida'.
7 Sus medicamentos podrían estar causando otros problemas.
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Los medicamentos ayudan bastante bien a las personas a lidiar con problemas de salud, pero también es importante estar al tanto de otros problemas que podrían estar causando. Afortunadamente, si permanece abierto con su médico, pueden trabajar juntos para encontrar la mejor opción para usted.
“Los hombres de 40 años comienzan a tomar medicamentos para diversos problemas de salud, y muchos medicamentos de uso común causan sequedad en la boca, también conocida como xerostomía”, dice Krasilnikov. 'Tener la boca seca no solo es incómodo, sino que hace que masticar los alimentos sea un desafío, causa mal aliento y aumenta significativamente el riesgo de caries'.
8 Tiene riesgo de tener cálculos renales.
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No necesita que le digamos que los cálculos renales no son divertidos. Los objetos duros, que están hechos de sustancias químicas en la orina, pueden ser causados por todo, desde no beber suficiente agua hasta comer demasiados alimentos salados o azucarados. Pero la edad también puede ser un factor. De acuerdo con la Fundación Nacional del Riñón , el riesgo de por vida es más alto en los hombres (19 por ciento, en comparación con el 9 por ciento en las mujeres) y el primer episodio suele ocurrir después de los 30 años. Para evitar que sucedan, mantenerse sano la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes solo aumentan el riesgo.
9 Es importante conocer su historial familiar.
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Una vez que cumpla 40 años, es importante repasar su historia familiar para asegurarse su médico sabe algo tiene un mayor riesgo de.
“En este rango de edad, los antecedentes familiares de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer de colon y cáncer de próstata son muy importantes. Los antecedentes familiares como este ayudan a dirigir los exámenes de salud apropiados a la edad apropiada para cada paciente ”, dice Ryan Berglund, médico , especialista en urología de la Clínica Cleveland. 'Las modificaciones en el estilo de vida son especialmente importantes en este grupo de edad para los pacientes con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca'.
10 Puede comenzar a perder su cabello.
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Investigación ha descubierto que la alopecia androgenética masculina, la causa más común de pérdida de cabello en los hombres, afecta del 30 al 50 por ciento de los hombres cuando cumplen 50 años. Debido a que experimentar alopecia androgenética masculina a menudo se considera un factor de riesgo de problemas de salud como rigidez arterial y enfermedades cardiovasculares, es una buena idea hablar con su médico.
11 Podría comenzar a experimentar acné adulto.
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Perdida de cabello es una cosa, pero también podría experimentar otro cambio en su apariencia a lo largo de sus 40 años: más espinillas . 'Los cambios hormonales que enfrentan los hombres también pueden resultar en acné adulto', dice Knyazevych. 'También es muy común que la piel se vuelva más sensible y propensa a la rosácea a esta edad'.
Se deben requerir exámenes de piel anuales.
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¿Cuántos de sus exámenes físicos anuales han involucrado un examen de la piel? La próxima vez que configure uno, pídale a su médico que también revise sus pecas y lunares. “Una de las prácticas más importantes después de los 40 debe ser un chequeo anual de la piel”, dice Knyazevych. 'Realmente podría salvar vidas'.
13 Puede que sea el momento de invertir a una buena escala.
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Si tiene dificultades para mantener un peso saludable, podría ser una buena idea controlarlo más de cerca hasta que desarrolle hábitos de alimentación y ejercicio más saludables que mantengan ese número bajo control. De acuerdo con la Clínica Cleveland , su metabolismo puede ralentizarse a medida que envejece, y cuando aumenta muchos kilos de más, puede ser preparándose para diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, apnea del sueño, enfermedad renal y otros problemas de salud.
14 Es posible que necesite aumentar su vitamina D y calcio.
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A medida que envejece, prestar atención a la salud de sus huesos se vuelve cada vez más importante. Para mantener sus huesos fuertes y agradables, hay ciertas necesidades dietéticas que debe tener en cuenta.
'La salud ósea es algo que debemos mantener a medida que envejecemos, y con una combinación de una dieta saludable y vitaminas y suplementos, puede reducir el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis', dice Angie Kuhn, RDN , director de investigación y nutrición de Persona Nutrition en Snoqualmie, Washington. 'Los nutrientes críticos para los huesos incluyen la vitamina D y el calcio, y la deficiencia de vitamina D puede volverse común a medida que envejece'.
15 Asegúrese de controlar sus niveles de colesterol.
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Muchos hombres piensan que no necesitan controlar sus niveles de colesterol hasta los 50, pero ese no es el caso. De hecho, esperar podría provocarle problemas de salud en el futuro. De acuerdo con la Clínica Cleveland , el colesterol total debe medirse cada cinco años a partir de los 20 años, así que asegúrese de preguntarle a su médico acerca de sus niveles ahora. Si sus arterias comienzan a obstruirse, podría estar poniendo en riesgo su vida.
16 Tiene un mayor riesgo de sufrir TMD.
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Si no tiene idea de qué es TMD, no está solo. Abreviatura de trastorno de la articulación temporomandibular, es un problema que ocurre con la bisagra que conecta la mandíbula con el cráneo, lo que causa dificultad para masticar, ruidos de chasquido y bloqueo y dolor en la mandíbula. Y Chern dice que los hombres mayores de 40 años tienen un mayor riesgo de que ocurra. 'Se desconocen las causas exactas del TMD, pero ciertos factores acumulativos relacionados con la edad, como los espasmos musculares, los cambios en la estructura de los dientes y el trauma y la artritis, pueden contribuir al trastorno', dice.
17 Es posible que deba aumentar la cantidad de omega-3 que está consumiendo.
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Si no tiene muchas grasas saludables, como las nueces, las semillas de chía y los aguacates, en su dieta, es posible que desee aumentar la cantidad de omega-3 que está consumiendo.
“Los omega-3 son cruciales en todas las etapas de la vida. Apoyan funciones importantes en el cuerpo, desde la salud del cerebro, la piel, los ojos y el corazón hasta la regulación hormonal, la respuesta inflamatoria saludable, la fuerza muscular y más ”, dice Leah Gordon , ND , asesor de salud naturópata en Necesario . “ Varios meta estudios también sugieren que los omega-3 apoyan la calidad del esperma y la concepción natural '.
18 Los dolores y molestias pueden indicar problemas de salud.
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Cuando eres más joven, probablemente tengas una buena idea de dónde vienen tus dolores y molestias. Sin embargo, ahora que tiene 40 años, es posible que desee considerar la posibilidad de que revisen cualquiera de las ventanas emergentes: podría ser su cuerpo tratando de decirle algo.
'Si bien no todos los signos o síntomas que experimenta requieren atención, es importante abordar los que persisten o empeoran', dice Keira L. Barr , MD , fundador y director de bienestar de Instituto de salud resiliente . “La vida es ajetreada y es posible que sienta la tentación de quitarse las molestias, los dolores o las manchas que están creciendo o cambiando como parte del proceso normal de envejecimiento. Pero aquí está la cuestión: el dolor y los cambios en la piel son señales de que su cuerpo necesita atención. En caso de duda, compruébalo y aboga por ti mismo para que te hagan las pruebas cuando sea apropiado '.
19 Es fundamental mantener su corazón sano.
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¿Estás cuidando bien tu corazón? De acuerdo con la Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , a medida que envejece, es más probable que sufra problemas cardíacos como ataques cardíacos, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca o enfermedades cardíacas, y su mayor riesgo es a los 65 años o más. Eso significa que ahora es el momento de asegurarse de mantener su corazón lo más saludable posible para reducir su riesgo en el futuro.
20 Debe dejar de fumar de una vez por todas.
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Si todavía fuma cuando llega a los 40, es hora de dejar de fumar —Stat. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es la principal causa de muerte prevenible. Si deja de fumar ahora, reducirá drásticamente el riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta cáncer en el futuro.
21 Es importante sintonizarse con su cuerpo.
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Si un entrenamiento duele, no lo hagas. Si una nueva dieta le hace sentir inseguro, deje de comer de esa manera. Ahora no es el momento de intentar hacer lo que es popular, es el momento de escuchar a tu cuerpo y descubrir qué es lo mejor para usted .
'El hecho de que las redes sociales estén popularizando la última moda, tendencia o entrenamiento como 'la mejor manera' de ponerse en forma o aumentar la longevidad no lo hace realidad ... y ciertamente no lo hace realidad para usted', dice Barr. . 'Sintonizarse con su cuerpo y ser consciente de cómo responde a su dieta, entrenamientos, estilo de vida y exposiciones ambientales, incluida la calidad del aire, el agua y el nivel de campos electromagnéticos, es la única verdad que importa para optimizar su salud'.
22 Es necesario que se ocupe de cualquier gingivitis, stat.
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Si tiene gingivitis, una forma común de enfermedad de las encías que provoca inflamación, enrojecimiento e irritación de las encías, es hora de programar una cita con el dentista para solucionar el problema antes de que afecte su salud en general.
'Los hombres mayores de 40 años deben saber que la gingivitis no tratada puede aumentar su ya mayor riesgo de problemas cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares', dice Chern. “La enfermedad cardíaca es el principal problema en los hombres mayores de 40 años, y se ha demostrado que el aumento de bacterias y la inflamación en la boca aumentan la probabilidad de enfermedad cardíaca. Las bacterias y las células inflamatorias ingresan al torrente sanguíneo debido a la vascularización de la boca y quedan atrapadas en los vasos dentro y alrededor del corazón '.
23 El ejercicio no es un lujo, es una necesidad.
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A medida que envejece, los hombres suelen experimentar una capacidad aeróbica disminuida, vasos sanguíneos más rígidos, pérdida de masa muscular y aumento de peso. Si bien no puede detener todo lo que le sucede naturalmente a su cuerpo con el tiempo, Escuela Médica de Harvard dice que puedes ralentizarlo si sigues un programa de ejercicios Tu amas. En lugar de ver el ejercicio como algo que hace para verse bien, considérelo la clave para vivir una vida más larga y feliz.
24 Debería pensar en la salud de su próstata.
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La salud de la próstata es algo que debe hablar con su médico si los miembros de su familia han tenido problemas en el pasado. “Si bien existen recomendaciones contradictorias con respecto al momento adecuado para iniciar las pruebas de detección del cáncer de próstata, debe analizarlo con su médico de cabecera cuando tenga 50 años, incluso antes con antecedentes familiares de Cancer de prostata ”, Dice Berglund.
25 Debería aumentar sus probióticos.
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Si aún no está comiendo alimentos fermentados, como kimchi, chucrut y miso, con regularidad, asegúrese de consumir suficientes probióticos para mantener su salud intestinal bajo control.
“Debería aumentar su ingesta de probióticos a medida que envejece. Si bien hay algunos probióticos en los alimentos, hay muchas más cepas de las que puede beneficiarse con un suplemento, incluido el control de peso y la salud gástrica ”, dice Kuhn. 'Si bien las cepas probióticas mejoran el equilibrio saludable de las bacterias buenas en su tracto digestivo, las investigaciones muestran que esto ayuda con la función inmunológica: la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones, que es extremadamente importante a medida que envejece'.
26 Pregúntele a su médico sobre sus necesidades de vitaminas.
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Asegurarse de obtener todo lo que necesita en cuanto a nutrición podría ayudar a prevenir que ocurran problemas de salud en primer lugar. 'A medida que los hombres envejecen, es más probable que tomen medicamentos recetados, pero también es beneficioso aumentar la ingesta de vitaminas y suplementos según las recomendaciones de su médico para sus necesidades específicas', dice Kuhn.
27 Mantenerse social puede beneficiar enormemente su salud.
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Una agenda ocupada y una gran cantidad de estrés hace que sea difícil tener la energía para pasar tiempo con amigos. Pero la soledad no es buena para nadie, especialmente a medida que envejece: según un estudio de 2012 publicado en JAMA Estar solo no solo dificulta las actividades cotidianas a medida que envejece, sino que también aumenta el riesgo de muerte.
28 Necesita seguir desafiándose a sí mismo.
Después de trabajar todo el día, probablemente te dirijas a casa y mires televisión o te desplaces por tu teléfono. En su lugar, intente hacer algo que mantenga su cerebro funcionando, como leer, hacer un rompecabezas o jugar un juego. Según un estudio de 2001 publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , hacerlo puede ayudarlo a mantener su mente fuerte a medida que envejece e incluso ayudarlo a combatir Alzheimer .
29 Es más probable que tenga apnea del sueño.
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La mayoría de las veces, los hombres no saben que están tratando apnea del sueño . El trastorno del sueño ocurre cuando la respiración se detiene y comienza durante la noche, y podría explicar cualquier ronquido fuerte o cansancio constante. Y según Chern, los hombres mayores de 40 años tienen entre dos y tres veces más probabilidades de tenerla.
“La apnea del sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedad, aumento de peso, bruxismo y sequedad de boca. Los dentistas suelen ser los primeros en diagnosticar o sospechar la apnea del sueño porque nos fijamos en la boca y la garganta durante todo el día ”, dice Chern. 'Muchos odontólogos están fabricando aparatos de avance mandibular para ayudar a aliviar algunos de los síntomas, que incluyen ronquidos, insomnio, falta de sueño y una sensación general de cansancio durante el día'.
30 Tiene un mayor riesgo de sufrir incontinencia urinaria.
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Seamos honestos: la mayoría de las personas se han orinado un poco en los pantalones riendo una o dos veces. A medida que envejece, la incontinencia urinaria, o la pérdida accidental de orina, ocurre con más frecuencia. De acuerdo a Medicina de Michigan , el problema ocurre con más frecuencia en hombres mayores que en hombres más jóvenes y puede ser un problema a corto plazo o durar mucho tiempo. Si tiene problemas, hable con su médico para encontrar formas de controlarlos, ya sea tomando medicamentos, haciendo ejercicios o realizando ciertos cambios en el estilo de vida. como reducir la cafeína .
31 Debería realizarse un autoexamen testicular.
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Si aún no se hace el autoexamen testicular en casa, no está solo: A Clínica Cleveland 2018 La encuesta encontró que solo el 40 por ciento de los hombres entre las edades de 35 a 54 lo hacen. Pero tomarse el tiempo tiene el potencial de salvarle la vida. “Los autoexámenes testiculares son bastante fáciles de hacer y se recomiendan para hombres en este rango de edad”, dice Berglund. 'Palpar, o examinar con las manos, un bulto en los autoexámenes testiculares es el síntoma de presentación más común del cáncer testicular, lo que lo hace mucho más importante'.
32 Deja de beber tanto alcohol.
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En el pasado, probablemente podrías arrojar bastantes brewskis sin dudarlo. Ahora esas resacas están tratando de decirte algo: tu cuerpo ya no puede soportar tanto alcohol. Para mantenerse saludables en los próximos años, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que los hombres deben consumir un máximo de dos bebidas al día y, para su información, una bebida significa una lata o botella de cerveza de 12 onzas o un vaso de 5 onzas de vino, no todo el paquete o la botella.
33 El sueño ya no es solo por la belleza.
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Por supuesto, dormir ayuda a deshacerse de las bolsas debajo de los ojos para que pueda impresionar en sus reuniones de trabajo sin que parezca que está despierto todas las horas de la noche. Pero también es importante para su salud en general, especialmente a medida que envejece.
“Dormir de calidad es crucial para ayudar a regular los ritmos naturales de su cuerpo y generar hormonas antioxidantes y antienvejecimiento como la melatonina, el glutatión y la hormona del crecimiento, que desempeñan un papel en la lucha contra el daño del ADN, el cáncer, las enfermedades crónicas y el mantenimiento de la integridad de la función de barrera de la piel ”, dice Barr. 'Cuando se trata de la salud de la piel, la probabilidad de brotes, erupciones cutáneas, infecciones de la piel, arrugas y la agresividad del cáncer de piel aumentan cuando la calidad y la cantidad del sueño disminuyen'.
34 Tiene un mayor riesgo de diabetes.
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Existen muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, incluido su peso y antecedentes familiares, pero uno que quizás no haya conocido es su edad. De acuerdo con la Mayo Clinic , su riesgo aumenta a medida que envejece, especialmente después de los 45 años. De hecho, el Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes declaró que hubo 10,7 millones de nuevos casos de diabetes diagnosticados en hombres y mujeres dentro del rango de edad de 45 a 64 años solo en 2015.
35 Desnudarse podría salvarle la vida.
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'Hay una razón por la que desnudarse es tan importante para ti, ahora más que nunca', dice Barr. “¿Sabías que el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo? De hecho, en los Estados Unidos, a 1 de cada 5 personas se les diagnosticará cáncer de piel . No te dejes ser una estadística. En su lugar, revise su piel todos los meses. Eso significa de arriba a abajo, de la cabeza a los pies, incluidas todas las grietas, hendiduras y partes íntimas de cualquier punto que esté creciendo, cambiando, sangrando persistentemente y / o se destaque '.
36 Manejar su estrés es imprescindible.
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Una cosa que probablemente haya aprendido a lo largo de los años es que el estrés no parece desaparecer, solo se vuelve más intenso. Debido a que probablemente nunca podrá decirle sayonara para siempre, debe aprender a manejarlo para que no afecte su salud. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que la mejor manera de hacerlo es meditando , haciendo actividad física y hablando de sus problemas con personas cercanas a usted o con un profesional.
37 Su visión podría empeorar.
Si tiene una visión 20/20 ahora, disfrútelo mientras pueda. De acuerdo con la Asociación Americana de Optometría , los adultos generalmente comienzan a tener problemas para ver con claridad a partir de los 40 años o mediados de los años, y tener un trabajo de escritorio donde estás mirando una computadora todo el día solo lo empeora. Independientemente de la forma en que se encuentren actualmente sus ojos, debe consultar a un oculista al menos cada dos años, si no con más frecuencia.
38 Tiene un mayor riesgo de enfermedad de las encías.
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Con qué frecuencia De Verdad ¿ir al dentista? Si no es el programa recomendado de dos veces al año, podría estar realmente perjudicando su salud.
'Los hombres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de enfermedad de las encías', dice Chern. “Los estudios han demostrado que los hombres mayores exhiben peores hábitos de higiene bucal y visitan a los profesionales dentales con menos frecuencia que sus contrapartes femeninas. Las dolencias médicas, como el dolor en las articulaciones, también aumentan después de los 40 y pueden dificultar el cepillado y el uso del hilo dental '.
39 Tienes que pensar más en lo que estás comiendo.
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Claro, comprar tu hamburguesa favorita para el almuerzo en el restaurante de la calle de tu oficina es delicioso. Desafortunadamente, tu corazón no está tan interesado en la comida grasosa como tú. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, envejecer significa tener que ser más cauteloso con lo que está introduciendo en su cuerpo. Para mantener la salud de su corazón bajo control, es mejor comer cantidades bajas de azúcar agregada, sal y grasas trans y, en cambio, concentrarse en llenar su plato con frutas y verduras.
40 Tienes que tomar tu salud en tus propias manos.
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Cuando se trata de su salud, sus médicos solo pueden hacer mucho. A los 40, es fundamental que poniendo tu bienestar a la vanguardia .
“Imagínese sentirse, verse y rendir al máximo todos los días. Puedes, a partir de hoy ”, dice Barr. “Su médico puede brindarle recomendaciones, pautas y recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia, pero al final del día, debe estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que desea. Prepárese para el éxito y sea intencional acerca de sus objetivos, luego realice una acción todos los días para ayudar a alcanzarlos '. Y para conocer más formas de vivir mejor a partir de los 40 años, aquí están 40 hábitos asombrosos para adoptar después de los 40 .
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