El hecho es una píldora amarga de tragar: muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo suficientes vitaminas y minerales que han sido científicamente probados para hacernos sentir bien, lucir bien y por encima del suelo. Afortunadamente, hoy en día es fácil mejorar nuestras dietas con suplementos que pueden retrasar el envejecimiento y mejorar la vida. Aquí hay 10 que todo hombre adulto debería formar parte de su vida. Así que abastecerse y alargar su vida con el informe que ya ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 !
1 vitamina D
Aunque el hombre estadounidense promedio tiene una deficiencia de varias vitaminas, la falta de vitamina D es una de las más pronunciadas y preocupantes. ¿Por qué? Obtener una cantidad adecuada del producto puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, la esclerosis múltiple, la diabetes y ciertos cánceres. Si bebe mucha leche, come pescado graso como el salmón y expone su piel desprotegida a la luz solar durante unos 15 minutos tres veces por semana, es probable que esté consumiendo lo suficiente. Pero alrededor del 50% de nosotros no lo somos. Consume 1000 UI al día. Para obtener más información sobre la salud, consulte 10 maneras de sentirse mejor con su cuerpo después de los 40 .
2 Coenzima Q10
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Producida naturalmente, la coenzima Q10 ayuda a las células a administrar el suministro de energía de su cuerpo. A medida que envejecemos, la producción comienza a disminuir. Tomar un suplemento preservará su ánimo hasta bien entrada su edad dorada. Pero eso no es todo: estudios recientes sugieren que la coenzima Q10 puede combatir el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y puede diluir la sangre para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los investigadores recomiendan 100 mg al día. Para obtener más consejos saludables para el corazón, siga leyendo 40 formas de prevenir las enfermedades cardíacas después de los 40 .
3 Omega-3s
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La presión arterial alta y los niveles altos de triglicéridos pueden provocar eventos cardíacos como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las investigaciones han demostrado que los hombres con los niveles más altos de omega-3 tienen el menor riesgo de morir de una enfermedad cardíaca. ¿Cómo? Los ácidos grasos omega-3 hacen que la sangre sea más fluida. Eso ayuda a reducir el riesgo de coágulos y arterias bloqueadas y mantiene la presión arterial y los niveles de triglicéridos bajos con el corazón latiendo con regularidad. Si eres un tipo sano, 1000 mg al día es una buena dosis diaria. Sin embargo, si tiene problemas cardíacos preexistentes, podría necesitar de 2000 a 4000 mg. Pregúntele a su médico. Para vivir su vida al máximo, comience a marcar estos 40 cosas que debes hacer a los 40 !
4 ácido fólico
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Los niveles altos de un aminoácido llamado homocisteína pueden aumentar su riesgo de coágulos sanguíneos y reducir los niveles de flujo sanguíneo al cerebro. Esas son malas noticias en general, especialmente dado que los altos niveles de homocisteína se correlacionan con los primeros signos de advertencia de la enfermedad de Alzheimer. El ácido fólico ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias y mejora el flujo sanguíneo al cerebro al mantener bajos los niveles de homocisteína. La investigación muestra que tomar 500 mg al día podría ayudar a reducir los niveles de homocisteína en un 18 por ciento o más. Para obtener más formas de agudizar su cerebro, lea estos 13 consejos para un cerebro más agudo .
5 Boro
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Si eres un hombre y vives lo suficiente, tus posibilidades de tener cáncer de próstata son bastante altas. La edad promedio en el momento del diagnóstico es de 69 años, y más allá de esa edad, la probabilidad de que un hombre desarrolle cáncer de próstata se vuelve más común que cualquier otro cáncer en hombres o mujeres. Uno de los mejores suplementos que puede tomar para reducir su riesgo es el boro. Según la investigación, los hombres con la mayor ingesta de boro tienen un 65 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con niveles más bajos. La mala noticia es que los hombres estadounidenses tienen una de las ingestas de boro más bajas del mundo; quizás por eso sus probabilidades de contraer cáncer de próstata son de alrededor del 17%. (Compare esto con la China rural, donde los hombres tienen solo un 2% de posibilidades de contraerlo). Si no vive cerca de un GNC, hay muchas buenas opciones de compra en Amazon. Tres miligramos al día es la dosis eficaz. Abastece tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre !
6 Selenio
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Los estudios han relacionado el consumo de selenio con un menor riesgo de cáncer de próstata, colon y pulmón, entre otros. ¿Por qué? Obliga a las células cancerosas a autodestruirse. Y según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los niveles bajos de selenio pueden facilitar la mutación de los virus, lo que empeora los síntomas de la gripe. Es por eso que es una idea particularmente buena hacer estallar un poco si está enfermo o siente que tiene algo. Tome 200 mg al día.
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7 glucosamina
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A medida que envejecemos, hay cosas que ganamos (arrugas, historias, activos) y cosas que perdemos. Uno de ellos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articuladas de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgastan, dejándolo con una sensación de crujido y causando dolor. La buena noticia: puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en el Lanceta mostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1500 mg al día y debería ver una mejora en aproximadamente seis semanas. Mientras tanto, hágase un buen trabajo trabajando estos 20 alimentos curativos asombrosos en tu dieta!
8 Creatina
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Las investigaciones han demostrado que la fuerza muscular es un indicador bastante bueno de cuánto viven los hombres. Una forma comprobada de fortalecerse es suplementar con creatina. Investigadores de la Facultad de Medicina de Wisconsin encontraron que al tomar creatina durante solo dos o tres meses, los participantes del estudio aumentaron su press de banca máximo en un promedio de 15 libras y sus sentadillas en 21 libras. ¿Cómo? Bueno, la explicación breve es que la creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Eso podría ayudarlo a realizar una repetición adicional o dos o levantar un peso más pesado, y cuando eso sucede, sus músculos se adaptan haciéndose más grandes y fuertes. Solo necesita unos 5 g por día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita. Revuélvalo en un batido o bebida proteica.
9 cromo
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Al igual que la creatina, el cromo es más conocido como un suplemento para el desarrollo muscular, pero hace más que eso. Ayuda a mantener bajo control su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El cromo mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que facilita el control de los niveles de azúcar en sangre. ¿Cuánto deberías tomar? 35 microgramos (mcg) al día. Para aprovechar al máximo cada día, comience a marcar estos increíbles 50 cosas que debes hacer antes de morir !
10 resveratrol
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¿Escuche de eso? Es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y en el vino tinto y se ha demostrado que proporciona una serie de beneficios, como mejorar la resistencia, aumentar los niveles de testosterona, prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer, promover la salud ocular e incluso agudizar la mente. Pero antes de salir y tomar una caja de Two Buck Chuck, sepa que los suplementos son una forma más conveniente de obtener un gran éxito de este increíble compuesto: 600 mg al día es la dosis recomendada a menudo.
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