Con demasiada frecuencia en estos días puede parecer que apenas tienes un segundo para ti. Incluso cuando tu pensar estás tomando un descanso del ajetreo y el bullicio, gracias a las redes sociales y nuestras todas las horas cultura de noticias , rara vez estás desconectando por completo del mundo que te rodea. Trabajo, relaciones, niños, compromisos, notificaciones ... todo se suma para crear un mosaico tedioso de estimulación constante. Sí, la vida puede ser absolutamente agotadora. Es por eso que, de vez en cuando, debes robarte un momento para ti mismo. ntirely a ti mismo.
Se ha demostrado que algo de 'tiempo para mí' de calidad, incluso si es solo una hora o dos a la semana, mejorar las relaciones y ayuda a priorizar las responsabilidades y aclarar ambiciones nobles, como las metas de la vida y la dirección general. También es beneficioso fisiológicamente, mejorar la calidad del sueño y reducir los sentimientos de estrés. ¡Pero eso no es todo! Aquí, hemos reunido los beneficios de no hacer nada más que simplemente hacerse compañía. Seguro que te inspirarán a programar algo de 'tiempo para mí' en poco tiempo.
1 Refuerza la fuerza mental.
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La mayoría de las personas se ponen ansiosas o nerviosas cuando se les asigna la tarea de estar solas durante mucho tiempo. De hecho, un estudio de 2014 del Universidad de Virginia mostró que la mayoría de la gente preferiría choque ellos mismos que pasar tiempo a solas con sus pensamientos. Sin embargo, vale la pena esforzarse por pasar un tiempo sin hacer nada más que procesar lo que está pensando y sintiendo. Como psicoterapeuta y entrenadora de fuerza mental Amy Morin anotado en un artículo para Psicología Hoy , ' gente mentalmente fuerte tómese el tiempo para estar a solas con sus pensamientos '.
2 Te hace más compasivo.
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Alejarse de las distracciones puede aumentar la empatía y la compasión. Eso es porque las sesiones en soledad lo ayudan a comprender mejor las experiencias y las dificultades de los demás, lo que le permite profundizar más profundo en tu lado compasivo con verdadera sinceridad. 'La larga y difícil disciplina de la soledad puede, y a veces lo hace, producir algo hermoso y misterioso: una vida humana aclarada, profundizada, capaz de una expresión pura de compasión', señala la profesora de la Universidad Loyola Marymount. Douglas E. Christie en un Documento de 2006 .
Y, como psicólogo Joan Cook sugiere en un artículo para La colina , puedes pensar en no hacer nada como tu propia pausa para adultos. 'Les damos a nuestros hijos un tiempo para reconstituirse y regresar a las interacciones sociales en un mejor estado', señala. 'Los adultos necesitan su tiempo a solas para hacer lo mismo'.
3 Le permite afrontar mejor los cambios y las circunstancias inesperadas.
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Si quieres ser más tolerante con el mundo y su imprevisibilidad, debes empezar a adquirir el hábito de pasar más tiempo sin hacer nada. Cuando los investigadores del Laboratorio Internacional de Psicología Positiva de la Personalidad y Motivación de HSE encuestaron a unos 200 estudiantes en 2018, encontraron que aquellos que veían la soledad como algo positivo eran más maduros y estaban más capacitados para hacer frente a las complejidades del mundo y las circunstancias impredecibles.
4 Le ayuda a sentirse descansado.
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Una encuesta de 2016 de más de 18.000 personas publicada en el libro El compendio inquieto descubrió que no hacer nada puede ser una buena manera de recargar energías y sentirse descansado. Se preguntó a los participantes de la investigación sobre una amplia gama de actividades y se les pidió que anotaran las que los hacían sentir más descansados. 'Pasar tiempo por mi cuenta' fue una de las mejores opciones.
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5 Te hace más feliz.
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Quiero ser feliz ? Reserve algo de tiempo para estar solo sin distracciones. Un estudio publicado en el Revista británica de psicología en 2016 rastreó a más de 15,000 adultos y descubrió que 'las personas experimentan una menor satisfacción con la vida con una socialización más frecuente con amigos'. De manera similar, estar solo tuvo el mayor efecto positivo general en las personas inteligentes.
6 Aumenta la productividad.
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La concentración mejorada que aporta la soledad a menudo se traduce posteriormente en una mayor productividad. Una vez que haya tenido tiempo para relajarse y recargar energías, encontrará que volver a sus responsabilidades se siente como un paseo por el parque. Como psicólogo Dr. Sherrie Bourg Carter explicado a PsychAlive , 'podrá concentrarse mejor, lo que le ayudará a hacer más trabajo en menos tiempo'.
7 Puede inspirar creatividad.
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Puede parecer contradictorio, pero tomarse un tiempo para sentarse, relajarse y hacer prácticamente nada puede hacer que fluya su creatividad. Un estudio de 2017 del Universidad de Buffalo descubrió que cuando los sujetos se retiraban de la sociedad simplemente por pasar tiempo solos, terminaban viendo un impulso en la creatividad.
8 Fomenta la resolución de problemas.
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A veces, cuando lidia con un problema particularmente espinoso en el trabajo o cuando intenta encontrar una manera de resolver un dilema en su vida personal, el estruendo constante de distracciones de otras personas y dispositivos digitales puede mantener a raya la solución. Tomarse el tiempo para no hacer nada y dejar que su cerebro reflexione sobre el problema puede ser justo lo que necesita para resolver sus dilemas.
9 Desarrolla la autosuficiencia.
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Cuando está rodeado de otras personas durante gran parte de su día, confiar en ellos para obtener consejos, opiniones y asistencia puede adormecerlo en una especie de dependencia que le impide ser autosuficiente. Pero pasar tiempo contigo mismo sin hacer nada puede darte la seguridad de que eres una persona totalmente capaz y seguro de sí mismo ser humano que solo necesita algo de 'tiempo para mí' para superar los desafíos de la vida.
10 Reinicia tu cerebro.
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Si siempre está tratando de impresionar a la gente o está constantemente socializando, entonces su cerebro nunca tendrá tiempo para Relájate y recarga completamente . Disfrutar de un tiempo a solas sin distracciones o demandas sociales, profesionales o familiares permite que su cerebro se aclare y se concentre en descansar y relajar los múltiples hilos que conforman su vida diaria.
11 Mejora la concentración.
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Constantemente se le lanzan distracciones e interrupciones a lo largo del día, desde el aluvión diario de correos electrónicos a solicitudes de sus hijos . Sin embargo, cuando reserva algo de tiempo a solas, todo lo que tiene que concentrarse es en lo que tenga frente a usted, ya sea un buen libro o simplemente la oportunidad de leer. aclara tu mente .
12 Fomenta el pensamiento profundo.
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La agitación continua de pensamientos sobre responsabilidades cotidianas simples que constantemente pasan por tu cerebro puede ser abrumadora. Dedicar algo de tiempo a estar a solas con esos pensamientos y clasificarlos puede ayudar a tu cerebro a dejar de lado el aluvión de tonterías y dejarte pensar profundamente .
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13 Elimina el estrés.
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La elección activa de pasar tiempo a solas y no hacer absolutamente nada apaga las partes del cerebro que promueven una mayor conciencia, que puede ayudar a reducir el estrés , según investigadores del Universidad de Rochester . Tras realizar cuatro estudios diferentes en 2017 sobre los efectos de la reclusión, concluyeron que 'las personas pueden usar la soledad, u otras variaciones de estar solo, para regular sus estados afectivos'. Y si necesita ayuda para descubrir cómo no hacer nada, consulte estos 20 formas geniales de matar el tiempo sin un teléfono inteligente .
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