Para mucha gente, vida mayor de 40 es bastante bueno: Tu carrera profesional es mejor que nunca y tu confianza está en su punto más alto. Sin embargo, las arenas del tiempo no escatiman en nadie, y para algunas personas mayores de 40 años, la vida en el dormitorio puede cambiar drásticamente a medida que pasan los años, y no siempre para mejor. Pero si desea mantener las cosas frescas en las sábanas después de que el gran 4-0 haya llegado y se haya ido, hacerlo puede ser más fácil de lo que cree. Estos consejos de expertos sobre cómo mantener las cosas picantes y tener su mejor sexo después de los 40. Siga estos consejos y se sentirá como un adolescente de nuevo en poco tiempo.
50 consejos para tener el mejor sexo después de los 40:
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1. Acepte los cambios en su cuerpo.
Sentirse cómodo en tu cuerpo es sexy, sin importar tu edad, así que acepta los cambios que estás viendo y deja que tu pareja haga lo mismo.
'Tu cuerpo definitivamente no se ve igual que antes', dice Dr. Nikola Djordjevic , MD, de MedHelpAlert.org . 'No te asustes y asegúrate de amar tu cuerpo tal como es. No mires atrás, céntrate en el ahora '.
2. Amplíe su definición de lo que es el sexo.
Si sus preferencias en el dormitorio han cambiado a lo largo de los años, es hora de que redefina lo que significa el sexo para usted.
'Besar, abrazar y excitar puede ser muy divertido', dice Djordjevic. 'Asegúrese de explorar con su pareja y no tenga miedo de hablar sobre sus deseos'.
3. Haga un inventario de sus medicamentos.
Si se ha sentido menos entusiasmado con la perspectiva de tener intimidad que antes, intente hablar con su médico sobre si alguno de sus medicamentos actuales podría interponerse entre usted y una vida sexual más satisfactoria.
'Hay ciertos medicamentos cuyos efectos secundarios incluyen disminución de la libido o (para las mujeres) menor capacidad de lubricación', dice Dr. Lina Velikova , MD, de disturbmenot.co . “Estos incluyen antidepresivos, presión sanguínea medicación, antihistamínicos (medicación para alergias), medicación para regular colesterol y medicamentos para las úlceras. Si está tomando alguno de estos medicamentos y tiene problemas de excitación o lubricación, hable con su médico al respecto '.
4. Elija posiciones cómodas.
Los dolores y molestias tienden a aparecer de la nada a medida que envejecemos, por lo que es esencial que reevalúe la rutina de su dormitorio si descubre que sus posiciones habituales no son suficientes.
'Si usted tiene dolor de espalda , no se desanime ”, dice Velikova. 'Encuentra la posición más cómoda que no te fuerce la espalda. El lado a lado es una buena posición para esto '.
5. Estimule la producción de hormonas para sentirse bien.
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Participa en algunos toques afectivos para 'desencadenar la producción de las hormonas del bienestar: oxitocina, endorfinas, serotonina y dopamina', sugiere Maryann karinch , autor de Intimidad sexual madura . '[Ellos] inflan tu deseo de cercanía, elevan tu estado de ánimo y [te ayudan] a descubrir todo tipo de placeres nuevos (y viejos)'.
6. Tranquilice a su pareja fuera del dormitorio.
'A medida que nuestros cuerpos envejecen, es posible que queramos tener la seguridad de que todavía somos deseados', dice Steven Reigns , LMFT, fundador de la empresa con sede en Los Ángeles Terapia para adultos . 'Esto puede crear situaciones sexuales de presión en las que se examinan todos los movimientos y maniobras de su pareja en busca de pruebas de que usted es atractivo o no'. Para ayudar a combatir este problema, intente tranquilizar a su pareja fuera del dormitorio: tome nota de cuándo se disfraza, demuéstrele afecto cuando salgan juntos y dedique tiempo para citas románticas cuando sea posible.
7. No tenga miedo de hablar sobre esa pequeña píldora azul.
Si usted o su pareja tienen dificultades en el dormitorio, no tema discutir sobre la exploración de sus opciones médicas. “En los espacios masculinos, el sexo se discute abiertamente. Disfunción sexual no es. Esto puede llevar a algunos a pensar que la disfunción eréctil (DE) es menos común de lo que realmente es ”, dice Reigns.
“Para las parejas de hombres que necesitan medicamentos para la disfunción eréctil, puede ser un desafío no tomar personalmente la necesidad de medicamentos para la erección, especialmente si uno se siente inseguro acerca de su cuerpo envejecido”, señala. La lógica de 'Si realmente estuviera interesado en mí, no necesitaría una pastilla' es errónea. Si tu pareja necesita un audífono, ¿significa eso que realmente no quiere escucharte? '
8. Vaya a lo seguro.
¿Crees que puedes renunciar a la protección con nuevas parejas después de cierta edad? Piensa otra vez.
“Ha habido una gran cantidad de investigaciones y reportajes en los últimos años que sugieren que las personas mayores no están aprendiendo a llevar condones cuando salen a la ciudad”, dice Carol reina , Ph.D., de Good Vibrations, sexólogo y curador del Antique Vibrator Museum, y coautor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . 'Las personas mayores de 50 años definitivamente pueden contraer (y contagiar) infecciones de transmisión sexual, así que infórmese, esté preparado y juegue con cuidado'.
9. Haga del sexo una parte constante de su rutina.
Si bien ciertamente no deberías tener relaciones sexuales cuando no te apetezca, hacer tiempo para la intimidad puede hacerte más abierto a ponerte juguetón en el futuro. Según un estudio de 2017 publicado en ciencia psicológica , las parejas tuvieron más satisfacción con la relación hasta dos semanas después del sexo, y considerando que sentirse feliz en su relación es un factor clave para querer tener relaciones sexuales para empezar, esto termina siendo un ciclo que se perpetúa a sí mismo.
10. Trabaje en su confianza.
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¿No te sientes sexy? En lugar de gastar toneladas de dinero en lencería o juguetes, primero intente trabajar en su autoestima. 'La sensualidad es confianza', dice Nazanin Moali , PhD, terapeuta sexual en Torrance, California y presentadora de El podcast de sexología . 'Es un tipo de confianza diferente que podríamos haber tenido a los 20 o 30 años, pero que se basa en nuestros logros, nuestros logros y en lo que nos hemos convertido en la vida'.
11.Haga saber sus necesidades, incluso si al principio le resulta incómodo.
Incluso si se siente incómodo al principio, hablar de sus necesidades en el dormitorio hará que su vida amorosa sea más saludable a largo plazo.
'Las parejas mayores de 50 años a menudo nos dicen que decir la palabra 'sexo' era un tabú en su hogar mientras crecían, lo que dificulta la apertura entre ellos, incluso cuando son adultos', según entrenador y terapeuta de marido y mujer Adam King , CLC y Karissa J. King , MA, LMFT, autores de Sexpectations: vida sexual saludable después de los 50 años . 'Entonces, si bien su diseño innato los empuja a tener relaciones sexuales, hablar de ello requiere intencionalidad, orientación e incluso aprendizaje'.
12. Asegúrese de dormir lo suficiente.
Obtener una buenas noches de descanso y es posible que le resulte más fácil leer las señales de su pareja cuando se trata de sexo. Según un estudio de 2013 publicado en Dormir , los hombres privados de sueño eran más propensos a interpretar erróneamente el comportamiento de su pareja femenina como interés sexual, incluso cuando ese no es el caso, lo que puede generar algunos sentimientos graves de rechazo cuando son rechazados una y otra vez. Si desea mantener su vida sexual saludable, asegúrese de descansar lo suficiente y estará mejor equipado para distinguir cuándo su pareja quiere hacerlo.
13. Experimente con nuevas actividades en el dormitorio.
Según una revisión de 2017 de una investigación publicada en el Revista de investigación sexual , las parejas más satisfechas sexualmente informaron participar en una mayor variedad de actos sexuales que sus contrapartes menos satisfechas.
14. Practica la atención plena.
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Un poco consciencia en el dormitorio podría marcar la diferencia en lo que respecta a su vida sexual. Según un estudio de 2019 publicado en el Revista de terapia sexual y marital , las personas que eran más conscientes durante el sexo disfrutaban tanto de una mayor satisfacción sexual como de una mayor autoestima.
15. Sea un rompedor de rutinas fuera del dormitorio.
Hay algo que decir sobre la predictibilidad de las relaciones. Tenemos un nivel de comodidad al saber que el viernes es para las películas, o que uno de ustedes cocinará y otro hará la limpieza, o que ambos desprecian a los Patriots.
Pero las parejas a largo plazo deben encontrar formas de mezclar el ritmo habitual de sus vidas, con nuevas salidas, nuevos restaurantes, nuevas parejas con las que pasar el rato. `` Cuanto más nueva es la actividad, mayor es el aumento de la dopamina química para sentirse bien '', que mejora el estado de ánimo, dice Ava Cadell , Ph.D., autor de Neuroloveología .
16. Y en el dormitorio.
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'Después de muchos años de tener relaciones sexuales con la misma persona, el acto real de hacer el amor puede adquirir cierta previsibilidad', dice Cadell. Cambia algo: la habitación, la noche de la semana, el orden en que te quitas la ropa, el canal. Marcará la diferencia.
17. Aplasta un poco de cardio.
La función sexual está controlada, en parte, por la calidad del flujo sanguíneo a sus órganos. El ejercicio cardiovascular vigoroso, al menos tres o cuatro veces a la semana, en el que su frecuencia cardíaca aumenta hasta el punto de respirar con dificultad, lo hará mejor en la cama.
'Debido a que el flujo sanguíneo es vital para el funcionamiento de los órganos sexuales, todo lo que pueda hacer para mejorar la salud de su corazón mejorará su vida sexual', dice Michael Roizen , MD, director de bienestar del Clínica Cleveland .
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18. Bombee plancha al menos dos veces por semana.
Los ejercicios de resistencia no solo ayudan a cambiar el peso y la forma de su cuerpo (ambos tendrán beneficios físicos y psicológicos), sino que también aumentan su testosterona.
'La testosterona es la hormona clave para hombres y mujeres para el impulso sexual', dice Roizen. 'El ejercicio de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular, lo que mejora la testosterona'. ¿No tienes acceso a mancuernas? Una rutina de ejercicios con el peso corporal (flexiones, sentadillas y estocadas) funcionará.
19. Póngase en la misma página financieramente.
'El estrés financiero, la causa número uno de problemas en las relaciones, está relacionado con muchos problemas de salud, por lo que cuando las parejas tienen dinero problemas, generalmente significa que también tienen problemas en el dormitorio '', dice Roizen. Programe una reunión financiera una vez al mes entre ustedes dos. El solo hecho de hablar, incluso si no siempre está de acuerdo, hace que las cosas vayan en la dirección correcta.
20. Abastecerse de grasas saludables.
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Uno de sus mejores aliados dietéticos son las grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y los frutos secos. Ayudarán a reducir la inflamación, la presión arterial y su pésimo colesterol LDL. Cuando cambian, pueden ayudar a mejorar la función sexual ”, dice Roizen.
21. Reduzca el azúcar agregada en su dieta.
¿Una de las mayores amenazas para una vida sexual saludable? Una dieta que golpea tus entrañas. Disminuya la ingesta de alimentos procesados y reemplácelos por otros que tengan compuestos favorables para las arterias (como frutas y verduras). 'Los alimentos con altas cantidades de azúcar agregada aumentan el riesgo de una serie de problemas que hacen que las arterias funcionen de manera menos eficiente, y esa es una mala noticia para todas las partes del cuerpo involucradas en la función sexual', dice Roizen.
22. Deja esos últimos 10 libras.
'El tamaño de la cintura está directamente relacionado con la función sexual', dice Roizen. `` Cuanto más alto sea, mayores posibilidades de que tenga alguna disfunción ''.
23. Coge un poco de ajo.
Según un estudio de 2016 publicado en el Revista de nutrición , los clavos que destruyen el aliento y los vampiros tienen beneficios para limpiar las arterias. Y sabes lo que significa un mejor flujo sanguíneo ...
24. Beba vino tinto con más frecuencia.
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Un estudio italiano, publicado en 2009 en la Revista de medicina sexual , mostró que aquellos que tenían uno o dos vasos de rojo vino un día tuvo mayores niveles de satisfacción sexual.
25. Dale sabor a las cosas en la cocina.
¿La clave para una vida sexual más ardiente? Comida más caliente. Un estudio de 2015 en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que la comida picante aumentaba la testosterona. Así que prepárate para encender el fuego en tu plato y en el dormitorio.
26. Agrega algo de rojo a tu menú.
Los tomates contienen licopeno , que puede restaurar la glucosa en sangre y reducir el estrés oxidativo. Esos beneficios para la salud conducen a un mejor flujo sanguíneo, lo que, nuevamente, puede frenar la disfunción eréctil.
27. Siga el adagio de 'manzana al día'.
Un estudio de 2014 en el Archivos de Ginecología y Obstetricia encontró que las mujeres que comían manzanas con regularidad tenían niveles más altos de función sexual. Los científicos especulan que esto se debe a que las manzanas contienen antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo (y por lo tanto la excitación).
28. Trae las vitaminas B.
Un estudio de 2014 en el Revista asiática de andrología reveló una correlación entre los niveles bajos de función sexual y los niveles bajos de ácido fólico (vitamina B9). Entonces, si desea mejorar las actividades de su dormitorio, agregue alimentos con vitamina B, como verduras de hoja verde oscura, frutas cítricas y frijoles, a su dieta.
29. Di 'te amo' más.
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A 2016 Universidad Chapman Un estudio sobre la satisfacción sexual en parejas a largo plazo encontró que aquellos que estaban más satisfechos sexualmente dicen 'Te amo' durante el sexo.
30. Haz que el sexo sea más divertido.
El mismo estudio de la Universidad de Chapman encontró que las parejas sexualmente satisfechas informaron que su sexo era apasionado y juguetón, así que no tenga miedo de hacer el tonto en la cama.
31. Arriba los gestos románticos.
Las pequeñas cosas realmente marcan una gran diferencia. Dra. Bea Jaffrey , un psicólogo clínico y psicoterapeuta con sede en Suiza, dijo Maria Clara que los juegos previos deberían comenzar mucho antes de tener relaciones sexuales. 'Estoy hablando aquí de los juegos previos mentales que ocurren con días de anticipación, no del que tienes justo antes del sexo', señala. Asegúrate de estar atento a tu pareja. Los pequeños gestos y los comentarios agradables son importantes para establecer el estado de ánimo adecuado para el sexo ''.
32. Haga un viaje juntos.
¿La clave para mejorar tu vida sexual después de los 40? Tu pasaporte. Según un estudio de 2016 realizado por el NOSOTROS. Asociación de viajes , viajando juntos no solo ayuda a mantener la solidez de las relaciones, también puede ayudar a encender la intimidad en las parejas.
33. Habla sobre el cuerpo de tu pareja.
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Cumplido las partes del cuerpo de su pareja, y no solo las asociadas con la sexualidad. Un estudio de 2017 en el Revista de medicina sexual informó una correlación entre la imagen de la parte inferior del cuerpo y bajos niveles de satisfacción sexual, lo cual tiene sentido porque más inseguridad significa más inhibición. Por lo tanto, darle un pequeño impulso a la autoestima de su pareja podría marcar una gran diferencia en el dormitorio.
34. Haga del sexo regular una prioridad.
Un estudio de 2017 en Más uno reveló lo que muchas parejas ya saben: las parejas con mayores índices de intimidad física tienden a estar más unidas. No es que cantidad signifique calidad, pero hay que tener algunos cantidad para tener más calidad.
35. Haz una pose.
Un estudio de 2010 en el Revista de medicina sexual encontrado que yoga ayudó a reducir la disfunción sexual y mejoró la libido. Otros beneficios de practicar esas posturas incluyen una mejor respiración y control, así como una mayor flexibilidad. Simplemente no hagas una broma de 'perro hacia abajo' en la cama.
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36. Ponte juguetón por la mañana.
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Según lo informado por El sol En 2017, Forza Supplements realizó una investigación que descubrió que el mejor momento del día para tener relaciones sexuales es el momento opuesto al que tienen muchas parejas: las 7:30 a.m. parecen ser ideales. Eso es porque, unos 45 minutos después de que te despiertas es cuando tus niveles de energía están en su punto más alto.
37. Resuelva sus conflictos.
Los problemas de relación afectan su estado de ánimo y satisfacción general y, por lo tanto, influyen en el deseo. No hablar de tus problemas solo creará más problemas y eso también se aplicará a tu vida sexual.
38. Pasen más tiempo juntos.
Sus horarios pueden estar ocupados, pero dedicar más tiempo el uno al otro, incluso cuando no se está poniendo juguetón, puede hacer que se interesen más sexualmente el uno por el otro. Un estudio de 2014 en Hormonas y comportamiento reveló que la oxitocina, la hormona del vínculo que se estimula en los momentos de unión, puede intensificar los orgasmos y la satisfacción después del sexo.
39. Cree un nuevo ritual juntos.
Los masajes en los pies todos los domingos por la noche, la co-cocina todos los jueves o una caminata el primer fin de semana del mes crean consistencia, aumentan la oxitocina y pueden hacer maravillas en sus niveles de intimidad física.
40. Pase más tiempo acurrucándose.
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Un estudio de 2014 en el Archivos de Comportamiento sexual encontró un ingrediente clave para el éxito de una relación a largo plazo: acurrucarse después del sexo. Según la investigación, existe un fuerte vínculo entre el 'comportamiento afectivo posterior al sexo (por ejemplo, abrazos, caricias, intimidad compartida) y la satisfacción sexual y de la relación'.
41. Nunca subestimes el poder de un masaje.
Velas, aceites, algo de música ambiental. Nada crea el ambiente como un buen masaje en todo el cuerpo, para ambos.
42… O un baño de burbujas.
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Es tan relajante como un masaje , excepto con un 100 por ciento menos de ropa. Consejo profesional: duplica las burbujas con una botella de Moët.
43. Recuerde la jerarquía de los cumplidos.
Lo que dices importa.
Cuando dices que importa más.
Cómo lo dices es lo más importante.
44. Recuerda la jerarquía del dormitorio.
Lo que haces importa.
Cuando lo haces, importa más.
Cómo lo haces es lo más importante.
45. Recuerda la jerarquía del deseo.
Cómo te ves importa.
Cómo actúas importa más.
La forma en que se tratan, todos los días, es lo más importante.
46. Trae algunos refuerzos.
La verdad es que vivimos en la época dorada de los juguetes: grandes, pequeños, para él, para ella, para ambos. ¡Incluso puedes encontrar un juguete de 24 quilates que se dobla (y pasa) como un collar colgante de moda! Hay algo para ti que puede llevar tu placer a niveles inimaginables.
47. Agregue literatura sexy a su lista de lectura obligada.
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Claro, podrías poner un video para acelerar tus motores. Pero también podrías intentar leyendo esa clase de cosas. Hoy en día, existen innumerables sitios repletos de ese tipo de contenido. Deje volar su imaginación.
48. Amplíe sus oportunidades sociales.
¿Quiere que su relación sea más satisfactoria? Intenta canalizar tu extrovertido interior. Un estudio de 2005 publicado en el Revista europea de personalidad revela que, si bien el neuroticismo disminuyó la satisfacción de la relación, la extroversión la impulsó, y ¿a quién no le gusta una pareja extrovertida, tanto en el dormitorio como fuera de ella?
49. Reduzca su dependencia de la pornografía.
Ver pornografía juntos puede ser sexy para algunas parejas, pero exagerar puede tener un efecto negativo en su relación a largo plazo. Según una revisión de 2017 de la investigación publicada en Investigación en comunicación humana , el consumo de pornografía se asoció con una menor satisfacción interpersonal.
50. Mantenga viva su curiosidad.
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Nunca es demasiado tarde para poner a prueba tu sexualidad. Nunca lo sabrás si no lo intentas. Y para conocer más formas de mejorar las cosas, aprenda sobre Las 30 formas en que el ejercicio mejora su vida sexual .
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