Nunca ha habido un momento más crucial para mantenerse saludable. Si bien siempre es importante tomar lo necesario pasos para mantener fuerte su sistema inmunológico , la pandemia de COVID-19 ha llevado la misión a otro nivel. Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para continuar sintiéndose lo mejor posible y luchar contra lo que se le presente, utilice estas tácticas aprobadas por médicos que ayudan a estimular su sistema inmunológico.
1 Concéntrese en la calidad de su sueño.
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Si está en la cama durante ocho horas pero está leyendo las últimas noticias sobre COVID-19 en tu teléfono para dos de ellos, no le está haciendo ningún bien a su sistema inmunológico. “Tu cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente. Perturbación y privación del sueño puede conducir a niveles más altos de cortisol, lo que puede inhibir su función inmunológica '', dice Lucky Sekhon , MD, de RMA de Nueva York . “Los estudios han demostrado que dormir menos de siete horas por noche está asociado con un mayor riesgo de contraer enfermedades virales”.
2 Mantenga su hogar agradable y luminoso.
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Hay muchas posibilidades de que estés gastando un monton de tiempo en casa estos días. Pero para dormir mejor por la noche y mantener saludable su sistema inmunológico, Niket sonpal , MD, internista y gastroenterólogo de la ciudad de Nueva York, recomienda dejar entrar la mayor cantidad de luz solar posible en su hogar durante el día.
“Tome medidas para iluminar las habitaciones de su hogar. Y si tiene un balcón o un patio trasero, utilícelo para tomar el sol durante el día para que su cuerpo pueda continuar un horario semi-sincronizado con el sol '', dice. 'Luego, por la noche, atenúe las luces, reduzca la ingesta de noticias por la noche y practicar el cuidado personal para aclarar tu mente.
3 Salga a tomar el sol.
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sueños de maremotos
Si bien es importante dejar que entre la luz del sol en su hogar, también es beneficioso atrapar esos rayos en el exterior. Siempre que tenga un distanciamiento social, 'salga al aire libre cuando el sol brille', dice E. Gaylon McCollough , MD, fundador de McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center y Total Health Spa en Gulf Shores, Alabama. 'La luz del sol permite que tu piel producir vitamina D , que apoya su sistema inmunológico. '
los Clínica Cleveland recomienda exponerse al sol de 10 a 15 minutos dos o tres veces por semana en la cara, los brazos o la espalda.
4 Mueva más.
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No importa si estás atrapado dentro todo el día o no, tu sistema inmunológico está prácticamente mendicidad que haga un esfuerzo para mejorar su actividad diaria. Eso significa Salir a caminar y levantarse al menos una vez por hora, básicamente, moverse de cualquier forma que pueda.
“Mantenerse activo es una forma poderosa de mejorar la salud de su sistema inmunológico. Reduce los niveles de hormonas del estrés , como el cortisol ”, dice Sekhon. “Se ha demostrado que el ejercicio promueve una circulación más rápida y eficiente de las células inmunes, como los glóbulos blancos, lo que teóricamente hace que sea más fácil [y] más rápido para su sistema inmunológico detectar bacterias o virus invasores”.
5 Y haga ejercicio de forma regular.
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Además de estar más activo durante el día caminando y moviéndose por su casa, también es útil para su sistema inmunológico poner en marcha un programa de ejercicios . 'El ejercicio mejora el sistema inmunológico', dice Eudene Harry , MD, director médico del Centro de Rejuvenecimiento y Bienestar Oasis en Orlando, Florida. “Los investigadores descubrieron que el ejercicio no solo aumentaba la inmunidad hasta 10 veces inmediatamente después del ejercicio, sino que, en las horas posteriores al ejercicio, las células inmunitarias parecen enviarse a áreas del cuerpo que tienen más probabilidades de infectarse. Hablar sobre diseño inteligente, algo que podemos hacer fácilmente todos los días puede ayudarnos aumenta nuestra inmunidad .'
6 Siga una dieta de estilo mediterráneo.
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Una de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico es a través de los alimentos que consume, y la mejor manera de hacerlo es adoptar una dieta de estilo mediterráneo. Según Sekhon, gran parte de nuestra función inmunológica está influenciada por nuestra salud intestinal. “Consumir una dieta rica en grasas saludables (piense en aguacate, pescado graso y aceite de oliva), frutas, verduras, cereales integrales y nueces ayudará a reducir la inflamación y combatir las infecciones debido a su alto contenido de vitaminas, antioxidantes y elementos clave como zinc ', dice ella.
7 Aumente la cantidad de vitaminas en su dieta.
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Harry también dice que cuando se trata de su sistema inmunológico, es importante prestar mucha atención a lo que en la comida en tu plato. “Se ha demostrado que ciertos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina A y las proteínas, apoyan el sistema inmunológico. Dicho esto, también hay estudios que muestran que cantidades excesivas de nutrientes pueden dañar el sistema inmunológico ”, dice Harry. “La mejor manera de asegurar el equilibrio es con la dieta. Piense en el hummus y las zanahorias como bocadillos, y en sopas de verduras con pollo o sopa de lentejas '.
8 Minimice su consumo de azúcar.
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Comer cada bocadillo dulce a la vista es tentador, especialmente en estos días, pero todo eso el azúcar no le está haciendo ningún bien a su sistema inmunológico . McCollough dice que los azúcares refinados interfieren con la capacidad de su cuerpo para combatir los agentes y organismos ofensivos, por lo que es mejor minimizar su consumo de azúcar tanto como sea posible.
9 Y evite los alimentos demasiado procesados.
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Aunque pueda parecer lógico cargarse de productos no perecederos en medio de la pandemia, llenar su dieta con alimentos altamente procesados puede evitar que su sistema inmunológico haga lo que se supone que debe hacer.
'Es muy fácil y tentador abastecer su hogar con alimentos bajos en nutrientes, como papas fritas y dulces, pero estos alimentos lo dejarán sin la nutrición que necesita para mantenerse saludable y fuerte', dice Erika S. Krauss , DO, médico de medicina interna en Westmed Medical Group en New Rochelle, Nueva York. “En su lugar, busque verduras y frutas congeladas, carne magra que pueda congelar para después y legumbres como frijoles y nueces”.
10 Suplemento cuando sea necesario.
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La mayor parte de lo que necesita para llevar un estilo de vida saludable con un sistema inmunológico optimizado se puede consumir a través de su dieta, dice Sonpal. Pero si no puede obtener todo lo que necesita de los alimentos que está comiendo, siempre puede complementar. 'Consulte a su médico sobre cualquier deficiencias nutricionales que pueda tener donde los suplementos pueden intervenir ”, dice.
Información adicional de Evan Rothman.
