Cuanto más aprendemos sobre el Pandemia de COVID-19 , más descubrimos nuevas formas de protegernos. Eso es bueno, pero también puede resultar abrumador. Es posible que se pregunte si está tomando todas las medidas necesarias para prevenir el coronavirus. Con eso en mente, hemos recopilado algunas de las precauciones de seguridad más sencillas y respaldadas por expertos que puede tomar para mantenerse lo más saludable posible. Algunas de estas pueden parecer noticias viejas en este momento, pero es casi seguro que hay otras que no ha pensado en agregar a su rutina diaria. Así que siga leyendo para conocer 13 de las formas más fáciles aprobadas por profesionales de protegerse durante un momento tan importante. Y para obtener más información vital, aquí están 25 datos sobre el coronavirus que debe conocer ahora .
1 Limpiar tus joyas
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Con todas las cosas que eres desinfectar la casa , ¿está tomando la importante precaución de seguridad de desinfectar cosas en su persona también? Eso es correcto, necesitas limpia tus joyas . Las joyas de todos los días, como los anillos de compromiso o de boda, son más sucias de lo que piensas. 'La suciedad, el aceite y los microorganismos pueden vivir y acumularse allí y potencialmente propagar infecciones'. dermatólogo Josh dibujante , MD, dice. Enjuágalas bien con una solución limpiadora de joyas o límpialas todas las mañanas después de despertarte o por la noche antes de acostarte. Y si quiere asegurarse de desinfectar de forma eficaz, Aquí están los limpiadores domésticos que destruyen el coronavirus .
2 Desinfección de pomos y componentes electrónicos de las puertas
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Lo más probable es que en este momento esté pasando más tiempo que nunca en casa, por lo que mantenerse saludable significa mantener sus habitaciones en plena forma. ¿Cómo exactamente? “Desinfecte con regularidad los elementos que se tocan con frecuencia, como las perillas de las puertas y [dispositivos electrónicos]”, dice Zeichner. Esto incluye las cosas más inesperadas como el control remoto de su televisor y objetos más obvios como tu celular y portátil. Y para obtener más consejos sobre esta precaución vital, aprenda el 7 errores de desinfección que probablemente esté cometiendo y consejos para solucionarlos .
3 Tirar tus pañuelos
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Si estornudas , toser o sonarse la nariz, deseche inmediatamente sus pañuelos desechables. Es simple, pero es muy útil. Esta acción no solo mantiene a raya sus gérmenes personales para que no los transmita a otras personas a su alrededor, sino que al no reutilizar los tejidos, también se asegura de no exponer su nariz a gérmenes nuevos.
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4 Dormir lo suficiente
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Si eres sentirse muy ansioso en este momento, es posible que no se dé cuenta de que su sueño está sufriendo. Médico Sara Gottfried , MD fomenta las prácticas de sueño saludables: alrededor de siete a ocho horas y media para adultos sanos. Esto significa que es posible que deba implementar una hora de acostarse. Utilice la función de su teléfono como un suave recordatorio para relajarse.
5 No fumar
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Debido a que el coronavirus es una enfermedad respiratoria, los fumadores tienen un mayor riesgo . Si fuma ocasionalmente, es mejor evitarlo. Y si fuma todos los días, este podría ser el momento más importante para intentar dejar de fumar o buscar ayuda para dejar de fumar.
6 Tomando suplementos vitamínicos
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Los suplementos no son píldoras mágicas. Pero algunos expertos creen que podrían ser beneficiosos, especialmente en momentos en los que necesita un poco de refuerzo de inmunidad . “Considere suplementos como la vitamina C y D”, aconseja Gottfried. 'Me gusta mantener los niveles de vitamina D [alrededor de] 50 a 90 ng / mL'.
7 Recordando su salud intestinal
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Tu la salud intestinal puede afectar todo . “Cuando los microbios de su cuerpo están en equilibrio, es decir, cuando su microbioma está en homeostasis, es mucho menos probable que se enferme”, dice Gottfried. Para ayudar a mejorar su salud intestinal, recomienda tomar prebióticos, como los oligosacáridos de la leche humana (HMO) y probióticos. Kombucha, ¿alguien?
8 Evitar la comida rápida
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Tener una patata frita probablemente no comprometerá todo su sistema inmunológico, pero Joel Fuhrman , MD, autor de Comer de por vida , advierte que existe un problema mayor. “La nutrición de la comida rápida y el alto consumo de calorías vacías crean un ejército de individuos inmunodeprimidos de todas las edades que tienen sistemas inmunológicos como los de 95 años”, dice. Entonces, por ahora, podría ser mejor evitar los alimentos de solución rápida, incluso si son más baratos y fáciles de tomar. Y para evitar más comportamientos, descubra 7 errores que están debilitando su sistema inmunológico .
9 Comer alimentos optimizados
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En este momento, es mejor comer una dieta llena de verduras y frutas ricas en nutrientes, proteínas complejas y cereales integrales. “Coma champiñones y frijoles cocidos, una ensalada verde grande con cebolla cruda o cebollín, bayas [y] semillas, como lino, chía o semillas de cáñamo todos los días”, sugiere Fuhrman.
10 Lavarse las manos
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Desde la primera vez que escuchamos sobre COVID-19, nos dijeron que lavarnos las manos —Y ese sigue siendo un consejo esencial. Como explica Zeichner, no necesitas nada sofisticado. Solo use agua y jabón viejo y asegúrese de lavarse bien y durante al menos 20 segundos. “Piense en la forma en que solía lavarse las manos en el jardín de infancia”, dice Zeichner. 'Espuma de jabón en sus manos mientras canta el alfabeto antes de enjuagar'. Y para asegurarse de evitar la desinformación, tenga en cuenta estos 21 mitos sobre el coronavirus que debes dejar de creer, según los médicos .
11 Hidratante para mantener saludable la barrera cutánea
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Con todo ese lavado de manos, es fácil que sus manos se sientan como el desierto del Sahara. Para mantener saludable la barrera cutánea de sus manos, Zeichner sugiere mantenerse al día con una rutina de hidratación . “El lavado excesivo puede provocar sequedad, irritación y grietas en la piel. Esto puede provocar erupciones cutáneas e incluso poner las manos en riesgo de infecciones de la piel ”, dice. Y eso es lo último que desea cuando ya está tratando de prevenir un virus.
12 No tocarte la cara
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Seguramente también ha escuchado esta precaución de seguridad, pero vale la pena repetirla. 'Los dedos contaminados pueden provocar la propagación de la infección', explica Zeichner. Por lo tanto, evite tocarse los ojos, la boca y la nariz con los dedos sucios. En teoría, parece bastante fácil, pero es mucho más difícil de lo que crees. Si descubre que se toca constantemente la cara para ajustar su cabello, tírelo hacia atrás. Y si usa lentes de contacto, asegúrese de lavarse bien las manos antes de tocarse los ojos.
13 Mantener la distancia social
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Nuevamente, probablemente ya esté haciendo esto, pero no podemos hablar de precauciones de seguridad para prevenir el coronavirus sin hablar de la importancia continua del distanciamiento social. Como recuerdan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), eso significa mantenerse a seis pies de distancia de otras personas . Mantener la distancia con amigos y seres queridos puede ser una de las cosas más difíciles para muchos de nosotros, pero también es una de las formas más fáciles de mantenerse saludable.
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